Motivação para emagrecer: 11 dicas essenciais
Saber como aumentar sua motivação para perder peso pode ser a chave para começar a perder peso e atingir o estado físico desejado. Se você está lendo este artigo, é provável que você tenha tentado perder peso por muito tempo, mas não obteve resultados.
Quando você se esforça e não obtém resultados, o mais comum é perder a motivação. Após essa desmotivação, seu desempenho diminui, o que leva a piores resultados e, no final, você acaba abandonando, retomando seus hábitos anteriores e desistindo do esforço que fazia antes, seja com dieta ou exercícios.
Esforço + poucos resultados = Desmotivação.
Normalmente, o esforço constante dá seus resultados positivos, então não desista. Se você tem poucos meses e não viu resultados, o mais aconselhável é que algo esteja faltando e você precise visitar um especialista. No entanto, as duas chaves para perder peso estão comendo e fazendo exercícios físicos constantemente.
Dicas para criar a motivação para perder peso
Visualize os benefícios
É muito importante que você consiga ver o motivo de seu esforço para perder peso. Ou seja, você deve estar ciente de que perder peso o ajudará a ser saudável e parecer mais atraente. Por sua vez, isso permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo ou até goste de mais pessoas do sexo oposto.
Quando você acordar de manhã e achar que precisa fazer dieta e exercícios, pense nas conseqüências disso. Visualize a condição em que você quer estar. Isso fará você se motivar e encontrar uma razão para o esforço que você fará.
Por exemplo: visualize que você está andando e se sente bem, você parece atraente porque está em forma.
Se você permanecer no esforço que tem de fazer e não visualizar os benefícios, ficará desmotivado, porque seu cérebro experimentará apenas o esforço e não as sensações prazerosas associadas à sua visualização; ter um físico atraente, se sentir bem, estar em forma ...
Faça um compromisso
Uma das melhores maneiras de aumentar a motivação e perseverar para atingir metas é comprometer-se.
Você pode fazer isso sozinho, escrevendo uma carta ou uma frase simples como:
«Prometo perder 10 quilos nos próximos 6 meses».
Você também pode fazer isso com seu parceiro, filhos, pais ou alguém próximo a você. Este último pode funcionar muito bem; Se você disser a alguém o que deseja alcançar, poderá se sentir "comprometido" em cumprir o que disse.
Não se compare
Comparando-se só vai desmotivar você. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns serão mais atraentes e mais finos, outros não. Em qualquer caso, todas as pessoas são valiosas.
Concentre-se em si e nos seus resultados e evite comparar-se com outras pessoas.
Resto
Para perder peso, existem dois pontos fundamentais: comida e exercício físico. Em ambos você pode fazer uma pausa de vez em quando.
Com comida, uma vez por semana você pode se tratar, como comer pizza ou chocolate (com moderação). Em relação ao exercício físico, é uma hora aproximadamente 4-5 vezes por semana. Não é aconselhável esgotar-se indo ao ginásio diariamente.
Ter descanso é essencial para continuar a ter motivação para perder peso. Nestes dias de descanso, receba recompensas se realmente estiver tentando perder peso, como ir ao cinema, ver um amigo de quem gosta, fazer um hobby favorito ...
Estabeleça metas
Se você definir metas, saberá o que fazer e, se souber o que fazer, não perderá tempo.
Os objetivos são uma maneira de focar o cérebro nas ações necessárias para alcançar algo. Por outro lado, os objetivos que você define não podem ser muito complicados (porque você desmotivará se não os obtiver), nem muito simples (porque você não estará aproveitando o seu potencial).
Além de saber o que você tem que fazer, eu recomendo que você faça outra lista de todas as coisas que você não tem que fazer para perder peso. Coloque-o em um lugar visível e não se esqueça dele.
Para saber quais são os objetivos e como estabelecê-los, visite este artigo.
Recompense-se
Como qualquer outra conquista, perder peso pode exigir perseverança e você terá que trabalhar duro. No entanto, você também pode aproveitar o processo. Seu objetivo é perder peso, embora no caminho para isso você também pode se divertir.
Quando você recebe pequenas conquistas; como perder um quilo, dê a si mesmo um prêmio. Isso fará com que seu comportamento, o esforço que você está fazendo para perder peso, reforçado e repetido no futuro.
