Lista de 5 emoções negativas e como enfrentá-las

Neste artigo vamos mostrar-lhe uma lista das principais emoções negativas e você Vamos dar algumas dicas para que você possa gerenciá-las e gerenciá-las melhor.

Emoções - tanto positivas quanto negativas - são reações psicofisiológicas que todos nós experimentamos em certas circunstâncias, ajudando-nos a nos adaptar ao ambiente. Assim, por exemplo, diante do perigo real, temos medo e nos afastamos desse perigo.

Em outras circunstâncias, como quando um ente querido morre, suas emoções são tristes e isso ajuda as pessoas ao seu redor a serem compassivas e empáticas com você.

Como você pode ver, estas são reações emocionais normais e adaptativas, que fazem com que você se adapte ao ambiente e mostre seus sentimentos aos outros.

No entanto, algumas emoções negativas ocorrem sem um gatilho claro ou uma função específica - ou por mais tempo que o desejado.

As 5 principais emoções negativas

1-fobia

A diferença entre medo e fobia é que o primeiro se refere à emoção negativa que você enfrenta diante de um perigo real, no qual sua vida ou integridade física pode estar em perigo - por exemplo, quando você caminha por uma rua escura e vê alguém follow-, enquanto na fobia, a emoção que surge não se justifica.

Alguns exemplos de fobia podem ser:

• Para a escuridão.

• Para insetos (como baratas).

• À morte.

• Para dirigir.

• Para falar em púbico.

• Para conversar com os outros (fobia social).

Como você pode ver, existem numerosos exemplos de fobia que podemos encontrar.

Neste caso, para superar a fobia, você tem que intervir em duas áreas importantes: os pensamentos que o oprimem e os comportamentos de evitação - desde quando você se expõe, você se acostumará com o estímulo fóbico.

Pensamentos que ocorrem em fobias

Se você tem algum tipo de fobia, você saberá perfeitamente os pensamentos que surgem antecipando o perigo de se expor à situação que você teme.

Todas as fobias têm em comum que os pensamentos são frequentemente catastróficos, exagerados e com uma base errônea.

Alguns exemplos seriam: "Eu vou perder o controle", "Eu vou fazer papel de idiota se eu falar em público, todo mundo vai perceber que eu estou nervoso", "se eu pensar na morte, eu posso estar mais propenso a morrer", etc.

Para superar a fobia, você tem que enfrentar esses pensamentos ilógicos, pensar que eles podem ser excessivos e procurar explicações alternativas.

Por exemplo, se você tem fobia social e acha que vai se fazer de tolo ou vai ficar em branco conversando com os outros, pense no pior que pode acontecer com você.

Esta técnica é chamada "descatastrofización", e consiste em perceber que as conseqüências não são tão terríveis quanto parecem.

No exemplo acima, você pode pensar que é horrível que os outros riem de você e façam você parecer ridícula, mas, na realidade, a pior coisa que pode acontecer com você é que você se sente desconfortável com a situação.

O que aconteceria se os outros rissem de você se você errar? Na verdade, depois de alguns minutos ou horas, ninguém vai se lembrar do que aconteceu.

Se você subestimar seus erros, os outros também.

Neste exemplo, é especialmente aconselhável que você aprenda a rir de si mesmo, já que isso o torna imune ao ridículo e à crítica.

Coping

A outra área em que você tem que intervir para superar uma fobia é enfrentar as sensações desagradáveis ​​que você produz.

Para fazer isso, além de controlar os pensamentos, é recomendável que você faça uma lista dos passos que você vai tomar para abordar progressivamente o estímulo fóbico.

Por exemplo, se você tem medo de cachorros, pode projetar a seguinte escala:

1. Aproxime-se de cães amarrados que vão com seus donos na rua (cerca de 2 metros).

2. Visite uma pessoa que mora com um cão e se aproxima de menos de um metro (com o cão amarrado) por 10 minutos.

3. Visite a mesma pessoa e, com o cão amarrado, toque por 10 minutos.

4. Acompanhe um amigo para passear com o cachorro (aproximando-se de um metro do cachorro).

5. Estar em uma casa com um cachorro solto, sem corrente, e acariciá-lo por mais de 5 minutos.

6. Esteja em um parque onde há cães sem coleira e eles estão correndo livremente.

7. Andando com um cachorro no parque.

Este é um exemplo em que as distâncias para abordar o estímulo fóbico, o tempo de exposição etc. são combinadas.

Para que sua exposição tenha o efeito desejado, você deve programá-la com as etapas necessárias, retornando às etapas anteriores, se necessário.

2-Ansiedade ou preocupações excessivas

Certamente, em algumas ocasiões, você sentiu essa emoção tão desagradável quanto a ansiedade, em que seu corpo responde com nervosismo, medo da incerteza, etc.

Existem muitas situações que podem provocar ansiedade, como preocupação em fazer bem o seu trabalho, encontrar um equilíbrio entre vida familiar e profissional, mudança de residência, etc.

Na maioria das situações, a ansiedade dificulta seu desempenho ou desempenho da tarefa, de modo que controlá-la trará muitos benefícios.

Ansiedade, porque tem um grande componente cognitivo, requer que você aprenda a dar aos eventos um significado diferente.

