10 alimentos que melhoram a memória (saudável)

Neste artigo vou dar-lhe uma lista de alimentos que melhoram a memória em crianças e adultos. Eles também irão melhorar sua concentração para estudar ou trabalhar e a saúde do seu cérebro.

Você pode ser uma daquelas pessoas que programam inúmeros alarmes para lembrar compromissos, escrever inúmeras anotações em toda a casa como um lembrete ou simplesmente esquecer as coisas muitas vezes durante a sua rotina diária.

A memória é o pilar fundamental para gravar, armazenar e reproduzir todos os tipos de informações e memórias que aprendemos e nos relacionamos a cada dia. A curto prazo, é vital ser mais eficiente em nosso trabalho e vida pessoal.

Não é a primeira vez que a natureza e, mais especificamente, os produtos que ela nos oferece, são uma resposta eficaz para ajudar nosso corpo a melhorar seu desempenho.

A alimentação e uma dieta equilibrada podem se tornar fundamentais para afinar as qualidades de nossa memória. Vamos listar uma série de alimentos que serão um grande aliado para a sua cabeça esquecida.

Alimentos que melhoram a memória e outros benefícios

As maçãs

É um segredo em aberto a importância nutricional das maçãs, sua grande contribuição para o nosso corpo: previne problemas cardiovasculares, fortalece-nos contra resfriados e também possui antioxidantes como a quercetina, intimamente ligados à proteção de doenças neurodegenerativas do cérebro.

No Congresso de Biologia Experimental de 2011, realizado em Washington, elevo a maçã a um nível superior graças aos seus benefícios espetaculares para a nossa saúde.

Chocolate / Cacau

O chocolate tem uma grande quantidade de flavanóis (substâncias químicas que atuam como antioxidantes), ajuda a melhorar as funções cognitivas, melhorando a concentração e a atenção.

Recomenda-se uma ingestão cuidadosa deste produto requintado, pois não é aconselhável aumentar a nossa massa de calorias.

O Peixe

O peixe deve fazer parte da dieta semanal do povo, porque seus componentes são essenciais para fortalecer nossa saúde.

Para a memória, os componentes ideais do peixe, especificamente o fósforo e os ácidos graxos ômega 3, reforçam vascularmente o cérebro, protegendo-nos de possíveis futuros episódios de demência.

Aipo

O aipo é um dos produtos que nos proporcionam os maiores benefícios para o nosso corpo: possui propriedades diuréticas, laxativas, aperitivos, depurativas, regenerativas, etc.

Em relação à memória, o aipo é composto por uma substância química chamada luteolina, reduz o envelhecimento do cérebro, atua como um anti-inflamatório natural do cérebro, reduzindo a dor de cabeça.

Espinafre

Outro produto vegetal importante em uma dieta rica e variada é o espinafre; Eles possuem luteína química vital para minimizar os processos degenerativos do cérebro.

Também é rico em ácido fólico, o que ajuda a melhorar a capacidade de desempenho mental associada à facilidade no processo de informação.

Mirtilos

Mirtilos são reconhecidos como produtos naturais eficazes para reforçar a nossa saúde, relacionados com a memória, blueberries possuem em sua composição favorável fotoquímica para reverter os distúrbios de memória.

Eles também são ricos em flavonóides e antocianinas diretamente relacionados às funções cognitivas do cérebro.

Amoras e morangos

Amoras e morangos são ricos em antioxidantes. De acordo com o estudo científico "A relação entre antioxidantes e desempenho de memória no antigo e muito antigo" realizado por Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça, verificou-se que altas doses de vitamina antioxidante em O plasma está intimamente relacionado com o desempenho cognitivo de idosos saudáveis.

Manter esses produtos naturais em nossa dieta diária protege as funções de longo prazo do nosso cérebro.

Abacates

O abacate pode não ser um alimento dos mais usados, e é possivelmente desconhecido suas propriedades benéficas que ele tem que ajudar a nossa memória.

Tem grandes doses de vitamina E que favorecem a neutralização dos radicais livres para reduzir a perda de memória.

Também inclui luteína, ácido oleico e potássio, substâncias básicas para manter o cérebro em condições saudáveis. Veja este artigo para saber mais sobre suas propriedades.

Nozes

As nozes são importantes para a prevenção de doenças como Alzheimer, rica em ômega 3, ômega 6 e ácidos graxos, nutrientes que compõem a maior parte da composição do cérebro.

Integrando nozes em nossa dieta (saladas, lanches etc) nos ajudará a estar trabalhando para a nossa memória.

Ginseng

Nós não vamos descobrir o Ginseng como um agente natural positivo da memória. Esta planta é mundialmente conhecida pelos seus efeitos estimulantes da memória, ajuda a melhorar as funções cerebrais, a capacidade de aprender e a concentração.

Existem centenas de produtos baseados nas propriedades do ginseng, um produto projetado para fortalecer a memória.

Estes são alguns dos principais alimentos que, pela sua composição, ajudam a estimular a memória. Leitura, hábitos ativos e inquietação mental são pilares básicos para fortalecer a funcionalidade do cérebro. Além disso, há também hábitos nefastos que desperdiçam nossas poderosas propriedades do cérebro.

Maus hábitos que destroem a sua memória

Os maus hábitos são, sem dúvida, os principais culpados pela perda das capacidades funcionais da nossa memória, entre os quais os mais importantes são:

Fumar

Ficou provado que, após quatro anos de tabagismo, o tabaco afeta o cérebro; não só você destrói seus pulmões, sua memória é letárgica pouco a pouco. Visite este artigo para aprender sobre os benefícios de parar de fumar.

Não tome café da manhã

A falta de açúcar no sangue no início do dia afeta a funcionalidade cognitiva. Infelizmente, café da manhã ou pequeno-almoço tornou-se uma situação muito comum em lares espanhóis.

Dormir pouco

Nosso cérebro deve descansar, caso contrário seu desempenho diminui. Está provado que é necessário dormir cerca de 8 horas por dia, menos pode diminuir suas habilidades cognitivas. Visite este artigo para aprender a dormir melhor.

Estresse

Estresse, tensão, afeta a função cerebral. O relaxamento é essencial para manter uma atividade cerebral saudável e relaxada, mantendo níveis ideais de memória para desenvolver as atividades pessoais e profissionais relevantes.

Boa saúde cerebral, promove uma memória saudável, forte e eficaz; A comida é mais uma opção para ajudar a fortalecer todas as funcionalidades do nosso cérebro. Também é necessário manter uma vida saudável e ativa e descartar maus hábitos.

Os problemas de memória geralmente aparecem a médio e longo prazo, e podem multiplicar-se se não mudarmos nossa rotina diária, por isso é necessário agir o mais rápido possível.

O que você está fazendo para fortalecer sua memória? Você tem problemas de memória?