10 Benefícios do esporte para a saúde física e mental

Os benefícios do esporte para a saúde são muito variados e incluem efeitos físicos e mentais. Exercitar-se regularmente é uma das melhores maneiras de se manter saudável e desfrutar de um bom estado de saúde psicológica.

Muitas pessoas pensam que a integração do exercício físico em sua rotina diária serve apenas para perder peso e queimar calorias. Embora isso possa ser um dos seus benefícios mais interessantes, certamente não é o único. De fato, se há um hábito que pode fazer diferença em termos de qualidade de vida, é sem dúvida o esporte.

Um dos efeitos mais diretos do exercício físico em nosso corpo é o desenvolvimento dos músculos e a perda de gordura. Esta é, de fato, a principal razão pela qual a maioria das pessoas começa a integrar o esporte em sua rotina diária. No entanto, existem muitas crenças errôneas relacionadas a esse processo.

A realidade é que os efeitos exatos do esporte em nossa composição corporal dependem, em grande parte, do tipo de exercício que é realizado e de como ele é realizado. Eles não têm nada a ver, por exemplo, as mudanças que nosso corpo sofre ao fazer musculação, correr, nadar ou fazer ioga.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a perda de calorias obtida com o exercício é muitas vezes pequena demais para fornecer mudanças substanciais. Por outro lado, estudos mostram que a realização de treinamento de força faz com que os músculos cresçam perceptivelmente.

Para obter um benefício significativo em termos de perda de gordura com esportes, é melhor realizar exercícios que forcem os músculos a se tornarem mais fortes. Desta forma, o metabolismo basal é aumentado (as calorias que queimamos quando em repouso) e a gordura pode ser perdida mais facilmente.

2- Melhorar a resistência dos ossos

Mas não são apenas os músculos afetados quando realizamos exercícios físicos regularmente. Diversos estudos sobre o assunto sugerem que ter uma rotina esportiva durante a juventude pode prevenir e até evitar problemas relacionados aos ossos na velhice.

Assim, descobriu-se que doenças como a osteoporose podem ser combatidas em grande parte através da realização de treino de força numa base regular. Isso aumenta significativamente a qualidade de vida dos idosos, especialmente se esse hábito é implementado desde a juventude.

3- Reduza o risco de sofrer muitas doenças

Embora não se saiba exatamente por que isso acontece, um dos efeitos mais estudados do exercício físico é a redução das possibilidades de sofrer doenças de todos os tipos. Assim, por exemplo, uma pessoa que treina regularmente terá uma chance menor de desenvolver câncer, diabetes tipo II ou problemas cardiovasculares.

As possíveis razões para esta melhoria da saúde são várias. Por um lado, as fibras musculares têm um efeito de limpeza no resto do corpo, eliminando todos os tipos de toxinas. Por outro lado, o esporte pode ajudar a regular fatores como pressão arterial ou aumento de insulina, promovendo assim a saúde geral.

Nesse sentido, novamente, diferentes tipos de exercício têm diferentes efeitos sobre a saúde. Parece que o treinamento de força seria o mais adequado para melhorar o bem-estar físico da pessoa, seguido de perto por exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

Outras atividades, como o tradicional "cardio", os esportes coletivos mais comuns, ou disciplinas menos intensas, como a ioga, também reduziriam a possibilidade de desenvolver doenças; mas seus efeitos seriam significativamente menores.

4- Aumentar o desejo sexual

Uma das áreas onde o esporte é mais influente é a produção de hormônios sexuais; especialmente, em testosterona. Esta substância é responsável por regular a libido em homens e mulheres. Níveis muito baixos no corpo podem acabar produzindo todos os tipos de problemas a esse respeito.

Assim, vários estudos mostram que a realização de uma rotina de exercícios pode ajudar a combater problemas como disfunção erétil, ejaculação precoce, anorgasmia ou falta de sensibilidade nos genitais.

Por outro lado, o esporte também pode aumentar o desejo sexual da pessoa que o pratica indiretamente. Por exemplo, a redução do estresse associado ao exercício físico pode desempenhar um papel muito importante na recuperação de uma libido saudável.

