Inteligência Intrapessoal: Características e Como Desenvolvê-lo
A inteligência intrapessoal é um dos tipos de inteligência descritos na Teoria das inteligências múltiplas, e tem a ver com a qualidade do relacionamento consigo mesmo. Este conceito se opõe à inteligência interpessoal, que tem a ver com as habilidades de se relacionar com outras pessoas.
Pessoas com grande quantidade de inteligência intrapessoal são capazes de entender seu próprio mundo interior e suas emoções e pensamentos. Desta forma, eles entendem melhor do que os outros por que se sentem de uma determinada maneira, e são capazes de regular melhor esses sentimentos.
Esta inteligência é uma das menos trabalhadas em uma base regular, uma vez que a maioria das pessoas não costuma dar muita importância.
No entanto, trabalhar com inteligência intrapessoal é essencial para alcançar seus próprios objetivos e sentir-se melhor consigo mesmo.
As 4 principais características das pessoas com inteligência intrapessoal
A inteligência intrapessoal geralmente se manifesta em quatro habilidades distintas: consciência das próprias emoções, introspecção, autorregulação e metacognição.
Os quatro estão intimamente relacionados entre si, de modo que tendem a aparecer ao mesmo tempo na mesma pessoa. Embora possam ocorrer de maneira inata, essas características geralmente são desenvolvidas ao longo da vida por meio de esforço e dedicação.
Consciência das emoções
Estar ciente das emoções envolve conhecer nossos sentimentos, atitudes e pontos de vista, bem como as razões pelas quais elas são causadas. Especificamente, a inteligência intrapessoal tem a ver com a parte cognitiva das emoções.
Todas as emoções são compostas por três componentes: uma sensação corporal, uma tendência a agir de uma certa maneira e uma parte cognitiva, que está relacionada às causas das emoções e ao que cada pessoa diz sobre elas.
Uma pessoa com pouca inteligência intrapessoal sentirá a parte física de uma emoção (como a raiva) e agirá descontroladamente sem pensar no que realmente deseja fazer.
Depois de se acalmar, você descobrirá que não entende por que agiu dessa maneira.
Pelo contrário, alguém com boa inteligência intrapessoal será capaz de perceber a emoção que está sentindo. Desta forma, você poderá escolher seu modo de agir de forma mais consciente.
Introspecção
Intimamente relacionado ao ponto anterior está a capacidade de introspecção. Consiste na capacidade de observar as próprias emoções ou pensamentos e entender por que elas ocorrem.
Desta forma, uma pessoa introspectiva é capaz de descobrir as causas do que está sentindo em um determinado momento, de tal forma que ele possa chegar à raiz da questão.
Por exemplo, se uma pessoa introspectiva sentir ciúme, ele poderá examinar essa emoção e descobrir que por trás dela existem outras emoções, como insegurança ou tristeza.
A introspecção é muito útil para descobrir que tipo de situações provocam certas emoções, para que você possa trabalhar no futuro para modificá-las.
Além disso, por estarem mais conscientes das causas de um sentimento, as pessoas são capazes de agir de forma mais consciente e não se deixar levar por esse sentimento.
A introspecção está na base de muitos sistemas éticos e morais. Quando uma pessoa descobre exatamente quais são suas emoções e pensamentos, eles podem decidir um modo de agir que esteja mais de acordo com seus próprios valores e crenças.
Uma utorregulação
Outra das características notáveis das pessoas com alta inteligência intrapessoal é a autorregulação. Essa habilidade consiste em ser capaz de agir de uma certa maneira, apesar do que estamos sentindo em um determinado momento.
Quando sentimos uma emoção muito forte, a resposta mais comum é se comportar de acordo com ela sem pensar no que está sendo feito.
Voltando ao exemplo anterior, uma pessoa que está sentindo muita inveja tenderá a ficar com raiva de seu parceiro, acusá-la ou afastá-la dela.
No entanto, estas primeiras respostas que vêm à mente quando se experimenta uma emoção não costumam concordar com os nossos valores ou com as pessoas que queremos ser.
Portanto, é necessário parar para refletir antes de agir de forma incontrolável. E a regulação é responsável por isso.
Uma pessoa com uma grande capacidade de auto-regulação é capaz de experimentar uma emoção poderosa, mas ele também pode escolher com calma a maneira como ele quer se comportar nessa situação.
Isso não significa que eles sintam emoções de um modo menos poderoso do que as outras pessoas, mas que possam aceitá-las e ainda agir de acordo com seus valores e crenças.
