Qual é a entrada em calor na educação física?
O aquecimento na educação física serve para preparar o corpo gradualmente antes da execução de exercícios mais complexos, intensos e prolongados ou trabalhos físicos.
Também chamado de warm-up, esta é uma sessão de baixa intensidade e atividades de impacto focadas no aumento da temperatura do corpo e dos músculos.
O aquecimento procura preparar os músculos para atividades mais vigorosas que exigem um certo desempenho físico.
De acordo com muitas associações de esportes e educação física, todo programa de exercícios deve começar com o aquecimento correto.
Dependendo do tipo de atividade física ou esporte, o aquecimento variará no tempo, intensidade e nas partes do corpo que devem ser preparadas.
Geralmente estas sessões são seguidas por exercícios de alongamento para complementar a preparação do corpo.
O desenvolvimento normal, o bom desempenho e o prazer da atividade física podem depender, em grande medida, do uso correto e responsável do tempo no aquecimento. Portanto, suas implicações e importância são significativas.
Como funciona o aquecimento?
O início do aquecimento, que é leve e de baixa intensidade, é um sinal para o corpo de que alguma atividade física está prestes a começar.
Assim, o sistema neuromuscular ativa as conexões entre nervos e músculos para seu próximo uso.
O aquecimento correto é trabalhado com uma combinação de exercícios cardiovasculares, alongamentos e força.
Exercícios cardiovasculares são projetados para acelerar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e aumentar a velocidade do batimento cardíaco.
O alongamento aquece os músculos e os prepara para os movimentos que serão necessários na atividade física final.
Exercícios de força explosiva ajudam a levar o corpo a um nível de intensidade próximo ao necessário para a atividade física objetiva.
Todos esses exercícios também aquecem as articulações e aumentam a circulação sanguínea para os músculos.
Por outro lado, é um momento de preparação mental individual para a próxima atividade, que é o que precisa da concentração e do alto desempenho da pessoa.
A ideia geral de aquecer é aumentar o potencial funcional do corpo como um todo para um melhor desempenho físico.
Os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e musculoesquelético são preparados pouco a pouco para que sejam capazes de suportar a demanda física de uma atividade mais intensa.
Os 8 benefícios do aquecimento adequado
1- Aumento da temperatura muscular
A entrada de calor dos músculos durante a rotina é um dos principais objetivos desta atividade.
Quando quente, o músculo se contrai com mais força e relaxa mais rápido. Nesse sentido, você pode obter um bom aumento tanto na velocidade quanto no poder de execução dos movimentos.
Também reduz a probabilidade de lesões musculares causadas por hiperextensões.
2- Aumento da temperatura sangüínea
Se o sangue circula mais rápido através dos músculos, sua temperatura também aumentará.
Com esse aumento, a ligação do oxigênio com a hemoglobina enfraquece, permitindo que mais oxigênio esteja disponível para os músculos. Isso tende a melhorar a resistência durante a atividade física.
3- Aumento da temperatura corporal
Com o sangue e os músculos aumentando em temperatura, o corpo geralmente aquece, o que melhora a elasticidade do corpo e reduz o risco de dores de tensão, contrações musculares, contrações ou espasmos.
4- Melhoria na amplitude de movimento
O calor geral do corpo e a circulação do sangue, também quente, gera um efeito lubrificante nas articulações, melhorando sua amplitude de movimento.
Isto também é melhorado acompanhando o aquecimento com exercícios de alongamento.
5- Dilatação de vasos
Com vias circulatórias livres, a resistência ao fluxo sanguíneo é reduzida, subtraindo o bombeamento para o coração.
6- Termorregulação corporal mais eficiente
O aquecimento antes da atividade física final ativa antecipadamente os mecanismos de resfriamento do corpo; isto é, transpiração.
Dessa forma, a pessoa reduzirá o risco de superaquecimento precoce antes da atividade final.
7- Melhoria do desempenho atlético
Se feito corretamente, o aquecimento proporcionará um aumento no desempenho físico, tanto a curto como a longo prazo.
Desta forma, pode ajudar a maximizar o tempo e a intensidade dos programas de educação física.
Numerosos estudos científicos esportivos confirmaram a importância do aquecimento no desempenho e no desenvolvimento atlético saudável. Um corpo bem preparado pode concluir com êxito tarefas físicas mais rigorosas.
8- Prevenção de lesões e dores em geral
O benefício mais importante do aquecimento é que evita lesões durante os exercícios ou atividade física final. Este é um componente crítico da educação física e de qualquer programa esportivo.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o aquecimento diminui a probabilidade de dores musculares e articulares, oxidação muscular, tendinite, distensões e contrações.
Além disso, e com as indicações apropriadas, cada aluno será capaz de identificar os primeiros sinais de fadiga corporal e sobrecargas musculares, o que os tornará conscientes de uma possível lesão antes de se machucar.
Considerações finais
Vários estudos na área sugerem que o corpo deve subir aproximadamente 2 ° F durante o aquecimento para preparar bem os músculos, sangue, articulações e coração.
Um aquecimento geral de 5 a 10 minutos pode produzir os resultados desejados no corpo para os próximos exercícios mais especializados.
As características e vestimentas ambientais são fatores a serem considerados ao determinar o tempo e a intensidade da sessão.
Em um clima quente com mais roupas, a temperatura corporal requerida é atingida mais rapidamente.
Uma vez que o estado desejado tenha sido obtido, a atividade física objetiva deve ser iniciada, com não mais do que alguns minutos de descanso para evitar que o corpo retorne à sua temperatura normal.
Dependendo da atividade física ou esporte a ser realizado, o aquecimento pode durar 20 minutos.