Por exemplo, se você está ansioso para pensar que se você não terminar seu trabalho todos os dias você será demitido, você deve pensar que às vezes nos estabelecemos metas irrealistas e difíceis de encontrar, então nada acontece se em algum momento você deixar parte do seu trabalho para o dia seguinte.

Desta forma, você será capaz de aliviar sua ansiedade e, depois de ter descansado o suficiente, você estará pronto para continuar o trabalho que você deixou pendente.

3-raiva ou agressividade

A raiva é uma emoção que surge por muitas razões, como quando vemos nossa liberdade ameaçada, quando nos sentimos ofendidos, etc.

Múltiplas alterações fisiológicas ocorrem em nosso corpo, como rubor facial, aceleração da frequência cardíaca, sudorese, tensão muscular, entre outras.

Para controlar sua agressividade, você deve se distanciar - física e mentalmente - da pessoa ou situação que causou essa emoção, já que outra característica comum é que você se sente sobrecarregado e não consegue pensar com clareza.

Retire-se para um lugar onde você possa administrar essa emoção intensa. Tome alguns minutos para respirar profundamente, para que sua freqüência cardíaca volte aos níveis normais.

Refletir sobre a situação concreta e sobre o que você pode fazer para resolver o problema, sem ter uma ideia de perder ou ganhar - mas para chegar a um ponto médio e evitar conflitos.

Outro aspecto que você deve levar em conta, se você é uma pessoa que geralmente tem emoções de raiva ou agressividade, é que alguns hábitos diários melhores, como dormir as horas necessárias.

Se você dorme pouco, provavelmente influencia você a ter uma atitude mais irascível e experimentar agressividade com mais frequência.

4-tristeza

A tristeza é uma emoção negativa que preenche uma função adaptativa muito importante: fazer as pessoas ao seu redor perceberem que você está passando por um momento ruim e precisa de apoio social.

Outra função é conservar energia para recuperar após um evento traumático ou uma perda séria.

No entanto, se você geralmente tem um sentimento geral de tristeza, você deve considerar seguir estas dicas para que você possa lutar contra isso.

• Planeje atividades que o mantenham ocupado. Se você se isolar, se você se concentrar no negativo da situação, você entrará em um círculo vicioso do qual é muito difícil sair.

É recomendável que você inclua atividades em sua agenda gradualmente, começando com uma caminhada de 20 a 30 minutos, por exemplo.

Mais tarde, você pode ir, incluindo jantar um dia por semana com seus amigos, praticar algum esporte, etc.

• Fale sobre o que te deixa triste. Esconder suas emoções também não irá ajudá-lo.

Aprenda a administrar sua tristeza conversando com amigos e familiares, expondo o que causa essa emoção.

• Chore quando você precisar . Não evite chorar, pois desta forma, você será capaz de desabafar e você será capaz de reabastecer mais tarde.

Tem sido demonstrado que o choro libera uma série de hormônios que alivia a angústia sentida diante de um evento doloroso.

Além disso, também parece que você pode mostrar mais aberto a novas idéias depois de ter sido aliviado através do choro.

• Procure a parte positiva do que aconteceu. Se a sua tristeza começou depois de um rompimento de um casal ou depois de uma dispensa, você deve procurar os benefícios que sua nova situação traz.

Por exemplo, você pode perceber uma demissão como uma oportunidade para encontrar um emprego que seja mais adequado aos seus objetivos de carreira, ou onde você tenha um melhor horário de trabalho ou salário.

5-Culpa

A culpa é outra emoção negativa que pode fazer você se sentir muito mal consigo mesmo.

Essa é outra emoção adaptativa, pois nos impede de nos comportar mal e sermos cruéis uns com os outros - portanto, ajuda a manter o bem-estar da sociedade.

Para combater essa emoção, você pode considerar algumas mudanças, dependendo da sua situação específica:

• Fale com a pessoa que você machucou. Se você mostrar suas desculpas abertamente, você será capaz de se livrar da culpa por ter agido de forma inadequada ou, pelo menos, mitigar essa culpa.

• Corrigir seu erro Tanto quanto possível, tente corrigir seu erro para que sua culpa diminua.

Por exemplo, se você quebrou um objeto valioso para outra pessoa, tente encontrar uma maneira de compensá-lo, para que o dano seja menor.

• Aprenda com seus erros. Se já é tarde demais e você perdeu um amigo ou parceiro por ter agido incorretamente, certifique-se de que seu erro não volte a acontecer no futuro.

  Aceite que você não pode mudar o passado, mas você possui o seu futuro.

Esperamos que você tenha achado o artigo interessante e colocado em prática os conselhos que lhe demos.

E como você controla suas emoções negativas?

Referências

1. García, PS (2014). Módulo V. Tema da vida adulta 2. Bem-estar emocional Capítulo 1. Treinamento para gerenciar emoções.

2. Ortuño, PR O poder curativo do riso e do choro.

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE e Oblitas, LA (2009). Emoções negativas e seu impacto na saúde mental e física. Artigos em PDF disponíveis de 1994 a 2013. A partir de 2014, visite-nos em www. elsevier. é / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Ansiedade e Estresse