Metacognição
A última das habilidades relacionadas à inteligência intrapessoal é a metacognição. Consiste na capacidade de refletir sobre as próprias emoções, pensamentos e crenças, de tal forma que eles possam entender melhor uns aos outros.
Desta forma, uma pessoa com uma grande capacidade de metacognição é capaz de conhecer seus pontos fortes e fracos, sendo assim capaz de fazer melhores escolhas em sua vida.
Ele também é capaz de comunicar o que está sentindo em um determinado momento com mais clareza, já que entende melhor.
Finalmente, a metacognição também nos permite saber em quais áreas precisamos desenvolver mais, bem como entender qual é a maneira mais eficaz de alcançá-la.
Como desenvolver inteligência intrapessoal?
Dentro das inteligências descritas na Teoria das inteligências múltiplas, a inteligência intrapessoal é, sem dúvida, uma das mais úteis de todas.
Portanto, trabalhar para desenvolvê-lo pode ser um grande investimento em você mesmo se perceber que não está entre seus pontos fortes.
Basicamente, as quatro habilidades da inteligência intrapessoal estão intimamente relacionadas à capacidade de se conhecer e estar ciente de seus próprios pensamentos e emoções.
Isso significa que, para melhorar a capacidade nessa área, você precisa ser capaz de se entender.
Há muitas maneiras de alcançar uma maior consciência dos processos mentais da pessoa; Abaixo estão alguns dos mais simples de praticar.
Mesmo assim, não se deixe enganar pela sua simplicidade: praticá-las ajudará enormemente ao desenvolver sua própria inteligência intrapessoal.
Meditação / Mindfulness
Em sua forma mais básica, a meditação consiste em ser capaz de observar os pensamentos sem ser levado por eles.
Nesse sentido, criar uma rotina de meditação pode fazer com que a inteligência intrapessoal se desenvolva muito rapidamente.
Uma das maneiras mais simples de aprender a meditar é tentar fazer isso na vida cotidiana. Isso é o que é comumente conhecido como mindfulness .
Enquanto você está fazendo uma tarefa, como lavar a louça ou tomar um banho, você tem que ser capaz de se concentrar totalmente no que você está fazendo, sem se perder em seus próprios pensamentos.
Se for possível manter o foco, no momento em que uma emoção particularmente forte é sentida, a pessoa será capaz de perceber o que está acontecendo e escolher como ele quer agir, sem ser levado por ela.
Portanto, praticar meditação é uma das primeiras coisas que devem ser tentadas para desenvolver esse tipo de inteligência.
No entanto, muitas pessoas que já tentaram praticar algum tipo de meditação acharam isso difícil, pois pode ser difícil não se deixar levar pela mente.
Portanto, aprender a meditar (tanto na maneira tradicional como na vida cotidiana) requer muita perseverança.
Existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a viver no presente com mais facilidade:
- Sente-se em um lugar calmo, feche os olhos e concentre-se em sua própria respiração. Vá contando o número de inspirações e tente chegar mais e mais longe antes de se distrair com pensamentos.
- Ao realizar uma tarefa de rotina, ajuda a se concentrar nas sensações e emoções. Se algum pensamento desviar do que está sendo feito, devemos deixá-lo ir e voltar nossa atenção para o presente.
- No momento em que há uma emoção muito forte, ajuda a dar um nome antes de agir. Por exemplo, se você sente muita raiva, a pessoa pode dizer para si mesma algo como: "Estou com raiva". Apenas fazendo isso, a emoção diminuirá em intensidade.
Mantenha um diário pessoal
Outra das formas mais eficazes de melhorar a inteligência intrapessoal é apontar no final do dia o que aconteceu com você e como você se sentiu. Desta forma, haverá um registro escrito de emoções e pensamentos.
Escrever é um recurso muito útil para melhorar esse tipo de inteligência, porque nos permite perceber que tipo de pensamentos e sentimentos são recorrentes.
Então, por exemplo, alguém pode descobrir que ele sempre se sente muito alegre depois de conversar com uma determinada pessoa, ou triste se ele não sair de casa o dia todo.
Para aumentar a eficácia de um periódico na melhoria da inteligência intrapessoal, o mais importante não é escrever, mas fazer uma análise posterior daquilo que foi capturado no papel.
Desta forma, haverá uma maior consciência dos próprios processos mentais, de modo que eles possam ser detectados no momento em que uma emoção muito forte leva a agir de uma maneira que não é ideal.
