Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de tratá-lo

O sentimento de culpa é completamente normal e é realmente adaptativo; Isso ajuda você a manter relações pessoais com sua família e, portanto, sobreviver.

No entanto, há momentos em que é exagerado, não tem um motivo real ou é muito frequente. É quando você tem que encontrar maneiras de superá-lo, porque se torna realmente desagradável e se torna um grande obstáculo no caminho para o bem-estar.

De onde vem a culpa?

É formado desde a infância e faz parte da característica humana de formar estruturas e normas sociais. É, portanto, uma maneira de manter a ordem pública, a família e a relação.

Portanto, sua origem é social, de fato praticamente todas as culturas do mundo fomentam o sentimento de culpa desde a infância. Em alguns casos, a culpa interna é promovida ("você é ruim por não estudar") e em outros a externa (humilhação pública).

Com o tempo, as regras que estão sendo aprendidas desde a infância começam a fazer parte dos valores de cada um.

Quando temos o sentimento de culpa?

Esse sentimento é influenciado por vários fatores: família, pessoal, social e cultural. Ou seja, não será o mesmo se você viver em uma cultura que dá muita importância à religião que não é tão importante. E também dependerá se sua família promove a culpa ou não.

Geralmente surge quando sentimos que estamos machucando outras pessoas. Alguns casos comuns são:

Comporte-se de maneira agressiva
Insulto
Destrua um relacionamento baseado em comportamento.
Ferir fisicamente
Deixe um relacionamento.
Causar dano psicológico
Por não conseguir o que os outros esperam de você.
Coma demais
Dizendo "não".
Por ser feliz e outros não.

Em alguns casos, esse sentimento pode ser mais ou menos justificado, embora em outros seja totalmente mal-adaptativo, isto é, não cumprirá outra função do que fomentar seu desconforto.

Por exemplo, quando você está feliz e se sente culpado porque há outras pessoas que estão infelizes. Nesse caso, você provavelmente aprendeu que a felicidade dos outros é mais importante que a sua.

Às vezes é benéfico

Como eu disse, o sentimento de culpa é benéfico porque permite que você se adapte socialmente e evite ser impulsivo.

Se não houve culpa, não sei se o ser humano continuaria a existir. Por isso, nos permite sentir empatia pelos outros e nos impede de causar danos aos outros.

Quando é prejudicial e irreal?

É neste caso quando este sentimento se torna muito prejudicial, desagradável e doloroso. Tão grande é a sua força que ele pode controlar a vontade de uma pessoa e, na verdade, pessoas manipuladoras a usam para tirar vantagem dos outros.

O pior caso é quando sentimos a culpa por algo que é totalmente estranho para nós. Por exemplo:

Para a fome no mundo.
Para as guerras de outros países.
Para a separação dos pais.
Um ataque terrorista
Violações
Quando não conseguimos algo.

Nestes casos, a facilidade com que a falha surge pode ser devido ao fato de que a pessoa foi punida e muitas vezes acusada e por razões muito menores. Além disso, a baixa auto-estima sempre piora a situação.

A necessidade de aprovação

Geralmente, quanto maior a necessidade de aprovação por outras pessoas, mais culpa ou desconforto ele sente.

Por um lado, se você fizer algo que não será aprovado, mesmo que não seja ruim, você se sentirá culpado. Por exemplo, uma mulher que se veste com roupas ousadas e cuja família é tradicional.

Por outro lado, você sentirá desconforto, pois é provável que se adapte aos desejos dos outros e não aos seus, levando ao desconforto. Por exemplo, um menino de 25 anos que ainda mora com os pais porque se sentiria culpado por deixá-los sozinhos.

Como superar a culpa?

1-Apologize

Às vezes, um pedido sincero de desculpas pode ser realmente libertador. Pode ser o mais lógico, mas muitas vezes não é cumprido e, se for feito, pode ser um grande alívio.

Você teve uma discussão com um membro da família dizendo algo que não deveria ter? Talvez um simples pedido de desculpas conserte as coisas e faça você se sentir melhor.

Técnica de 2-Reattribution

Essa técnica é baseada no exame das situações que levaram à culpa e atribuem logicamente a responsabilidade a cada pessoa.

Não é sobre você se livrar de toda a responsabilidade, mas sobre dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuí-lo a você. Por exemplo, no caso de uma separação de casal:

-Que eventos levaram ao intervalo? Alguma responsabilidade poderia ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se for útil, escrever a nova "retribuição".

3-Eliminar fontes de culpa ou aceitar seu comportamento

Se, por exemplo, você se sente culpado por estar com outra mulher ou homem fora do seu casamento, você tem duas opções:

Aceite seu comportamento e pare de vê-lo como aceitável. Então
Mude seu comportamento e faça seu casamento melhor.

Em ambos os casos, é sua responsabilidade escolher eliminar a culpa e aceitar a si mesmo. Você só terá que tomar a decisão que julgar mais conveniente.

4-Não procure aprovação

Sim, exatamente o oposto do que a maioria das pessoas faz. Não quero dizer que você realmente prejudique os outros ou que cometa atos anti-sociais, mas que, a partir de agora, você realmente faça o que quiser e não tente se ajustar aos desejos dos outros.

É basicamente fazer o que você quer, desde que você não machuque alguém fisicamente ou psicologicamente. Exemplos:

Coloque as roupas que você quiser.
Vá para os lugares que você quiser. Você não quer mais ir à igreja? Você não quer ir para a casa de uma família pesada?
Não siga o "bando".
Não dica.
Não lave os pratos.

5-Pense no passado de outra maneira

Olhe para o passado como algo que não pode ser mudado, mas sim o que você aprende. Por outro lado, viva mais no presente.

6-Escreva um diário

Escreva um diário de culpa e anote todas as ocasiões em que se sentir culpado, anotando cuidadosamente por que, quando e com quem acontece e o que você está perdendo no presente quando está angustiado pelo passado. O jornal pode lhe dar algumas percepções internas de sua área de culpa particular.

7-Avalie as conseqüências de seu comportamento

Avalie as verdadeiras conseqüências de seu comportamento. Em vez de procurar por sentimentos místicos para determinar as afirmações e negações em sua vida, determine por si mesmo se os resultados de suas ações foram agradáveis e produtivos para você.

8-Comunicar eficazmente

Tente ensinar as pessoas próximas e tente manipulá-lo através da culpa, de que você é muito capaz de lidar com as decepções que seu comportamento causa. Por exemplo: "Manuel, é sua decisão ficar com raiva porque eu quero ficar em casa e não ir ver o jogo."

9-Questione as regras sociais

Questione as regras sociais: por que você tem que se sentir culpado por não ir à igreja? E por não lavar a louça? E por não fazer o que os outros fazem?

E você tem sentimentos de culpa? Como você tenta superá-los? Você pode comentar abaixo. Estou interessado em sua opinião! Obrigado