7 Riscos à saúde em atletas mulheres

Embora os benefícios da prática de esportes superem seus riscos, você não deve esquecer de tomar precauções para evitar sofrer qualquer inconveniente derivado da atividade física intensa.

Como em muitas áreas da sociedade, as mulheres também ganharam importância crescente no esporte.

Um peso que se traduz em demanda e, portanto, na exposição de certos riscos à saúde em atletas mulheres . É por isso que queremos que sua prática esportiva seja a mais saudável possível.

Considerações de saúde para atletas mulheres

Aqui está um resumo das principais precauções de saúde que você deve levar em conta se você é uma atleta feminina ou está determinada a se tornar uma.

1- Anorexia

Muitas mulheres, pelo entusiasmo de iniciar um programa de atividade física, adicionam uma restrição à ingestão de alimentos, buscando uma rápida perda de peso para fins estéticos.

Isso é um grande erro, pois os aproxima de muitas condições patológicas e, entre elas, de distúrbios alimentares como a anorexia, onde são privados de comida.

Por outro lado, muitas mulheres atletas, especialmente as disciplinas em que procuram um menor peso para um melhor desempenho (por exemplo, na ginástica artística), também são obcecadas com o controle do peso corporal, muitas vezes pressionadas pelo ambiente que inclui treinadores. muito exigente ou família com expectativas muito altas.

Isso eventualmente leva a distúrbios alimentares como este, que acabam levando a mudanças no humor e ciclo menstrual, entre outros problemas ainda maiores.

As principais medidas de precaução são o gerenciamento de expectativas reais de desempenho, o apoio de uma equipe multidisciplinar que inclua um psicólogo (se possível) e que o ambiente da mulher (especialmente a família) esteja sempre atento aos comportamentos de risco.

2- Bulimia

Muitas vezes é confundida com anorexia, mas a bulimia é uma doença de várias causas (psicológica e somática), caracterizada por desequilíbrios na ingestão de alimentos com compulsão alimentar, associados ao vômito e à ingestão de vários medicamentos (laxantes). e diuréticos).

Infelizmente, em muitos esportes, as idéias desproporcionais de um estereótipo de magreza que levam a esses comportamentos de risco são transmitidas.

Como isso pode ser detectado? Seus sinais e sintomas geralmente são mascarados, mas podem se apresentar com ansiedade ou compulsão para comer, vomitar, abuso de laxantes e diuréticos e monitoramento de várias dietas que geralmente são encontradas na Internet.

Também vários planos de exercício que se tornam compulsivos (mesmo em momentos incomuns), são freqüentemente encontrados pacotes descartados de pílulas para perder peso, eméticos (drogas que induzem vômitos) ou diuréticos (drogas que ajudam a eliminar líquidos).

Também pode ser um sinal de alarme para ir ao banheiro imediatamente após as refeições ou comprar grandes quantidades de comida que desaparecem imediatamente.

3- Amenorréia

A amenorréia é definida como a ausência permanente da menstruação, seja porque nunca a tive (a menarca não chegou) ou foi interrompida de alguma outra forma.

A dieta com baixo teor de gordura, juntamente com o treinamento físico, são as principais causas dessa doença, e é por isso que geralmente está associada a alguns tipos de esportes e ao sexo feminino.

A diminuição do tecido gorduroso nessas mulheres diminui o isolamento térmico do organismo, produzindo uma confusão no nível do sistema nervoso central, desencadeando que a manutenção dos eixos sexuais hormonais não é uma prioridade para o organismo, já que dificilmente chegam a cobrir as funções vitais. .

Por sua vez, o exercício (especialmente de alta intensidade) produz endorfinas que inibem a liberação de gonadoliberina, responsável pela ativação das funções reprodutivas do hipotálamo. Isso pode resultar em infertilidade e osteoporose.

4- Dismenorréia

Semelhante à anterior, a dismenorréia define como um quadro em que os ciclos menstruais irregulares são apresentados em termos de sua periodicidade, podendo ter períodos muito curtos e outros que são excessivamente prolongados.

A incidência é de 10 a 20% em atletas, enquanto apenas 5% afeta a população em geral.

Com diferenças entre diferentes tipos de esportes, traz conseqüências que se manifestam por infertilidade, abortos espontâneos ou diminuição da densidade mineral óssea.

5- osteoporose

Em mulheres com atividade física intensa e má alimentação, esta doença esquelética pode ser provocada, caracterizada por uma baixa massa óssea e deterioração da microestrutura deste tecido.

Pode ser desencadeada em qualquer tipo de esporte, mas com maior incidência em atletas competitivos por sua alta demanda e carga emocional e em esportes em que é muito importante manter um baixo peso para fins estéticos ou de desempenho.

6- anemia

Em mulheres atletas (ou com atividade física regular), e que ainda têm uma função menstrual considerada normal, elas têm mais necessidades de ferro.

Tudo isso se deve à perda desse mineral por meio do suor (de treinos e competições) e da eliminação microscópica do sangue no nível intestinal (principalmente em atletas mulheres ao fundo).

