O que é o Pilates?

O Pilates é um "método ginástico que combina exercícios corporais com controle mental, baseado na respiração e relaxamento". Falamos sobre o método Pilates (como também é chamado) quando realizamos um exercício que abrange três disciplinas, como ginástica, traumatologia e ioga.

Hoje é uma atividade que ocorre em todo o mundo sendo popular quase na sua totalidade. Essa fama foi atribuída devido à publicidade que começou a girar em torno dessa atividade quando diferentes celebridades mundialmente famosas, como Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston ou Uma Thurman, decidiram praticá-la abertamente.

Para esses três campos, devemos combinar diferentes práticas, como o controle da respiração e o relaxamento com a força muscular, com seis princípios básicos como pilares básicos:

- Centralização, Concentração, Controle, Precisão, Fluência e Respiração

Falando sobre a questão de quem pode ou deve executar o Pilates, deve-se notar que todos podem realizá-lo, pois está longe de ser um tipo de treinamento agressivo.

Ele é projetado principalmente para pessoas que não entram em contato com o esporte tanto quanto deveriam. Entre eles estão os idosos, mulheres que estão em um processo de gravidez ou lesão que precisam de reabilitação física (esta última sempre recomendada pelo seu médico).

História dos pilates

O nascimento deste método remonta a 100 anos atrás, exatamente no início do século XX, quando Joseph Hubertus Pilates decidiu estudar o organismo humano devido à má sorte que lhe foi oferecida por ter um corpo doentio. O Pilates estava procurando desesperadamente uma maneira eficaz de fortalecer seu corpo.

Mas não foi até a Primeira Guerra Mundial quando foi hospitalizado em um campo de concentração, e trabalhando como enfermeira conseguiu melhorar o estado de saúde de seus pacientes através da realização de um exercício físico inovador através de um sistema de polias e cordas para que pudessem exercer seus músculos. Mais tarde eu iria expandir o leque de exercícios a serem realizados.

Já em 1923, ele decidiu se mudar para Manhattan para estabelecer um centro onde pudesse ensinar o método aprendido durante a guerra, alcançando altas taxas de popularidade, especialmente entre o mundo da dança.

Durante sua vida, ele escreveria alguns livros, entre os quais encontramos Sua saúde: um sistema de exercícios corretivos que revoluciona o campo da Educação Física e o retorno à vida através da contrologia, bem como um manual com um total de 34 exercícios.

Já para sua morte, o próprio legado moral e teórico que ele deixou na vida serviria para que vários de seus estudantes, como Romana Kryzanowska ou Kathy Grant, abrissem novos centros com seus ensinamentos, inclusive passando a lecionar na Universidade de Nova York.

Como resultado desses momentos, o Pilates foi se espalhando e assumindo cada vez mais fama, onde foi evoluindo e criando diferentes tipos de dispositivos para melhorar esta atividade, onde muitas variações e formas foram criadas.

Em 2000 a conclusão legal foi alcançada depois de mais de 4 anos de luta que o termo Pilates seria considerado e registrado como um nome genérico do tipo de exercício no qual foi baseado.

Já terminando, como mencionamos antes, essa atividade acabaria em pouso em marketing de massa graças à estrela dos Estados Unidos.

O que são os pilates?

Baseado em um conjunto de exercícios anaeróbios, o objetivo principal é fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, controle e dinamismo do nosso corpo, deixando em segundo plano a tarefa de queimar calorias. Movimentos simples e fluidos irão predominar em todos os momentos, separando ações violentas que podem ser prejudiciais ao nosso corpo.

Seus exercícios são baseados no centro do nosso corpo (área abdominal, base das costas e nádegas) de onde o reforço nasceria para o resto das partes do corpo servindo como eixo central. Um exemplo disso é um exercício em que nos deitamos em uma esteira, encolhemos nossos pés, nos equilibramos e finalmente terminamos com nossos pés em uma posição vertical esticada para cima.

Podemos encontrar vários tipos quando falamos sobre o método Pilates. Devido a sua infinidade de formas, decidimos que ela poderia ser resumida em dois grupos principais nos quais ela seria dividida com base em suas ferramentas de trabalho:

Pilates com dispositivos

Este tipo é baseado no uso de diferentes equipamentos esportivos para realizar satisfatoriamente os exercícios estabelecidos. Por sua vez, os dispositivos que podemos encontrar são:

Reformer : Uma máquina de exercício complexa em forma de cama, onde uma plataforma com trilhos desliza. Podemos encontrá-lo em madeira, aço ou plástico.
Trapézio : Este dispositivo tem uma forma de banco com uma estrutura sobre ele. Com um par de barras e apertos diferentes, podemos segurar com a ajuda de nossos membros para realizar os diferentes exercícios.
Presidente : Como o próprio nome indica, é uma cadeira, mas um pouco mais sofisticada. Nas suas extremidades nascem duas alças nas quais segurar No fundo também tem vários aparelhos para nos ajudar ao realizar o método Pilates.
Barril : Com uma forma cilíndrica de um lado e algumas treliças do outro. Esta máquina basicamente se concentra em exercícios para trás, embora possam ser estendidos para outros exercícios múltiplos.

À medida que a mecânica evolui, seus instrumentos também, deve-se notar que existem outros, mas mencionamos os quatro mais importantes que existem quando se realiza o Pilates.

