10 pensamentos negativos de ansiedade e depressão
Quando pensamentos negativos são recorrentes, eles podem afetar negativamente sua vida, causar ansiedade, estresse, depressão e geralmente piorar sua qualidade de vida. Tudo te preocupa, seu coração bate a mil por hora, você tem um sentimento de sufocação, pensamentos intrusivos fazem sua aparência, você pensa que algo ruim vai acontecer com você ...
Esses pensamentos negativos de ansiedade têm a capacidade de formar uma montanha de areia, uma avalanche de flocos de neve e tudo graças à nossa capacidade de imaginar e antecipar eventos negativos que provavelmente não ocorrem.
E se acontecerem, não será tão ruim quanto você pensou. Assim como somos o que comemos, somos o que pensamos e, de acordo com nossos pensamentos, seremos nosso estado de espírito, nossa capacidade de enfrentar os diferentes contratempos que encontramos em nossas vidas.
Ao longo de minha carreira como psicólogo, tratei muitos pacientes com problemas de ansiedade e, de uma forma ou de outra, todos mostraram que a ansiedade era resultado de uma preocupação excessiva com o futuro, mantida por diferentes pensamentos negativos.
Esse modo de pensar leva a crenças errôneas sobre o mundo ao seu redor e leva você a ter o que é chamado de "viés cognitivo", que é uma tendência a interpretar mal o que percebemos.
Isso leva a uma distorção da realidade, um julgamento impreciso que nos leva a ter uma interpretação errônea da realidade.
10 pensamentos negativos de ansiedade e depressão
Eu compilei os 10 pensamentos negativos que considero serem os que mais se manifestam na ansiedade, com aqueles que constantemente têm que ser tratados e com os quais você se sentirá identificado de alguma forma.
1-pensamento polarizado
A pessoa pensa que as coisas têm que ser muito boas ou muito terríveis, não contempla o que eu chamo de escala de cinza.
A pessoa é inflexível em pensar que pode ser muito bom, bom, normal, um pouco ruim, etc.
Essa pessoa pensa que é perfeita (a perfeição não existe, nós a construímos cada uma) ou é um fracasso, o que implica um desequilíbrio constante, uma luta entre altos e baixos.
2-Overgeneralization
A pessoa tira uma conclusão geral de um incidente simples ou de uma situação desagradável.
Por exemplo, se você for a uma entrevista de emprego e eles não escolherem você, você acha que nunca encontrará um emprego.
As palavras mais usadas nesses casos são: nunca, ninguém, sempre, nada, tudo ...
3-Interpretação do pensamento
Este pensamento é um dos mais que eu gosto e que geralmente encontro muito em consulta. Nós jogamos para ser videntes, acreditamos que temos presentes para adivinhar os pensamentos dos outros e fazemos disso uma arte.
Essa suposta habilidade se volta contra você, quanto mais elaborada e sofisticada ela é, mais ela te transportará no caminho da ansiedade.
Sem dizer uma palavra, mesmo sem conhecer a outra pessoa, você é capaz de saber o que ela pensa, o que os outros farão e por que eles se comportam como eles.
Tudo isso com uma suposta certeza de que você não questiona, aqui está o irracional.
Visão 4-catastrófica
Este é um clássico quando é superativado pela ansiedade e ajuda a permanecer superativado, pois há uma falsa crença de que, se relaxarmos, podemos ocorrer essa suposta catástrofe que imaginamos.
Aqui, a preocupação é usada, com toda a ansiedade que ela supõe, como uma estratégia de enfrentamento. A pessoa interpreta o que ele ouve ao seu redor como negativa e você começa a lhe dizer frases que começam com: e se ......... não vai ser assim ... você está constantemente antecipando uma suposta tragédia.
Falácias 5-controle
Este é um pensamento de sentir-se controlado externamente, ele se vê como impotente, como uma vítima do destino.
Esta falácia do controle interno torna a pessoa responsável pelo sofrimento ou felicidade daqueles que o cercam.
6-Culpa
A culpa é o pensamento mais prejudicial de todos e nos ancora no passado.
Um passado que não pode ser mudado e que na luta para pensar que pode ser mudado aparece o verbo: "se houve ou teve", que a única coisa que desencadeia é mais ansiedade.
Geralmente, é acusado pelos problemas de outras pessoas e as imputa como delas.
7-O deve
É o pensamento típico de uma pessoa rígida, geralmente, essas pessoas geralmente têm uma lista auto-imposta de regras rígidas sobre como devem agir tão bem quanto os outros.
Se as pessoas ao seu redor infringirem essas regras, ficarão zangadas e também se sentirão culpadas se ela violar elas mesmas.
8-Raciocínio emocional
Esse pensamento é um viés com o qual se acredita que o que parece ser automaticamente verdadeiro.
Se uma pessoa sente que algo é estúpido e chato, ele automaticamente atribui a si mesmo como estúpido e entediado consigo mesmo.
9-Change falácia
Esse pensamento é outro engano autogerado que faz a pessoa esperar que os outros mudem, se isso os influenciar o suficiente.
A pessoa com esse pensamento precisa mudar as pessoas porque a esperança de ser feliz parece depender inteiramente dela.
Ele deixa o seu bem-estar nas mãos dos outros e isso gera uma constante luta emocional.
10-Falácia da recompensa divina
Aqui a pessoa, que geralmente acredita em uma força divina, espera um dia coletar todo o sacrifício e abnegação, como se houvesse alguém para manter as contas.
O afeta muito que esta suposta recompensa não vem, um exemplo é: "com tudo que eu me importo com os outros e Deus não me ajuda".
Todos esses pensamentos experimentados com certo grau de realismo contribuem para produzir e, sobretudo, para manter a ansiedade desagradável.
Se você conhecer esses pensamentos e identificá-los, será capaz de conscientizá-los e, portanto, perceber o quanto eles o afetam no dia-a-dia.
Se você quiser saber como superar a ansiedade, visite este artigo.
E você? Você se identifica com alguém em particular? Se você perceber que identificou e tem dúvidas, ficarei feliz em ajudá-lo e esclarecer quaisquer dúvidas que possam surgir.
