Auto-sugestão positiva: 9 dicas para usá-lo

Auto-sugestão é a influência que uma pessoa faz em sua própria vida mental e, portanto, em seu próprio comportamento. Ele pode ser usado para todos os tipos de objetivos: perder peso, ganhar prêmios, alcançar objetivos difíceis ...

Certamente você já sentiu que gostaria de estar em um estado positivo, motivado ou com energia suficiente para terminar as coisas. No entanto, às vezes parece impossível.

Uma das possíveis soluções está na sugestão positiva. Com isso você pode:

Aumentar a motivação
Adote crenças que beneficiem você
Eliminar crenças destrutivas
Trate alguns distúrbios psicológicos
Use-o como um método educacional em crianças e adolescentes

Se você acha que pode, ou se acha que não pode, está certo - Henry Ford.

Um exemplo de auto-sugestão

Enquanto estudava na universidade, fiquei impressionado com o caso de um menino que tinha crenças que não se adaptavam à realidade.

O menino é bastante normal, no entanto, ele acreditava profundamente que ele tinha a atratividade de um modelo. Na verdade, foi comparado com o corpo 10 atletas como Cristiano Ronaldo.

Além do mais, apesar de não ter músculos e estar um pouco abafado, achei que era muito forte e que tinha abdome.

Definitivamente, ele havia se sugerido tanto que havia mudado a realidade.

Na minha opinião, isso não é ruim, exceto que a auto-sugestão supõe:

Acredite muito e não trabalhe para mudar o problema ou melhorar (se você acha que é quem dança melhor e não treina, provavelmente não é o melhor)
Isso influencia negativamente a vida pessoal ou profissional

A coisa mais importante que você precisa saber sobre a auto-sugestão

Basicamente, a auto-sugestão é transmitir a si mesmo uma ideia e ter sucesso em criá-la. O importante, portanto, é que você crie essa ideia.

Na verdade, muitas vezes somos sugeridos por outras pessoas:

Líderes geralmente sugerem que seus seguidores façam o que eles propõem
Somos sugeridos pela mídia para comprar produtos ou acreditar em ideias ou eventos que às vezes são falsos.
Nossos parentes também podem nos sugerir. Por exemplo, um pai pode fazer o filho acreditar que ele é a pessoa mais inteligente do mundo
Os livros também sugerem. De livros de auto-ajuda, amar livros ou ganhar dinheiro

Em todos os casos anteriores, idéias são introduzidas na mente que conseguem influenciar o comportamento, às vezes inconscientemente.

E se você já foi sugerido?

Sim, na verdade você já foi sugerido para algumas crenças. E o ideal é que você seja sugerido para crenças que suponham benefícios para você.

Se você teve experiências negativas que destruíram sua auto-estima, você estará ansioso para ser alguém de pouco valor
Se você viveu em um ambiente racista, você será sugerido pela crença de que a cor da pele é importante
Se o seu ambiente sempre o considerou muito atraente, quer você seja ou não, você será sugerido com as crenças de que você é atraente
Se a sua família lhe disser que viajar é perigoso e é melhor ficar em casa, você tenderá a acreditar

Às vezes está em seu controle e às vezes não é

Estes são exemplos de casos em que você estaria sendo sugerido sem perceber (fora de controle):

Seus amigos, parceiros ou familiares transmitem crenças ou idéias negativas (embora sem intenção maliciosa)
TV, fonte constante de notícias negativas, faz você pessimista

Estes são exemplos de casos em que você decide que isso influencia você (em seu controle):

Você escolhe um livro porque conhece o autor e concorda com os valores dele
Você vai a um seminário para ser treinado em um tópico

Em geral, quando você está ciente de que algo está influenciando você para o bem ou para o mal, isso está sob seu controle.

Quando algo influencia sua vida e você não percebe isso, ela está fora de seu controle e é certamente algo negativo.

Portanto, seu objetivo deve ser perceber o que está influenciando sua vida:

Quais crenças
Que influências
Que hábitos

Dicas para usar a auto-sugestão

Cerque-se com o que faz você crescer

Você já terá entendido que, dependendo do que você se cercar em sua vida, você terá algumas influências ou outras.

A ideia é estar consciente do que influencia você e, consequentemente, cercar-se do positivo.

Portanto, você deve estar ciente de onde você quer ir e o que você quer alcançar em sua vida.

Se, por exemplo, você quer se tornar uma pessoa positiva:

Leia livros de melhoria ou psicologia positiva
Conecte-se com pessoas positivas
Evite ver as novidades: 95% são negativos e não contam os eventos positivos do mundo
Faça atividades que façam você ficar de bom humor
Siga pessoas que já são positivas

Use auto-afirmações

Auto-afirmações são nada mais do que frases que você diz para si mesmo, o que pode ser negativo ou positivo.

Na realidade, você está constantemente dizendo, embora muitas vezes você não esteja ciente deles e do grau em que eles influenciam você.

