As 16 melhores infusões e ervas para dormir bem

As infusões e ervas para dormir bem são remédios naturais que têm sido usados ​​há séculos para aliviar os piores efeitos da insônia e a dificuldade de conciliar ou manter o sono.

Sendo produtos que podemos encontrar na natureza, tendem a ser muito mais seguros do que as drogas que são frequentemente usadas para resolver esses problemas. Além disso, eles têm outras vantagens, como o baixo preço, a facilidade com que podem ser encontrados ou o fato de não gerar dependência.

A camomila é provavelmente uma das primeiras infusões em que pensamos quando queremos resolver nossos problemas de sono. Também conhecida como camomila, tem muitos efeitos positivos e quase nenhuma contra-indicação.

A camomila irá ajudá-lo a dormir melhor devido ao seu efeito sedativo suave. Isto não é tão marcado como o de outras ervas, mas combinado com a maneira como age contra problemas de humor, como depressão ou ansiedade, pode ser um remédio muito eficaz.

Por outro lado, camomila tem certos efeitos relaxantes sobre os músculos e ajuda você a fazer uma melhor digestão. Devido a isso, pode ser o remédio mais eficaz contra certos tipos de insônia que são causados ​​por fatores externos.

Valeriana

O limão é outra das infusões mais utilizadas para ajudá-lo a adormecer. É preparado com a flor de tília e é um dos efeitos mais relaxantes e tranquilizantes que eles têm. Como a camomila, causa seus efeitos porque relaxa os músculos daqueles que a tomam.

Por outro lado, a cal, embora não tão potente quanto a valeriana, tem alguns efeitos benéficos adicionais que a tornam muito popular dentro da medicina alternativa. Entre outras coisas, é diurético, reduz a inflamação e a pressão sanguínea e pode até ajudar a descongestionar as vias respiratórias.

Erva Melissa ou erva-cidreira

A grama Melissa é uma das plantas mais populares para prevenir e tratar a insônia leve. Ao contrário dos que temos visto até agora, geralmente não é suficiente para levá-lo apenas antes de ir dormir; É necessário consumi-lo três ou quatro vezes ao longo do dia.

Ao tomar esta erva em uma base regular, no momento de ir para a cama a pessoa vai perceber que é mais calmo e ter reduzido problemas como a ansiedade. Isso porque ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso central, por isso é muito eficaz no combate aos nervos.

Por outro lado, seu sabor é muito agradável, com um toque cítrico, e tanto suas folhas como suas flores podem ser usadas. Isso faz com que seja uma escolha popular para pessoas que não gostam do sabor de outras plantas mais conhecidas.

Lavanda

Lavanda é conhecida em todo o mundo por causa de seu cheiro particular, o que torna uma erva muito popular em disciplinas como a aromaterapia. Mas por trás de sua fragrância peculiar, há também algumas propriedades calmantes muito interessantes que o tornam um bom remédio contra a insônia.

Sua principal função nesta área é gerar uma grande sensação de relaxamento, consumindo-a como uma infusão. Isso ajuda a dormir, agindo diretamente no sistema nervoso e reduzindo os nervos, proporcionando calma e bem-estar.

Maracujá

Maracujá é um dos melhores remédios naturais contra a depressão e transtornos de humor. Como esses problemas costumam ser uma das causas mais frequentes de insônia, a infusão dessa erva pode ajudar as pessoas afetadas a descansar melhor à noite.

Seu principal efeito é o de um calmante psicológico, embora também cause grande relaxamento muscular e seja capaz de regular a pressão sangüínea. Por causa disso, a flor de maracujá é geralmente um dos componentes mais comuns em medicamentos naturais para combater todos os tipos de problemas mentais.

Romero

O alecrim é uma das ervas mais utilizadas na gastronomia e na gastronomia devido ao seu cheiro peculiar e agradável. No entanto, o que muitas pessoas não sabem sobre esta planta é que ela também tem um poderoso efeito relaxante que ajuda a combater a insônia quando ingerida.

Seus componentes, entre os quais alguns óleos essenciais, minerais, fenóis e flavonóides, favorecem a conciliação do sono. Além disso, ajudam a relaxar os músculos e evitam algumas das dores, o que ajuda muitas pessoas que têm dificuldade em descansar à noite.

Verbena

Muitas das plantas que estamos vendo nesta lista, além de ajudar a combater a insônia, também servem para aliviar alguns dos sintomas de ansiedade. No entanto, neste campo, a verbena de limão é uma das mais eficazes.

Além disso, graças ao seu efeito calmante e aos benefícios que ela causa em pessoas com problemas estomacais e intestinais, é uma das melhores plantas que você pode ingerir para ajudar a reconciliar e manter o sono à noite.