Com que recompensa? Claro, não com algo que faz você ganhar peso. Deve ser algo que agrade você; assista a um filme, dê uma caminhada, compre roupas, saia com seus amigos ...
Castigar-se (moderadamente)
Se você pular a dieta ou não se exercitar, também precisará colocar uma "pequena punição". Isso tornará menos provável que você volte a fazer esse comportamento negativo que não o leva a atingir suas metas.
Se, por exemplo, você não freqüentou a academia por uma semana, castigue-se sem fazer algo que normalmente faz e que seja prazeroso para você; vá ao cinema, saia com seus amigos ...
Por outro lado, é importante ter em mente que a punição não funciona tão bem quanto o reforço (dando-se uma recompensa). Portanto, use mais prêmios quando você fizer algo que o leve a perder peso.
Não seja um perfeccionista
O perfeccionismo só vai fazer você perder tempo e não agir. Se você quer fazer tudo perfeitamente, você terá que ter todas as condições para fazer uma determinada ação e no final você não vai para nada. Sempre tente melhorar, mas não fique perfeito.
Se, por exemplo, você percebe que comer um pequeno doce como um grande fracasso, é mais provável que você desista e destrua sua autoestima. Se você considerá-lo como um pequeno erro que você tem que aprender e não cometer novamente, você continuará perseverando em seu objetivo de perder peso.
Cuide da sua auto-estima
Para melhorar sua auto-estima, recomendo este artigo.
Acima de tudo, cuide da voz crítica interna que transmite pensamentos negativos e destrutivos sobre você. Tente estar ciente desses pensamentos, elimine-os e substitua-os por pensamentos positivos.
A voz crítica é aquela que lhe envia pensamentos como: "você nunca perderá peso", "tanto esforço é inútil".
Esses pensamentos destroem sua auto-estima. Torne-se consciente deles e troque-os por outros mais construtivos: "Estou perdendo peso pouco a pouco e no final vou ver os resultados", "vale a pena o esforço".
Avalie seu progresso, mas sem ficar obcecado
É necessário avaliar o progresso, desta forma você será capaz de saber o que está fazendo bem, o que está fazendo de errado e o que precisa mudar.
Você pode fazê-lo simplesmente pesando-se no equilíbrio do seu ginásio ou sua casa e apontando os resultados que você será capaz de ver de vez em quando. Quando você os vê, ficará motivado porque verá que seu esforço está tendo suas recompensas e resultados positivos.
Mas não fique obcecado; Se, por exemplo, você se olha no espelho continuamente para ver se está perdendo peso, não verá as mudanças porque essas mudanças ocorrem muito lentamente e, a curto prazo, elas são quase imperceptíveis.
No entanto, se você avaliar os resultados toda semana e fizer um esforço, verá essas mudanças claramente e, portanto, sua motivação aumentará.
Espere algum ganho de peso
Se você está perdendo peso indo para a academia, no início você pode experimentar algum ganho de peso.
Isto é simplesmente porque você estará ganhando músculo e o mesmo volume de proteína (músculo) pesa mais do que o mesmo volume de gordura. Depois de alguns dias, o peso cairá novamente porque você estará perdendo o excesso de gordura que você tinha.
Habituação ocorre pouco a pouco
Hábitos são simplesmente formas de comportamento que adotamos, mas o que chamamos de maus hábitos (fumar, beber) é tão fácil de adotar quanto bons hábitos.
Sim, maus hábitos também são adotados pouco a pouco e a princípio não são agradáveis: você gostou da primeira vez que fumou? Você gostou de cerveja ou álcool em geral?
Portanto, para adotar o bom hábito de exercitar e observar sua dieta, você terá que ir pouco a pouco e com esforço. Depois de um período de adaptação ao seu novo estilo de vida, seu corpo terá se acostumado e será difícil para você se livrar desses novos hábitos saudáveis.
Se, por exemplo, você quiser começar a comer melhor, não tente fazer tudo. Vá devagar introduzindo alimentos saudáveis em sua dieta.
Se você quiser começar a correr para perder peso, comece um pouco de tempo por dia. Por exemplo, com 10-15 minutos por dia. Então você pode subir pouco a pouco.
