11 Home remédios para a dor da menstruação
Alguns dos melhores remédios caseiros para dor menstrual são consumir menos carne, tomar infusões, fazer exercícios físicos, massagem abdominal, comer alimentos anti-inflamatórios, comer alimentos ricos em ferro e fibras, e outros que explicarei mais tarde.
As dores menstruais podem ser transformadas em algo doloroso, acompanhado de fortes cãibras. Para tratá-los, todos os tipos de antiinflamatórios são geralmente necessários para aliviar a dor.
No entanto, existem muitas maneiras de lidar com essa situação, além de drogas e pílulas, que podem criar dependência ou ter efeitos colaterais negativos para a saúde. Abaixo vou explicar as dicas que tenho descoberto e verificado pessoalmente.
Remédios para dores menstruais
1- Aumente os níveis de magnésio e potássio na sua dieta
Estes minerais são importantes para a regulação do nosso humor, para sentir com força e energia e para a concentração.
O magnésio é importante para a produção de serotonina, o hormônio que regula o bom humor. Também nos ajuda a expulsar líquidos em excesso, ajudando-nos a combater a retenção de líquidos típica da fase pré-menstrual e a própria menstruação.
Mas, sem dúvida, uma de suas propriedades mais importantes é aliviar a dor das cólicas menstruais, participando do relaxamento muscular.
Você sabe que durante a menstruação os músculos do útero se contraem produzindo dor intensa. Uma boa dose de magnésio relaxa essa musculatura.
Como no caso do magnésio, o potássio também está envolvido no controle das contrações musculares.
Também favorece a eliminação do excesso de sódio que desequilibra o corpo, de modo que uma dieta rica em potássio combate a retenção de líquidos, o inchaço, o edema e o irritante aumento de volume.
Você deve comer alimentos ricos em magnésio e potássio, não apenas durante os dias da menstruação, mas diariamente para evitar as dores típicas da regra.
Quais são esses alimentos? Abaixo você pode encontrar alguns itens essenciais.
- Vegetais de folhas verdes (espinafre, brócolis, acelga, repolho).
- Nozes e sementes naturais (particularmente sementes de abóbora).
- peixe.
- Feijão (soja, feijão verde, ervilha, feijão, grão de bico, lentilhas).
- Grãos integrais (arroz integral, painço, trigo mourisco, aveia, quinoa, arroz selvagem, cevada).
- Abacate
- Iogurte natural.
- Bananas.
- Chocolate Amargo (70% cacau).
2- Diminuir o consumo de carne, laticínios e ovos
As prostaglandinas são substâncias derivadas do ácido araquidônico. São importantes porque estão envolvidos no processo inflamatório típico da menstruação e das contrações uterinas, sendo necessário reduzir os dias antes da chegada da regra e durante a mesma.
E onde abundam as prostaglandinas? Em ovos, laticínios e produtos cárneos.
3- Aumentar o consumo de alimentos anti-inflamatórios
Como você sabe, durante a menstruação a área envolvida está em um estado de inflamação. Comer alimentos com propriedades anti-inflamatórias ajuda a aliviar seus efeitos negativos.
Alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 e são encontrados principalmente em óleos vegetais (exceto óleos de palma e coco), em especial no óleo de linhaça e azeite extra-virgem, em nozes, são antiinflamatórios. nas sementes e no peixe azul.
4- Coma alimentos ricos em vitamina B1 e B6
A vitamina B6, além de ser um cofator necessário para a síntese do precursor imediato da dopamina, neurotransmissor cerebral relacionado ao bom humor e controle do apetite, também está envolvida na produção de prostaglandina E1 (antiinflamatória).
É encontrado em grãos integrais e nozes.
Outra vitamina envolvida em todo o processo é a B1 (tiamina), que pode ser encontrada em grãos integrais e levedura de cerveja.
Estudos têm mostrado que uma dieta rica em vitamina B1, magnésio e cálcio e pobre em gordura é capaz de melhorar significativamente a dor menstrual.
5- Coma alimentos ricos em ferro e fibra
Coma alimentos ricos em ferro para compensar a perda de sangue e superar a sensação de exaustão da menstruação.
Introduzir em sua dieta legumes, pelo menos duas vezes por semana, vegetais verdes (acelga, repolho, espinafre) e grãos integrais.
Também a carne vermelha é rica em ferro mas durante o período menstrual não é muito recomendável porque as gorduras e o excesso de proteínas prejudicam o fígado e diminuem as reservas de minerais.
Ao mesmo tempo evite alimentos que obstruam a absorção de ferro, como álcool, café e laticínios.
Também é aconselhável consumir alimentos ricos em fibras e evitar pratos que contenham gorduras saturadas, uma vez que potenciam o efeito negativo do estrogênio (dor e inchaço).
6- Coma frutas cítricas
Laranjas, limões ou toranjas, por exemplo. Seja em sucos ou saladas, isso ajuda a diluir o sangue, ajudando na eliminação de tecidos mortos por meio da menstruação.
7- Use plantas depurativas
Durante a menstruação, o corpo precisa eliminar o excesso de estrogênio, o que aumenta a atividade do fígado.
