Endorfinas: o hormônio da felicidade
As endorfinas, conhecidas coloquialmente como hormônios da felicidade, são substâncias peptídicas produzidas naturalmente no cérebro, que bloqueiam a sensação de dor e estão relacionadas a respostas emocionais agradáveis.
Eles são peptídeos opióides endógenos; substâncias quimicamente similares às derivadas do ópio, como a morfina, a codeína e a heroína, com a diferença de que são produzidas pelo próprio corpo.
Eles são um grupo de substâncias químicas classificadas dentro do grupo de neuromoduladores e desempenham funções em comportamentos emocionais.
O nome endorfinas significa morfina interna. Eles agem como neurotransmissores ou veículos hormonais dentro do corpo.
São considerados analgésicos opioides endógenos, uma vez que sua liberação está envolvida com analgesia ou redução da dor, inclusive na inibição de respostas de defesa típicas da espécie.
Além disso, a liberação de endorfinas também produz uma sensação de bem-estar, sensações prazerosas, uma vez que os próprios circuitos do reforço são estimulados.
Outros peptídeos opióides endógenos ou opioides, além das endorfinas, são encefalinas e dinorfinas.
As endorfinas também estão envolvidas na temperatura e sua regulação, na resposta cardiovascular, na respiração e na atenção e na memória. Na memória, eles agem no nível do hipocampo.
As endorfinas são muito importantes na sensação de prazer no organismo. Nós encontramos cerca de 20 peptídeos opióides que são classificados em três grupos.
Todos esses peptídeos atuam inibindo as células cerebrais envolvidas na dor.
Como e onde as endorfinas são produzidas?
As endorfinas são substâncias naturais e são sintetizadas pelo cérebro e aliviam a dor, assim como os opiáceos, como a morfina, a codeína e também a heroína.
Eles são neurotransmissores que pertencem ao grupo de peptídeos opióides e que são produzidos na glândula pituitária, ativando núcleos no cérebro e atuando no SNC (sistema nervoso central) e no SNP (sistema nervoso periférico).
A coisa boa sobre as endorfinas é que, apesar disso, elas não têm os efeitos colaterais das drogas no sistema nervoso.
O corpo humano produz endorfinas por si só, mas é verdade que sua produção normal e natural também é estimulada por alguns nutrientes que são absorvidos dos alimentos que a pessoa ingere.
No cérebro, as endorfinas se ligam aos receptores dos neurônios.
A liberação de endorfinas também está relacionada à liberação de ACTH, o hormônio adrenocorticotrófico que estimula as glândulas supra-renais relacionadas ao estresse.
Dessa forma, quando há dor ou estresse no organismo, o cérebro libera endorfinas que se ligam aos receptores e, dessa forma, os efeitos do bem-estar são produzidos no organismo.
Tanto a euforia como a analgesia ocorrem, a mobilidade intestinal é reduzida, etc.
No entanto, é verdade que esses receptores também são sensíveis a drogas, a opióides exógenos. Desta forma, estas drogas que são usadas como analgésicos causam dependência no ser humano.
Qual é o papel das endorfinas nos processos fisiológicos não é completamente descrito. No entanto, sabe seu funcionamento químico e sua relação com o bem-estar.
A história das endorfinas
Os pesquisadores começaram a estudá-los quando descobriram que algumas drogas, opiáceos (morfina, heroína) pareciam se encaixar perfeitamente com alguns receptores em nosso cérebro.
O ser humano sempre procurou o caminho certo para reduzir a dor, e o fez através de métodos, plantas medicinais, etc.
Foi descoberto já no ano 1500 aC que algumas drogas (ópio) produziam analgesia, quando viam as propriedades curativas do ópio extraído da papoula. Também foi usado na Grécia, no exército e na China e na Inglaterra.
Logo eles começaram a descobrir os efeitos colaterais, dependência. No entanto, eles continuaram a ser usados para lidar com a dor.
