15 atividades para começar bem o dia

As atividades para começar bem o dia podem ser um dos seus maiores aliados quando se trata de aproveitar ao máximo o dia. De acordo com as últimas pesquisas, começar a manhã com o pé direito pode deixá-lo mais relaxado e focado, e aproveitar ao máximo as horas.

Quase todas as pessoas que alcançaram sucesso em alguma área seguem algum tipo de rotina matinal. Essas atividades são projetadas para ajudar você a começar seu dia com o bom humor, dependendo de qual delas é a certa para elas.

Portanto, há um número praticamente ilimitado de ações que você pode realizar quando acorda, e isso trará mudanças positivas em sua vida. Neste artigo, você encontrará uma lista de alguns dos mais eficazes e simples de implementar, para que você possa começar a notar melhorias em seu dia a dia sem ter que fazer um grande esforço.

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Por que é importante ter uma rotina matinal?

A manhã é a época em que a maioria das pessoas é mais produtiva. O problema é que geralmente o usamos em tarefas que não farão nenhuma diferença, então nossa energia desaparece rapidamente sem ter usado nada útil ou interessante.

Portanto, fazer alguma atividade matinal projetada para aproveitar as primeiras horas do dia ajudará você a atingir melhor suas metas, enquanto permite que você preserve melhor seus níveis de energia e motivação durante a manhã.

Por outro lado, as atividades matinais também ajudarão a desenvolver a disciplina, uma característica fundamental para alcançar todos os tipos de objetivos.

Nesse sentido, uma rotina que você acabou de acordar pode servir como treinamento para quando você tiver que enfrentar desafios mais complicados.

Atividades para crianças

Acentuar o positivo

Objetivo: Melhorar o conceito de si mesmo através da troca de impressões com colegas.
Tempo requerido: 20 minutos, aproximadamente.
Tamanho do grupo : o grupo não deve exceder 25 pessoas.
Local: sala ou sala de aula ampla que permite a interação entre os colegas.
Materiais necessários: fólios e canetas.
Passos a seguir:

O facilitador começará explicando o comum sobre o caráter negativo do auto-elogio. Depois, ele vai pedir para eles se sentarem em pares.
Cada um, você deve dizer ao seu parceiro:

-Duas partes do corpo dele que ele gosta.

-Duas qualidades que você gosta em você.

-Uma capacidade ou especialização.

Passamos um momento de reflexão com todo o grupo em que analisamos como a troca se foi, se eles se sentiram à vontade falando de si mesmos de uma maneira positiva, etc.

Outros: Comentários negativos não serão aceitos.

Saudações

Objetivos:

Produza uma saudação criativa, diferente do comum.
Perder a sensação de vergonha.
Passe um tempo descontraído.
Promova relacionamentos entre colegas.

Tempo necessário: aproximadamente 40 minutos.
Tamanho do grupo: médio, entre 15 e 20 pessoas.
Local: sala grande ou sala de aula, sem mobília no meio. Além disso, pode ser feito ao ar livre.
Materiais necessários: nenhum em particular.
Passos a seguir:

Em pé e formando um círculo, o facilitador explica que eles vão se cumprimentar. No começo você pode fazer exemplos de saudações, como hippies, como escoteiros, etc.
Depois, deixe alguns minutos para que eles possam se cumprimentar como quiserem, sendo criativos e sem medo de serem julgados pelos outros.
Então, e após o tempo estabelecido ou quando o facilitador tiver terminado a atividade,

Variante: que os participantes saiam, um por um, para saudar seus colegas de turma e os demais os imitam.

Confiança

Objetivo: aumentar a confiança entre os membros do grupo.
Tempo necessário: entre 15 e 30 minutos.
Tamanho do grupo: casais serão formados.
Lugar: grande espaço no qual os participantes podem trabalhar em pares.
Materiais necessários: nenhum.
Passos a seguir:

Os membros do grupo são divididos em pares. O facilitador irá promover que estes não sejam formados por pessoas de constituição física similar, mas que existem grandes diferenças entre os membros do casal.
Os casais ficam de frente um para o outro. Eles seguram as mãos e as pontas dos pés se tocam.
Quando os casais estão na posição desejada, o facilitador dará o sinal e eles deverão recuar, tentando manter o corpo reto.
Eles atingirão um ponto de equilíbrio e, nesse momento, poderão tentar fazer movimentos juntos e nenhum deles perderá o equilíbrio. Estes movimentos podem ser: curvando-se, um deles dobrando os joelhos, etc.

