10 exercícios para melhorar a atenção (crianças e adultos)

Os exercícios para melhorar a atenção são efetivos para melhorar essa capacidade mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Você tem problemas de atenção? Você tende a se distrair ou freqüentemente percebe que não está prestando atenção suficiente?

A atenção é um processo cognitivo que tem a função de escolher quais estímulos vamos capturar, de modo que desempenhar adequadamente essa tarefa é de vital importância. O bom da atenção é que você pode treiná-la e trabalhá-la para melhorá-la.

Você também pode se interessar por esses exercícios para treinar o cérebro ou para melhorar a memória.

Por que a atenção é tão importante?

Por uma razão muito simples:

Se não prestarmos atenção de maneira apropriada, a informação que chega à nossa mente pode ser distorcida ou incompleta, o que dificulta a realização do restante das atividades cognitivas.

Por exemplo: se você tiver que executar uma tarefa no trabalho, mas não prestar muita atenção às instruções para fazê-lo, certamente custará muito mais do que se você atender corretamente, pois você não terá informações para saber como deve fazê-lo.

10 exercícios para trabalhar em crianças e adultos

1. Preste atenção ao estímulo certo

Para chamar a atenção, uma das tarefas mais importantes a desempenhar é aprender a concentrar-se nesses estímulos corretos.

Ou seja: você deve ser capaz de selecionar as informações relevantes ou de seu interesse (os estímulos alvo).

Caso contrário, você poderia ter uma grande capacidade de se concentrar ou facilmente manter sua atenção por longos períodos de tempo a um estímulo, mas isso não garante que você esteja prestando atenção aos estímulos corretos, para que sua atenção continue a ser disfuncional.

Para trabalhar essa atenção seletiva, você pode realizar um exercício no qual deve selecionar um estímulo contra muitos outros estímulos diferentes.

Por exemplo, por meio de uma figura como a mostrada abaixo, onde vemos um conjunto de diferentes estímulos: letras vocálicas, letras consoantes, números pares, números ímpares.

Os exercícios consistiriam em encontrar o mais rápido possível:

-Todas as letras T que a figura contém.

-Todos os números 4 contidos na figura.

-Todas as letras K que a imagem contém.

Esta atividade pode ser feita com qualquer tipo de estímulo, não necessariamente tem que ser números e letras, podem ser desenhos, cores, figuras geométricas, etc.

Além disso, a quantidade de estímulos também pode variar. Quanto mais estímulos diferentes, mais difícil será a tarefa e, portanto, você realizará mais trabalho de atenção.

2. Distinguir estímulos muito semelhantes

Outra atividade muito útil para trabalhar com atenção seletiva é aprender a distinguir estímulos que podem ser muito semelhantes ou praticamente idênticos, mas que contêm alguma diferença.

Dessa forma, você não apenas aprenderia a selecionar adequadamente os estímulos aos quais deseja prestar atenção e a separar todos aqueles que são diferentes, mas também estaria aprendendo a concentrar sua atenção nos detalhes dos estímulos-alvo.

Para fazer isso, uma atividade eficaz são os exercícios típicos para encontrar as diferenças entre dois desenhos praticamente idênticos.

4. Acostume-se a trabalhar com dois estímulos

Assim como é importante poder concentrar sua atenção em um único estímulo relevante, é importante poder concentrar-se em dois.

E é quando você aprende a focar sua atenção, você não deve fazê-lo apenas antes de um estímulo, mas em dois ou mais.

Com essa tarefa em que você concentra sua atenção em dois estímulos, por um lado você aprende a selecionar uma pequena quantidade de estímulos para prestar atenção enquanto ilude os outros e, por outro lado, aprende a dividir sua atenção em dois estímulos diferentes.

Então, antes desta tabela, onde há apenas duas letras:

Escreva 1 abaixo de P e escreva 2 abaixo de B.
Faça isso o mais rápido que puder e sem cometer erros.

5. Divida sua atenção

Ter a capacidade de prestar atenção a mais de um estímulo por vez é provavelmente uma das melhores habilidades que temos.

Se olharmos, nosso ambiente está cercado de estímulos, e a coisa mais comum é que precisamos atender a mais de uma coisa de cada vez.

-Você está fazendo comida e conversando com sua irmã-

Nesta situação simples, você está prestando atenção a um grande número de estímulos: ao que sua irmã lhe diz, ao que você diz, à água que está fervendo, aos filés que estão na panela, à quantidade de sal o que você colocou ...

É por isso que, quando treinamos nossa atenção, também precisamos treinar nossa capacidade de prestar atenção a várias coisas ao mesmo tempo.

Para isso, o exercício que proponho é o seguinte:

Nesta imagem existem 4 figuras diferentes. Coloque um número abaixo de cada um deles o mais rápido que puder.

