A fisiologia do sono e seus estágios

A fisiologia do sono é caracterizada por duas fases, REM e NoREM, e dentro da fase REM há quatro estágios.

Os adultos geralmente têm cerca de 8 horas de sono por dia. Se as 8 horas forem realizadas de maneira contínua, serão realizados cerca de 4 ou 5 ciclos.

Cada ciclo pode ser entendido como fases completas do sono (do estágio I à fase REM) e pode durar entre 90 e 120 minutos cada.

Qual é o sonho?

Quando falamos sobre o sono ou o processo de dormir, nos referimos a um estado fisiológico e natural em que o nível de alerta e vigilância é diminuído, uma vez que a pessoa está descansando.

E embora pareça que a quietude externa do sujeito, faz internamente em um estado de tranqüilidade, é algo completamente errado, porque internamente o corpo do dorminhoco não para e continua a funcionar tão complexo quanto quando estamos acordados.

O sonho é composto de diferentes graus de intensidade ou profundidade, onde, por sua vez, existem modificações do organismo que acompanham cada fase ou estágio do sono.

Teorias básicas sobre o sono

Uma das primeiras teorias formuladas para compreender o processo do sonho foi a Teoria Passiva do Sono, que Bremmer formulou em 1935. Essa teoria se baseava no fato de que as áreas excitatórias do tronco cerebral estavam se esgotando ao longo do dia, e é por isso que Quando chegou a hora de dormir, eles já estavam cansados ​​e desativados.

Seria algo semelhante à bateria do seu celular, levando o fato de carregá-lo como nosso processo de dormir.

Mas depois de vários anos e algumas experiências, a teoria tornou-se obsoleta e uma visão diferente começou a ser vista. Atualmente, a teoria que acompanha este processo diz que o sonho é produzido por uma inibição ativa.

Isso significa que no cérebro há uma pequena área que faz com que partes dele sejam desativadas durante o sono. Algo como um vigilante que impede que outras áreas do cérebro trabalhem enquanto você dorme.

Mas você tem que ficar claro que o cérebro não dorme enquanto você faz isso, mas que o seu jeito de trabalhar muda para estar alinhado com o processo.

Hoje, ainda não sabemos qual é o propósito fisiológico que cria a necessidade de qualquer ser vivo para dormir. Como você leu acima, o sonho é considerado uma necessidade prioritária, e mesmo o fato de não dormir por um tempo pode causar transtornos e até a morte, embora pareça incrível.

As pessoas não podem dormir sem nada por 1 a 2 noites. A partir da terceira noite sem dormir, apareceriam distúrbios que pouco a pouco aumentariam em gravidade e teriam sérias consequências. Isso afetaria áreas como atenção, memória, humor e pode até parecer alucinações e convulsões.

Estágios do sono

Existem 4 fases do sono não REM (NREM) e outro do sono REM.

Fase NREM

Este estágio também é conhecido como no-Rem, vem da tradução inglesa "movimento não rápido do olho", esta primeira etapa é o primeiro contato com o sonho.

É o primeiro estado de devaneio em que entramos e para a maioria dos adultos será o local que ocupa 75% da totalidade do seu sonho.

O estágio NRem é dividido em 4 fases, nas quais as características do sonho são modeladas, estas são as seguintes:

Estágio NREM - Fase1

É a fase em que nos sentimos sonolentos ou estamos dormindo. O estado de vigília está desaparecendo, já que o ritmo Alpha também o faz. No momento, o tônus ​​muscular não relaxa completamente. As ondas Beta desapareceram.

Estágio NREM - Fase II - III

É a fase em que, apesar de estarmos adormecidos, o sonho é leve, o ritmo alfa desaparece mais e mais, o tônus ​​muscular continua a existir. Nós experimentamos a entrada para as ondas teta pouco a pouco.

Estágio NREM - Fase IV

Este é o estágio do sono profundo, o ritmo encefalográfico é muito baixo, o tônus ​​muscular é mantido ou pode ser muito diminuído. Ondas delta aparecem em nosso cérebro.

