10 remédios naturais para o estresse (casa e economia)

Neste artigo mostro-lhe 10 remédios naturais para o stress (caseiros) que o ajudarão a combatê-lo, a ter mais bem-estar na sua vida, melhores relacionamentos e, em geral, a ser mais feliz.

Todas as pessoas sentem estresse em algum momento de suas vidas, por diferentes razões. Embora seja natural e razoável sentir um certo grau de estresse em certas situações, quando esse sentimento é prolongado com o tempo, pode ter consequências muito negativas para a saúde.

Por isso, é importante aprender a lidar com o estresse, porque se você o tiver freqüentemente, mais cedo ou mais tarde, as conseqüências vêm à tona, seja com problemas gastrointestinais, ansiedade, depressão e outros possíveis efeitos.

Remédios naturais para o estresse

faz exercício

Ir para uma corrida, caminhar ou se exercitar na academia é uma excelente maneira de lidar com o estresse do ponto de vista físico.

Quando você se exercita no corpo, substâncias químicas chamadas endorfinas são liberadas, o que elimina as tensões e aumenta a sensação de bem-estar.

Não tente cobrir o que você não pode resolver

O estresse surge quando você percebe que não tem capacidade ou recursos suficientes para enfrentar os problemas que precisa enfrentar.

Por exemplo, se você tiver que fazer um relatório para o qual você precisa de algum conhecimento que você não possui. Como você percebe que não consegue resolver o problema, fica estressado e nervoso.

Os desafios são bons, tente superar barreiras ou problemas em sua vida, no entanto, se eles forem grandes demais, você ficará estressado. Tente então enfrentar desafios ou problemas que são um pouco difíceis, não muito difíceis.

Por exemplo, se você está correndo há uma semana, não tente preparar uma maratona de 40 quilômetros. Estabeleça a meta de correr 20 minutos por dia na primeira semana. Dentro de um ano, se você pode enfrentar uma maratona.

Organize-se

Organizar-se e aproveitar ao máximo o seu tempo é essencial para evitar o estresse. Muitas vezes há tempo para tudo, desde que você aproveite ao máximo o seu tempo.

Quando você trabalha, concentre-se em trabalhar, evite olhar para o smartphone, verifique se uma nova mensagem chegou ou veja as redes sociais. Evite também ser interrompido.

Um recurso importante é o tempo e você tem que administrá-lo bem para se sentir bem e evitar o estresse.

Pratique técnicas de relaxamento

Esta é uma técnica muito simples de aplicar e também muito eficaz para controlar os sintomas de ansiedade e estresse.

Além disso, alguns estudos científicos revelam que uma técnica de respiração adequada também é capaz de diminuir os níveis de um hormônio chamado cortisol, intimamente relacionado ao estresse.

Para aplicar essa técnica, siga estas etapas:

• Respire fundo enquanto conta lentamente até quatro.
• Mantenha essa inspiração enquanto você conta até quatro novamente, lentamente.
• Expire todo o ar de seus pulmões, contando lentamente até oito.

Repita essa técnica por vários minutos, quando você se sentir estressado e logo se sentirá mais relaxado.

Existem muitas outras técnicas de respiração que o ajudarão a relaxar.

Reconheça o que não pode ser alterado

Existem certas situações que não está nas suas mãos para mudar e você deve aceitá-lo. Quando você aceita, você pode libertar-se dos pensamentos que o estressam.

Por exemplo, se você não pode evitar dirigir no horário de pico, então você deve simplesmente aceitar esse fato e tentar relaxar ouvindo música calma.

Em outras ocasiões, aceitar que há coisas que você não poderá mudar elimina os sentimentos de responsabilidade em torno dessa situação, o que aliviará o estresse que eles lhe causam.

Evite situações que causam estresse

As pessoas podem ser estressadas por diferentes razões: trabalho, relacionamentos, família, dinheiro ou saúde. Identifique quais são as situações que lhe causam estresse e tente fugir delas: esse é um grande passo para aliviar as tensões.

Por exemplo, se você sabe que certos conflitos familiares causam estresse, em vez de passar o dia todo com a família, tente caminhar para limpar a mente ou dar uma volta no carro.

Praticar a atenção plena

Esta é uma técnica que requer alguma prática, mas também pode ser muito útil para se livrar das idéias negativas que assombram sua cabeça e fazem com que você se estresse.

Quando você identifica sintomas como ansiedade, desconforto, preocupação, olha para o que você está pensando naquele momento, certamente é pensamentos negativos.

Estar mais consciente de seus pensamentos e viver no presente, em vez de no passado ou futuro, ajudará você a praticar a meditação ou a atenção plena.

Técnica de relaxamento muscular

Relaxar voluntariamente os músculos através de diferentes técnicas ajuda a liberar a tensão, evitar o estresse e aumentar a sensação de paz interior.

Há muitas maneiras de conseguir o relaxamento muscular; Aqui está uma técnica simples que pode ser aplicada a qualquer momento e quase em qualquer lugar.

• Primeiro, sente-se ou deite-se confortavelmente. Fecha teus olhos.
• Traga sua atenção para os músculos dos dedos dos pés. Relaxe conscientemente até não sentir mais. Em seguida, concentre-se nos músculos das pernas, relaxe-os e continue subindo até alcançar o pescoço e a cabeça.
• Quando você está totalmente relaxado, imagine que você está em um lugar tranquilo e relaxante, como uma praia tropical deserta, totalmente despreocupado.

Pratique este exercício diariamente ou até várias vezes ao dia, por 10 minutos de cada vez. Está cientificamente provado que técnicas de relaxamento ajudam a diminuir os níveis de ansiedade e controlar o estresse.

Praticar yoga

A prática do yoga combina exercícios respiratórios com relaxamento muscular e, portanto, é muito útil no controle do estresse.

De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, praticar ioga por apenas 12 minutos por dia reduziu as tensões em pessoas que tinham trabalhos estressantes, como cuidar de pacientes com Alzheimer ou outras doenças mentais.

O estudo observou que após oito semanas praticando um tipo de meditação de yoga chamada Kirtan Kriva durante esses poucos minutos por dia, a resposta inflamatória do sistema imunológico nessas pessoas foi reduzida, uma resposta causada pelo estresse.

Em conclusão, se você se sentir estressado, participar de uma aula de ioga pode ajudá-lo.

Meditação

A meditação ajuda a libertar a mente dos pensamentos negativos, controlando a respiração e alcançando o relaxamento dos músculos, tornando-se então uma excelente ferramenta para combater o estresse.

Existem várias técnicas de meditação e todas podem ser muito úteis, pois reordenam a mente e reduzem a ansiedade. Algumas dessas técnicas se concentram na respiração, outras na visualização de um objeto em particular ou de certas invocações.

Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, em Pittsburgh, conduziram um estudo dos efeitos de 25 minutos por dia de meditação focados na respiração em um grupo de 66 pessoas.

Eles descobriram que depois de apenas três dias de aplicação desta técnica de meditação, essas pessoas falavam em público e realizavam um teste matemático que mostrava níveis significativamente mais baixos de estresse em comparação com o grupo controle.

Portanto, se você quiser reduzir o estresse em sua vida, a meditação pode ser outra opção muito boa. Neste artigo você tem mais benefícios.

Como você pode ver, existem muitos remédios naturais que podem ajudá-lo a combater o estresse. No entanto, se você perceber que não consegue controlar os sintomas com essas medidas simples, é melhor consultar seu médico ou um psicoterapeuta profissional.

E quais outras técnicas você conhece? Estou interessado em sua opinião Obrigado!