Os 15 melhores alimentos para aumentar as nádegas (naturais)

Alguns dos melhores alimentos para aumentar as nádegas são ovos, peixe, frango, shake de proteína, aveia, espinafre, abacate, azeite, nozes, brócolis e outros que vou explicar abaixo.

Além de seguir uma dieta adequada para ganhar essa massa muscular glútea, é aconselhável que você se exercite e tenha um estilo de vida ativo.

1- Ovos

Você sabia que os ovos não são apenas uma excelente fonte de nutrientes para o seu corpo, mas também uma comida que pode ajudá-lo a ter uma cauda mais firme?

Os ovos são uma boa fonte de proteínas e proteínas ajudam na construção da massa muscular.

Este alimento é ideal para ser consumido antes do exercício porque você pode alimentar seus músculos durante a sua estimulação e, desta forma, fornecer os aminoácidos que você precisa para crescer e tonificar.

Não há diferença na hora do dia em que você come ovos, mas é necessário que você combine sua ingestão com um exercício localizado adequado.

Neste artigo você pode encontrar mais benefícios dos ovos.

2- peixe

O peixe é uma excelente fonte de proteína, mas eles têm uma vantagem que outras carnes não têm. Suas fibras musculares se desintegram muito facilmente no estômago.

Certamente já aconteceu que você come peixe e está com fome imediatamente. Isso acontece porque os músculos dos peixes são facilmente digeríveis. É por isso que é sempre recomendável consumi-lo no forno, grelhado e com uma boa fonte de carboidratos complexos, como batata ou batata-doce.

Desta forma, garantimos que as proteínas sirvam como fonte de aminoácidos para construir massa muscular e não como fonte de energia.

Peixe também contém ácidos graxos ômega 3 que são conhecidos como "boas gorduras". As boas gorduras ajudam a impedir que o colesterol seja depositado nas artérias e formando placas que podem levar a doenças cardiovasculares.

3- Frango

O frango é outra excelente fonte de proteína que irá ajudá-lo a aumentar seus músculos glúteos. Além disso, o frango contém um menor teor de gordura em comparação com outros tipos de carne, como carne bovina.

Se você escolher a mama é ainda melhor, uma vez que contém menos gordura e não há muito risco de hormônios ou antibióticos sendo depositados que são frequentemente injetados nas galinhas durante o crescimento em confinamento.

O frango também contém outros nutrientes essenciais para o crescimento dos músculos da cauda, ​​como niacina, vitamina B6, ácido pantotênico e tiamina.

O frango também fornece minerais como selênio, fósforo, zinco e ferro.

4- shake de proteína

Shakes de proteína são uma excelente opção para aumentar a massa muscular na região inferior do corpo. No entanto, isso não dará resultados por conta própria, mas você terá que consumi-los nos momentos certos, ou seja, após o treinamento.

Escolha adicionar algumas proteínas que entram no sangue rapidamente para que seus músculos possam se recuperar no menor tempo possível. Lembre-se que uma boa nutrição é 80% dos seus resultados.

A melhor proteína é o soro de leite, pois fornece aminoácidos essenciais e alguns que são especificamente importantes para o crescimento muscular. Leia bem os rótulos e compre um que não tenha preenchimentos desnecessários.

Outro benefício da proteína shakes é que eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é bom porque permite manter os níveis de energia e evitar o aumento do hormônio insulina, o que favorece o depósito de gorduras.

Para adicionar um toque ao seu smoothie, adicione um monte de folhas verdes para fornecer clorofila, fibra e fitoquímicos. Todos esses compostos ajudam você a manter a saciedade, queimar gordura e oxigenar seu sangue.

5- Aveia

Aveia contém carboidratos complexos que lhe dão energia sem aumentar os níveis de insulina. Além disso, contém gorduras limitadas que ajudam a reduzir o colesterol e retardar a absorção de açúcares.

Aveia é ideal para ser consumido na primeira metade do dia. É um alimento muito útil para substituir as farinhas processadas e fornece os nutrientes necessários para aumentar as nádegas.