Na verdade, esses estágios diferem em que a atonia muscular é gradualmente aumentada e as ondas cerebrais estão mudando gradualmente, dependendo do relaxamento do corpo.

Fase REM

Essa é a fase do sonho paradoxal, pois nessa fase o cérebro tem uma atividade que nos lembra o que acontece quando estamos acordados. Também durante esta fase movimentos rápidos dos olhos são vistos. O corpo está em atonia.

O que sonhamos ocorre durante esta fase.

Até hoje, não existe uma teoria clara de por que o movimento ocular ocorre durante a fase REM.

Como o sono é organizado durante a noite?

Os adultos geralmente têm cerca de 8 horas de sono por dia. Se as 8 horas forem realizadas de maneira contínua, serão realizados cerca de 4 ou 5 ciclos.

Cada ciclo pode ser entendido como fases completas do sono (do estágio I à fase REM) e pode durar entre 90 e 120 minutos cada.

A distribuição é geralmente a seguinte:

• A fase I durante o ciclo estaria desenvolvendo aproximadamente 1, 5% do ciclo total. Isso significa que se o ciclo durar 100 minutos, apenas 1 minuto e meio o corpo estaria na fase I.

• A fase II durante o ciclo estaria presente em aproximadamente 25% do ciclo total. Em um ciclo de 100 minutos, 25 minutos seria a duração da Fase II.

• Fase III e IV durante o ciclo duraria 45% do ciclo total. Em um ciclo de 100 minutos, essas fases durariam aproximadamente 45 minutos.

• A fase REM durante o ciclo teria uma duração de 25% do ciclo total. Então, em um ciclo de 100 minutos, apenas 25 minutos correspondem ao sonho e sonhos paradoxais.

Quanto as pessoas dormem?

A distribuição do sono ao longo do dia é diferente de acordo com vários fatores como idade, atividade diária, saúde, etc ...

Os bebês dormem a maior parte do tempo, embora à medida que a criança cresce, os estados de vigília são cada vez mais prolongados. É curioso saber que os bebês têm uma porcentagem maior de sono REM do que os adultos, e é durante toda a infância que essa porcentagem começará a cair para atingir uma porcentagem normalizada.

Nos adultos, a necessidade de dormir é menor do que nos bebês. Um adulto pode dormir entre 5 e 9 horas e ter um bom desempenho ao longo do dia. Embora seja sempre aconselhável dormir entre 7 ou 8 horas por dia para ter boa saúde e qualidade de vida.

Diferentes momentos da vida e situações da vida podem reduzir a quantidade de sono. Por exemplo, quando passamos por momentos em que temos muita atividade intelectual, teremos mais necessidade de dormir do que em momentos em que o estresse está muito presente em nossas vidas.

Os idosos têm menos necessidade de sono e os períodos de descanso são menores. Eles geralmente acordam durante a noite e a porcentagem da fase IV do sono. No entanto, a fase REM parece invariável ao longo da vida em termos de sua duração no ciclo do sono.

O sonho é governado por um relógio biológico

O processo do sono é governado por um ritmo biológico entendido como ritmo circadiano. Estes são ciclos de 24 horas relacionados ao dia e à noite.

O ritmo circadiano de sono e vigília é aproximadamente a cada 25 horas. Esses dados são curiosos, porque isso indica que somos programados de modo que somos influenciados por um certo ritmo ou ciclo.

No nosso sistema nervoso central existe um dos nossos relógios biológicos. Este relógio faz com que o sono não-REM e o sono REM durem um certo tempo.

Os ritmos circadianos dependem da interação do organismo com os estímulos que vêm de fora. Desses estímulos externos, o mais importante e o que mais nos influencia é a luz, bem como o tempo para acordar, já que esse tempo pode ser fixado estritamente.

