Como Aprender a Meditar Corretamente pela Primeira Vez: 10 Passos
Você pode aprender a meditar correta e facilmente pela primeira vez em sua casa. Se você é um iniciante, pode fazê-lo de um minuto a horas, quando é mais prático.
Você também pode escolher entre fazê-lo sentado (mais recomendável) ou deitado em casa. Antes de explicar como meditar eu explicarei algo muito interessante que tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro.
Nosso cérebro tem diferentes ondas cerebrais (gama, beta, alfa, teta e delta). Cada uma dessas ondas é experimentada pelo cérebro a cada momento, mas cada uma delas tende a dominar um certo estado de consciência.
Muitas pessoas usam a meditação para ter acesso à onda Alpha e eu explico por que então.
As ondas cerebrais que temos são:
Gama (100-38 Hz) : essa onda aparece quando você está em uma situação de máximo estresse e ansiedade.
Lembre-se daquelas pessoas que, em situações extremas, obtêm coisas que parecem improváveis e que parecem exceder as capacidades humanas.
Exemplos como: uma mãe que consegue levantar um carro para salvar seu filho ou alguém que consegue pular uma grande altitude para evitar ser atirado por um trem; são algumas das situações em que eles não poderiam ter alcançado o mesmo resultado em condições normais.
Beta (38-15 Hz) : é o nosso estado normal de consciência em que agimos e pensamos racionalmente usando lógica e análise. É um estado mental de alerta.
Alfa (14-8 Hz) : é o estado intermediário entre o consciente e o subconsciente (entre Beta e Theta) e o caminho para acessar um estado profundo de consciência.
É caracterizado por um estado calmo e sereno de consciência. Entramos nessa frequência quando sonhamos acordados e estamos relaxados.
É nesse estado quando acessamos informações de nosso subconsciente e desenvolvemos intuição, criatividade, novas idéias e até iluminações.
Agora, mostro os passos necessários para aprender a meditar com facilidade. Preste atenção e tente integrar estes passos que explico abaixo.
1-Encontre o seu espaço de meditação
É importante que escolha um espaço onde possa estar sozinho e calmo. Seu quarto pode ser o melhor lugar para isso. O cenário para fazer a meditação é muito pessoal.
Há pessoas que gostam de criar um ambiente que incentive a meditação, como acender velas ou incenso. Outros preferem mais praticidade e preferem não usar esses elementos. Qualquer um é bom.
Muitas pessoas preferem meditar com música de meditação específica em vez de meditar em silêncio.
A música de meditação ajuda a alcançar um maior estado de consciência por dois motivos. A primeira, a música oferece foco nela com o que impede que sua mente vagueie em seus pensamentos. A segunda música de meditação tem vibrações mais altas do que a música normal e, portanto, coloca você em um estado mais elevado de vibração.
Eu particularmente gosto de meditar sentado na cadeira na minha mesa na frente da minha janela, desde que eu gosto de sentir a luz na minha pele. Às vezes uso música se quero entrar em um determinado estado, e outros faço sem música, pois o que quero é sentir as sensações e o silêncio do momento.
2-Escolha seu mantra
Um mantra é um som, uma palavra ou uma frase que você silenciosamente pronuncia repetidamente durante a meditação.
Por exemplo, o mantra OM é freqüentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som particular.
Outras pessoas preferem usar os mantras como "paz", "serenidade" ou "descanso" que os ajuda a se conectarem consigo mesmos e a focarem a atenção em vez de pensamentos.
3-Sente-se em uma posição confortável
A imagem mais comum que temos da posição de meditação é a de sentar de pernas cruzadas no chão, com as costas retas, os braços meio estendidos, as mãos abertas para cima, desenhando um aro unindo o polegar e o indicador.
Na minha opinião, acho esta posição muito desconfortável e o que me provoca é não querer mais fazer meditação.
Eu recomendo que a posição para meditação seja confortável para você. Isso não supõe um sofrimento de dor de costas e fadiga dos braços.
O significado da dor muscular na meditação é que na vida há sofrimento, e é preciso aprender a tolerar o sofrimento. Isso é verdade, mas se você quer começar a meditar, é mais difícil para você ser persistente se sentir dor toda vez que meditar.
Talvez você consiga entrar nessa posição mais à frente, quando já tiver um treino mais sólido.
Em primeiro lugar, sugiro que você faça isso sentado em uma cadeira ou poltrona, com as costas retas na parte de trás e o queixo uma pequena entrada.
Eu aconselho a não esticar você na cama, pois é fácil adormecer e esse não é o objetivo da meditação.
Uma vez colocado nessa posição confortável para você, vá para a próxima etapa.
4-Apenas sinta e observe
Observe com uma atitude de curiosidade o que acontece em sua mente, sem querer mudar nada. Apenas observe o que eu estou pensando? O que estou sentindo?
Muitas vezes pensa-se que na meditação você deve bloquear seus pensamentos, tirá-los da sua mente. Eles se forçam a não pensar em nada.
Realmente é o oposto. Você tem que deixar os pensamentos fluírem, não querendo separá-los, mas deixá-los ir e vir, sem lhes dar mais importância.
Você tem que agir como um observador externo, com uma atitude de curiosidade e sem julgamento.
