8 técnicas assertivas para dizer o que você pensa

Técnicas assertivas servem para melhorar a competência de assertividade, uma habilidade social fundamental para respeitar seus direitos, respeitando os dos outros.

Talvez se eu lhe explicar uma série de situações cotidianas, que aconteceram com todos nós, você entenderá melhor para que sirva na vida para ser assertivo: "Você está na fila para pagar no supermercado e está com muita pressa. De repente, alguém entra sorrateiramente e, mesmo que você fique com muita raiva, não é capaz de dizer nada a ele. "

"Seu parceiro está sempre atrasado para todos os lugares, hoje foi importante para você chegar cedo, é o seu aniversário. Novamente ele está atrasado novamente, mas você não diz nada a ele para não começar a reunião com uma discussão. "

"Você tem pensado por um tempo que na empresa em que trabalha pode contribuir com novas idéias para aumentar a produtividade, mas seu chefe é muito teimoso, então você não propõe as propostas que tem em mente."

"Seu amigo lhe pede para deixar dinheiro, mesmo que você esteja tendo muitas despesas ultimamente, você empresta por medo de ficar com raiva."

Tenho certeza que você se identificou com qualquer uma das situações anteriores, ou talvez até com todas elas. O fator comum que todos eles têm é que em nenhum caso você disse o que pensava ou como se sentia por medo de começar um conflito.

Bem, isso é assertividade, ter a capacidade de dizer como nos sentimos e o que pensamos, quando precisamos, de forma correta, para não ter problemas com os outros.

O que chamamos de assertividade?

Nas situações descritas acima, a maioria das pessoas age da mesma maneira que o assunto do exemplo. O problema de não dizer o que você pensa, além de não ser leal a nós mesmos, é que é provável que quando finalmente deixarmos de lado tudo o que queremos dizer, a reação de raiva será maior do que teria sido se tivéssemos sido assertivos. momento oportuno.

Suponho que você já esteja entendendo mais ou menos o que significa ser assertivo. Poderíamos definir assertividade básica como uma forma de comunicação na qual você coloca ênfase em seu direito de se expressar e sentir. Uma maneira de comunicar em que você expressa suas opiniões de uma maneira honesta, sincera e acima de tudo não agressiva. É ter respeito por você e pelo resto.

Embora possa parecer simples a olho nu, colocá-lo em prática não é tão fácil. Como normalmente os momentos em que precisamos ser assertivos, geralmente estão relacionados a estados de inconformidade, aborrecimento ou raiva. Somente usando assertividade, a situação será simplesmente em um diálogo onde as duas partes são respeitadas.

Felizmente, como mencionei no início do artigo, a assertividade pode ser aprendida e melhorada. Está relacionado à inteligência emocional, já que se baseia em uma maneira de comunicar como se sente, mas sem se deixar levar pelas emoções.

Ser assertivo servirá para expor aos outros quais são os seus desejos e necessidades, bem como ter dignidade e confiar mais em si mesmo. O respeito que você mesmo pode ter por você, não terá mais ninguém.

O que pode ser útil para mim ser assertivo?

Assertividade pode ser muito útil em uma base diária, em particular, vou expor alguns casos:

  • Expresse sua própria opinião, faça um pedido ou peça um favor. De fato, algo interessante sobre assertividade é que, a partir desse estilo comunicativo, é mais provável que seus pedidos tenham sucesso em alcançar objetivos.
  • Expresse as emoções negativas que você precisa liberar. Além de rejeitar os pedidos que você não quer fazer sem que outros sejam ofendidos por sua rejeição.
  • Comece, mantenha, mude e termine conversas no momento em que achar adequado, sem sentir-se desconfortável ou pensando que a outra pessoa pode se sentir mal.
  • Resolva esses conflitos e problemas do dia a dia de forma serena e produtiva, sem perder o controle da situação, e as emoções tomam conta de você.

Deve-se acrescentar que ser assertivo não implica que alguém algum dia ficará zangado com você e que tudo que você pedir será concedido. Pense que os outros também têm o direito de sentir raiva e dizer não quando acharem adequado.

Por que me custa ser assertivo?

Existem várias razões, com as quais você pode se sentir identificado, para as quais você pode aprender a ser assertivo, tornar uma tarefa mais difícil do que imaginava. Talvez antes de aprender a se expressar com assertividade, seria conveniente que você trabalhasse os pontos que eu expus para você em seguida:

  • Ter baixa autoestima e baixa autoconfiança tornará a tarefa assertiva não fácil. Ele também pode se tornar um círculo vicioso, não ser assertivo fará você se dar pouco valor, então você terá cada vez menos confiança em si mesmo.
  • Implementação de estereótipos . Isso significa que, ao longo da vida, estamos adquirindo alguns papéis e atribuindo papéis a outros que, no nível social, consideramos apropriados e corretos. Neste ponto é feita referência ao fato de, por exemplo, trabalhar em uma empresa, acreditar que sua opinião merece menos reconhecimento do que a de outro trabalhador da organização é em uma linha superior.

O desfavorável é que somos nós que aceitamos o papel que achamos apropriado, então nos aplicamos às regras quando nos comunicamos e nos expressamos com os outros.

  • Porque você está estressado ou nervoso. Naqueles momentos em que temos um alto nível de ativação nervosa, podemos sentir que a situação escapa de nossas mãos, e a maneira como agimos não é a mais apropriada em termos do conceito de assertividade.
  • Para as experiências que você viveu no passado. Talvez em algum momento você tenha tentado se comunicar de maneira correta com os outros e tenha obtido respostas das quais não gostou ou que não conseguiu o que precisava. Isso faz com que o modelo de relacionamento que você aprendeu afaste-se da assertividade, pois, ao alcançar o oposto, você achava que o esforço não valia a pena. Além disso, se essas pessoas em torno de você têm uma maneira de se comunicar hostil, isso faz com que você se limite a aprender essas formas de comunicação e não outras mais saudáveis.