Neste artigo você pode aprender sobre outros benefícios da aveia.

6- Pão Branco

Contém aproximadamente 70 por cento de grãos integrais. Apesar das diferentes opiniões e seu alto índice glicêmico, o pão branco é adequado quando você precisa aumentar os músculos da cauda.

A chave é consumi-lo antes de seus exercícios, caso você treine mais de uma hora ou mais, junto com uma boa fonte de proteínas completas (laticínios, ovos, queijos, carnes, proteína em pó).

7- Espinafre

É um vegetal com muito pouca ingestão calórica, então se você precisa ganhar peso, você deve consumi-lo com uma boa fonte de carboidratos para fazer melhor uso de suas propriedades.

Espinafre contém ferro, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas, minerais e nutrientes que são importantes para o crescimento muscular.

Espinafre é ideal para ser consumido em todas as refeições, incluindo café da manhã ou lanche, desde que você pode adicioná-lo a smoothies ou consumi-lo como parte de uma salada.

Para aproveitar melhor os nutrientes do espinafre, recomenda-se adicionar uma fonte alimentar de vitamina C, como é o caso dos morangos, frutas cítricas, pimentas.

8- Abacates

O abacate é uma excelente opção, mas nunca após o treino. Muitas pessoas não sabem disso. Esta fruta é rica em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas, mas não é recomendado que você consuma abacates após o treinamento, já que neste momento é necessária uma refeição com pouca gordura.

Em qualquer caso, o abacate é um excelente alimento nas primeiras horas do dia e como parte de suas saladas. É um substituto ideal para outros tipos de gorduras insalubres, como manteiga ou creme.

As gorduras de abacate são gorduras neutras, que não oxidam. É por isso que eles são ideais para pessoas que se exercitam muito. Abacates contêm vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 e vitamina B6, todos os nutrientes essenciais para o metabolismo que ajudarão você a aumentar a massa muscular da cauda.

Além de ser um alimento rico em várias vitaminas, o abacate também contém outros micronutrientes como o ácido fólico e o cobre. Fibras de potássio e vegetais também são encontradas nos abacates. Os abacates também ajudam na redução de triglicerídeos e fornecem 18 aminoácidos essenciais.

9- Azeite

O azeite é muito saudável graças às suas propriedades. É um óleo com um alto ponto de fumaça, o que significa que ele não se decompõe em temperaturas de cozimento tradicionais, e você pode usá-lo em várias preparações. Você pode até mesmo usá-lo para assar receitas doces.

Por outro lado, contém vitamina E, que é um poderoso antioxidante e previne a oxidação dos radicais livres que danificam as células.

O azeite de oliva é um alimento poderoso para substituir as gorduras nocivas encontradas nos alimentos processados ​​e ajudará a melhorar a absorção de nutrientes como o licopeno ou o beta-caroteno. Incorporar este óleo se você quiser aumentar a massa muscular da cauda, ​​especialmente em saladas ou legumes cozidos.

Seus benefícios são semelhantes aos do abacate, pois contém o mesmo tipo de gorduras, além de outros nutrientes.

Neste artigo você pode aprender sobre outros benefícios do azeite.

10- Nozes

As nozes são quase um alimento funcional, ou seja, suas propriedades vão além de sua mera contribuição de nutrientes e calorias. Eles contêm proteínas de excelente qualidade, ômega 3 gorduras e ômega 6 em uma proporção adequada. Eles são uma excelente fonte de micronutrientes e fibras.

A chave neste caso é consumi-los como um lanche. Tenha em mente que é um alimento muito calórico. Portanto, não é recomendável que a porção de consumo exceda uma onça ou 30 gramas.

As nozes não aumentam a insulina no sangue e ajudam a reduzir o colesterol, regular a função intestinal, prevenir doenças cardiovasculares, modular a pressão sanguínea, reduzir a inflamação após o treino. Portanto, use-os com frutas ou iogurte no pós-treinamento.

