14 especialistas do mundo discutem como melhorar a auto-estima

Existem inúmeros estudos que demonstram os efeitos da autoestima na saúde e nos resultados profissionais e pessoais que se tem na vida. Ter uma boa auto-estima mostra um efeito direto em ter uma boa qualidade de vida e boa saúde mental.

Por exemplo:

  • Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology (2012) descobriu que a auto-estima é uma causa dos resultados na vida, não um efeito.
  • Um estudo publicado no Journal of Abnormal Psychology (2009) descobriu que a baixa auto-estima atua como um fator de risco para desenvolver sintomas depressivos na vida adulta.

Ter baixa auto-estima é um dos problemas mais comuns, e é por isso que apresentamos a seguinte questão a vários especialistas no campo da Psicologia e do desenvolvimento pessoal:

Qual é a melhor maneira de melhorar a auto-estima?

Aqui estão suas respostas:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins é provavelmente o maior especialista mundial em desenvolvimento pessoal, PNL e coaching. Seus livros O poder do agora, Controle seu destino e seus programas atingiram milhões de pessoas em todo o mundo.

Nós vivemos em um mundo onde as pessoas dizem o dia todo ", eu acredito em você. Você é linda É lindo. ES inteligente". Isso não lhe dá auto-estima. A auto-estima é estimada por você mesmo, e não vem de fazer o que é simples. A única maneira de alcançar a auto-estima é fazendo coisas difíceis e empurrando-se além do que você pensa ser possível. Ao fazer isso, há orgulho, há estima por si mesmo e você pode aprender a desfrutar de coisas difíceis, que é quando sua vida será transformada. E se você pudesse aprender a gostar quando as coisas não correm bem, não apenas quando são simples? Então você se tornará o mestre de sua mente, seu coração e sua vida. Então você terá uma extraordinária qualidade de vida.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

  1. Decida o que você mais gostaria de tentar nesta vida.
  2. Pergunte a si mesmo se é possível alcançá-lo ou não - não subestime ou superestime suas habilidades.
  3. Trabalhe o máximo que puder para atingir seu objetivo.
  4. Se não houver como se aproximar de seu objetivo, volte para 1.2 e 3.
  5. Independentemente de ter sucesso ou não, você deve se sentir muito bem consigo mesmo.

Fundador do Instituto do Pensamento Positivo e do Mestrado em Empreendedores do Instituto do Pensamento Positivo. Ele também dirigiu, entre outras coisas, programas de rádio no ABC Punto Radio e publicou várias publicações.

"Eu acho que quando você realmente sabe quem você é, você não precisa de auto-estima. Dizer que temos auto-estima alta ou baixa para mim é o mesmo que dizer que sei quem sou ou que não sei. Uma árvore não precisa aumentar sua auto-estima, uma formiga não tem problemas de auto-estima; eles simplesmente sabem o que são e vivem de acordo com isso.

A baixa auto-estima significa que nos esquecemos do que somos e do que viemos fazer neste mundo. A melhor maneira de ter alta auto-estima é lembrar quem somos e viver em coerência com ela. A melhor maneira de resolver um problema não é criá-lo ou evitá-lo, e a maneira de não criá-lo é estar ciente de quem eu sou ".

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"Para mim, o mais importante é a aceitação, não a resignação. Aceite o que não pode ser mudado, o seu tamanho, a cor dos seus olhos, para poder investir energia no processo de mudança que depende de nós.

Podemos investir em treinamento e ter mais qualidades, um nível cultural mais alto, saber nos expressar melhor, investir tempo para escolher as pessoas que nos apreciam como somos, dedicar tempo para se exercitar e comer de forma saudável para nos vermos mais atraentes e construir uma escala de valores com os quais nos sentimos confortáveis. Aceite também o tempo que cada mudança exige, não tenha pressa, pense que temos todas as nossas vidas para ser a pessoa que queremos ser. E abaixe nosso nível de perfeccionismo. Nós não queremos ser perfeitos, queremos aproveitar a vida que temos agora com o que somos.

E seja claro quem queremos ser.

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña é um dos maiores especialistas no panorama nacional de produtividade pessoal e organizacional. Com seus workshops e conferências, ele ajudou centenas de pessoas a serem mais felizes graças às técnicas de produtividade. Ele é médico pelos EUA, mestre em Administração de Empresas (MBA), gerente da Foulders.com e pesquisador e professor nos EUA.

  1. Esclareça seus desejos: Faça uma lista de suas maiores ilusões, desejos, sonhos. Sonhe! esqueça que não é possível.
  2. Foco: Aquele que abrange muitos pequenos apertos, então escolha apenas 1, aquele que terá o maior impacto em sua vida.
  3. Limpar o caminho: Faça uma lista de seus maiores medos, as queixas que você diz para si mesmo e as pessoas que vão ajudar você e aqueles que vão te parar.
  4. Determine como agir: faça uma lista com o primeiro passo o menor possível para remover cada problema anterior e adicione os passos para avançar em direção ao seu objetivo.
  5. Agir diariamente: Verifique sua lista diariamente, tome medidas todos os dias e recompense-se (um jantar, um passeio, ouça música) diariamente por ter avançado.

