15 excelentes benefícios do salto com corda (mulheres e homens)
Há vários benefícios de pular corda para a saúde: melhora a coordenação, reduz lesões, queima calorias, melhora a densidade óssea, a saúde cardiovascular e o funcionamento do sistema respiratório, controla o diabetes e outros que explicarei mais tarde.
Saltando a corda pode fazer mais para a sua saúde geral do que outros esportes mais praticados por jovens e adultos, como corrida, natação, tênis, futebol ...
É um exercício fácil de fazer em qualquer lugar. Um salto com cordas pode ser transportado em sua mochila ou mochila quando estiver viajando, no trabalho, na escola ou praticando enquanto assiste à televisão.
Para começar a pular a corda, a única coisa que você precisa ter em mente é não escolher uma corda de espessura leve para seus treinos. Cabos de plástico são geralmente usados em academias e são mais fáceis de usar para exercícios de velocidade.
Depois de ter sua corda, verifique se ela se encaixa confortavelmente. A maioria das cordas se estende de 250 a 300 cm de comprimento. Ele pode ser cortado para caber e as alças devem estar confortavelmente na altura da cintura. Você também pode ajustá-los de acordo.
Escolha uma superfície plana e agradável como as das academias ou em um piso plano e não inclinado. Por outro lado, se você escolher uma superfície coberta com grama ou terra, certifique-se de que não há nada na estrada, como pedras, gravetos, grama muito comprida ou qualquer objeto que possa causar uma queda.
Os benefícios de pular corda para sua saúde
1- Melhora a coordenação
Pular corda melhora a sua coordenação, fazendo você se concentrar em seus pés. Mesmo quando você não está prestando atenção neles, seu cérebro está ciente do que seus pés estão fazendo.
Essa prática, de novo e de novo, permitirá que você coordene melhor seus pés. Se você está treinando para uma corrida ou um esporte específico, pular corda pode ajudá-lo como uma forma de pré-treinamento para melhorar a coordenação.
2- Diminui ferimentos nos pés e tornozelos
Como dissemos anteriormente, pular corda é benéfico para pessoas que praticam outros esportes. Muitos atletas freqüentemente sofrem lesões no pé e no tornozelo durante a corrida e então precisam parar de treinar.
Isso é muito comum no tênis ou no basquete. Saltando a corda não só melhora a coordenação dos pés, mas também aumenta a força nos músculos em torno do tornozelo e articulação do pé, diminuindo a possibilidade de lesão nessas áreas.
Pular a corda ajuda os jogadores a manterem as pontas dos pés na postura correta, em vez de desenvolverem pés chatos ou problemas nos calcanhares. Desta forma, em muitos esportes, onde é necessário permanecer com os pés coordenados, como tênis, pular corda pode melhorar o desempenho.
3- Ajude a queimar mais calorias
Em comparação a correr por 30 minutos, pular corda realmente queima mais calorias. De acordo com o Science Daily, este exercício aeróbico pode atingir uma taxa de queima de substratos metabólicos de até 1300 calorias por hora, quando realizada vigorosamente, com cerca de várias calorias consumidas por salto.
4- Uma forma de diversão portátil
Uma corda de pular é muito versátil e pode ser transportada para qualquer lugar, como trabalho ou escola. É uma excelente maneira de se divertir não só individualmente, mas com amigos e familiares que não exigem custos ou equipamentos adicionais.
Além disso, também não requer treinamento prévio. Você pode se aquecer antes de um jogo de basquete ou usá-lo como um esporte para diminuir a intensidade depois de outro esporte mais vigoroso. É uma excelente maneira de desfrutar de um tempo divertido com a família e ao ar livre.
5- Melhorar a densidade óssea
O Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina na Universidade do Colorado, em Denver, estudou os ossos de idosos e atletas, concluindo que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente saltar. a corda.
Se a pessoa que pratica pular corda é de grande porte, você não precisará fazer muito mais. Por outro lado, quem tem constituição pequena é mais propenso a sofrer a perda da densidade mineral, principalmente após os 50 anos.
Em qualquer caso, se você tem um histórico de fraturas ou uma história familiar de osteoporose, consulte um médico antes de pular corda.
De acordo com o The New York Times, em estudos realizados no Japão, ratos que saltaram cerca de 40 vezes durante uma semana aumentaram sua densidade óssea significativamente após 24 semanas, e esse aumento continuou pulando apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana após isso
6- Melhora a saúde cardiovascular
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, pular corda é altamente recomendado para condicionamento aeróbico. Para melhorar a saúde pulmonar e cardiovascular, é necessário fazê-lo três a cinco vezes por semana durante 12 a 20 minutos de cada vez.
7- Melhoria da eficiência respiratória
Além de melhorar a saúde e a resistência do coração, a corda de pular também melhora a eficiência com a qual você respira.
Isso é muito benéfico quando outras atividades são realizadas, pois implica um aprendizado no ato de respirar e uma melhora na eficiência de trabalho dos músculos respiratórios. Isso evita momentos de falta de ar durante a prática de esportes.
8- Aumentar inteligência
Pular a corda pode deixar você mais esperto. De acordo com o Instituto Jump Rope, ajuda no desenvolvimento dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro, o que melhora ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e faz com que você se sinta mais alerta mentalmente.