Papoula

Os benefícios da papoula para combater os problemas do sono não são tão óbvios quanto os de outras plantas semelhantes. Para extrair todo o seu potencial, é necessário ferver as pétalas da flor em água por dez minutos e tomar essa infusão várias vezes ao dia, em vez de apenas dormir.

No entanto, se este procedimento for seguido, a papoula pode ser um dos remédios mais eficazes contra a insônia. Graças à sua alta concentração de alcalóides, ajuda a reduzir a inflamação do corpo e promove o relaxamento mental e físico. É por isso que tem sido usado há séculos para tratar problemas do sono.

Sálvia

Embora o uso mais conhecido do lúpulo não tenha nada a ver com uma melhora na qualidade do sono, o fato é que essa planta selvagem do norte da Europa pode ter efeitos muito benéficos para pessoas que sofrem de algumas variantes de insônia.

Normalmente encontramos dentro da cerveja, mas é possível encontrar suas folhas secas para usar em infusões, ou mesmo extratos que mantêm todas as suas propriedades positivas. Ao consumi-lo de alguma forma, ajuda a acalmar os nervos e a ansiedade e a alcançar um grande relaxamento mental.

Embora hoje não tenha um uso muito popular, a verdade é que já na Roma Antiga se sabia que ajudava a conciliar melhor o sonho. Portanto, é uma das melhores ervas para dormir, cuja utilização é conhecida há muito tempo.

Verbena

Esta planta difere ligeiramente das anteriores, no sentido de que não ajuda diretamente a dormir ou a aprofundá-la. Pelo contrário, atua principalmente acalmando todos os tipos de dores, sendo um dos analgésicos naturais mais utilizados em campos como a medicina alternativa.

A dor pode impedir que uma pessoa adormeça, então a verbena, graças à sua alta concentração de ácido ursólico, ácido caféico e glicosídeo, pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso, aliviando seu desconforto físico.

Wort de São João

Se você já se interessou pelo mundo da medicina alternativa, provavelmente já ouviu falar da erva de São João. É uma das plantas mais usadas para combater problemas como ansiedade e depressão.

Segundo alguns estudos, esta planta é capaz de elevar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina no cérebro das pessoas que consomem regularmente. Isso tem todos os tipos de efeitos positivos, entre os quais é combater a insônia e ajudar a tornar o sono noturno melhor.

Claro: se você está tomando algum tipo de droga psicotrópica, você tem que ter cuidado com a erva de San Juan. Devido aos seus efeitos sobre o cérebro, alguns psiquiatras estão preocupados com as possíveis interações desta planta com os medicamentos psicológicos mais comuns.

Chá de cúrcuma

Fomos a um remédio contra a insônia um pouco mais complicado de preparar do que os anteriores, mas isso pode se tornar um de seus melhores aliados quando se trata de descansar adequadamente à noite.

Chá de cúrcuma tem todos os tipos de propriedades benéficas, incluindo a redução da inflamação no corpo, melhorias na sua saúde e, claro, uma melhoria no seu descanso. No entanto, para extrair todo o seu potencial, é necessário misturar a cúrcuma com outros ingredientes, como limão, gengibre e mel.

Juntos, esses quatro ingredientes formarão uma poderosa infusão que, além de ter um sabor muito agradável, o ajudará a adormecer muito mais rapidamente e a alcançar um sono repousante e duradouro.

Infusão de casca de magnólia

Magnólia é uma planta que tem sido usada por milhares de anos como um remédio contra a insônia em culturas como a China. Principalmente, infusões com esta erva são preparadas a partir de sua casca, mas também podem incluir algumas partes secas da flor para extrair todo o seu potencial.

Entre outros benefícios, sabe-se que a magnólia elimina certas dores físicas e ajuda a reduzir o estresse. Também é tradicionalmente usado para combater a ansiedade e seus efeitos sedativos.

Nos últimos anos, vários estudos mostraram que uma infusão de magnólia pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhora a qualidade do sono durante a noite.

Chá de ashwagandha

Terminamos nossa lista de melhores infusões para dormir melhor com uma planta de origem indiana. É o ashwagandha, uma espécie de fruto da família do tomate que tem sido usado há milhares de anos na medicina ayurvédica devido às suas propriedades positivas para a saúde humana.

Entre outras coisas, é capaz de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, reduz os níveis de ansiedade, estresse e depressão, se tomado regularmente, e também pode aumentar o relaxamento físico. Portanto, ele pode ser usado como um remédio que ataca várias das principais causas de insônia ao mesmo tempo.