Como prevenir o diabetes em 13 etapas simples
O diabetes pode ser evitado mantendo-se o peso ideal, fazendo-se exercício físico, comendo-se saudável, evitando-se o álcool e o tabaco, eliminando-se alimentos ricos em açúcar da dieta e outras dicas que explicamos a seguir.
Diabetes é um problema que afeta milhões de pessoas hoje em dia. Alguns deles são tremendamente condicionados no seu dia a dia por esta doença, devido à grande desinformação que existe.
Diabetes "é uma doença crônica que ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou quando o corpo não usa eficientemente a insulina que produz. A insulina é um hormônio que regula o açúcar no sangue "(WHO, 2015).
Se você não controla o açúcar que existe no sangue e aumenta de forma incontrolável, podemos sofrer de hiperglicemia, o que pode danificar o nosso corpo, começando pelos nossos órgãos internos até para afetar os nervos e os vasos sanguíneos.
Podemos classificar o diabetes em diferentes tipos se confiarmos em sua origem de origem. Em seguida, explicamos cada um deles brevemente:
- Diabetes tipo 1 Sabe-se que tem sua origem na infância ou na juventude. Pessoas que sofrem com isso, exigem uma dose diária de insulina porque o corpo não é capaz de produzi-lo eficientemente. Este tipo de diabetes não pode ser evitado e sua causa é desconhecida.
- Diabetes tipo 2. Tem início na idade adulta e é devido ao corpo não usar insulina adequadamente. É geralmente o mais frequente em todo o mundo devido ao estilo doentio que temos no nosso dia-a-dia: falta de exercício e obesidade.
- Diabetes gestacional. É caracterizada por um aumento de açúcar no sangue (hiperglicemia) durante os meses de gravidez ou gravidez. Apesar dos altos valores de açúcar normalmente presentes, eles são inferiores para diagnosticar o diabetes como tal.
As mulheres que têm esse tipo de diabetes podem sofrer complicações na gravidez e no parto, e podem até ter diabetes tipo 2 ao longo do tempo.
Como podemos prevenir o diabetes em 13 passos?
Mesmo que você não acredite, as diretrizes que temos que seguir para evitar essa doença são as mesmas que podemos fazer para evitar qualquer outra: comer uma dieta equilibrada, exercitar e manter uma vida saudável. Abaixo, fornecemos uma série de dicas que podem ajudá-lo:
1- Mantenha seu peso ideal
No caso em que você não está acima do peso, é importante que tentemos manter nosso peso ideal, seguindo hábitos saudáveis para controlá-lo.
Então, durma bem e faça uma dieta balanceada, assim como exercícios serão aspectos importantes a seguir para alcançá-lo.
2- Faça esporte
Permanecer fisicamente ativo é uma boa maneira de manter a linha ou perder peso, mas também de ser saudável. Portanto, é recomendável que pratiquemos um esporte ou atividade regularmente por 30 minutos por dia. Isso nos ajudará a reduzir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 em 30% (Tanasescu et al., 2003).
Não importa que tipo de esporte você escolha, todos serão recomendados para atingir nosso objetivo: ser ativo. Graças a esta atividade simples, você pode equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e eliminar a gordura corporal que lhe falta.
3- Perder peso
O excesso de peso é uma das características que devemos levar em conta se quisermos evitar o diabetes, porque, se tivermos alguns quilos, ficaremos mais vulneráveis a sofrer.
Não é necessário que percamos muitos, simplesmente temos que atingir nosso peso ideal. Por isso, não é recomendado que façamos dieta por nós mesmos, mas sim a um profissional.
Isso nos ajudará a atingir nosso peso ideal e nos dará orientações sobre como mantê-lo. Por outro lado, também nos ajudará a perder peso de maneira controlada.
4- Durma bem
Se você tiver hábitos de sono adequados e dormir nos momentos certos, ajudará seu corpo a usar a insulina de maneira mais eficiente. Normalmente, pessoas que não dormem adequadamente têm problemas até para perder peso, então a insulina nesses casos não está sendo usada adequadamente.
Algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono são, por exemplo, ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, fazer atividades para relaxar antes de dormir, não beber produtos com cafeína, entre outros.
5- Coma saudável
É importante que tenhamos uma dieta equilibrada e não abusemos de produtos pré-cozidos ou enlatados. Por outro lado, evite alimentos que contenham muita gordura, como laticínios, e aumente aqueles que não têm tantos açúcares ou gorduras saturadas.
Aumentar a quantidade de frutas e legumes em nossa dieta, pode ser uma boa opção.
6- Apoie-se em sua família e amigos
Em muitas ocasiões, não podemos prestar atenção ao que comemos ou ao esporte que praticamos para manter a linha ou perder peso sozinho. Portanto, é importante que nos apoiemos nas pessoas ao nosso redor e façamos todos esses tipos de coisas na empresa.
Graças a esta ação, nos sentiremos apoiados e poderemos evitar a fadiga mental e física que supõe, no início, incorporar este tipo de hábitos à nossa vida cotidiana.
