Benefícios do consumo de soja em mulheres
Seus subprodutos são geralmente muito desejados pelos veganos e vegetarianos, mas as propriedades e benefícios da soja para a saúde vão muito além do que tradicionalmente pensamos.
Certamente você que está lendo este artigo, sua mãe ou seu parceiro pode estar sofrendo com os sintomas desconfortáveis relacionados com a chegada precoce da menopausa temida. Então deixe-me dizer que existem alternativas naturais para aliviar esses desconfortos tão desagradáveis, e um dos melhores, sem dúvida, é soja ou soja.
O que é soja ou soja?
A soja é uma leguminosa (leguminosa) de ciclo anual, cujo maior valor nutricional está em sua alta concentração protéica, que é a mais alta dentre todas as leguminosas, não só pela quantidade, mas pela sua qualidade. A soja fornece aminoácidos sulfurados como a metionina e a cisteína em quantidade mais que suficiente para satisfazer os requisitos de um adulto normal.
Soja e sua relação com a menopausa
Antes de entrar no assunto, devemos rever alguns conceitos. Inicialmente, você pode ter ouvido falar sobre o "climatério", este é um período na vida das mulheres que inclui perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, estágio caracterizado por alterações físicas causadas pela diminuição progressiva dos hormônios femininos.
Como resultado, a mulher apresenta períodos menstruais irregulares, assim como distúrbios da regulação da temperatura corporal, sudorese excessiva, afrontamentos ou ondas de calor, entre outros sintomas vasomotores.
O que você ouviu como "menopausa" refere-se à cessação permanente ou definitiva da atividade menstrual, tendo que passar pelo menos 12 meses com amenorréia (sem períodos) para ter um diagnóstico conclusivo. A amenorréia é desencadeada como resultado da diminuição da função folicular ovariana, que se manifesta pela deficiência de estrogênio (hormônios sexuais).
Depois disso, nos anos correspondentes à pós-menopausa, alguns eventos ocorrem, como o envelhecimento progressivo e acelerado da pele (principalmente da face, pescoço e dorso das mãos), ganho de peso, aumento do risco de manifestar osteoporose, fraturas em comparação com quedas simples, e até mesmo sofrer problemas cardiovasculares.
Tradicionalmente, várias terapias de reposição hormonal têm sido aplicadas com estrógenos, progestágenos e outros para prevenir ou tratar essas complicações. No entanto, muitas pesquisas médicas alertam que a terapia hormonal prolongada, por mais de 5 anos, expõe as mulheres ao risco de adquirir diferentes tipos de câncer, entre elas o endométrio, mama, câncer de ovário e além do aumento do risco de câncer. doenças cardiovasculares (angina, acidente vascular cerebral e outros).
Devido a esta realidade, opções de tratamento têm sido procuradas através de outras terapias com menos efeitos indesejáveis e é neste contexto que a ênfase tem sido colocada na medicina alimentar e alternativa, sendo a soja ou soja ( Glycine max ) uma das opções com melhores perspectivas, uma vez que não carregaria os riscos do tratamento com hormônios esteróides.
Características gerais do período
O climatério é um estágio de transição na vida da mulher, caracterizado por mudanças físicas, psicológicas e sociais. As mudanças físicas são desencadeadas por uma deficiência progressiva nos níveis de estrogênio, e se você notou afetam cada mulher de forma diferente, porque algumas sofrem perto de 40 anos e outras que já estão nas 5 décadas ainda não percebem nenhum tipo de sintoma.
A menopausa em si é um marco biológico e natural, que separa a vida das mulheres em duas grandes etapas: reprodutiva e não reprodutiva, já que o produto da cessação da função ovariana é a fertilidade perdida. A idade média da menopausa, de acordo com estudos, é de aproximadamente 49 anos.
Manifestações no ciclo menstrual
Uma vez que anomalias nos ciclos menstruais são instaladas em sua vida, a mais comum é que apresentem alterações na duração dos períodos, a chamada oligomenorreia, muito mais do que uma amenorréia repentina.
