10 exercícios para melhorar a concentração em jovens e adultos

Neste artigo vou explicar 10 exercícios para melhorar a concentração mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Concentração é como um músculo, você pode treinar e é possível gradualmente adquirir as habilidades necessárias para se concentrar nas coisas que você faz e evitar a distração.

Antes de ir ver os exercícios, eu gostaria que fizéssemos uma breve revisão sobre o que é concentração, para que as atividades sejam entendidas de maneira mais clara.

A concentração é uma habilidade cognitiva que, embora possa parecer estranha, é feita através do raciocínio. Esta atividade cognitiva consiste em concentrar nossa atenção voluntariamente em um aspecto particular e ser capaz de mantê-lo.

Ou seja, a concentração nos permite "colocar" uma informação em nossa mente, de modo que toda a nossa atenção esteja focada em um objetivo específico, e percebemos que não estamos distraídos por outros tipos de informação.

Por que é tão importante se concentrar?

A concentração é possivelmente a capacidade mais útil que o ser humano possui. Quando temos uma boa capacidade de concentração, podemos trabalhar ou estudar com muito mais eficiência, ser mais produtivos e também permitir que realizemos atividades de maneira mais descontraída e agradável.

Quando estamos realizando uma tarefa e estamos distraídos, estima-se que sejam necessários em média de 20 a 25 minutos para se concentrar no que estávamos fazendo, o que é um gasto muito grande de tempo e esforço.

Suponho que você concordará comigo que é muito mais útil e benéfico realizar tarefas de maneira concentrada do que fazê-lo com distrações. No entanto, hoje temos uma quantidade permanente de estímulos ao nosso redor que podem incitar a distração.

E o que acontece? Bem, pouco a pouco estamos nos acostumando a prestar atenção nessas distrações, então estamos perdendo nossa capacidade de nos concentrar. Para que isso não aconteça conosco, é conveniente treinar nossa concentração.

10 Exercícios para treinar concentração mental

1. Seja organizado antes

Muitas vezes, o que impede nossa capacidade de concentração são estados de ansiedade, nervosismo ou incapacidade de adquirir paz mental ao realizar uma tarefa.

Para se concentrar adequadamente, é conveniente ter um estado relaxado e evitar o estresse excessivo. Se você perceber que o estresse ou a ansiedade interferem na sua capacidade de concentração, você pode realizar o seguinte exercício de respiração profunda:

  • Sente-se confortavelmente, feche os olhos suavemente e coloque a mão direita no abdômen.
  • Respira pelo nariz e expira pelo nariz ou pela boca.
  • Respire devagar pelo nariz (5 segundos), segure o ar por mais 5 ou 7 segundos e o ar expira por cerca de 10 segundos.
  • Ao fazer a respiração, imagine que a tensão está escapando pelo ar expirado e você está livre dela.
  • Execute este processo 3 vezes seguidas.
  • Uma vez todas as três vezes, passe para uma respiração controlada: inspire pelo nariz por 3 segundos e expire por mais 3 segundos, mas sem reter o ar.

Neste artigo você pode aprender mais técnicas de relaxamento.

4. Use os números

Uma das atividades cognitivas que mais fortalecem nossa concentração é o cálculo. Realizar este tipo de operações mentais requer um alto nível de concentração.

Portanto, se você achar difícil se concentrar, praticar essas atividades em seu tempo livre da melhor maneira possível contribuirá muito para melhorar sua capacidade de concentração.

Existem milhares de atividades de cálculo a serem executadas, e todas serão eficazes para melhorar sua concentração, desde que você as faça de maneira escrupulosa.

Faça o famoso sudoku que para muitas pessoas pode ser uma maneira mais agradável de fazer este tipo de atividade, até mesmo realizar qualquer tipo de operação matemática em uma base regular irá melhorar sua capacidade de se concentrar.

5. Treine sua atenção

Como a concentração é uma atividade cognitiva projetada para focalizar nossa atenção em um aspecto específico, outro exercício muito útil é treinar nossa atenção.

Em outras palavras, se tivermos mais controle sobre nossos processos de atenção, será muito mais fácil nos concentrarmos. Uma das formas mais eficazes para você dedicar sua atenção ao seu tempo livre é realizar as típicas buscas por palavras.

Por exemplo, antes que esta sopa de letras tente marcar com um lápis:

  • Todo o número 4 que você encontra.
  • Todas as letras que você encontra.
  • Todos os números ímpares encontrados.
  • Todas as vogais que você encontra.

Uma vez feito, anote o tempo gasto realizando as quatro tarefas.

6. Um momento de atenção total

É uma técnica de Mindfulness que você pode executar a qualquer hora do dia: antes de ir trabalhar, enquanto espera o ônibus ou quando você faz uma pausa no escritório.

O exercício é focalizar sua respiração por alguns minutos, e seu objetivo é ajudá-lo a restaurar seus pensamentos, relaxar e obter aquela clareza mental que você pode estar perdendo durante o dia.

Para fazer isso, você precisa se levantar, deixar os olhos abertos, respirar com a barriga (não o peito), expelir o ar com o nariz e focar toda a atenção no som e no ritmo da respiração.

É provável que, quando você o fizer, outros pensamentos cheguem à sua cabeça. Quando isso acontecer, esforce-se para voltar sua atenção para a respiração e ignorar outros estímulos.

Por ser um exercício simples que requer pouco tempo para fazê-lo, recomenda-se fazê-lo naqueles momentos de estresse, quando falta clareza de idéias ou se sente ofuscado em alguma coisa.

Fazer isso nesses momentos restaurará seus pensamentos e sua atenção, será mais para reorganizar os conceitos de sua cabeça, e você alcançará um estado mais adequado para poder se concentrar.

7. Observação Consciente

Outro exercício que você pode fazer antes de ir dormir é tentar lembrar de tudo o que fez o dia todo quando se deita.

É um exercício simples, que praticamente não requer esforço e recomenda-se fazê-lo diariamente, adquirindo o hábito de fazer este exercício nos momentos antes de adormecer.

Você pode fazer isso quando já está deitado na cama, e o objetivo é que durante os 5 ou 10 minutos que você fizer este exercício, você possa ir lembrando com o máximo de detalhes possível o que você fez durante o dia, as pessoas que viu ou as coisas que chamaram sua atenção

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