Como eliminar os pensamentos negativos e obsessivos: 9 dicas
Pensamentos negativos e obsessivos são aqueles pensamentos recorrentes, geralmente relacionados a preocupações, medos ou situações violentas que não permitem que você concentre sua atenção em outras coisas.
Esses tipos de pensamentos são característicos de pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou problemas graves de ansiedade que lhes causam muito estresse e não permitem que eles funcionem normalmente em suas vidas.
Pensamentos negativos, relacionados aos seus medos, emoções ou situações violentas, são normais para todas as pessoas. A diferença está em como reagimos a esses pensamentos. Se você não lhes dá importância, elas não se tornam uma obsessão.
Pelo contrário, se esses pensamentos lhe causam muita ansiedade e estresse, é provável que eles se tornem pensamentos obsessivos que o impedem de se concentrar em outras coisas e, portanto, podem atrapalhar sua vida diária e fazer com que você se sinta muito mal.
Alguns exemplos de pensamentos obsessivos podem ser:
- Medo de ficar doente.
- Necessidade de uma organização ou simetria rigorosa.
- Medos relacionados a coisas simples, como deixar a porta aberta ou o forno ligado.
- Pensamentos relacionados a ataques sexuais, cai de uma sacada ou idéias relacionadas à morte.
Como você pode ver, alguns desses pensamentos são muito mais negativos do que outros, mas todos eles têm algo em comum: são causados pela ansiedade, podem causar muito estresse e evitar que você se concentre em suas atividades diárias.
Dicas para eliminar pensamentos obsessivos
Você precisa dar alguns passos para afastar esses pensamentos da sua mente. Estas são 10 boas dicas que você pode seguir para eliminá-las.
1-Não tente impedi-los
Numerosos estudos científicos mostram que quando você tenta "não pensar" sobre algo específico, você pensa mais sobre isso.
Isso acontece porque o cérebro se esforça para lembrar o que você não deve pensar e, como resultado, você pensa ainda mais sobre isso.
Você deve entender isso para começar a eliminar os pensamentos obsessivos de sua mente.
2-Não tenha vergonha
Aceite seus pensamentos pelo que eles são, um produto de sua ansiedade. Pare de se culpar ou se sentir envergonhado por eles, eles são apenas um sintoma da ansiedade que você tem.
A aceitação é crucial; Não é possível controlar esses pensamentos, portanto, não espere poder fazê-lo. Você deve aceitá-los como um sintoma natural causado pela ansiedade. Quando diminui, pensamentos obsessivos também o farão.
Talvez você pense que é maluco ou estranho, mas não é assim. Não importa se esses pensamentos provocam comportamentos estranhos em você.
Quem se importa se você verificar três vezes que fechou a porta corretamente? O que importa se você por vezes tem pensamentos sexuais inapropriados? Eles são apenas pensamentos.
É um distúrbio que deve ser curado, é verdade, mas enquanto você encontrar a solução, é como se estivesse sofrendo de um resfriado ou da gripe. Você tem sintomas de uma alteração, mas eles desaparecerão assim que você estiver curado.
Como você disse no começo, você não deve tentar combater esses pensamentos ou acreditar que eles são parte de uma personalidade demente.
3-Escreva pensamentos persistentes
Alguns pensamentos, mais do que obsessivos, são persistentes, e quando você os tem, teme que eles se tornem pensamentos obsessivos.
Uma boa ideia para eliminá-los pode ser escrever esses pensamentos em uma espécie de diário pessoal.
A mente tende a deixar de lado os pensamentos persistentes quando eles estão incorporados em um lugar permanente.
4-Aceite os pensamentos e deixe-os ir
Um dos principais problemas das pessoas com pensamentos obsessivos é a ideia de ter que viver sempre com ansiedade e não conseguir se livrar dos pensamentos. Quando um pensamento negativo aparece, observe-o e deixe-o ir, sem tentar eliminá-lo.
Por outro lado, comportamentos compulsivos (verifique várias vezes se a porta estava fechada, por exemplo) fornecem uma solução rápida para o pensamento obsessivo.
Mas se você deixar esses comportamentos de lado, então você se permite sentir ansiedade e depois de um tempo, pensamentos obsessivos causarão menos medo e se apresentarão com menos frequência.
É possível que para alcançar este objetivo você precise do apoio de uma terapia psicológica.
5-Terapia comportamental cognitiva
Na terapia cognitivo-comportamental, trabalhamos sobre os medos, a ansiedade e as crenças errôneas que os pensamentos obsessivos provocam.
Tem sido demonstrado que este tipo de terapia é geralmente muito eficaz em casos de transtorno obsessivo-compulsivo e outros transtornos de ansiedade.
6-A dieta pode ajudar
Segundo o Dr. Ray Sahelian, especialista em nutrição, uma dieta rica em ácido fólico e vitamina B12 pode influenciar positivamente os pacientes com pensamentos obsessivos.
Alguns exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são carnes, laticínios, brócolis, banana, batatas e produtos de soja.
7-Mantenha-se ativo
Exercício tem um grande poder antidepressivo, ajuda a combater a ansiedade e, portanto, também pode ajudar a eliminar pensamentos obsessivos.
Quando você faz exercícios como uma longa caminhada, uma sessão de ginástica aeróbica ou um passeio de bicicleta pelo parque, o cérebro gera certas substâncias chamadas endorfinas, que reduzem o estresse, a ansiedade e provocam uma agradável sensação de bem-estar.
8-Aprenda técnicas de relaxamento
Qualquer atividade relacionada a técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tai chi, pode ajudar a reduzir a ansiedade e pensamentos obsessivos.
9-Aplique este pequeno exercício
Aqui está um exercício simples que pode ajudá-lo a se afastar do pensamento obsessivo. Para isso, você deve estar muito atento. Quando um pensamento obsessivo aparecer, preste atenção para identificá-lo claramente.
Pense que sua mente é como um trem com muitos vagões, onde cada vagão é um pensamento.
Quando você tiver identificado o pensamento obsessivo, por exemplo "obsessão em rever o trabalho centenas de vezes", imagine o vagão desse pensamento e visualize o trem como se o visse de longe: observe o trem ir embora e pegue o trem do seu pensamento obsessivo.
Pensamentos obsessivos podem interferir na sua vida e fazer você se sentir mal. Aplique estas dicas para que elas não o atormentem, e se você não conseguir sozinho, então não hesite em procurar ajuda profissional.