Você pode escolher as nozes que você mais gosta como nozes.

11- Bife

A carne vermelha foi um pouco demonizada nos últimos tempos. No entanto, é uma das melhores fontes de proteína e ferro. O ferro que contém é o que é melhor absorvido e é absolutamente necessário para o seu corpo construir massa muscular. Além disso, é necessário evitar a fadiga.

O segredo para comer carne bovina é selecionar os cortes mais magros, que são aqueles nas costas. Outro segredo é selecionar cortes provenientes de vacas alimentadas com capim, já que a qualidade nutricional da carne difere muito da tradicional proveniente de confinamento.

Carne bovina tem um alto valor de saciedade e é mais difícil de quebrar do que outros tipos de proteína. Portanto, evite consumir com carboidratos complexos, mas escolha vegetais com mais fibras e poucos carboidratos.

12 - brócolis

O brócolis é um alimento excelente para antes e depois do treino, se você quiser aumentar seus glúteos. Não só fornece água, fibras e nutrientes, mas também substâncias sulfurosas que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Isso é essencial, especialmente após o treinamento localizado, pois ajuda a reduzir a inflamação dos músculos e promove a recuperação. O brócolis também contém potássio, juntamente com vitaminas A, vitamina C e vitamina B6.

Você pode consumir vapor ou refogado ou cozido, mas evite overcooking, pois facilita a perda de nutrientes.

13- Arroz Integral

O arroz integral é uma boa fonte de fibras e carboidratos no organismo. É útil como combustível para a manutenção da massa muscular durante o treinamento.

A variedade integral e a silvestre são as melhores escolhas. Eles ajudarão você a manter seus níveis de energia, facilitando a queima de gordura e promovendo o desenvolvimento da massa muscular no nível dos glúteos.

O arroz integral promove a digestão e é uma excelente fonte de zinco que ajuda a manter a saúde do sistema imunológico. É livre de glúten e reduz o risco de doença cardíaca.

14 Quinoa

Quinoa contém uma boa quantidade de proteínas no seu interior, juntamente com nove aminoácidos essenciais. Ao contrário do arroz, seu teor de proteína é maior e é considerado um pseudo-cereal.

Ajuda a prevenir o câncer de cólon e contém ferro, cobre, fósforo, magnésio e manganês. Ele também contém ácido fólico juntamente com outra faixa de vitamina B.

Isto é muito importante, uma vez que o complexo de vitamina B está intimamente relacionado ao metabolismo energético e estas vitaminas são necessárias para a queima de gordura adequada e ganho de massa muscular.

15- tamarindo ou data

Esta fruta contém ácido tartárico, que ajuda a combater o câncer. É também um excelente alimento contra a constipação, graças ao seu conteúdo de fibras.

Enquanto contém entre 20 a 30% de açúcar natural, é um excelente fruto para depois do treino. Você pode adicioná-lo aos shakes, pois favorece a incorporação de glicose e aminoácidos às células musculares e permite a sua recuperação. Desta forma, ajuda o crescimento dos glúteos.

Além de incorporar esses alimentos, se você quiser aumentar os glúteos naturalmente, lembre-se destas dicas:

• Concentre-se em comer uma dieta rica em proteínas. Que haja uma fonte em cada refeição.
• Faça treinamento de alta intensidade e trabalhe nos músculos glúteos.
• Acompanhe com uma ingestão adequada de água. Pelo menos, incorpora cerca de 2 litros por dia e lembre-se que o líquido não é o mesmo que a água. Você deve consumir água pura para facilitar as funções orgânicas relacionadas à queima de gordura e construção muscular.
• Ajuste seus horários para suas refeições. Evite consumir carboidratos simples à noite. Isso facilita o aumento de gordura na área dos quadris.
• É comum aumentar um pouco de peso, mas tente reduzir a ingestão de gordura se precisar definir massa muscular.
• Incorpora uma rotina de cardio, além de treinos localizados.

E que outros alimentos você conhece para aumentar as nádegas?