Os 7 melhores estilos de vida saudáveis (crianças e adultos)
Estilos de vida saudáveis em adultos e crianças são baseados em uma dieta saudável e equilibrada, atividade física freqüente e evitando maus hábitos, como fumar ou beber álcool.
Levar uma vida saudável é essencial para se manter saudável, prevenir doenças, ser produtivo, feliz e manter um bom relacionamento com seus parentes próximos.
De forma complementar, existem vários hábitos que também são importantes quando se trata de ter um estilo de vida completo. Mais tarde, darei vários exemplos.
Aqui apresentamos vários estilos de alimentos compatíveis com uma vida saudável em todas as idades, dizemos quais são os benefícios de ter um estilo de vida ativo (totalmente contrário ao sedentário) e dizer quais outros costumes devem ser combinados com nutrição adequada e Atividade física para alcançar uma boa qualidade de vida.
7 estilos de vida para uma vida saudável
1-veganismo
A dieta vegana é uma em que não apenas as carnes são evitadas, mas todos os produtos de origem animal, como leite, ovos ou mel.
Para muitos, o veganismo não é apenas uma opção alimentar, mas um modo de vida que tende a melhorar a saúde, cuidar do meio ambiente e proteger os animais do abuso e da exploração.
A dieta vegana evita gorduras animais e tende a incorporar uma quantidade maior de frutas e vegetais frescos. Desta forma, a dieta vegana ajuda a reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e obesidade, entre outras doenças.
No entanto, o regime vegano apresenta certos desafios. Qualquer dieta balanceada deve fornecer o suficiente de todos os nutrientes necessários para a boa saúde do corpo, como proteínas, vitaminas e minerais.
Por não incluir produtos de origem animal, uma dieta vegana que não é bem controlada pode ser deficiente em ferro, proteína e vitamina B 12 a longo prazo, o que é muito prejudicial à saúde.
Se você seguir uma dieta vegana, lembre-se de que:
Você deve evitar consumir carboidratos refinados em excesso.
É melhor incorporar frutas, legumes e cereais integrais em todas as suas refeições.
Tomar um suplemento alimentar que inclua vitamina B12 pode ser uma boa ideia.
Acompanhe as refeições com uma bebida rica em vitamina C (suco de laranja natural, por exemplo) para melhorar a assimilação de ferro.
Consultar o nutricionista é necessário para planejar uma dieta vegana saudável que inclua todas as suas necessidades.
2-Ovo-lacto-vegetarianismo
Muitas pessoas optam por seguir uma dieta vegetariana e não comem nenhum tipo de carne, mas incluem em sua dieta alguns produtos de origem animal, como leite ou ovos. É o regime chamado "ovo-lacto-vegetariano" e também pode constituir um estilo de vida saudável.
A Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos e também a Associação de Nutricionistas do Canadá afirmam que dietas vegetarianas equilibradas e bem planejadas são saudáveis e fornecem certos benefícios na prevenção e tratamento de algumas doenças.
Por exemplo, de acordo com um estudo meta-analítico conduzido no Japão, a dieta vegetariana é capaz de reduzir a pressão arterial em alguns casos, sem a necessidade de usar medicação.
Saiba mais sobre a dieta vegetariana aqui.
Além disso, vários estudos científicos afirmam que a dieta vegetariana também pode reduzir o risco de diabetes, câncer e obesidade, entre outras doenças.
Por outro lado, a dieta vegetariana é capaz de melhorar os níveis de glicose no sangue em pacientes diabéticos, de acordo com os resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Em resumo, a dieta ovo-lacto-vegetariana pode ser benéfica de várias formas, desde que o plano nutricional seja equilibrado e forneça todos os nutrientes necessários. Como no caso do veganismo, é melhor sempre consultar um nutricionista para ajudá-lo a planejar sua dieta para evitar deficiências nutricionais.
3-Flexitarismo, a nova opção
Como você já viu, dietas baseadas em produtos de origem vegetal têm muitos benefícios para a saúde.
Isso significa que você necessariamente tem que se tornar vegetariano ou vegano? Para nada.
Recentemente surgiu uma nova palavra que identifica hábitos alimentares que incluem principalmente produtos de origem vegetal, mas que ocasionalmente também permitem a ingestão de carne: é o flexitarianismo.
Seria como um semi-vegetarianismo ou um vegetarianismo flexível. É uma dieta que é principalmente baseada em frutas, legumes, grãos e legumes, mas aqueles que a seguem, de vez em quando também incluem peixe, carne de aves ou carne vermelha, ocasionalmente e com moderação.
Comer menos carne também traz muitos benefícios. Em geral, todas as dietas balanceadas baseadas em produtos vegetais ajudam a ter um bom controle do peso corporal e evitar doenças crônicas.
