Como controlar emoções: 11 dicas práticas

Gerenciar e gerenciar emoções é uma das habilidades mais importantes que você pode aprender. Eles fazem parte da inteligência emocional e, se você desenvolver, terá uma melhor qualidade de vida, desenvolverá melhores relacionamentos pessoais e terá mais sucesso profissional.

Neste artigo, explicarei como controlar emoções e sentimentos negativos para ter uma vida mais agradável, construir bons relacionamentos e evitar conflitos. O famoso filósofo alemão Friedrich Nietzsche já disse: "Os pensamentos vêm quando eles querem e não quando desejamos".

As emoções negativas aparecem e desaparecem, e muitas vezes não conseguimos administrá-las. Por outro lado, vemos que na mesma situação as pessoas reagem de maneiras diferentes.

Sobre o nível de gerenciamento que você pode ter sobre suas emoções existem teorias diferentes, porém a maioria delas coincide em algo: a maneira pela qual uma pessoa interpreta suas emoções determina o modo como a experiência vive.

Nesse sentido, é possível tratá-los adequadamente e a maneira como você os experimenta e interpreta dependerá de você.

Dicas para controlar suas emoções

O nível emocional é muito variável e depende da personalidade de cada um. As experiências que você teve e como você as processou é o que determina em grande parte a maneira como você age e sente hoje.

Talvez você não possa evitar sentir algumas emoções negativas ou desagradáveis, mas você pode lidar com elas para que elas o afetem o mínimo possível e permitam que você viva feliz.

Estas são algumas práticas e modos de pensar que ajudarão você a controlar suas emoções:

1-Procure maneiras de se distrair

Quando você sentir raiva ou muita ansiedade, nunca deixe que esses sentimentos invadam você; tente alterar o ajuste imediatamente.

A razão para a raiva ou a ansiedade com certeza você definiu, sem mais reflexões sobre o assunto. A distração é muito eficaz para emoções como raiva e ansiedade, cujos efeitos são vistos a curto prazo.

Quanto às maneiras de se distrair, você tem muitas. O importante é fazer outra coisa quando sentir raiva.

2-Pense no seu futuro mais próximo

Quando você está particularmente triste, confuso e não consegue pensar com clareza, essa prática pode ser muito útil.

Seja o que for que esteja impedindo você de pensar claramente, coloque um freio nela. Não projete a longo prazo e pense apenas no futuro imediato.

A incerteza é um dos sentimentos mais difíceis de lidar. É o ingrediente chave para desencadear a ansiedade e, em seguida, a angústia vem por causa de não ser capaz de resolver as coisas.

Quando você pensa a longo prazo, tudo será mais complexo. Você verá uma infinidade de obstáculos e você não verá nenhuma saída. Lá você corre o risco de sucumbir.

Pense na coisa mais imediata para resolver e concentre suas energias nisso. Então haverá tempo para passar para o próximo problema.

Sempre pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: Qual é a pior coisa que pode acontecer com você? A resposta geralmente mostra que a situação não é tão séria quanto você pensa. As pessoas ansiosas ou ansiosas tendem a superdimensionar os problemas.

Quando você se sentir ansioso para obter um resultado e quiser vê-lo imediatamente, espere por uma provação. Você organizou o aniversário do seu filho e há previsões de chuva. Você começa a se sentir angustiado e não sabe o que fazer.

Cancelar tudo ou esperar o dia chegar? Você não aguenta a ansiedade e seu mau humor começa. Qual é o pior que pode acontecer se chover? Que as crianças não podem estar no quintal e tem que entrar na sala de aula? Talvez não seja tão sério e você está se preocupando mais.

Se você está constantemente preocupado e esse estado durou vários meses, você pode ter ansiedade generalizada.

3-práticas de relaxamento ou técnicas de meditação

Está cientificamente provado que a meditação ajuda a eliminar pensamentos negativos. Não tem nada a ver com crenças filosóficas ou religiosas. São apenas práticas que promovem um estado de relaxamento e desconexão de tudo o que sobrecarrega.

Você está na era digital e sua mente é bombardeada diariamente com muita informação instantânea. Tudo é projetado para que as coisas sejam mais rápidas e você não precise esperar. O ritmo de vida atual geralmente estimula a ansiedade de levar mais coisas mais rapidamente.

Tire algum tempo para se desconectar do cotidiano, praticar técnicas de relaxamento, relaxar sua mente e liberar o estresse.