Saltar a corda com as pontas dos pés requer que seu corpo e sua mente façam ajustes musculares neuronais de acordo com os desequilíbrios criados pelo salto contínuo. Como resultado, melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.
9- Melhora a capacidade de manter a calma
Porque você está trabalhando seu cérebro e seu corpo ao mesmo tempo, aqueles que têm o hábito de pular corda geralmente são pessoas mais calmas.
Se analisarmos este exercício do ponto de vista biomecânico, o salto representa um movimento composto que combina um movimento circular com um movimento angular. O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que governam o movimento dos projéteis, enquanto a corda se torna um volante dinâmico sujeito a todas as leis que governam o movimento de rotação.
É da coordenação sincrônica e harmoniosa dos movimentos, com os quais os benefícios para a saúde são obtidos.
A capacidade de desenvolver e melhorar a pular corda e alcançar a sincronicidade do corpo, mente e corda, pode realmente ajudá-lo a ser mais calmo do que em outras situações.
10- Aumentar o metabolismo energético
Outra razão para pular corda é por causa de seus efeitos no metabolismo. Junto com a aceleração do ritmo cardíaco, esse exercício também aumenta a taxa de outros processos no corpo, ou seja, o metabolismo.
Em termos gerais, quanto mais intensa a sessão de saltos na corda, mais notável será o aumento em sua taxa metabólica.
Os curtos intervalos de tempo, mas de saltos intensos aumentam o metabolismo; superando o processo chamado COPD (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). O aumento do metabolismo resulta em maior facilidade em alcançar e manter seu peso ideal.
11- Melhoria do perfil hormonal
O desempenho do pular corda também altera consideravelmente o perfil hormonal do seu corpo. Promove a liberação de hormônios e neurotransmissores que ajudarão a aliviar os sintomas de depressão e fadiga, bem como a liberação de hormônios que diminuem o apetite.
Pessoas que pular corda muitas vezes têm uma visão muito mais positiva da vida, simplesmente porque eles estão recebendo os benefícios para aliviar o estresse desses hormônios.
12- Melhoria da capacidade de recuperação
Saltar na corda também pode diminuir o tempo de recuperação. Se você acabou de fazer uma sessão de treinamento duro na academia, este exercício aeróbico pode ajudá-lo a eliminar alguns dos subprodutos que foram criados durante a sessão de treinamento, desde que você faça isso em uma intensidade menor.
Isso ajudará a reduzir a dor muscular e a melhorar a entrega de sangue rico em oxigênio ao tecido muscular, o que facilita o reparo e a reconstrução. Isso significa que você pode voltar para a academia mais rápido e trabalhar os músculos novamente.
13- Ajudar a construir massa muscular
A construção da massa muscular é uma combinação de um estímulo de sobrecarga e repouso suficiente para permitir que o músculo se cure. Se este equilíbrio for influenciado de alguma forma, seja treinando demais ou proporcionando muito descanso, os resultados ótimos não serão alcançados.
Quanto mais frequentemente você conseguir trabalhar um músculo (supondo que você tenha recuperado completamente), mais rápido você acrescentará músculos adicionais. Pular na corda ajuda a fazer isso.
14- Ajuda no controle do diabetes
Para aqueles que têm diabetes, pular corda ajuda a gerenciar essa condição. Ao realizar este exercício, você aumentará a capacidade do músculo de usar glicose.
Pessoas que fazem exercícios aeróbicos, como pular corda regularmente, tendem a ter melhor controle de seu açúcar no sangue e não têm tantas mudanças de açúcar no sangue quanto aquelas que não o fazem.
No caso da diabetes, isso é muito importante, uma vez que são extremamente sensíveis a alterações nos níveis de açúcar no sangue.
Neste artigo você pode encontrar outros 8 exercícios físicos para diabéticos.
15- Saltar na corda é o melhor exercício para um sistema linfático saudável
O sistema linfático é como um sistema de esgoto no corpo. Através dele, todos os tipos de resíduos e toxinas são eliminados do sangue. No entanto, ao contrário do seu sistema circulatório, o sistema linfático não possui uma bomba. Baseia-se na expansão e contração dos músculos para transportar o líquido linfático no corpo.
Um sistema linfático saudável, com circulação adequada, é muito importante para ter uma pele saudável e bonita. Assim, o movimento para cima e para baixo que fazemos ao pular corda é um dos melhores exercícios para facilitar o transporte pelas vias linfáticas.
16- Melhora a condição da pele
Se você quer uma pele bonita, você precisa se exercitar. Você não precisa ir à academia, mas precisa estar ativo todos os dias.
O exercício é um dos remédios para reduzir a acne. Isso porque aumenta o fluxo sanguíneo, o que significa que mais nutrientes alcançam a pele, promovendo a eliminação de toxinas através da transpiração.
Também fortalece os órgãos internos para trabalhar de forma mais eficiente, abrindo os poros e facilitando a eliminação de substâncias que mais tarde causam lesões ou infecções.
Contribui muito para o equilíbrio hormonal, aumentando a sensibilidade à insulina e facilitando o uso de glicose como fonte de energia.
Finalmente, pular corda também contribui para a saúde da pele, pois alivia a tensão e estresse.