Comer carne uma ou duas vezes por semana será suficiente para lhe dar o sabor, se quiser, mantendo os benefícios de uma dieta vegetariana.
Dieta 4-omnívora
Uma dieta onívora também pode fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que as proporções entre os diferentes grupos de alimentos sejam as adequadas e as porções, adequadas para manter um peso saudável.
Uma dieta onívora saudável inclui muitas frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Também inclui, em quantidades moderadas, carnes, laticínios e ovos.
Neste tipo de plano alimentar, deve limitar a quantidade de sódio, açúcares refinados, gorduras saturadas e gorduras trans.
5-estilo de vida ativo
O sedentarismo é outro dos grandes males dos nossos tempos. Um estilo de vida saudável deve incluir atividade física regular e exercícios.
A atividade física, como caminhar, por exemplo, ajuda a prevenir um grande número de doenças físicas e psicológicas, desde que seja praticada regularmente.
A atividade física e o exercício ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, previnem sobrepeso e obesidade e diminuem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Por outro lado, também traz benefícios psicológicos.
Exercício físico energético, praticado regularmente, evita estresse e ansiedade, como mostram vários estudos científicos.
Desta forma, o exercício melhora significativamente a qualidade de vida, diminuindo a tensão e aumentando a secreção de endorfinas, substâncias químicas que o cérebro produz e que provocam uma sensação de bem-estar geral.
Portanto, se você quer seguir um estilo de vida saudável, além de cuidar da sua dieta, você deve permanecer ativo.
Se você vai praticar um esporte, como correr, andar de bicicleta ou girar, lembre-se de consultar seu médico antes, siga um plano de treinamento preparado por um profissional e hidrate adequadamente antes e depois da atividade.
6-Seja cauteloso
As taxas de mortalidade por acidentes de trânsito continuam sendo a terceira causa de morte, mesmo nos países desenvolvidos.
A maioria deles poderia ser evitada, porque eles são devidos a erros humanos devido à falta de atenção ou precaução.
Se deseja ter um estilo de vida saudável, além de ter cuidado ao dirigir (não dirigir sob a influência de álcool ou outras drogas e respeitar as regras de trânsito, especialmente o limite de velocidade), tome precauções em outras situações, como exemplo, quando fazendo sexo.
O principal problema a enfrentar ao fazer sexo sem proteção é, sem dúvida, a infecção pelo HIV.
Segundo um relatório da OMS, atualmente 2, 2 milhões de pessoas estão infectadas com o HIV na Europa, mas cerca de metade não sabe disso.
Portanto, é extremamente importante usar uma profilaxia ao fazer sexo, especialmente se você não tiver um parceiro estável.
Ser cauteloso em todos os aspectos, também deve fazer parte de um estilo de vida saudável.
7-minimizar as emoções negativas
Ter uma mente positiva também tem grandes benefícios na saúde física e mental.
As emoções negativas devem ser bem administradas para ter uma vida plena. Um dos principais fatores emocionais negativos desses tempos é o famoso estresse.
O estresse excessivo diminui as defesas e aumenta o risco de sofrer doenças, além de nos fazer sentir mal.
O estresse pode não apenas ter efeitos psicológicos e físicos diretos, mas também levar a um estilo de vida pouco saudável.
Segundo certas pesquisas científicas, o aumento do estresse está associado a um maior consumo de drogas e álcool, diminuindo comportamentos saudáveis.
Além disso, o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial, causar ansiedade, depressão e problemas cardíacos.
Para evitar o estresse, procure atividades recreativas que você realmente goste e pratique algum tipo de exercício de relaxamento (ioga, meditação, etc.).
Organize sua agenda corretamente, tente identificar os fatores que causam estresse e fique longe deles.
Por outro lado, se você está sentindo emoções negativas (tristeza, angústia) que não permitem que você se sinta bem em situações que você desfrutou, e se essas emoções negativas continuarem com o tempo e não desaparecerem, talvez seja hora de consultar um profissional. .
Realizar as consultas médicas necessárias e participar da terapia recomendada pelos profissionais também pode fazer parte de um estilo de vida saudável.
Conclusões
Existem vários tipos de estilos de vida saudáveis.
Como você viu, as opções de alimentação podem ser variadas e você pode ter uma vida saudável fazendo diferentes tipos de atividade física.
Tudo o que você precisa fazer é procurar as opções que melhor atendem às suas preferências e possibilidades.
Não se esqueça que ser cauteloso e lidar corretamente com emoções negativas também são fatores importantes em qualquer estilo de vida saudável que você deseja adotar.
E qual você acha que é o melhor estilo de vida saudável?