Por exemplo, se você pensa " tenho que ir entregar alguns artigos ", não se envolva no pensamento gerando pensamentos em cadeia do tipo: "Tenho que imprimir os papéis", "Existe tinta na impressora?", "Onde está a copiadora mais próxima? ", etc. simplesmente, é um pensamento mais, não desconsidere, deixe ir ...
Observe também com curiosidade como seu corpo está, você pode escanear todas as partes do seu corpo.Que sensações eu tenho na minha mão? Tente relaxar cada área do seu corpo.
5-Limpe sua mente e respire
Depois de observar sua mente e corpo, tente limpar sua mente concentrando sua atenção na respiração.
Sinta como a respiração está em seu corpo, sinta como o ar entra e sai de seu nariz, sinta como o ar entra e sai pelo diafragma ou o sente em sua barriga.
Sinta como o ar oxigena todo o seu corpo.
A respiração é sua âncora, quando sua mente vagueia nos pensamentos durante a meditação, deixe-os passar e redirecionar a atenção para a respiração.
Comece respirando profundamente e progressivamente tornando-o cada vez mais natural, sem forçá-lo.
6-Repita seu mantra silenciosamente
Repetir seu mantra pode ser muito relaxante. Não precisa necessariamente ir de acordo com a respiração, embora muitas pessoas prefiram. Por exemplo, no começo é comum usar "inspiro" quando o ar entra e "exala" quando você expira.
Mas você pode repetir seu mantra aleatoriamente: "Eu sinto paz e serenidade".
7-Obrigado este momento consigo mesmo
Tome este momento de meditação para cultivar gratidão. Ao meditar, adote uma atitude de gratidão para com este momento que está tendo consigo mesmo.
Você pode dizer algo assim:
"Sou grato por poder ter este momento de paz e tranquilidade, um espaço para mim. Eu aprecio ser capaz de sentar nesta cadeira, para poder descansar nela, minhas pernas relaxadas e minhas costas apoiadas em vez de ficar em pé, minhas pernas cansadas ... Eu aprecio estar neste espaço, que me acolhe e me apanha, onde me sinto segura e confortável, e sorrio porque me sinto bem ... "
Mais tarde, você pode aproveitar este momento para agradecer as coisas que você tem em sua vida e que lhe trazem felicidade. Graças às pessoas que são
a teu lado.
Meditação de 8 extremidades
Antes de concluir a meditação, é importante que você volte para observar como está seu corpo. Talvez novas sensações apareçam e você possa sentir que as partes do seu corpo estão mais relaxadas. Aproveite essas sensações.
Observe também como sua mente está agora, alguma coisa mudou? Você pode perceber que ela não está tão agitada como no começo. Veja também como estão as suas emoções agora O que estou sentindo?
Para terminar, não abra os olhos imediatamente, mas você deve levar alguns segundos para se reconectar com o mundo. Visualize primeiro onde você está. Quando estiver pronto, você pode abrir seus olhos.
9-praticá-lo regularmente
O que você realmente gosta e é útil para você meditar depende da regularidade com que você o pratica.
Meditação é um treinamento.
Não espere relaxar e aproveite a primeira vez que fizer isso. Se você tem a expectativa de que, depois de meditar, você se sinta profundamente relaxado, provavelmente não irá relaxar.
Não tente satisfazer algumas expectativas, apenas se concentre em se conectar com você mesmo, no aqui e agora.
No início de toda a meditação, os pensamentos mais comuns que geralmente aparecem são: "Estou ficando entediado", "Estou perdendo meu tempo", "Eu deveria estar fazendo outras coisas mais lucrativas", "Isso é meditação, é um teste", etc.
Se você tem esses pensamentos, é normal, mas eles são apenas pensamentos, deixe-os passar e se reconectar com você mesmo.
Se você praticá-lo regularmente, verá que esse tipo de pensamento será parte do passado, à medida que desfrutará cada vez mais da meditação, a ponto de sentir que precisa mais e mais de sua vida, pois isso ajuda você a se sentir bem.
Quanto tempo tenho que meditar?
Não há tempo definido como ideal. Eu recomendo que você comece com alguns minutos e aumente gradualmente.
Por exemplo, você pode começar fazendo meditação por 10 minutos todos os dias durante uma semana. Você pode definir um alarme para não estar controlando
tempo durante a meditação.
Na segunda semana, aumente o tempo para 15 minutos por dia. Na terceira semana, 20 minutos e no quarto, 30 minutos por dia.
10-praticá-lo em qualquer lugar
A coisa boa sobre a meditação é que você pode praticá-la em qualquer lugar e pode ser realmente muito bom.
Imagine fazer a mesma coisa que você faz no seu quarto, mas em frente ao mar, sentado na areia da praia, sentindo a brisa do mar, ouvindo o som das ondas, e o som das ondas sendo sua âncora ...
Ou imagine poder meditar no meio de uma floresta, respirando um ambiente fresco e puro, sentindo a umidade em sua pele, ouvindo o canto dos pássaros e o farfalhar das folhas ...
Você também pode fazê-los em lugares que são mais frequentes no seu dia a dia, por exemplo, no trem. Observe como está sua respiração, as sensações em seu corpo, observe a sensação de movimento do trem, etc.
Com estes passos que você leu, você está pronto para começar a meditar.