Os sucessos são alcançados passo a passo, a partir de um buraco ou do meio da montanha. Mas cada passo que você dá fará você se sentir melhor e melhorar sua auto-imagem. Esclareça o que você quer e aja!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«A melhor maneira de construir uma boa auto-estima é encontrar uma maneira de estar em ambientes estimulantes. O ambiente nos atrai para um certo modo de pensar, sentir e agir, e também o faz sem que percebamos. Os limites não estão nas pessoas, os limites estão nos ambientes que determinam nossas crenças e influenciam poderosamente o que uma pessoa obtém. Nosso ambiente determina em grande parte o auge do nosso sucesso. Em bons ambientes, o talento expande e desdobra as asas; em ambientes ruins, contrato de talentos e parece pequeno .

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Como um aventureiro da dopamina que sou, minha proposta de construir uma boa auto-estima é a DARE. Atreva-se a sair da caixa, a fazer coisas diferentes e a permitir-se ser mais autêntico e livre, a fazer um alongamento mental e emocional.

Quando fazemos isso, percebemos que quase sempre não era tanto, que era mais simples e mais leve do que imaginávamos em nosso circuito mental. Saia desse loop e aja. O movimento dá vida e a imobilidade consome você.

Mas claro, para fazer isso você precisa de uma boa auto-estima com um piza de confiança, certo? No final, a abordagem para alcançar uma auto-estima saudável é como pensar que era antes, se o ovo ou o frango. Se você acha que não tem confiança ou auto-estima, aja como se tivesse.

Com o objetivo de atuar no final, você acaba acreditando o suficiente para viver as situações que lhe permitirão construir e reforçar uma autoestima saudável ”.

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Uma auto-estima elevada traz muitas coisas boas para a vida. Como indicam inúmeros estudos, pessoas com um bom nível de autoestima, em geral, vivem mais felizes, livres de estresse e até de doenças físicas. É importante perceber algo que talvez ninguém tenha lhe dito antes: sua autoestima muda todos os dias e até varia entre algumas horas do dia e outras. Então, o que realmente importa é a média de como você se sente em relação a si mesmo.

As bases de uma boa auto-estima são autoconsciência, auto-aceitação, responsabilidade pessoal, auto-serenidade, integridade pessoal e, em geral, viver uma vida com propósito. Todas essas coisas são alcançadas sempre focando em alcançar nossos sonhos e continuar crescendo como pessoa e aprendendo coisas novas todos os dias.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Auto-descrito como um empresário especializado em marketing, marketing e desenvolvimento pessoal, ele foi para diferentes países como palestrante, fundando diferentes empresas e escrevendo o best-seller "Donde tus sueños tu llevaven".

"Uma das grandes chaves para construir uma boa auto-estima é o nosso constante crescimento pessoal através de treinamento, aprendizado e ação.

Toda vez que aprendemos coisas novas, nosso nível de compreensão aumenta, e esse entendimento remove barreiras e abre portas para novas dimensões. Quando aumentamos nosso nível de compreensão sobre os diferentes aspectos da vida e sobre nós mesmos, um novo mundo se abre diante de nós.

Esse novo conhecimento nos ajuda a desenvolver novas habilidades e, por sua vez, isso nos ajuda a nos sentir mais confiantes e mais capazes de enfrentar os desafios diante dos quais não nos sentíamos preparados.

Nosso desenvolvimento pessoal e evolução ampliam o significado e a percepção de nossa própria identidade, essas novas qualidades agregam valor tanto interna quanto externamente, o que constrói e fortalece a auto-estima. "

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Com mais de 10 anos de experiência no setor e especializado em Psicologia Clínica da Corrente Cognitivo-Comportamental, Antoni Martínez é um psicólogo valenciano que atualmente dirige Psicologia em Positivo.

"De acordo com minha experiência profissional, podemos construir uma auto-estima saudável seguindo dois caminhos. A primeira é me dar permissão para fazer isso. Quero dizer; Se eu quiser construir uma auto-estima saudável e, portanto, cuidar de mim mesmo, respeitar a mim mesmo, sentir-me bem comigo mesmo, valorizar-me mais e tudo o que isso implica, devo começar permitindo-me fazê-lo. É um processo de desenvolvimento pessoal que começa com esse passo. E, em segundo lugar, decompor a auto-estima em componentes viáveis ​​com mais facilidade. Melhorá-lo no acadêmico - profissional, no físico, no social, também no ético - espiritual. Assim, podemos tomar ações decisivas em cada uma dessas áreas. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana é uma advogada empreendedora, especialista em Assessoria Jurídica em Marketing Multinível e CEO de vida e negócios e pioneira entre outras. Ela também é palestrante, motivadora e blogueira.