Pilates sem aparelhos e acessórios

Ao contrário da forma anterior, aqui o exercício é feito sem qualquer tipo de aparelho, apenas com acessórios diferentes e com o acompanhamento exclusivo de um tapete ou tapete no chão. Nesta modalidade usaremos:

Aro : O bastidor típico que sempre foi encontrado em academias, mas com a qualidade que mostra flexibilidade.
Pesos : Ou então halteres, com os quais podemos adicionar aos nossos movimentos para aumentar o peso e, por definição, a queima de calorias.
Elástico : uma faixa que serve para esticar ou, ao contrário, esticar para fora, resultando em um suporte com os pés, se desejado ou não.
Bola de fitness : Uma grande bola na qual se pode prostrar para executar figuras diferentes. Isso serve para exercitar nossa coluna ou para melhorar nosso equilíbrio. Aqui podemos escolher se o levamos de cabeça para baixo ou virado para cima.
Bosu : O bosu é um hemisfério oco em uma superfície de plástico. Pode ser colocado em dois tipos diferentes de posições. Serve para melhorar o equilíbrio e flexibilidade, tendo um uso semelhante ao da bola de fitness. Basicamente, é o mesmo que o elemento anterior, mas como se tivesse sido "cortado ao meio".

Outras ferramentas que podem ser usadas são a mesa de salto e extensão ou a gaveta, entre outras.

Benefícios dos pilates

Já falamos sobre a história deste exercício físico, seu significado e, claro, os diferentes tipos e formas de realizá-lo. Mas quais são os benefícios que o Pilates produz? Em seguida, tentaremos descrever e explicar o que esse esporte faz que ajuda no desenvolvimento correto do nosso corpo.

O mesmo Joseph Pilates disse de sua própria boca que "em dez sessões você notará a diferença e em trinta você mudará o corpo". As pessoas que praticam esta prática assiduamente já confirmaram que esta prática é totalmente benéfica e que, naturalmente, o seu criador estava certo ao estabelecer o número de sessões com as quais sentiremos a mudança.

Mais vitalidade e força : ajude o nosso corpo a recuperar a vitalidade e a ganhar força, "reeducando" o nosso corpo.
Maior flexibilidade : Nossa flexibilidade será melhorada, pois é uma habilidade aprimorada da maneira correta e pode melhorar em grandes porcentagens.
Melhora nossa aparência física : Isso significa que o Pilates nos ajudará a perder alguns quilos (desde que o façamos regularmente enquanto comemos adequadamente) e estilize nossa figura.
Relaxante : serve como um relaxante do corpo e da mente, reduzindo as chances de cair em estresse, depressão ou várias doenças relacionadas. Isso se deve ao controle da respiração que ocorre durante as sessões e sua desconexão mental, durante e após o treinamento.
Melhor conhecimento do nosso corpo : ajuda-nos a conhecer o nosso corpo de uma forma mais íntima. Através da realização de exercícios, saberemos quais são os limites e as barreiras, sabendo até onde podemos ir e até onde podemos ir.
Fortalece a coluna : Alinha a coluna de forma natural e fortalece-a. Tal é o seu efeito que, em muitas ocasiões, os especialistas recomendam como método de reabilitação.
Alivia a dor : Tem um efeito semelhante aos problemas da coluna, mas nos homens e nos quadris, fazendo com que a dor diminua de maneira vigorosa e progressiva.

Exercícios

As aulas de pilates geralmente duram cerca de 45 minutos - 1 hora. É possível fazê-los em uma academia ou diretamente de casa, já que sua comercialização chegou a vender DVDs diferentes para evitar ter que se mexer.

Agora, os exercícios que podemos encontrar são vários, mas os mais comuns e impressionantes são o Criss - Cross, "o elefante" ou "o cisne".

As áreas a serem fortalecidas tendem a variar, embora sempre mantenham a parte abdominal do corpo como o eixo central de acordo com o nível de intensidade.

Uma sessão de nível médio concentra-se principalmente na respiração e geralmente é suave, onde é raro chegarmos a suar. Aqui vamos fortalecer as pernas, as nádegas e as costas em sua maioria. São sessões de baixo impacto, ativando os músculos de forma intensa, mas ao mesmo tempo suave e sutilmente.

Para terminar este artigo, vamos descrever, a título de exemplo, dois exercícios simples que pertencem ao método Pilates sem máquinas, e que são perfeitamente executáveis a partir de casa.

Exercício de trabalho permanente a pé

Em primeiro lugar, você deve ficar com as pernas paralelas à parede em uma postura totalmente rígida.

O exercício consiste basicamente em realizar um tipo de agachamento, mas com as mãos sempre apoiadas na parede.

Ao subir, mantenha os calcanhares para cima e pressione as pontas dos pés para esticar as pernas o máximo possível e tente manter o corpo alongado. Isso tem que ser feito três vezes.

No final, deve ser feito, mas de maneira contrária, com os saltos levantados no momento da descida.

O exercício servirá para fortalecer nossos quadríceps, isquiotibiais e, é claro, os glúteos. Se você não quiser fazer isso na frente da parede, você pode usar uma cadeira e outro objeto que serve como substituto.

Exercício ajoelhado

Esta atividade também é feita de pé, com as pernas juntas para depois virá-las para fora junto com o quadril, de modo que os dedos de 30 a 45 graus se abram.

As mãos devem ser colocadas de tal maneira que possamos colocá-las nos quadris enquanto tentamos esticar nossos braços em frente ao nosso corpo.

Resista ao retornar às pernas retas.

O exercício deve ser repetido 4 a 8 vezes, dependendo da força para trabalhar com o quadril, mas acima de tudo, para melhorar e focar a atividade relacionada às nossas coxas.