O que é resistência na educação física?

Resistência na educação física é a capacidade de um organismo de se esforçar e permanecer ativo por um longo período de tempo, bem como a sua capacidade de resistir, resistir, recuperar e ter imunidade a trauma, lesão ou fadiga. A resistência muscular é a capacidade do corpo de se movimentar sem se cansar.

A resistência é geralmente usada em referência ao exercício aeróbico e anaeróbico. A definição de alta resistência varia de acordo com o tipo de esforço; minutos para exercício anaeróbico de alta intensidade e horas ou dias para exercício aeróbico de baixa intensidade.

A resistência aeróbica, também conhecida como cardio, é um exercício físico de baixa ou alta intensidade que depende principalmente dos processos aeróbicos que geram energia.

Especificamente está relacionado à aquisição de oxigênio e refere-se ao uso de oxigênio para atender adequadamente às demandas energéticas durante o exercício.

Por outro lado, o exercício anaeróbico é um exercício físico intenso o suficiente para gerar ácido lático.

Ao contrário do exercício anaeróbico, qualquer atividade que dura mais de dois minutos tem um componente metabólico aeróbico alto.

A resistência nos esportes

Quando uma pessoa é capaz de suportar ou alcançar uma quantidade maior de esforço do que suas capacidades originais, isso significa que sua resistência está aumentando, o que indica progresso.

Para aumentar a resistência de um indivíduo, você pode aumentar lentamente o número de repetições de um exercício ou os intervalos de tempo; Se repetições mais rápidas são feitas rapidamente, a força muscular melhora, mas menos resistência é obtida.

Está provado que ter uma alta resistência melhora a liberação de endorfinas, resultando em um estado mental mais positivo.

Tem sido demonstrado que o ato de ganhar resistência através da atividade física reduz a ansiedade, depressão, estresse e qualquer doença crônica.

Embora uma melhor resistência possa auxiliar o sistema cardiovascular, isso não significa que qualquer doença cardiovascular possa melhorar graças a ela.

As principais conseqüências metabólicas das adaptações musculares ao exercício resistido são um melhor uso de glicemia muscular e sangüínea, melhor resistência à oxidação de gordura e menor produção de ácido lático durante o exercício em qualquer intensidade.

Treinamento de resistência

É o ato de se exercitar para aumentar a resistência. Nos esportes, a resistência está intimamente relacionada à execução de habilidades e técnicas.

Um atleta bem condicionado pode ser definido como o atleta que executa sua técnica de maneira consistente e eficaz com o mínimo de esforço.

Resistência Muscular e Cardiovascular

Pode-se dizer que existem dois tipos de resistência nos esportes: musculares e cardiovasculares.

A resistência muscular significa que os músculos podem continuar a exercer grande força durante um longo período de tempo.

A sensação de peso e fraqueza significa que os músculos estão atingindo seu ponto de fadiga. A resistência muscular pode ser aumentada através do treinamento com pesos.

A resistência cardiovascular mantém o coração e os pulmões com oxigênio suficiente durante todo o exercício. Quanto mais os músculos trabalham, mais oxigênio eles precisam, de modo que o ritmo do coração e a frequência da respiração aumentam.

A resistência cardiovascular pode ser melhorada através do treinamento aeróbico; Quanto melhor o sistema cardiovascular de uma pessoa, menor a frequência cardíaca, pois o coração bombeia mais sangue a cada batida.

Resistência anaeróbica

A resistência anaeróbica é aquela que assume a forma de exercícios de alta intensidade que aumentam o substancial déficit de oxigênio.

Ao trabalhar em altos níveis de intensidade, o sistema cardiovascular tem um tempo de resposta para realizar rapidamente as necessidades de oxigênio necessárias aos músculos.

Como os músculos precisam de oxigênio para permanecerem ativos por muito tempo, os exercícios anaeróbicos só podem ser continuados por curtos períodos de tempo.

O metabolismo anaeróbico queima a glicose para atender às suas necessidades energéticas. Quando a intensidade do exercício aumenta, a necessidade de liberar energia acaba excedendo os níveis que podem ser preenchidos pelo metabolismo aeróbico. Consequentemente, a participação do metabolismo anaeróbico aumenta.

Exercícios anaeróbicos

Alguns exercícios anaeróbicos comuns incluem:

- Sprints : durante sprints, os músculos rapidamente esgotam as reservas de energia antes de começar a respiração forte. Para executar um sprint, você deve executar a atividade a uma velocidade máxima por 30 a 90 segundos e, em seguida, retornar a uma velocidade baixa por cerca de dois minutos, e assim por diante.

- Treino de alta intensidade : esta atividade alterna intervalos curtos de recuperação com alta intensidade.

- Esportes : muitos esportes são anaeróbicos, incluindo futebol, basquete, beisebol, etc.

Resistência aeróbica

A resistência aeróbica refere-se àquela que usa oxigênio nos músculos como um processo de geração de energia. Nas atividades físicas, o exercício aeróbico é complementar ao exercício anaeróbico.

O exercício aeróbico inclui qualquer tipo de exercício, tipicamente aqueles realizados em níveis moderados de intensidade por longos períodos de tempo, que mantêm um alto nível de ritmo cardíaco.

Neste tipo de exercício, o oxigênio é usado para queimar gordura e glicose para produzir trifosfatos de adenosina, o transportador básico de energia para todas as células.

Inicialmente durante o exercício aeróbico, o glicogênio é decomposto para produzir glicose, mas na sua ausência o metabolismo das gorduras é iniciado.

O segundo é um processo mais lento e é acompanhado por um declínio no nível de resistência e desempenho.

Exercícios aeróbicos

Geralmente exercícios aeróbicos são aqueles que são executados em um nível moderadamente alto de intensidade durante um longo período de tempo. Alguns exemplos podem incluir:

- Corra uma maratona ou corridas de longa distância: ao contrário de sprints, essas atividades são realizadas por um longo tempo e não em uma intensidade extremamente alta.

-Ténis: jogando tênis, com um movimento quase contínuo é considerado como uma atividade aeróbica. Difere do tênis duplo porque tem menos intervalos de descanso.

-Car.

-Esportes como natação, escalada, dança ou remo são considerados atividades aeróbicas.