Avaliação: tempo de reflexão em grupo em que os casais expressam como se sentiram.
Variação: esta dinâmica pode ser feita em um grupo grande, formando um círculo e segurando as mãos entre eles. Os números 1 e 2 serão atribuídos de maneira ignorada e o facilitador indicará a ordem para que cada um deles seja lançado para frente ou para trás.

A cebola

Essa dinâmica é realizada para criar um bom ambiente de trabalho e para o grupo se conhecer um pouco mais.

Objetivo:

Incentive a conexão do grupo, confiança e crie um bom clima de trabalho.

Quando usar:

Quando nenhuma atividade de grupo já foi feita e é necessário promover a conexão do grupo.

Procedimento:

Um voluntário será escolhido do grupo que é o agricultor, enquanto o restante do grupo será a cebola.
Os participantes que fazem a cebola devem ser organizados juntos de forma concêntrica, como se estivessem formando as camadas de uma cebola e o agricultor tentasse separá-las para "descascar a cebola".
Cada vez que um membro da cebola é separado do grupo, ele se torna um agricultor e deve ajudar a descascar a cebola.
Quando a dinâmica termina, deve haver um tempo para o grupo expressar o que pensam da atividade e o que sentiram ao fazê-lo.

Se o grupo é muito grande, várias cebolas podem ser formadas.

A duração total dessa atividade é de aproximadamente 15 minutos.

Recomendações:

Deve ser esclarecido antes de iniciar a atividade que não pode ser violenta, obviamente você deve usar força física para separar os colegas, mas sempre tentando não machucar.

É aconselhável remover todos os objetos com os quais eles podem ser feridos (como mesas e cadeiras), que os participantes tirem os sapatos para não pisar e se machucar e, se possível, realizar a atividade em uma esteira.

Os sons dos animais

Essa dinâmica é ideal para os primeiros momentos de um grupo, porque ajudará os membros a se conhecerem e compartilharem alguns risos juntos.

O facilitador irá apresentá-lo como uma apresentação dinâmica e o objetivo é que todos aprendam os nomes dos seus colegas.

O facilitador começará dizendo seu nome e imitando o barulho de um animal. Por exemplo: meu nome é Sara e "muuuuu".

Em seguida, a próxima pessoa se apresentará e adicionará o som animal que ele gosta e terá que repetir o do seu parceiro anterior. Desta forma, a lista de nomes e ruídos aumentará.

Se uma pessoa cometer um erro, todo o grupo deve começar desde o início.

Avaliação: depois de alguns minutos, pergunte a alguém como seus colegas são chamados, uma vez que eles tenham ocupado outro cargo ou estejam realizando outra tarefa para verificar se aprenderam os nomes de seus colegas.

Atividades para adultos

Se você já se convenceu da importância de ter uma boa rotina matinal, você estará se perguntando: quais são as atividades mais eficazes que eu posso fazer quando adulto? Aqui estão alguns dos mais eficientes:

Planeje o dia

A maioria de nós segue uma rotina que nem escolhemos. Além de ir trabalhar ou estudar (algo inevitável na maioria dos casos), o resto das atividades que realizamos em um dia "estão surgindo", sem qualquer tipo de reflexão consciente de nossa parte.

Isso nos faz ser muito mais complicado para trabalhar em nossos objetivos, viver situações memoráveis ou realmente aproveitar nosso dia a dia.

Portanto, uma das ações matinais que pode lhe trazer o máximo de benefícios é sentar cinco minutos para planejar o que você vai fazer até ir para a cama.

Claro, não é necessário que você anote os menores detalhes. Pelo contrário, será muito mais eficaz escrever as atividades que deseja concluir, aquelas que lhe trarão o máximo benefício e que lhe permitirão sentir-se orgulhoso ao refletir sobre o que você fez naquele dia.

Uma nota: é muito mais eficaz se você anotar o que deseja alcançar, em vez de apenas pensar sobre isso. Desta forma, a lista de atividades será mostrada em algum lugar, a qual você poderá ver quando o caos do dia-a-dia lhe pegar.

Meditar

A meditação ficou muito na moda nos últimos tempos. Algo que antes parecia uma atividade apenas para hippies ou professores de ioga, entrou agora na vida de um grande número de pessoas de todos os tipos; e quando você verificar os benefícios dessa atividade, entenderá o motivo.