Desta forma, ao fazer este exercício, você não pode prestar atenção a um único estímulo, mas você terá que atender a 4 simultaneamente.

6. Estímulos de grupo em uma categoria

Quando temos um grande número de estímulos nos quais queremos consertar antes de tudo, devemos agrupá-los.

No momento em que somos capazes de agrupar estímulos, nossa tarefa de atenção é simplificada, pois organizamos nossa mente para prestar atenção de maneira dirigida e produtiva.

Por exemplo: você tem um arquivo cheio de papéis e você tem que contar quantos no total.

Será muito mais fácil para você se contar 10-em-10 e mantê-lo fora do que se você tentar contar todos de uma só vez.

Bem, com a mesma coisa acontece, é muito mais fácil se estamos agrupando os estímulos do que se tentarmos atendê-los separadamente.

Para praticar o agrupamento, você pode realizar o seguinte exercício:

Agrupe as estrelas nas próximas três por três imagens o mais rápido que puder.

Conte quantas estrelas existem no total
Conte quantas estrelas existem no total
Conte quantas estrelas são deixadas desagrupadas

7. Estímulos de grupo em várias categorias

Mais importante que a tarefa anterior é saber como agrupar estímulos em diferentes categorias.

Por exemplo: imagine que você vai comprar e você tem que fazer uma lista das coisas que você precisa.

Quando você está comprando, será muito mais fácil se você agrupar o alimento que você precisa de acordo com a parada em que você tem que comprá-lo, se você escrever um em cada ponto da lista, sem qualquer ordem.

Para trabalhar este aspecto, você pode realizar um exercício idêntico ao anterior, mas em vez de ter apenas um estímulo (as estrelas), existem 4 ou 5 estímulos (estrelas, triângulos, diamantes, clubes e quadrados).

8. Invista sua atenção

Ter uma boa atenção é especialmente importante quando realizamos atividades caras.

Ser capaz de manter nossa atenção quando trabalhamos ou realizamos operações difíceis geralmente requer mais esforço.

Para trabalhar mais profundamente nossa atenção, um bom exercício é fazê-lo com números.

Especificamente com este exercício, você deve atender aos números apresentados e escrevê-lo na ordem inversa.

Por exemplo, antes do primeiro número 625, o inverso seria 526.

Desta forma, você trabalha no seu processo de atenção enquanto faz outra tarefa de raciocínio:

Primeiro preste atenção ao número, depois à operação necessária para escrever seu inverso e finalmente ao número inverso resultante.

Recomenda-se que em todas as séries em que você pode cobrir o número original com uma folha quando você digita seu número inverso.

9. Mantenha sua atenção visual

Manter a atenção em uma atividade por longos períodos de tempo é uma tarefa difícil, sujeita a possíveis distrações ou falta de concentração.

Portanto, é bom exercê-lo.

Para fazer isso, você pode executar o seguinte exercício:

Cada tabela contém todos os números de 1 a 36, exceto um.
Você deve encontrar qual deles está faltando e escrevê-lo na caixa marcada em azul
Faça o mais rápido que puder.

10. Mantenha sua atenção

Da mesma forma que a atenção visual acontece com a atenção auditiva.

Muitas vezes é difícil ouvir algo por longos períodos de tempo sem que sua atenção diminua ou seja distraída por outros estímulos.

Então, para trabalhar esse tipo de atenção proponho o seguinte exercício:

Coloque o seu programa de rádio favorito e ouça-o cuidadosamente
Sua tarefa não será ouvir o programa em geral ou ficar com os conceitos falados.
Você terá que identificar uma única palavra, por exemplo: o nome da estação
Toda vez que você ouvir essa palavra, você terá que anotá-la em uma folha.
Você pode executar essa tarefa com a concentração máxima possível por cerca de 30 ou 40 minutos.

O que queremos dizer com atenção?

Atenção é esse mecanismo que está diretamente envolvido em processos como a seleção, distribuição e manutenção de nossa atividade psicológica.

Em outras palavras: através do cuidado, escolhemos quais estímulos queremos captar (estímulos-alvo) e quais estímulos queremos evitar.

Então, atenção é um processo que podemos direcionar e nos permite discernir entre informações relevantes e irrelevantes.

Isso quer dizer: você pode escolher aquela informação à qual você presta atenção e àquilo para o qual você não presta atenção.

E é precisamente aí que entra o dilema deste processo: prestamos realmente atenção a coisas importantes? E quando o fazemos, somos capazes de mantê-lo para não perder informação?

Bem, a realidade é que muitas vezes não o fazemos assim, então podemos perder nossa capacidade de prestar atenção de maneira produtiva, e isso pode se tornar um problema.