É em 1972, quando é descoberto em animais, especificamente em ratos, que quando determinadas áreas do cérebro são estimuladas, ocorre um efeito analgésico.
Isso sugeria que havia algo no corpo, produzido por ele de maneira natural, semelhante aos opiáceos.
Na mesma década a ação das encefalinas foi descoberta, mas logo foi visto que o efeito era menor.
Quais são os benefícios das endorfinas?
As endorfinas juntamente com a serotonina são as substâncias do corpo humano que geram a felicidade, bem-estar e favorecem um sono reparador. Além disso, eles também atuam como analgésicos naturais.
As endorfinas desencadeiam sensações agradáveis e bem-estar, como felicidade, tranquilidade, euforia e criatividade.
A principal ação das endorfinas no corpo é bloquear os detectores de dor no cérebro da pessoa, especificamente no cérebro e mesencéfalo.
Nestas partes, as endorfinas são liberadas e ocorre analgesia. Um exemplo disso é a dor quando se sente ao bater, que é neutralizado após um tempo pela ação que o corpo fez, liberando endorfinas que atenuam a dor que a pessoa sente.
Portanto, a liberação de endorfinas também tem efeitos sobre a modulação do apetite, a liberação de hormônios sexuais, o estresse e o sistema imunológico.
No sistema imunológico, por exemplo, vemos sua relação com o sistema endócrino, porque este último produz hormônios que incluem endorfinas e, por sua vez, as células do sistema imune secretam endorfinas.
A liberação de endorfinas é única para cada um, variando entre os indivíduos e os outros, de modo que mesmo se você fizer, por exemplo, a mesma quantidade de exercício físico ou sofrer a mesma dor, a quantidade de endorfinas não é a mesma.
Os efeitos do sistema de neurotransmissão de endorfinas podem ser vistos em muitos processos, no entanto, podemos concluir que os mais relevantes ocorrem na modulação da dor e quando se trata de combater o estresse.
Além disso, eles têm outros efeitos sobre o corpo, tais como: aumento da secreção ácida gástrica, relaxamento dos músculos do estômago, inibição da somatostatina, estimulação da dopamina, bloqueio da secreção de insulina e glucagon.
Atividades para aumentar endorfinas
1. Realize o exercício físico
Um grande número de estudos mostra a relação entre exercício físico e bem-estar. Dessa forma, a realização de exercícios físicos vigorosos produz no ser humano tranquilidade, felicidade e euforia.
Além disso, todas essas sensações podem durar minutos e prolongar-se horas após a pessoa ter feito um exercício físico intenso.
Tudo isso se deve, portanto, ao fato de que, no desempenho do exercício físico, o organismo, especificamente o cérebro, produz endorfinas.
Além disso, alguns estudos mostraram que, quando o exercício físico é mais durável ao longo do tempo, a liberação de endorfinas no cérebro é maior.
2. Ouça música
Ouvir uma música que você gosta acaba influenciando o seu humor. Para produzir endorfinas, você deve escolher a música que mais gosta.
A música clássica, por exemplo, consegue liberar endorfinas, influenciando o ritmo cardíaco e respiratório e produzindo relaxamento muscular.
3. Coma alimentos favoritos
Comer alguns alimentos, como o chocolate, também ajuda a gerar mais endorfinas, o que ajudaria a explicar, por exemplo, que em situações de estresse existem pessoas que sentem a necessidade de comer esse tipo de alimento.
Quando você gosta de comida (com sua textura, seu sabor, seu aroma), você está produzindo uma experiência sensorial que produz endorfinas.
4. riso
O riso produz endorfinas porque estimula o corpo e produz bem-estar físico e psicológico.
Através do riso, o estresse e a tensão são liberados, o relaxamento é regulado e o estado mental é melhorado.
O riso influencia a química do cérebro e do sistema imunológico, e não é necessário rir ao máximo, o mesmo sorriso já acaba produzindo endorfinas.