As alterações geralmente começam com polymenorrhoea, o que significa um número de ciclos mais freqüentes, em seguida, aparece uma oligomenorreia, o que significa que você apresenta longos ciclos de mais de 35 dias e finalmente você começa a instalar amenorréia, que marca a cessação definitiva de menstruação Talvez você já tenha se identificado com alguma dessas condições.
Manifestações vasomotoras
Um dos sintomas classicamente associados a esse período são as manifestações vasomotoras (relacionadas ao sistema circulatório). A pesquisa sul-americana relata que os fogachos são a expressão climatérica mais referida pelas mulheres.
Mais de 85% das mulheres na perimenopausa têm ondas de calor ou suores nocturnos excessivos; desse grupo, 10% persistem apesar de receberem terapia de reposição hormonal.
Manifestações na sexualidade
Um assunto que certamente nos interessa a todos, uma vez que a vida sexual tende a se deteriorar significativamente nas mulheres durante o climatério. As alterações mais frequentes nesse sentido são a diminuição do desejo sexual, distúrbios da excitação e a incapacidade de atingir o orgasmo.
A diminuição hormonal produz menos lubrificação vaginal, alterações na dinâmica do assoalho pélvico, alterações na textura corporal e mudanças de humor, o que pode se traduzir em uma diminuição da auto-estima e do desejo sexual.
O que acontece com a terapia de reposição hormonal (TRH)?
A reposição hormonal tem sido o tratamento mais indicado para os sintomas do climatério e, com certeza, muitos de vocês já o estão utilizando, conforme indicado pelo clínico geral.
Alguns estudos observacionais sugerem que a TRH é eficaz no tratamento de sintomas climatéricos e na prevenção de doenças cardiovasculares, osteoporose, doença de Alzheimer.
No entanto, a relação custo / benefício da TRH tem sido altamente questionada. Isso resultou em uma diminuição nas doses de TRH, na avaliação incipiente de outros esquemas terapêuticos, na mudança da via de administração quando se usam adesivos de estrogênio e na avaliação de terapias alternativas ao hormônio.
Fitoestrógenos; Alternativa natural contra a osteoporose
Os fitoestrógenos têm um efeito hormonal fraco e vêm de organismos vegetais (daí o prefixo "phyto"). Do ponto de vista clínico, eles têm sido considerados como um tratamento alternativo em mulheres na menopausa e seus sintomas associados.
Os estrogênios são os principais responsáveis pela manutenção de níveis ótimos de massa óssea em mulheres (na verdade tanto em homens quanto em mulheres), prevenindo a destruição dos ossos por meio da interação com os osteoblastos.
Portanto, a diminuição de seus níveis durante a menopausa será um grande fator de risco para o desenvolvimento de osteoporose em mulheres após a cessação definitiva da menstruação.
Por todas essas considerações, parece lógico e pertinente levantar a questão de se a terapia com fitoestrógenos constitui ou não uma ferramenta terapêutica devido ao seu potencial efeito estrogênico na prevenção da osteoporose pós-menopausa.
Como esses compostos funcionam?
Vou explicar de maneira simples seu possível mecanismo de ação. Os fitoestrógenos, e especialmente as isoflavonas de soja, mostram uma semelhança considerável em termos de sua estrutura química com o estrogênio. Atualmente, centenas de diferentes isoflavonas são conhecidas, embora nem todas tenham a mesma relevância terapêutica.
As isoflavonas têm uma estrutura química muito semelhante ao estrogênio, o que explica sua relativa adesão aos receptores de estrogênio. Esse fato determina o maior efeito das isoflavonas nos tecidos em que os receptores são abundantes, como o osso, o sistema nervoso central e o endotélio vascular, o que os torna tão eficazes no assunto que estamos lidando.
Em suma, estes compostos presentes na soja, parcialmente enganam o corpo da mulher, fazendo-o acreditar que ainda há presença de estrogênio.
Benefícios comprovados do seu consumo
A coisa mais concreta que é resgatada de sua implementação através da dieta de muitas mulheres ao redor do mundo, é sem dúvida a diminuição da perda de densidade óssea, típica da idade e que acaba levando à osteoporose.