É importante, então, consumir alimentos que ajudem este órgão a funcionar bem (dente-de-leão, cardo de leite e alcachofras) e eliminar ao mesmo tempo aqueles que saturam sua atividade, como gordurosos, açucarados e alcoólicos.
8- Tome infusões
Existem muitas plantas que têm um efeito analgésico e relaxante na musculatura, ajudando você a aliviar as dores típicas das cólicas menstruais.
Ter o hábito de beber algumas infusões nos dias mais dolorosos é um bom aliado para combater a dismenorréia.
Você pode pegá-los separadamente ou misturá-los.
- Camomila : contém um ingrediente natural que age como analgésico. Portanto, ajuda a diminuir a produção de prostaglandinas, reduzindo as cólicas menstruais. Também ajuda a reduzir a inflamação do colo do útero.
- Basil : suas folhas também têm propriedade analgésica. Você pode adicioná-los às suas saladas ou ferver um punhado de folhas com duas colheres de sopa de tomilho.
- Gengibre e Canela : o gengibre é outro remédio eficaz para a dor menstrual, além de ser um grande aliado contra a fadiga, típico da cólica. Você pode colocar um pau de canela em uma xícara de água fervente. Então deixe descansar por pelo menos 8-10 minutos, juntamente com alguns pedaços de gengibre fresco.
9- Exercício
Eu sei que quando você tem cãibras você não sente vontade de se mexer, mas faça um pequeno esforço e você verá como, pouco a pouco, a dor irá melhorar.
Por quê? Porque o seu corpo bombeia mais endorfinas no sangue que neutralizam as prostaglandinas, reduzindo assim as cãibras.
O exercício físico é uma maneira muito eficaz não só de evitar a cólica, mas de impedi-la, com a prática constante desaparecem. Yoga e tai chi são ótimas opções, além de nadar, andar, dançar e andar de bicicleta.
10- Aqueça a área que dói
Coloque uma garrafa de água quente, um travesseiro térmico ou uma toalha úmida por longos minutos em sua área abdominal enquanto faz uma pausa.
O calor relaxa a musculatura, aliviando a intensidade da cólica causada pela contração do útero.
11- Faça algumas massagens abdominais
Use óleos essenciais de alecrim, sálvia ou cipreste, que têm propriedades calmantes e relaxantes, para massagear a área dolorida. Aproveite este momento para respirar profundamente, liberando as tensões do seu corpo e da sua mente.
Por que algumas mulheres sofrem cólicas menstruais e outras não?
As mulheres sabem que a menstruação pode ser acompanhada de dores muito leves, pouco perceptíveis e de duração muito limitada ou cólicas tão dolorosas que nos enfraquecem completamente, impedindo-nos de realizar atividades cotidianas.
Para aqueles que não sabem do que estou falando, cólicas menstruais são dores que se originam na parte inferior do abdômen e da pelve. O desconforto pode se espalhar para as costas ou pernas. Cãibras podem ser uma dor muito forte ou leve e podem ser periódicas ou contínuas.
Cólicas menstruais geralmente começam pouco antes da menstruação, o pico é dentro de 24 horas após o início da hemorragia e desaparecem novamente após um dia ou dois. Eles podem ser acompanhados por dor de cabeça, náusea e, às vezes, vômito.
Essas cãibras não precisam ser confundidas com o desconforto que pode ser experimentado durante a síndrome pré-menstrual (nos dias anteriores ao início da regra), embora os sintomas de ambos os transtornos possam às vezes ser experimentados como um processo contínuo.
Os médicos definem a menstruação dolorosa com o termo dismenorréia, que é dividida em primária ou secundária, dependendo da causa da dor, ou seja, de acordo com a presença ou menos de problemas ginecológicos.
Na dismenorréia primária, não há problema ginecológico subjacente que cause dor. Esse tipo de cãibra pode começar dentro de seis meses a um ano após a menarca, quando uma menina começa a ter períodos menstruais.
É importante saber que a cólica geralmente não começa até que ocorram ciclos menstruais ovulatórios: o sangramento menstrual real geralmente começa antes do início da ovulação, portanto, um adolescente não pode sentir dismenorréia até meses ou anos após o início da menstruação. .
Na dismenorréia secundária é alguma condição anormal subjacente (geralmente no sistema reprodutivo da mulher) que causa dor menstrual. A dismenorréia secundária pode ser evidente desde a primeira menstruação, embora geralmente se manifeste mais tarde.
Mas por que algumas cólicas são tão dolorosas?
Por que algumas mulheres experimentam apenas pequenas dores, enquanto outras se sentem tão fortes? A sensação de cãibras intensifica-se quando coágulos (pedaços de tecido com sangue do revestimento uterino) passam através do colo do útero, especialmente se o canal cervical da mulher é estreito.
De fato, muitas mulheres têm regras dolorosas até o primeiro parto.
Isso ocorre porque o colo do útero, em mulheres que não tiveram filhos, é muito mais fechado em comparação com mulheres que já deram à luz por via vaginal.
A diferença entre a intensidade das dores menstruais também está relacionada aos níveis de prostaglandina da mulher.
Muitos estudos demonstraram que mulheres que geralmente experimentam cólicas menstruais severas têm níveis muito altos de prostaglandinas na mucosa uterina.
Você conhece algum outro remédio caseiro que o ajude a prevenir essa dor desconfortável?