5. Faça atividades agradáveis
Fazer atividades que produzem bem-estar e fazer você se divertir também é um bom remédio para aumentar as endorfinas.
6. A memória
A lembrança de momentos e situações que nos trouxeram felicidade ou bem-estar acaba produzindo também efeitos positivos sobre o organismo.
Lembrar eventos produz efeitos semelhantes em nosso corpo para aqueles que vivemos no momento, por isso pode ser uma boa atividade para aumentar as endorfinas.
7. Contato físico com outras pessoas
O contato físico, as carícias e os abraços com as pessoas a quem estimamos também produzem um aumento de endorfinas.
Por exemplo, depois de fazer sexo ou receber um abraço de um ente querido, você pode se sentir relaxado.
8. Contato com a natureza
Ter contato com a natureza, seja no campo, na praia, nas montanhas ... pode aumentar suas endorfinas e se sentir mais relaxado e com uma sensação agradável e bem-estar.
9. Pratique relaxamento ou meditação
Qualquer atividade semelhante a relaxamento, meditação ou ioga produzirá um aumento nas endorfinas e trará bem-estar a você.
10. Dê-se uma massagem
As massagens também acabam liberando endorfinas, pois há um bem-estar por todo o corpo e as terminações nervosas chegam ao cérebro, produzindo sua secreção.
Quais são os perigos que as endorfinas apresentam?
Nós falamos no início do artigo sobre as pessoas que conhecemos que se tornaram viciadas em exercícios físicos. Que eles não podem passar um dia sem correr ou ir ao ginásio.
Fazer exercício físico nos faz sentir bem, com um sentimento de bem-estar e plenitude que não é comparável a outras atividades.
A droga é falada quando uma certa substância causa dependência na pessoa, seja física ou psicológica e modifica o corpo.
Se cuidarmos disso, uma pessoa que faz exercício físico porque precisa e se sente mal quando não o faz, pode-se perguntar se estamos falando de uma droga.
As endorfinas estimulam os circuitos de reforço, assim como os opióides exógenos, como a heroína, a morfina ou a codeína.
As drogas derivadas do ópio são semelhantes em muitos aspectos às endorfinas (as denominamos drogas opióides e endorfinas opióides).
Ao compartilhar receptores, quando o corpo obtém drogas, diminui a produção de endorfinas por si só.
O papel das endorfinas na dependência de drogas
Alguns pesquisadores propuseram que talvez a solução mais viável para a questão das drogas seja aumentar naturalmente o nível de endorfinas na pessoa viciada em drogas.
Modelos têm sido propostos para explicar drogas e seu funcionamento no corpo humano. E uma das maneiras de explicar isso é através da teoria da chave.
Esta explicação argumenta que o corpo humano tem fechaduras (os receptores) para as chaves (endorfinas). No entanto, como já vimos, existem algumas substâncias externas que também podem se encaixar nessa fechadura, embora não de maneira perfeita (drogas).
Contudo, mais que a chave imperfeita (a droga) se põe na fechadura, mais estraga. E, ao fazê-lo, inibe a liberação de endorfinas naturais pelo corpo humano.
Quando a pessoa viciada em drogas começa a consumir, ela tem os efeitos que ela quer (a euforia e a sensação de bem-estar e relaxamento que ocorre), no entanto, quando a fechadura vai mal e finalmente fica aberta, não tem mais Tem esses efeitos.
O corpo humano diminuiu sua capacidade de secretar endorfinas e a pessoa viciada em drogas tem menos proteção contra o estresse e a dor.
Embora ele tenha começado a usar drogas por causa de seus efeitos positivos, a pessoa viciada consome neste momento as sensações desagradáveis que o levariam a não fazê-lo.
Por isso, muitos pesquisadores propõem que a maneira de lidar com o vício poderia ser o aumento das endorfinas, algo difícil se levarmos em conta que elas ocorrem e são liberadas internamente. Devemos propiciar condições favoráveis para que isso ocorra.