Este é um passo-a-passo para iniciantes em meditação:

Passo a passo:

1. Sente-se ereto em uma cadeira confortável, colocando uma mão no estômago e outra no peito
2. Respire pelo nariz por 4 segundos lentamente, de modo que a mão em seu estômago suba e a mão em seu peito fique muito pequena
3. Segure o ar por 4 segundos
4. Expire o ar pela boca por 4 segundos lentamente, expelindo todo o ar que puder, enquanto contrai o abdômen
5. Os segundos que eu menciono são uma proposta, fazer modificações até que você se sinta totalmente confortável. Prática é a chave

4-Tire um tempo para ver as coisas de outra perspectiva

Não é fácil, especialmente quando se vive uma situação que gera angústia ou medo, mas é absolutamente necessário.

Não importa o que você planeja fazer ou se você ainda não pensou em nada. Quando as emoções estão próximas da superfície, você tem uma visão muito limitada do que está acontecendo.

Quando você dedica tempo para deixar passar as emoções do momento, para hipotetizar outras hipóteses ou simplesmente para as coisas decantarem, você verá a situação de uma maneira diferente.

5-Desenvolver um espírito crítico

Se você pode fazer isso quando suas emoções não invadiram você, então melhor. Dessa forma, você pode fazer uma avaliação mais objetiva. Se há uma emoção que faz você se sentir mal e é recorrente, então há algo que não está certo.

Quando viver uma situação angustiante ou muita raiva é frequente, há evidentemente algo em você que está fora de controle.

Isso não significa que você é culpado ou tem defeitos irreversíveis. Isso significa que há coisas sobre você que você pode modificar.

Albert Einstein disse que, se alguém faz algo cujo resultado é negativo e continua a fazê-lo da mesma maneira, não se pode esperar que o resultado mude. A moral é: mude o que não está funcionando!

6-Encontre o motor de suas emoções

Qualquer emoção que você experimente, que faça você se sentir bem ou mal, você precisa entender como o mecanismo que desencadeia isso é ativado.

Entender por que agimos ou sentimos um certo modo antes que certos estímulos façam parte do primeiro conceito de inteligência emocional. Para modificar ou controlar algo, você precisa identificar esse "algo" e conhecê-lo bem.

Se você sente uma fúria incontrolável toda vez que alguém em autoridade faz uma observação ou uma sanção, então há um elemento recorrente.

Pergunte a si mesmo o que realmente o incomoda e identifique os estágios do processo que o levam a esse estado.

Dessa forma, você pode entender o que realmente deixa você com muita raiva e, como consequência, pode controlar a causa que dá origem à raiva.

7-Pense em suas virtudes e todo o bem que existe em você

Se você está muito zangado ou muito triste com alguma coisa, tente pensar nas coisas boas que aconteceram com você.

Raiva e tristeza são dois tipos muito diferentes de emoções, mas ambos nos fazem sofrer. Se estivermos zangados porque estamos chegando atrasados ​​para o trabalho devido a algum revés, pense, por exemplo, no seguinte: na maior parte do tempo você chega cedo, então chegar atrasado uma vez não é tão sério.

Em vez de se concentrar em praguejar o tráfego e o governo por não ter regras de circulação adequadas, pense que você é uma pessoa responsável. É por isso que você ganhou "certos direitos", e esta é uma ocasião para usá-lo.

Se você está triste porque você não tem dinheiro suficiente para comprar um carro e você tem que andar muito, pense que você é muito sortudo de qualquer maneira.

Há quem, estando em cadeira de rodas, daria tudo para andar. Não se trata de ser conformista, mas de saber valorizar o que você tem.

Emoções fazem parte da essência humana, e a ideia não é tentar sentir menos. A chave é gerenciar as emoções de uma forma que permita que você viva uma vida plena e feliz.

8-Escreva sobre suas emoções

Embora nestes tempos escrevendo um diário não está na moda, é uma técnica que dá bons resultados. A escrita é uma forma de expressão e, embora você possa preferir outras formas de fazê-lo, ela tem grandes vantagens.

Quando estiver triste, com raiva ou muito aflito, escreva com suas palavras tudo o que sentir. Pense que o que você vai escrever não precisa ser lido por ninguém, se você não quiser.

Quando você escreve, não salve nenhuma palavra ou comentário. Tudo será muito útil para fazer o download de todo o negativo, e quando você lê-lo mais tarde, você pode relacionar esse estado de espírito com o que aconteceu depois, e se a experiência foi boa, então você pode repeti-lo.

Escrever é muito benéfico para quando você se sente muito confuso. Se você tem muitas idéias, mas você não pode priorizar, escreva-as na ordem que surge.

Em seguida, leia-os com atenção e vá priorizando-os o máximo que puder. Ler com frequência essas prioridades ajudará você a manter o foco no que definiu.

E como você está escrevendo seu diário pessoal?