Falta de Concentração: 10 Dicas para Problemas de Atenção

Neste artigo vou explicar como melhorar a falta de concentração em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Se você tiver problemas de concentração e praticá-los, verá bons resultados.

Você tem problemas de concentração e tem dificuldade em manter sua atenção nas tarefas que realiza? Possivelmente, isso é porque você não segue as diretrizes corretas para poder se concentrar adequadamente.

Tão importante quanto dar a energia do seu cérebro é dar-lhe o descanso necessário, e fazê-lo tendo dormido bem é indispensável. Durante o sono, o sistema nervoso adquire o equilíbrio necessário para funcionar adequadamente.

Se você não dorme o suficiente, seu cérebro estará cansado, você pode se levantar de mau humor e ter dificuldade em ficar acordado e atento durante todo o dia, então a concentração será praticamente impossível.

Portanto, tente ter um mínimo de 7 horas diárias de sono profundo e seu cérebro estará totalmente preparado para começar a trabalhar e você se concentrará mais facilmente.

Treine sua concentração

Em momentos em que você precisa de um alto nível de concentração, como em um exame, quando estuda ou antes de uma reunião importante, é recomendável dedicar alguns minutos antes de ativar sua concentração.

Para fazer isso, você pode realizar este exercício:

1. Lembre-se de um momento do seu passado em que você experimentou a concentração máxima
2. Tente lembrar-se vividamente de todos os detalhes: o que você viu, ouviu, sentiu, cheirou, etc.
3. Feche os olhos e imagine que você está vivendo de novo, com todos esses detalhes.
4. Faça este exercício por cerca de 4-5 minutos e você estará pronto para a sua concentração funcionar corretamente.

Crie seu espaço

O que normalmente dificulta a concentração são distrações, então o primeiro passo para poder se concentrar adequadamente é que você está em um ambiente que lhe permite evitar qualquer estímulo que possa distraí-lo.

Onde você se concentrará melhor, em um espaço limpo e organizado ou em um lugar cheio de coisas? Será mais fácil para você se concentrar com o seu telefone tocando ao seu lado a cada dois minutos ou em um ambiente calmo e silencioso?

Eu acho que a resposta é clara em ambas as questões, então antes de se preparar para realizar qualquer atividade que exija concentração analise seu ambiente.

É sobre ser capaz de identificar os elementos que tendem a distraí-lo e eliminá-los do lugar onde você irá trabalhar para que seu ambiente de trabalho seja ideal.

Separe sua mente

Hoje em dia estamos muito acostumados a trabalhar com computadores ou outros dispositivos, que geralmente são mais eficientes e mais rápidos que a escrita manual.

No entanto, o exercício de escrever com as próprias mãos no papel contribui melhor para a nossa concentração. Portanto, para aumentar sua concentração, geralmente é útil dedicar algum tempo e escrever essas coisas importantes no papel.

Se o fizer, é possível que você diminua um pouco sua velocidade de trabalho, mas, ao mesmo tempo, sua concentração lhe agradecerá, já que você estará fazendo uma abordagem mental maior para a tarefa.

Levando em conta que, como já vimos antes, quando nos distraímos ao realizar uma atividade, demora entre 20 e 25 minutos para voltar ao foco, pode ser mais útil trabalhar de maneira mais lenta, porém mais concentrada.

Então, se você se distrair com facilidade, recomendo que não esqueça a caneta e o papel, e escreva à mão as coisas mais importantes, crie esquemas de trabalho e faça listas de coisas que você precisa fazer.

Relaxe

A concentração supõe um alto gasto energético e às vezes o que precipita nossa distração é a fadiga ou o desejo de descansar e desconectar. Para transformar este problema em uma vantagem, você tem que fazer uma coisa muito simples: organizar-se e marcar seus tempos de trabalho.

Por exemplo: às 17:00 vou pausar ou quando eu tiver feito as 3 primeiras tarefas eu vou descansar.

Ao fazer isso, você aumentará sua motivação para o trabalho, pois saberá que, depois de um certo tempo, terá uma recompensa. Desta forma, você trabalhará com mais entusiasmo, mais concentrado e nem perceberá que seu momento de descanso terá chegado.

Durante o intervalo, você pode pegar um cigarro (se você é um fumante, você vai melhorar sua atenção), tomar um café ou fazer atividades de seu interesse. Mas lembre-se, você deve fazê-lo por um curto período de tempo, de modo que quando você retornar ao trabalho, sua concentração permaneça intacta.

Conserte seu visual

Acontece frequentemente que, embora possamos ter uma boa capacidade de concentração quando fazemos as coisas sozinhos, é difícil manter a atenção quando temos de ouvir alguém em aulas ou conferências.

Para salvar este problema, você pode executar o seguinte exercício:

1. Primeiro de tudo, tente se sentar no centro da sala de aula.
2. Quando você perceber que isso começa a custar a você para manter sua atenção, tome um ponto de referência bem na sua frente (no meio da tela ou quadro negro) e mantenha seu olhar fixo por cerca de 40 segundos.
3. Depois de 40 segundos, relaxe seu visual (sem desviar o olhar daquele ponto) e você verá como seu olhar periférico está se expandindo e consegue ver toda a tela / quadro-negro.
4. Sua atenção se concentrará mais uma vez no material didático e você poderá se concentrar novamente na aula.

A importância de se concentrar adequadamente

Nosso cérebro consome muita energia. De fato, estima-se que gasta 20% de energia do nosso corpo, sendo a parte do nosso corpo que mais consome.

Isso acontece porque qualquer ação que realizamos com qualquer parte do nosso corpo faz nosso cérebro funcionar. Então, uma coisa é clara: seu cérebro, como o meu e o de qualquer pessoa, consome muita energia.

Além disso, quando realizamos atividades cognitivas (nós trabalhamos, pensamos, estudamos, etc.), nosso cérebro ainda precisa de muito mais energia para funcionar. E é aí que entra a "saída" da pergunta: Concentração!

Quando realizamos atividades mentais que exigem concentração, gastamos muito mais energia. Mas o que acontece se tentarmos realizar essas atividades sem poder nos concentrar? Bem, o gasto de energia aumenta!

Estima-se que quando estamos realizando uma tarefa e estamos distraídos, demora entre 20 e 25 minutos, em média, a voltar a concentrar-se. Isso significa que gastamos muito mais tempo e muito mais energia para executar a tarefa, pois forçamos nosso cérebro a realizar o esforço de concentração novamente.

Se nos acostumarmos a trabalhar sem concentração, gastaremos muito mais energia, nos cansaremos mais facilmente, nossa eficácia diminuirá e será muito difícil para nós sermos uma pessoa produtiva.