7- Visite seu médico
No caso de você já ter diabetes, é importante que atendamos às recomendações do médico para controlá-lo adequadamente. Visitá-lo frequentemente uma vez a cada 3 ou 4 meses irá ajudá-lo a ver o seu processo de evolução e se você está indo bem.
8- Levar a sério
Se existem várias pessoas na sua família que têm esta doença, é provável que também sofram dela. Portanto, é importante que nos comprometamos seriamente a seguir as diretrizes de prevenção, a fim de evitar sua aparência.
Força de vontade e perseverança serão necessárias para atingir nosso objetivo.
9- Beba álcool moderadamente
Como já sabemos, o álcool tem muito açúcar. Portanto, é recomendável que não abusemos e não ingerimos muito, se quisermos evitar o aparecimento de diabetes.
Alguns estudos recentes afirmam que beber quantidades moderadas de álcool aumenta a eficácia da insulina. Por outro lado, outros estudos também afirmam que o álcool ingerido moderadamente pode reduzir o risco de sofrer de diabetes tipo 2 (Hu FB et al., 2001).
O mais aconselhável é ter um consumo moderado e, no caso de não podermos fazê-lo, eliminá-lo. Se o nosso caso for o segundo mencionado, substituir esse tipo de bebida por outras, como água ou sem açúcar, ajudará você a controlar seu consumo.
10- Elimine as sobremesas
Sobremesas, como o álcool, têm quantidades elevadas de açúcar. Portanto, é importante que os evitemos ou que não os comamos com frequência. Além disso, eles também têm uma grande quantidade de gorduras saturadas que podem prejudicar sua saúde.
Atualmente, existem muitos produtos como bolos e tortas que são feitos com componentes que substituem o açúcar ou que não os trazem diretamente. Neste caso, se podemos comê-los quando quisermos, tendo em conta que também pode nos engordar.
11- Coma mais aves e peixes
Isso não significa que você elimine carnes vermelhas ou processadas, mas reduz consideravelmente sua ingestão, já que seu consumo pode causar diabetes. Aves e peixes são mais benéficos para a nossa saúde devido à sua composição e podem ser um grande aliado na prevenção do diabetes.
Se você já tem diabetes, comer peixe pode ajudar a proteger contra um ataque cardíaco ou morrer de doença cardíaca (Hu FB et al., 2003).
12- Evite alimentos como manteiga
A manteiga e os alimentos que são derivados dela ou similares na composição, podem ser prejudiciais à nossa saúde no caso em que temos predisposição ao diabetes.
Esses alimentos têm uma grande quantidade de açúcares e gorduras saturadas que podem ser prejudiciais nesses casos, como com alimentos fritos ou embalados (Kaushik et al., 2009).
Portanto, devemos tentar evitar sua ingestão e substituí-lo por outros produtos que contenham menos gordura, gorduras boas ou até mesmo comer alimentos que não precisam dele como os caldos.
Alimentos que contêm gorduras boas, como gorduras poliinsaturadas, são encontrados em óleos vegetais líquidos, nozes e sementes. Estes podem prevenir o diabetes tipo 2 (Riserus et al., 2009).
13- Evitar o uso do tabaco
O tabaco aumenta o risco de doenças cardiovasculares que podem influenciar indiretamente o risco de diabetes. Por outro lado, fumantes são mais propensos a desenvolver diabetes em 50% (Willi et al., 2007).
Quais são as consequências mais frequentes?
Diabetes pode afetar nosso coração, vasos sanguíneos e até mesmo olhos, rins e nervos. Em seguida, explicamos os possíveis efeitos que carregam em nosso organismo:
- Pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, como acidentes vasculares cerebrais e doenças cardíacas. Portanto, 50% dos pacientes diabéticos morrem devido a um problema cardiovascular.
- Risco de úlceras A neuropatia dos pés, bem como o fluxo sanguíneo deficiente, podem levar a úlceras no pé, infecções e até amputações.
- Cegueira e insuficiência renal. Devido ao diabetes, muitas pessoas podem desenvolver cegueira ou insuficiência renal (WHO, 2015).
Alguns dados
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prevalência mundial de diabetes foi de 9% entre os adultos com mais de 18 anos em 2014. Por outro lado, o número de pessoas que morreram devido a esta doença em 2012 excedeu um milhão de pessoas.
Além dos dados apresentados, pode-se afirmar que em países de baixa e média renda, 80% das mortes são causadas por diabetes. Assim, podemos dizer que, embora seja uma doença bastante comum em nossa sociedade, ainda há uma grande desinformação que não pode ser ignorada.
Conclusão
Diabetes é um problema de saúde muito presente que pode condicionar nossas vidas. Embora em muitas ocasiões isso possa ocorrer devido à herança genética que temos que ter em mente, também podemos desenvolvê-lo devido aos nossos hábitos.
Portanto, é importante que saibamos os tipos que existem para os casos em que podemos preveni-lo. A diabetes tipo 2 é a mais frequente e podemos evitar sua aparência seguindo hábitos saudáveis, como ter uma boa alimentação e se exercitar.
Não é necessário seguir diretrizes exorbitantes, ações tão simples e naturais como as que apresentamos nesta lista podem nos ajudar a prevenir o diabetes de forma eficaz.
