15 Benefícios do banho com água fria (física e mental)

Os banhos frios são usados há milhares de anos como um tratamento natural para a saúde geral e o bem-estar. De fato, até o século passado, tomar banho quente era um luxo que a maioria da população não podia pagar.

Os espartanos costumavam se levantar de suas camas de madeira, faziam duas horas de exercício e tomavam um banho de água fria. Eles pensavam que a água quente era para os fracos e que a água fria condicionava seus corpos e mentes a serem fortes, vigorosos e sempre prontos para a batalha.

1-Melhore sua saúde física

A força da água fria em sua pele faz com que seu coração bata mais rápido e seus músculos se flexionem. Isso envia sangue para seus músculos e seus órgãos vitais. A água quente faz o oposto, movendo o sangue para a superfície da pele.

Alternar entre água quente e fria enquanto você está no chuveiro é uma ótima maneira de estimular e melhorar a circulação. Isso também serve para melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

2-Benefícios psicológicos

Os antigos samurais do Japão costumavam derramar baldes de água gelada em suas cabeças pela manhã para limpar seu corpo e espírito.

Eles acreditavam que isso os ajudava a começar cada dia e cada nova aventura. Chuveiros de água fria liberam componentes químicos no cérebro que melhoram o seu humor, reduzem o estresse e a ansiedade e aliviam a depressão.

3-Melhore seu humor

Os banhos frios podem estimular a secreção de noradrenalina no cérebro, que está associada à melhora dos transtornos do humor, como a depressão.

Quando a água fria toca seu corpo, sua respiração é mais profunda em resposta ao choque gerado. É a maneira do corpo de tentar mantê-lo aquecido, aumentando a sua ingestão de oxigênio. Sua freqüência cardíaca também aumenta, resultando em uma onda de sangue através do seu corpo que faz você se sentir energizado.

4-Aumento de energia e recuperação mais rápida

Além disso, não há nada como água fria para acordá-lo, os chuveiros frios podem aumentar seus níveis de energia porque as terminações nervosas de sua pele são ativadas. Seu coração começa a bater mais rápido e você começa a respirar rapidamente.

Por outro lado, a água fria faz você se recuperar antes dos esportes. Na verdade, os atletas costumam tomar banhos gelados após um exercício físico intenso.

5-Tratamento de inflamações

Banhos de gelo são freqüentemente usados por atletas para reduzir a inflamação após uma sessão de treinamento. As veias se contraem em todo o corpo e as toxinas são eliminadas do sangue.

6-tolerância ao estresse

Em geral, exposições a frio melhoram a capacidade de controlar o estresse. Com o passar do tempo, isso leva ao fortalecimento do sistema imunológico.

Os chuveiros frios também têm sido usados para reduzir a dor crônica, a função renal e melhorar a qualidade do sono.

Movimento 7-Linfático

O sistema linfático é separado dos vasos sanguíneos e é responsável por transportar os resíduos das células e combater os patógenos. O líquido linfático contém resíduos e glóbulos brancos, que combatem infecções.

As chuvas frias causam a contração de todo o corpo e isso é muito bom para o sistema linfático, pois o líquido se expande para todo o corpo. Se o sistema linfático não é eficiente, o fluido se acumula nas extremidades (geralmente os pés) e isso pode resultar em danos à saúde.

8-Desintoxicar seu corpo

A água fria estimula as toxinas a serem removidas da pele. Portanto, eles não permanecem dentro do corpo, onde podem causar infecções.

9-Melhorar o sono

Por alguma razão, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isto pode ser devido à sensação de bem-estar e relaxamento após o choque com o banho ou banho frio.

10-Melhor aparência de pele e cabelo

A água quente abre seus poros e a água fria os fecha. Usar água quente para limpar os poros e depois usar água fria para fechá-los melhorará a aparência da sua pele. O mesmo tratamento funciona com o cabelo.

11-Aumento da testosterona e fertilidade

Sabe-se que o calor mata os espermatozóides. Pelo contrário, banhos de água fria têm o efeito oposto, uma vez que aumentam o nível de testosterona em seu corpo, o que leva a um aumento na produção de espermatozóides e melhora da fertilidade.

12-melhora a respiração

É provável que, assim que você tomar um banho frio, hiperventis, que é uma resposta natural. No entanto, o pânico só tornará a experiência um pouco mais desagradável, por isso é de seu interesse se acalmar e respirar fundo.