«O termo auto-estima é um híbrido nascido do grego e do latim e seu conceito original tem a ver com o valor de si mesmo, é a percepção avaliativa de nós mesmos. A importância da auto-estima é que ela está relacionada a todo o nosso ser, ao nosso modo de agir e ao sentimento de nosso próprio valor pessoal e até mesmo profissional. A maioria das pessoas sofre de baixa auto-estima. Nada em nosso modo de pensar, sentir, decidir e agir escapa à influência da auto-estima. Abraham Maslow, em sua famosa Pirâmide de Maslow, descreve dentro da Hierarquia das necessidades humanas, as necessidades de apreciação, que são divididas, por sua vez, na apreciação de si mesmo - amor-próprio, confiança, suficiência, perícia ... - e a estimativa recebida de outras pessoas - reconhecimento, aceitação ... - »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Sem dúvida, gozar de uma boa auto-estima é fundamental para experimentar a realização na vida. É por isso que sempre recomendo trabalhar em primeiro lugar antes de enfrentar objetivos importantes na vida. Correr sem confiança suficiente em si mesmo tornará mais difícil alcançar esse objetivo, e se você finalmente não conseguir, sua confiança diminuída será enterrada ainda mais.

É por isso que minha recomendação para construir uma boa auto-estima é refletir sobre as conquistas que você alcançou antes. Certamente você se orgulha de resultados que você sente orgulho e de que outras pessoas mostram sua apreciação. Trazê-los à sua mente fará com que você se lembre do seu valor e assim poderá recuperar sua auto-estima. "

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matemática e coach pessoal executivo e equipes de liderança especializada. Ele tem experiência em consultoria em que trabalhou por 15 anos. É através da sua pesquisa na web "para encontrar a melhor versão de cada um".

" Para construir uma boa auto-estima, convido meus clientes a se observarem, sem se analisarem, o que é uma grande nuança. Observem-se olhando para os seus próprios comportamentos, atitudes, linguagem verbal, não-verbal ... É incrível o que se torna consciente de fazer essa observação. E então é hora de elaborar um roteiro, anotar os pontos que você deseja alterar, elaborar um plano e, o mais importante, aproveitar o caminho desse plano. Surpreenda-se, surpreenda-se e acima de tudo recompense-nos pelos objetivos alcançados: cada passo, por menor que seja, é uma grande conquista no que se refere a auto-estima.

O mais importante é nos permitir avançar e descobrir até onde podemos ir. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier se define como um psicólogo que goza de divulgação científica, além de um técnico curioso, cético e analítico, que escreve para compartilhar conhecimento e estimular o debate construtivo.

"A verdade é que a auto-estima não é formada ou pode ser modificada em poucos dias. Desde o momento do nascimento, a nossa história de aprendizagem constitui o andaime em que se baseia a boa ou má auto-estima que pouco a pouco estamos desenvolvendo.

Da mesma forma, a opinião dos outros, mal que lamentamos, é para estes efeitos decisivos. A criança que é constantemente provada por seus colegas de classe acabará acreditando, se nada contrariar, que seu valor é menor do que o dos outros.

Mas, embora esse ambiente seja algo que não podemos influenciar muito, existe um campo em que nossa margem de decisão é muito maior: a maneira como interpretamos e reagimos a ele. "Eu não sou responsável pelo que você faz comigo, mas por como você me faz sentir e como eu respondo a você."

Existem algumas estratégias que, direta ou indiretamente, podem ajudar:

  • Escolha a companhia das pessoas que você mais gosta. Eles são geralmente pessoas que, de uma forma ou de outra, estão promovendo uma auto-estima melhor em si mesmo.
  • Tire um tempo para conhecer você e saber quais são seus pontos fracos. Seja honesto consigo mesmo, reconheça suas fraquezas e aprecie seus pontos fortes.
  • Aprenda a reconhecer as coisas que você pode mudar e aquelas que você não pode. E aceite essa margem de incerteza. Nem tudo está sob o seu controle, mas nem tudo depende de você.
  • Defina seus objetivos de maneira concreta e realista. Se você sabe o que você quer, são metas alcançáveis ​​e também são consistentes com o que você é bom, será mais fácil alcançar o sucesso.
  • Não caia em excesso de auto-exigência ou crítica constante em relação a si mesmo. Saber identificar nossos erros ajuda a corrigi-los, mas concentrar-se apenas neles e esquecer os méritos é uma má ideia.
  • Lembre-se de suas próprias conquistas e qualidades positivas.
  • A aprovação dos outros é importante, mas não deixe que isso seja decisivo. O essencial é o que você pensa de si mesmo. Pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: o que você acharia de uma terceira pessoa que faz como eu? Certamente você é menos severo do que os outros.
  • Dê uma chance de vez em quando para cometer um erro. Enfrente novos desafios, investigue novos caminhos, ouse aventurar-se em terrenos desconhecidos. Você descobrirá que é mais capaz do que pensa.
  • E lembre-se de seus desejos e necessidades. Não faz mal se permitir algumas peculiaridades de tempos em tempos. "