5- Aumentar a expectativa de vida

Finalmente, um dos benefícios menos conhecidos, mas possivelmente mais importantes, é o efeito que ele tem na longevidade. Embora não tenha havido muitos estudos sobre o assunto, os dados que temos hoje sugerem que o exercício regular pode aumentar a expectativa de vida.

Esse benefício está relacionado a todos os itens acima indiretamente. Por si só, ter boa musculatura e saúde nos ossos e evitar o aparecimento de doenças cardiovasculares ou câncer já aumenta significativamente a expectativa de vida.

No entanto, parece que o esporte também tem um efeito direto sobre a longevidade. Em estudos com camundongos, foi observado que aqueles que levavam um estilo de vida sedentário poderiam viver até a metade do tempo daqueles que eram mais ativos.

Benefícios do esporte para a saúde mental

O esporte não apenas melhora a aparência física daqueles que o praticam, mas também afeta positivamente o cérebro. Em seguida, veremos os principais benefícios do exercício no nível mental.

6- Reduzir a fadiga crônica

Algumas pessoas sentem que, por mais que descansem e até dormem oito horas por dia ou mais, estão sempre cansadas. Segundo pesquisas a esse respeito, a falta de exercício físico pode ter muito a ver com esse fenômeno.

Embora no momento da prática nos cansemos, a médio e longo prazo, o esporte pode aumentar nossos níveis médios de energia. Desta forma, aqueles que realizam atividades físicas regularmente se sentem menos cansados ​​regularmente.

7- Melhorar a qualidade do sono

Outro benefício do esporte no nível mental que está intimamente relacionado com o anterior é o efeito positivo que o exercício tem sobre o sono. As pessoas que realizam atividades físicas intensas regularmente têm menos problemas para dormir e sentem-se mais descansadas quando acordam.

Na verdade, o exercício físico é considerado um dos melhores remédios naturais contra a insônia. Se você já teve dificuldades a esse respeito, treinar intensamente pelo menos três vezes por semana pode fazer maravilhas para o seu descanso.

8- Ajudar a desenvolver capacidade mental

O exercício físico tem todos os tipos de benefícios ao nível das habilidades cognitivas. Muitos estudos demonstraram que o treinamento em uma base regular pode melhorar habilidades como memória, atenção, raciocínio lógico ou capacidade de fala.

Há muitas explicações possíveis para isso; mas um dos mais aceitos é o efeito direto que a musculatura tem sobre um processo conhecido como neurogênese. Através deste processo, nosso cérebro é capaz de produzir novos neurônios, algo que até recentemente era totalmente impossível.

9- Melhore o humor

Por outro lado, a prática regular de esportes também tem um efeito muito importante na maneira como normalmente nos sentimos. Está provado que o processo de exercício físico libera endorfinas em nosso cérebro, que são as substâncias responsáveis ​​por provocar nossos humores positivos.

Dessa forma, as pessoas que treinam habitualmente têm maior sensibilidade a neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, e as produzem em maior quantidade. Isso, somado ao efeito de limpeza dos músculos esqueléticos do nosso corpo, torna o exercício um dos melhores antidepressivos naturais disponíveis.

10- Aumentar a auto-estima

O último dos benefícios esportivos para a saúde mental que vamos ver está relacionado ao nosso autoconceito. Pessoas que treinam regularmente tendem a ter auto-estima mais elevada do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário, por várias razões.

A principal delas é que ter uma musculatura útil envia ao nosso cérebro a mensagem de que somos capazes de nos sustentar. Desta forma, nossa mente nos faz ter uma maior auto-estima, porque considera que somos independentes e que não teremos grandes dificuldades, não importando a situação em que nos encontramos.

Por outro lado, muitos esportes também estimulam o surgimento dos chamados "estados de fluxo". É um estado mental que só surge quando enfrentamos desafios adequados ao nosso nível e nos superamos. Muitos pesquisadores pensam que o fluxo é uma das principais causas da felicidade.