Depois de terminar a função ovariana, o efeito protetor do estrogênio nos ossos diminui. Isso resulta em um desequilíbrio entre o processo de formação óssea e destruição óssea, promovendo o último. O resultado disso é a aparência e o desenvolvimento em um grande número de pacientes com osteopenia e osteoporose que muitas vezes acabam sofrendo fraturas frequentes, especialmente do punho ou do quadril.
Você está interessado em aprender mais? Diferentes estudos têm mostrado os benefícios, neste nível de terapia direcionada, com um tipo de fitoestrógenos, as isoflavonas, uma vez que aumentam os processos de proliferação e diferenciação osteoblástica (formação e remodelação óssea).
Isto parece ser explicado pelo efeito que as isoflavonas têm em certos receptores. Estudos com ratos submetidos a uma dieta rica em soja mostraram uma diminuição na perda de massa óssea.
Soja ou terapia de reposição hormonal?
Outros estudos analisaram a eficácia de uma dieta rica em soja para a prevenção da osteoporose pós-menopausa, comparando-a com a terapia de reposição hormonal. Os resultados mostram que a dieta atinge um efeito no espectro de leve a moderado em comparação com a terapia de reposição hormonal, a fim de diminuir a destruição dos ossos, observando claramente como ela contribui positivamente para estimular os trabalhadores da assistência. do sistema ósseo (osteoblastos).
No entanto, é necessário e prudente pensar sobre a necessidade de desenvolver mais ensaios clínicos, a fim de verificar de forma mais sólida a importância e os efeitos da terapia com fitoestrógenos nos processos de perda óssea característicos de mulheres na pós-menopausa.
Embora uma dieta balanceada como mecanismo de prevenção deva ser o primeiro passo terapêutico em pacientes com risco de osteoporose (na verdade, durante todo o ciclo de vida), mesmo a suplementação dessa dieta com soja pode trazer benefícios adicionais, usando-a como um complemento da dieta. terapia de reposição hormonal.
Outros benefícios do consumo de soja
Um dos sintomas que podem ser parcialmente aliviados pela terapia com fitoestrógenos em mulheres na pós-menopausa são os sintomas vasomotores. Sua incidência é maior entre o grupo de mulheres na menopausa de países com baixos níveis de soja e derivados, em comparação com as mulheres dos países asiáticos, onde a ingestão pela dieta é muito maior.
Outro sintoma frequentemente demonstrado por esses pacientes é a atrofia genital acompanhada de secura vaginal permanente. Esta circunstância significa um dos problemas mais frequentes e preocupantes em mulheres na menopausa. Bem, numerosos estudos mostraram uma diminuição na secura vaginal através da terapia com isoflavonas.
Opções para você incluir soja em sua dieta
- Soja : Eles podem ser incluídos em preparações como: Hambúrgueres, ensopados, saladas, pudim e sopa.
- Tofu : É amplamente utilizado por vegans ou vegetarianos. Pode ser usado como prato principal, ingrediente de salada ou sanduíche adicionado.
- Sucos de Soja : Ser de origem vegetal não contém colesterol ou lactose. Boa opção para café da manhã e lanches.
Todos esses produtos são normalmente encontrados em armazéns e grandes mercados. Eu também recomendo que você prefira produtores locais e origens bem conhecidas. Lojas veganas ou vegetarianas são geralmente uma boa alternativa.
Molho de soja? Não, este produto é praticamente uma bomba de sódio.
O que eu recomendo finalmente?
Se confiarmos nas evidências atuais, podemos concluir que os fitoestrogênios, e especialmente as isoflavonas, são uma alternativa à terapia de reposição hormonal em mulheres com menopausa.
Se você já iniciou um tratamento de reposição hormonal, pode suplementá-lo e tentar consumi-lo regularmente (3 a 5 vezes por semana) ou diretamente derivado dele.
Pessoalmente, tenho a experiência de ter indicado seu consumo em alguns pacientes na menopausa, que relataram um ligeiro alívio de seus sintomas e mostraram uma adesão moderada ou aceitabilidade ao seu consumo, especialmente tofu ou leite de soja.
Se você tiver dúvidas, eu recomendo que você consulte o seu especialista sobre a viabilidade de aplicar este tratamento alternativo natural.
E que outros benefícios da soja você observou?