Meditar ajudará você a aproveitar o dia com mais calma. Longe de ser apanhados nos problemas que normalmente o preocupam e se deixar arrastar por eles, você perceberá como sua mente está mais clara e é capaz de encontrar soluções. Embora a meditação seja eficaz a qualquer momento, fazê-la assim que acordar ajudará ainda mais.

Por outro lado, começar a praticar a meditação é muito simples e requer pouco tempo. Você só tem que sentar em um lugar calmo, onde ninguém vai incomodá-lo nos próximos dez minutos. Coloque um alarme no seu celular ou no despertador, que avisa quando esse tempo passou.

Durante o tempo em que você estiver meditando, sua única tarefa será contar a respiração, tentando não se distrair. Para torná-lo mais divertido, você pode apontar para quantos você recebe antes de sua mente definir qualquer outra coisa, e tentar bater o seu recorde no dia seguinte.

Fazer a cama

Às vezes, ações menores podem ter um impacto muito grande em nossas vidas. É o caso de começar sua manhã fazendo a cama, algo que muitos tomam como certo, mas que pode alterar a forma como encaramos o dia.

Se você fizer a cama assim que se levantar, você terá começado sua manhã cumprindo a primeira tarefa que você propôs. Embora seja muito simples, isso lhe dará um pouco de orgulho, e isso levará você a encarar a próxima atividade do dia com mais incentivo.

Isto é conhecido como o "efeito bola de neve": uma pequena tarefa realizada o levará para a próxima, em um ciclo positivo pelo qual antes de ir para a cama você perceberá todas as coisas boas que você fez durante aquele dia.

Cozinhando um café da manhã saudável

A sabedoria popular nos diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, devido à pouca energia que temos nas manhãs e à pressa que geralmente carregamos, a maioria de nós toma alimentos ultraprocessados que não ajudam nosso corpo.

No entanto, o impacto de uma refeição saudável no início da manhã será sentido durante todo o dia. Descubra o que é bom quando você acorda e dedica alguns minutos à cozinha; Você verá como o restante das tarefas do seu dia é mais fácil de realizar.

Algumas idéias de café da manhã saudável são as seguintes: uma salada de frutas, ovos mexidos com bacon, uma omelete de vegetais, um iogurte com frutas vermelhas ou um smoothie caseiro. Todas essas refeições podem ajudá-lo a começar o dia com o pé direito.

Tome um banho de água fria

A maioria de nós se encontra sem energia assim que acordamos. Embora existam muitas maneiras de ativar nosso corpo pela manhã, um dos mais eficazes é tomar um banho frio.

A pesquisa mais recente nos mostrou que tomar banho com uma temperatura baixa provoca todos os tipos de benefícios em nossa saúde. Por exemplo, aumenta a produção de testosterona, um hormônio fundamental em homens e mulheres para regular o humor.

Por outro lado, perceber que a água fria caindo contra o seu corpo irá ativá-lo de uma forma praticamente instantânea, o que lhe permitirá enfrentar o resto das tarefas do seu dia com um espírito muito melhor.

Leia algo inspirador ou útil

Quando estamos tomando café da manhã, muitos de nós ligam a televisão ou verificam nossas redes sociais no celular.

Isso, que se tornou um hábito para a maioria das pessoas nas sociedades desenvolvidas, tem um impacto muito negativo em nossa mente.

Ao fazer isso, você está começando a manhã se preocupando com coisas que você não pode mudar e se deixando levar pelas trivialidades do dia-a-dia. Desta forma, será mais difícil para você se concentrar em seus objetivos e seu humor será muito pior.

Uma das mudanças mais positivas que você pode fazer é decidir ler algo que motive ou que faça você aprender, em vez de olhar para uma tela.

A leitura é um dos melhores hábitos que podem ser desenvolvidos em geral, mas se você também fizer isso como a primeira atividade da manhã, você notará que seus dias são muito melhores.

Ler algo inspirador assim que você acordar vai deixá-lo de bom humor pelo resto do dia. Isso ajudará você a encarar seus problemas com melhor humor, então é mais provável que você resolva tudo o que acontece com você.

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Fazer exercício

Além de chuveiros de água fria, uma das melhores maneiras de ativar o corpo logo após se levantar é o exercício físico.

Muitas pessoas acreditam que para treinar eles precisam ir a uma academia para levantar ou correr, mas a verdade é que existem muitas opções para despertar seu corpo além delas.