13-Aumentar taxa metabólica

Os banhos frios aumentam a taxa metabólica. Temperaturas frias forçam seu corpo a regular continuamente a temperatura, que usa muitas calorias.

14-Melhore sua força de vontade

Se você não está acostumado a isso, tomar banho com água muito fria não é agradável, especialmente se for inverno. Fazer isso requer força de vontade. Quando você faz isso várias vezes, você constrói a força de fazer coisas difíceis e sua resiliência.

15-Eles podem melhorar sua autoestima

Uma das melhores maneiras de melhorar a auto-estima é fazer coisas que são difíceis para você. Se você está acostumado a tomar banho com água quente e mudar para água fria, é um desafio e, ao fazê-lo, você terá conseguido algo que o ajudará a ter mais autoconfiança.

O benefício está no hábito

Embora uma ducha fria tenha benefícios imediatos, você acorda e cobra energia, os maiores benefícios são vistos a longo prazo; depois de algumas semanas. Estudos confirmam que se acostumar com isso é o mais benéfico.

Habituarse ao frio leva aproximadamente 10 dias em humanos e a principal mudança é uma resposta hipotérmica. Com exposição constante ao ar frio ou à água, os seres humanos podem se aclimatar e aumentar a noradrenalina e a tiroxina, que são considerados hormônios do "bom estresse". Ele também irá orientar a mobilização de ácidos graxos e a perda de gorduras em 1 a 2 semanas.

Situações em que evitar chuveiros ou banhos frios

Como em tudo, há um momento adequado para tomar banhos frios e também um momento para evitá-los.

Os banhos frios não devem ser tomados por mulheres grávidas ou em sua menstruação porque seu corpo já está em uma situação de estresse.

Claro, também evite tomá-los se você tiver um resfriado ou se sentir fraco.

Começando com chuveiros de água fria

Agora vem a ação, como você pode começar a tomar banho com água fria?

- Reconheça que novos hábitos exigem desconforto : assim que você reconhecer que os grandes objetivos que deseja atingir e os novos hábitos que deseja ter em sua vida exigem desconforto, será mais fácil para você.

- Pouco a pouco ou de repente : há pessoas que se sentem mais à vontade fazendo pouco a pouco e outras preferem fazer tudo de uma só vez. Se você observar que fazendo isso pouco a pouco você se arrepende e acaba não fazendo, tente fazer tudo de uma só vez para que não tenha a opção de voltar atrás.

- Não pense a longo prazo : se você considerar que terá que tomar banhos frios o resto de sua vida será muito mais difícil.

- Suda primeiro : mesmo se você mora em um país com um clima frio, você pode se exercitar primeiro e depois tomar um banho. Também será uma maneira de se refrescar e prevenir a fadiga muscular e a dor após longas sessões de exercício.

- Concentre-se em sua respiração : você terá que manter o foco em sua respiração. Eu recomendo que você leia sobre mindfulness para aprender mais sobre isso.

Atualização: Minha experiência com chuveiros frios

Notei:

- Maior resistência à frustração ou se você quiser chamá-la, mais coragem: o simples é ligar o gás ou aquecer a garrafa elétrica e usar água quente. No entanto, tomar banho com água fria requer coragem, porque é um estímulo que, especialmente no início, é desagradável. Isso também está relacionado à tolerância ao estresse, discutida acima.

- Maior queima de gordura: embora eu normalmente me exercite e estou em forma, notei uma menor porcentagem de gorduras no meu corpo.

- Maior sensação de bem-estar e saúde em geral.

- Maior senso de autocontrole.

Motivação aumentada. Nesse sentido, também recomendo que você assine várias frases de motivação.

-Aumente a capacidade de se concentrar. Neste ponto, eu recomendo que você faça o seguinte: quando estiver tomando banho com água fria, acalme-se e observe que está nervoso. Respire fundo e concentre-se em um ponto externo, pode ser a esponja ou um ladrilho da parede do banheiro. Além disso, você pode se concentrar no sentimento que a água produz, mas estar ciente de que você é quem controla a reação que você tem antes. Você pode dizer que é uma sensação agradável ou desagradável, você escolhe.

Sessão de relaxamento: tanto durante o dia como no final do banho.