O tempo que passamos a dormir também é importante, e embora possamos estabelecer diretrizes de rotina que nos façam em determinado momento estarmos na cama, geralmente não podemos decidir o momento exato em que adormecemos.

Se a pessoa está totalmente isolada desses estímulos, isto é, não percebe mudanças de luz, temperatura, atividades, etc ... também seguiria um ritmo biológico normal de sono, já que o corpo humano está programado para seguir o ritmo que precisamos sem necessidade de influências externas.

Os sonhos

Quando sonhamos, nosso cérebro não descansa como nós, porque a atividade cerebral continua em movimento constante e ativo.

Além disso, enquanto dormimos, temos algumas experiências curiosas, chamadas sonhos ou mais comumente conhecidas como sonhos.

Como você leu acima, os sonhos ocorrem durante a fase REM (daí muitos especialistas acham que o movimento dos olhos ocorre como resultado desses sonhos) e estão em cores e em movimento, como se estivéssemos assistindo a um filme.

Durante a fase do sono profundo, às vezes você também sonha. A única diferença é que esses sonhos são de um tipo mais abstrato.

Durante o sono REM, o sistema reticular é ativado em nosso cérebro, que está relacionado ao cérebro e prosencéfalo. Essas estruturas também são ativadas quando estamos acordados. Essas estruturas estão envolvidas na estimulação sensorial, por isso, quando ativada, explica por que, quando sonhamos, temos a sensação de realmente viver esse sonho. Podemos até sentir o que sonhamos.

Além disso, o sistema límbico é ativo durante o sono, com estruturas como a amígdala e o córtex cingulado. Esse sistema é responsável pela vida emocional, de modo que isso também pode fornecer uma explicação racional do motivo pelo qual, durante o sono, não apenas sentimos sensorialmente o que estamos sonhando, mas também o sentimos emocionalmente.

Durante o sono, o córtex pré-frontal, que é responsável pelo raciocínio mental, é inibido, o que pode nos dar informações relevantes sobre a pequena lógica que nossos sonhos costumam ter.

Espero que este artigo tenha lhe dado informações que você não sabia sobre o processo natural de dormir que você faz todas as noites.

Para finalizar com o artigo deixo aqui 6 curiosidades sobre o sonho que talvez você não conhecesse.

6 curiosidades sobre o sonho

1. Os cegos também sonham: as pessoas que nasceram cegas podem sonhar como as pessoas que podem ver. A diferença é que os sonhos dos cegos são representados por outros sentidos, como som e cheiro.

2. As mulheres sonham com o sexo da mesma forma que os homens: as mulheres sonham com sexo como os homens. Em condições iguais tanto de quantidade como de frequência. Talvez a diferença seja apenas no conteúdo.

3. Nem todo mundo sonha com cores: 12% das pessoas sonham em preto e branco. Este dado é curioso, pois se diz que desde o aparecimento da televisão as pessoas antes sonhavam em preto e branco e foi após o surgimento do aparelho quando começamos a sonhar em cores.

4. Os animais também sonham: Certamente, se você tem um animal de companhia, às vezes, durante o sono, notou que ele se movia como se estivesse fazendo alguma coisa. Animais como nós humanos também têm sonhos de fato enquanto sonham, eles têm o mesmo tipo de ondas cerebrais que nós.

5. Seu corpo reage aos seus sonhos como se fossem uma experiência real: a experiência que experimentamos durante o momento em que sonhamos é registrada como se fosse uma experiência real, a diferença é que você realmente sabe que tem sido um sonho, mas seu cérebro tem dificuldade em assimilá-lo e processá-lo dessa maneira.

5. Nós só sonhamos com os rostos que já conhecemos: Seu cérebro não inventa rostos quando se trata de sonhar. Quando sonhamos com pessoas, os rostos que mostram esses são rostos de pessoas reais que já vimos em nossas vidas. Podemos não nos lembrar do rosto ou podemos não conhecer a pessoa, mas certamente faz parte de uma lembrança.