Por exemplo, algo tão simples como ir passear em um parque ou realizar uma rotina de dez minutos causará um efeito positivo que se espalhará ao longo do dia.

Às vezes, até fazer algumas flexões será o suficiente para o sangue começar a fluir através dos músculos e do cérebro.

Hoje em dia é muito fácil encontrar rotinas de exercícios pré-programadas que você pode seguir em poucos minutos. Para obter ideias, você pode procurar por treinamento no YouTube ou baixar um aplicativo para se exercitar em casa.

Beba um copo de água com limão

Uma das últimas modas no mundo da saúde e fitness são dietas de desintoxicação . São formas de nutrição que supostamente servem para limpar o corpo de toxinas, o que melhoraria nossa saúde, nossos níveis de energia e nosso bem-estar em geral.

Embora a maioria seja muito complicada e tenha efeitos duvidosos, há uma ação que pode trazer todos os benefícios desse tipo de dieta: beber um copo de água com limão antes do café da manhã. Você só tem que encher um copo de água, derramar algumas gotas de limão natural e levá-lo dez a quinze minutos antes do café da manhã.

Os especialistas confirmam que isso tem muitos benefícios: ajuda a ativar mais rapidamente, fornece muitas vitaminas essenciais, reduz a sensação de fome durante o dia e melhora o processo digestivo. Para ser uma ação tão pequena, os resultados podem ser impressionantes.

Cuide da sua aparência

Estudos mostram que se sentir atraente ajuda a aumentar nossa confiança e nosso bem-estar. Embora possamos fazer pouco para mudar nossa genética, podemos influenciar grandemente a maneira pela qual nós mesmos e os outros nos percebem.

Para melhorar sua auto-imagem, você pode desenvolver uma rotina matinal na qual cuida da sua aparência. Por exemplo, faça a barba todas as manhãs, arrume o cabelo, escolha roupas com a cabeça em vez de colocar a primeira coisa que você encontrar ... Todas essas ações ajudarão você a se sentir mais confiante durante o dia.

A boa notícia é que você não precisa fazer uma mudança radical na sua imagem para começar a perceber os efeitos positivos. Pelo contrário, apenas melhorando um pequeno aspecto do seu estilo de vestido ou estilo, você notará como sua auto-estima aumenta instantaneamente.

Escreva em um diário

O último dos hábitos que você pode incorporar em seu dia-a-dia é escrever por cinco minutos em um jornal assim que acordar. A idéia não é que você conte sua vida (embora você possa fazer isso se quiser), mas sim que você se permita traduzir seus pensamentos em um meio físico.

De acordo com os proponentes de uma prática conhecida como revista de 5 minutos, o principal benefício desta atividade é que ela irá ajudá-lo a libertar sua mente de pensamentos obsessivos. Isso acontece porque, depois de escrevê-las, seu cérebro não sentirá a necessidade de repeti-las repetidas vezes.

Desta forma, a escrita pode tornar-se uma espécie de meditação para quem não tem paciência para sentar-se durante vinte minutos com os olhos fechados.

Importância de começar o dia com o pé direito

Começar o dia com uma atividade inspiradora ou que o ajude a acordar pode ter um impacto muito positivo em toda a sua vida. Neste artigo, expusemos dez rotinas muito simples para realizar e implementar no seu dia a dia, mas que trarão a você todos os tipos de benefícios se incorporá-los ao seu futuro.

Uma dica: em vez de tentar adotar todos esses hábitos de uma só vez, é melhor escolher aquele que mais chamou sua atenção e começar a incorporá-lo em sua vida.

Depois de ter dominado e não exigir nenhum esforço, você pode escolher o próximo da lista e trabalhar nele. Isso trará os melhores resultados em pouco tempo.

Referências

"34 hábitos diários da rotina da manhã para um começo surpreendente a seu dia" em: Desenvolva bons hábitos. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
"6 Rotinas matinais difíceis de adotar, mas que valerão a pena pela vida" em: Independente. Retirado: 23 de maio de 2018 do Independent: independent.co.uk.
"As rotinas matinais de bloggers vida saudável" em: Forbes. Retirado: 23 de maio de 2018 da Forbes: forbes.com.
"8 rotinas matinais poderosas de pessoas ultra confiantes" em: Inc. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Inc: inc.com.
"17 rotinas matinais que podem mudar a sua" em: Psychosurvival. Retirado em: 23 de maio de 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.