7 Benefícios da Sudorese com Exercício (Físico e Mental)
Todos os dias nós suamos 10% da água que bebemos. A transpiração é um processo natural do organismo humano que tem inúmeros benefícios e cujo objetivo é manter o corpo frio. Se você está suando no ginásio, trabalhando ou simplesmente por causa do calor, você estará beneficiando sua saúde física e psicológica.
O suor é constituído principalmente por água, concentrações de sódio, amônia, uréia, sais, açúcar e potássio. Existem duas glândulas sudoríparas: a termoregulação carregada de écrinas - e a apócrina - responsável pela secreção de feromônios.
Então eu te explico 8 benefícios que você terá quando você suar e que vai convencê-lo a se exercitar. No final, vou dar-lhe conselhos para suar mais sem esforço.
8 benefícios da transpiração durante o exercício
1-Faz você mais feliz e diminui a dor
O exercício estimula certas vias neurológicas que estimulam a produção de endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais.
2-ajuda a cicatrizar cicatrizes
A pesquisadora Laure Rittie, da Universidade de Michigan, mostrou que as glândulas écrinas abrigam um grande estoque de células-tronco que ajudam no processo de cicatrização de feridas.
3-Previne a formação de pedras nos rins
A transpiração pode ser uma maneira eficaz de expelir o excesso de sal e reter cálcio nos ossos. Isso limita o acúmulo de sal e cálcio nos rins e na urina, que é onde as pedras são formadas.
Não é por acaso que as pessoas que suam tendem a beber mais água, o que é outra forma de evitar a formação de pedras.
Toxinas 4-Free
Além de proteger-se do ambiente externo, a pele elimina o desperdício, na verdade, desde a antiguidade (banhos romanos, saunas escandinavas, banhos turcos) tem sido valorizada a transpirar como uma forma de limpeza interna.
Toxinas como arsênico, cádmio, chumbo ou mercúrio são expelidas pelos poros quando você transpira.
5-Diminui a temperatura corporal
O corpo precisa suar para evitar que ele suba muito alto. Quando você começa a se exercitar, seu corpo começa a queimar calorias e a manter altos níveis de energia.
Ao mesmo tempo, seu corpo começa a suar através da pele, de modo que a temperatura não suba excessivamente. Esta é uma das razões pelas quais você deve ser hidratado; Sem beber uma quantidade adequada de água, você não pode suar o suficiente. Se você não suar o suficiente, pode sofrer uma insolação ou insolação.
6-Melhora a aparência da pele
Durante a transpiração, os poros da pele se abrem e sujeira e impurezas deixam as primeiras camadas da epiderme.
7-ajuda para perder peso
Suar ajuda a perder peso. O peso que você perde quando você suar é geralmente a água, que é recuperada ao beber (o que você deve fazer antes, durante e após o exercício).
No entanto, se você suar devido ao exercício, você estará queimando calorias e se você tiver uma dieta saudável que não recupera as calorias excessivamente, você estará perdendo peso.
8-estimula o sistema imunológico
Quando você se exercita, a temperatura do seu corpo aumenta, você transpira e células brancas do sangue são produzidas, as células responsáveis pela defesa do corpo contra substâncias estranhas ou agentes infecciosos.
Além disso, há um estudo recente da Universidade de Tübingen que sugere que o suor contém um antibiótico natural chamado Dermicidin e que ajuda a eliminar bactérias, incluindo E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsáveis pela tuberculose.
De fato, a transpiração pode ajudar a combater os germes da tuberculose e outros patógenos perigosos. O suor contém peptídeos antimicrobianos eficazes contra vírus, bactérias e fungos.
Estes peptídeos são carregados positivamente e atraem bactérias carregadas negativamente, entram em suas membranas e as quebram.
Indicações após sudorese
Se você deixar o suor na pele por um longo tempo, vai acabar fazendo mais mal do que bem: quando as glândulas sudoríparas ficam entupidas, pode produzir uma erupção cutânea ou erupções cutâneas.
Isso não significa que você fique obcecado em tomar banho rapidamente após o exercício, mas se você tomar uma medida básica de higiene para lavar, se tiver se exercitado ou suado. Além disso, se a sua pele for facilmente irritada, recomenda-se que mude de roupa com maior frequência.
Como suar mais?
Na verdade, qualquer tipo de exercício intenso fará você suar e isso é o mais aconselhável, uma vez que você receberá todos os benefícios do exercício. No entanto, fazê-lo em água quente ou em uma sala quente (como no Bikram Yoga) vai fazer você suar ainda mais.
Você também pode induzir o suor através da sauna; quer a sauna tradicional ou a sauna de infravermelhos. A diferença é que o tradicional eleva a temperatura do corpo a partir do exterior, enquanto o infravermelho faz do interior, o que é dito para expulsar o suor composto de 20% de toxinas, em comparação com 3% de toxinas saunas tradicional
Em qualquer caso, e escolha o que você escolher, lembre-se de que a transpiração fará com que seu corpo perca água e fique desidratado, portanto mantenha-se bem hidratado.
Que outros benefícios você sabe sobre a transpiração?