8 técnicas assertivas para dizer o que você pensa

Neste ponto do artigo, uma vez que você realmente entendeu o que é assertividade e o que pode ajudá-lo, aqui estão algumas técnicas simples e eficazes para você começar a praticar essa habilidade social.

  1. Mude os pensamentos negativos para os positivos

É importante que você saiba que a negatividade tem um efeito limitador nas metas que propomos. Às vezes as pessoas mais críticas conosco são nós mesmos. É por isso que você precisa mudar alguns esquemas mentais ao pensar em si mesmo e no que deseja alcançar.

Pensamentos negativos, estabelecemos crenças que fazem com que nossa capacidade de esforço seja reduzida por um contínuo banho de negatividade.

A ideia é que toda vez que você perceber que está pensando negativamente, mude o pensamento para uma afirmação positiva. Por exemplo:

Em vez de pensar: "Eu sou uma pessoa ruim, se não deixar dinheiro para o meu amigo", você pode pensar "Eu tenho o direito de decidir o que quero fazer com o meu dinheiro, e ser livre para emprestá-lo quando e quem eu quiser."

  1. Pare de pensar que os outros possam ler seus pensamentos

Parece absurdo, mas algumas pessoas pensam que os outros podem saber o que estão pensando. Se você é uma dessas pessoas, pense que, além de ninguém ter o poder de ler a mente, os outros não estão continuamente esperando por você. E se o fizerem, é problema deles, não seu.

Assim como eles não podem saber o que você pensa, você não pode saber como eles reagem ou que eles estão realmente esperando por você. Tire proveito disso para ter confiança de que você tem a chance de descobrir através de uma comunicação assertiva.

  1. Defenda suas crenças e sua verdade, sem pensar que é a verdade absoluta

Você deve entender que o conteúdo de suas mensagens pode ou não ser aceito ou aceito por outros. Não se trata de convencer ninguém de que o que você diz é a única opção, mas de deixar que os outros saibam qual é sua posição.

Quando você comunica suas opiniões, não tente convencer o outro de que sua opinião é melhor que a sua, mas simplesmente do respeito a si mesmo e às opiniões dos outros.

  1. Lembre-se de qual é o seu objetivo

Ser assertivo não significa apenas dizer aos outros o que você pensa, mas deixar claro que você deseja obtê-lo. Para atingir seus objetivos, você deve primeiro descobrir o que realmente deseja. Então pare por um momento, e pense que é realmente o que você quer alcançar expressando sua opinião e sentimentos.

Pense e visualize seus objetivos, você terá mais confiança em si mesmo e mais motivação ao tentar. Quanto mais claro você tiver o que deseja, mais fácil será perseguir e alcançar o objetivo.

  1. Tente ser o mais concreto possível

Você deve ser capaz de transmitir com precisão e exatidão o que deseja. Roving, ou indo ao redor do mesmo conceito ou idéia pode fazer o seu interlocutor não saber o que você quer dizer e o que também está cansado de esperar que você dê sua mensagem.

Então, se você precisar, antes de falar, tente fazer um esboço mental de sua exposição, de modo que, ao se comunicar, você saiba o que deve dizer.

  1. Refira-se aos fatos como eles aconteceram e não aos seus julgamentos de valor

Normalmente, o ser humano tende a atribuir preconceitos de acordo com o modo como a situação foi percebida. Isso significa que o fato de uma pessoa ter agido de certa forma, não significa que ela sempre aja assim ou que seu modo de ser esteja em desacordo com o que aconteceu.

Por exemplo, se este texto tiver algum erro ortográfico, isso não significa que eu não saiba escrever, mas simplesmente que ele tenha algum erro de ortografia.

Essa é a diferença, não atribuir aos fatos impressões pessoais que você não sabe se elas realmente são cumpridas.

Além disso, ao se comunicar com outras pessoas, se você não atribuir suas impressões pessoais, isso fará com que a outra pessoa não se sinta ofendida.

  1. Adicione uma lista de razões e por que a que você pergunta

Por exemplo, se um amigo seu disser que precisa de um carro novo sem lhe dar as razões pelas quais ele precisa, você acabará pensando que realmente comprar um carro novo não é uma necessidade real para o seu amigo.

Expressar seus motivos com sua mensagem é uma boa maneira de fazer com que a outra pessoa entenda seu ponto de vista, já que o interlocutor verá que existem realmente razões que apoiam o que você comunica.

Da mesma forma, se alguém lhe pedir um favor, você pode recusar sem explicações, mas é muito mais assertivo se você explicar as razões pelas quais você rejeita a solicitação, pois além de subtrair a agressão de sua resposta, a outra pessoa terá um favor. Real compreensão sobre sua resposta negativa.

  1. Fale de "você" e não de "você"

Quando, em uma mensagem, nos referimos à palavra você, a pessoa que está falando com você pode se sentir acusada e começar a ficar mais difícil.

Para comunicar algo a alguém, sem referência à segunda pessoa (você), você pode se comunicar de você (eu).

Vou te dar alguns exemplos:

"Eu gostaria de terminar de falar sem interrupções", em vez de: "pare de me interromper" me sinto desconfortável quando não posso sentar na minha mesa de trabalho habitual "em vez de:" Eu não quero que você se sinta no meu lugar ".

E que outras técnicas assertivas você conhece?