Uma das maneiras de se tratar é usar afirmações repetidas que influenciam:

Acredite em suas habilidades e talentos
Sinta-se atraente
Veja a vida como uma oportunidade
Aceite os problemas e veja as soluções
Sinta-se no controle de sua vida
Persistência
Crie relacionamentos positivos
Aceite-se e valorize a si mesmo como pessoa

Exemplos seriam:

«Eu sou uma pessoa talentosa e decente»
«Eu sou atraente e atraio pessoas do sexo oposto»
«Estou no controle da minha vida e tomo as minhas próprias decisões»
«A minha vida é uma oportunidade para desfrutar e ser feliz»
«Se eu persistir, serei capaz de alcançar o que proponho»
«Eu construo constantemente relacionamentos positivos com pessoas próximas»

As auto-afirmações funcionam, embora também seja necessário viver de acordo com elas e agir.

Eu aconselho você a tomar 4-5 auto-afirmações de crenças que você deseja adotar e repeti-las 1-2 minutos pela manhã e 1-2 minutos à tarde.

Aqui estão muitos exemplos de frases que podem lhe dar idéias.

Use a visualização

Com a visualização, você também pode se autogerenciar imaginando a situação ou o estado que deseja alcançar.

Por exemplo, você pode ver:

Ser feliz e de bom humor
Vendo você como a pessoa que você quer ser
Obtendo seus objetivos

Repetição e perseverança

Auto-sugestão funciona com repetição e perseverança.

Não ajuda a usar visualizações ou auto-afirmações se você usá-lo um dia e depois esquecer por semanas ou meses.

É melhor usá-los pouco tempo por dia e todos os dias.

Por exemplo, visualize ou leia a auto-nitidez por 5-10 minutos por dia.

Estar perto da realidade

Se no futuro você quiser se ver como um profissional bem-sucedido, você pode alcançá-lo cumprindo certas variáveis, como tempo e esforço.

No entanto, você pode usar sugestões automáticas que não são realistas, como:

«Estou sempre sorrindo». É praticamente impossível estar sempre feliz e sorridente, porque os problemas são normais. Seria mais correto: sou feliz e resolvo problemas com positividade.
«Estou a perder peso» (mesmo que não esteja a fazer dieta ou não se exercite)
«Eu sou capaz de correr uma maratona». Essa auto-sugestão pode ser usada perfeitamente se você tiver treinado. Mas se você não tiver feito isso e tentar terminar a maratona, sua motivação diminuirá como espuma. Seria mais correto: "Se eu treinar diariamente vou terminar a maratona"
«Eu sou igual a um modelo». Uma auto-sugestão realista é ver você como uma pessoa atraente
«Eu consegui todos os meus objetivos». Uma auto-sugestão mais correta seria; «Estou fazendo coisas todos os dias que me levam aos meus objetivos»

Use palavras emocionantes

Se você sentir emoções fortes, o condicionamento será muito mais rápido.

Isso pode ser conseguido com palavras que sugerem uma emoção: maravilhosa, poderosa, generosa, excitante, bonita, vibrante, excitante ...

Use seus valores

Valores são as coisas que são importantes para você em sua vida e seus princípios de atuação.

Por serem uma parte essencial de sua vida, se as autoafirmações confirmarem seus valores, elas serão muito mais eficazes.

Por exemplo, se um valor seu é generosidade, seria mais eficaz:

«Todos os dias sou generoso e ajudo as pessoas»

Se um valor seu é ambição, seria mais eficaz:

«Sou ambicioso e tento dar o melhor de mim»

Use o presente

Sempre que possível, use o presente para auto-sugestões, tanto em visualização quanto em auto-afirmações.

Por exemplo, se você quiser melhorar sua confiança:

«Eu sou uma pessoa digna, tenho poder sobre mim»
Visualize-se no momento presente dessa maneira

Quando você quer se concentrar em situações que precisam de um tempo para mudar, você terá que usar outro horário:

Em vez de "eu perdi 20 quilos e sou magro", ele usa "eu estou perdendo peso pouco a pouco, exercitando diariamente e cuidando da minha dieta"

Aceite e crie

Se você visualizar algo ou se auto-afirmar e realmente não acreditar, será muito difícil influenciá-lo.

Mas se você repeti-lo diariamente (manhã e noite, por exemplo) e se acreditar, isso influenciará sua vida e seu comportamento.

Trabalhe em você mesmo!

Auto-afirmação como "Eu estou me tornando um grande cantor" pode funcionar e se você repeti-lo todos os dias e você acreditar, o dia virá quando você realmente assumir.

No entanto, se você não trabalha para ser um grande cantor, praticando e treinando, você não será mágico.

Portanto, em auto-sugestões que exigem a adoção de habilidades, é necessário adicionar auto-sugestão ao esforço.

E como você usou sugestões automáticas?