Embora os requisitos normais de ferro de uma mulher sedentária sejam estimados em 18 miligramas por dia, esses valores em atletas podem ser aumentados para mais de 30 miligramas por dia.

Lembro-lhe que uma das principais fontes de alimento que você pode obter é a carne vermelha (2 a 3 miligramas em cada 100 gramas desses produtos), então você deve incluí-los em sua dieta regular (pelo menos a cada dois dias).

Se você não gosta muito das carnes, entre os produtos vegetais com contribuição Fierro incluem cereais como aveia (4 miligramas em 100 gramas) ou leguminosas como feijão, ervilha ou lentilha (3 miligramas em 100 gramas).

O negativo dessas fontes é que a absorção intestinal de ferro de origem vegetal é muito menor. Para melhorar essa situação, recomendo associar a ingestão desses alimentos a outros que são muito boas fontes de vitamina C, como limão ou laranja.

7- Alterações do apetite sexual

A pesquisa diz que o exercício regular pode causar um ligeiro aumento nos níveis de testosterona e, embora as mulheres tenham níveis mais baixos do que os homens, em boa parte delas a prática de esportes moderados pode aumentar o desejo sexual.

No entanto, deve-se considerar que, se uma pessoa exceder as horas e a intensidade de sua atividade física, ela pode sofrer da síndrome de super-treinamento, caracterizada por fadiga física excessiva e declínio geral.

Por essa razão, seu desempenho diminui, ocorre fadiga excessiva e isso resulta na perda do desejo sexual e diminuição da libido.

Em suma, a prática esportiva bem desenvolvida (em termos de intensidade, carga de trabalho e duração) não deve ser uma limitação para uma vida sexual ativa e normal. Se o contrário acontece com você, você deve rever as condições do seu treinamento.

Esporte através do ciclo de vida das mulheres

Infância e adolescência

A mulher durante a infância tem padrões de crescimento muito semelhantes aos dos homens até aos 9-10 anos de idade. Tem cerca de 11 anos quando acelera o crescimento (2 anos antes da maioria dos homens).

No entanto, essa taxa de crescimento diminui com a menarca, atingindo sua altura definitiva entre 16 e 17 anos de idade.

Embora a idade da menarca geralmente apareça entre 11 e 12 anos, em atletas de alto desempenho a primeira regra é atrasada pela combinação de exercício intenso e baixo peso.

Gravidez e pós-parto

Se você está grávida, isso não exclui você das recomendações de ter uma atividade física em uma base regular. É simplesmente importante adaptar o exercício em sua intensidade e tipo, especialmente recomendando o trabalho do assoalho pélvico, onde o apoio de um fisioterapeuta ou fisioterapeuta treinado nessas técnicas é essencial.

Após um parto vaginal, a prática esportiva pode ser reiniciada o mais breve possível, após alguns dias de descanso, gradual e confortavelmente. Em suma, quando a mulher se sente segura fazendo isso.

No caso de uma cesariana, recomenda-se evitar exercícios de impacto e de contato nas primeiras 6 semanas após o parto, evitando exercícios pesados ​​nas primeiras 12 semanas, pois pode haver danos aos músculos abdominais, músculos do assoalho pélvico e dor no músculo abdominal transverso.

Esportista adulta sênior

Estamos muito satisfeitos em ver muitas pessoas idosas que são fisicamente ativas, que pelo menos impactam positivamente o aumento da expectativa de vida.

As mulheres geralmente participam de várias oficinas de atividades físicas ou visitam os parques para fazer jogging ou andar de bicicleta. Mas há muitas outras atividades adaptadas aos adultos mais velhos.

A mulher adulta mais velha é suscetível a muitas lesões, dentre as quais destacam-se: fraturas por estresse, disfunção do joelho, ruptura do ligamento cruzado anterior, lesões vulvares (trauma), lesões mamárias (golpes, lesões mamilares), desidratação e insolação.

A recomendação mais simples para a prática esportiva em mulheres mais velhas é sempre acompanhá-las e desfrutar plenamente da atividade.

Considerações finais

A prática esportiva deve ser um hábito para homens e mulheres, já que não há limitação de gênero para praticamente todas as disciplinas esportivas.

As recomendações finais são claras:

• Sempre será aconselhável que você leve uma vida ativa fisicamente.
• Seja qual for o problema de saúde que você tem, há sempre um esporte que pode ser adaptado à sua realidade.
• Não se esqueça de fazer uma dieta saudável, não fique obcecado com o peso do seu corpo.
• É recomendável que você faça check-ups médicos regularmente, especialmente se você tiver uma atividade muito intensa.
• Tanto na gravidez como na lactação, você pode ficar fisicamente ativo.
• É vital que você goste do esporte, se você sofre, você pode estar fazendo algo errado.

Qualquer pessoa que exija seu corpo ao máximo através do esporte, deve levar em conta certas considerações para proteger sua saúde, e especialmente quando se lida com mulheres, as precauções devem ser uma prioridade.

Lembre-se de que tanto o estilo de vida sedentário quanto a atividade física excessiva são prejudiciais à sua saúde.