Terapia de casal: 6 exercícios para praticar em casa
A terapia de casais é um tipo de psicoterapia focada na solução de problemas existentes em um relacionamento. Ao trabalhar com um casal terapeuta, o modo de interagir e os comportamentos individuais e de casal são tratados.
Neste tipo de terapia, os dois membros do casal falam para comunicar seus sentimentos e problemas em um ambiente privado e no qual se sentem seguros. Falar sobre isso permite que os pacientes entendam melhor a si mesmos e seus parceiros.
Particularmente, o terapeuta do casal é treinado para ouvir com empatia e aceitação, e tem soluções para vários tipos de problemas.
Os exercícios de terapia de casal que explicarei neste artigo ajudarão você a ter uma vida muito mais feliz e rica. Quando você tem um parceiro, é normal ter argumentos, incompreensões, ciúmes e outros problemas de coexistência.
Isso pode ser um problema muito desconfortável porque causa desconforto e você não está totalmente feliz.
6 Exercícios para praticar em terapia de casais
Olhe para o seu parceiro com olhos desconhecidos
A base da maioria dos problemas de relacionamento e a base da maioria das discussões é a falta de empatia pelos sentimentos do outro.
As discussões podem ser por vários motivos: problema de comunicação, dinheiro, sexo, tarefas domésticas, educação de crianças, etc. No entanto, todos eles têm em comum que, se você está discutindo, é porque acha que seu parceiro não está entendendo você.
Aprender a se colocar no lugar de seu parceiro e entender seu sentimento é a chave para um relacionamento satisfatório.
Mas, como tudo na vida, custa um esforço e requer prática. Para isso, proponho um exercício de troca de papéis.
Depois de uma discussão em que você não chegou a nenhum entendimento, proponha ao seu parceiro o seguinte:
Nós vamos fazer com que eu seja você e você seja eu. Vamos ter a discussão que tivemos, mas cada um vai falar e argumentar do ponto de vista do outro. Vamos ver o que acontece.
O que acaba acontecendo é que este exercício oferece uma perspectiva de como um aspecto da situação é percebido pelo outro.
Se você fizer esse exercício toda vez que tiver uma conversa com seu parceiro, na qual não tenha chegado a um acordo, perceberá que, cada vez que conseguir mais facilmente, se colocará no lugar deles e entenderá o sentimento deles. Com o qual as discussões serão cada vez mais breves, menos frequentes e mais civilizadas.
Aprenda a se comunicar
Você tem dificuldades para se comunicar com seu parceiro? A comunicação é um dos principais aspectos no relacionamento do casal.
Uma boa comunicação de casal é um sinal de consistência dentro do casal. Pelo contrário, uma comunicação é um sinal de um relacionamento enfraquecido e, portanto, com um risco maior de crises e desequilíbrios.
Avalie como está a comunicação com o seu parceiro. De um modo geral, podemos encontrar dois tipos de problemas de comunicação:
Quantidade de comunicação:
Pode ser que haja falta de comunicação, isto é, que você tenha tomado a dinâmica de não lhe dizer muitas coisas.
Por exemplo, as coisas que acontecem com você no seu dia a dia, aspectos do trabalho ou aspectos que têm mais a ver com o seu parceiro, como dizer as coisas que você gosta e que você não gosta sobre ele ou falar sobre seus sentimentos. .
É evidente que a falta de comunicação provoca um grande distanciamento e, a longo prazo, um sentimento de vazio. Além disso, o déficit de comunicação causa mais déficit de comunicação. Desde menos contas, menos desejo você tem que contar. E assim por diante.
Para resolver este problema, proponho que você concorde com o seu parceiro para ter 30 minutos por dia de comunicação sozinho, sem ninguém incomodar você. Esses 30 minutos por dia servem para sentar e conversar.
Pode ser qualquer coisa: sobre como você tem feito no trabalho, sobre o que você gostaria de fazer no fim de semana, sobre as notícias que você viu no jornal ou sobre como você gostaria que seu parceiro fosse mais afetuoso.
Se colocar em prática esse tempo de comunicação por dia, verá que tem dificuldade de comunicação, isto é, em termos de qualidade, e depois acrescenta o exercício que apresento abaixo.
Qualidade de comunicação:
Outro problema de comunicação no casal não tem a ver com a quantidade de comunicação, mas sim com a qualidade da comunicação.
A qualidade da comunicação tem a ver com respeitar a mudança da palavra, tentando entender o que seu parceiro está dizendo, falando com um tom apropriado, não usando palavras como armas, etc.
Analise como a comunicação com o seu parceiro está no nível de qualidade. Se você acha que se comunica, mas não o faz de maneira apropriada e tem dificuldade em chegar a acordos e entendimentos durante uma discussão, deve aprender a se comunicar de uma maneira mais eficaz e funcional.
Para isso, proponho um exercício para melhorar a qualidade da comunicação com o seu parceiro:
Passo 1:
Planeje algo divertido para fazer 30 minutos depois de concluir o exercício
Passo 2:
- A pessoa A fala por 10 minutos (você tem o direito de consumir todos os minutos).
- A pessoa B escuta ativamente e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Mesmo que você não concorde com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.
Passo 3:
- A pessoa B fala por 10 minutos (você tem o direito de consumir todos os minutos).
- A pessoa A ouve ativamente e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Mesmo que você não concorde com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.
Passo 4:
- A pessoa B retorna por 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em uma amostra que entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).
- A pessoa B retorna por 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em uma amostra que entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).
Passo 5:
Ir juntos para fazer a atividade que você tinha inicialmente proposto sem falar sobre o assunto, apenas se concentrar em desfrutar.
É um treinamento para aprender a habilidade de comunicação. A princípio, você achará isso muito mecânico e artificial, mas ao fazê-lo, verá como você o faz mais e mais de uma maneira mais espontânea e natural.
Este é um exercício que consiste em entender o outro. Ser capaz de entender o outro é fundamentalmente baseado em um aspecto principal: Saber ouvir.
Quando você é capaz de entender seu parceiro, não há necessidade de encontrar soluções.
Faça uma lista de coisas divertidas
Quais são as 10 coisas que você mais gosta de fazer juntos? Este é um exercício muito útil e fácil para recuperar a ilusão com o seu parceiro.
Muitas vezes a rotina toma conta da vida como um casal. Se você acha que entrou nessa dinâmica, solucione-a o quanto antes. Felizmente é um problema com solução fácil. Não deixe isso deteriorar seu relacionamento.
Basta executar com o seu parceiro uma lista de 10 coisas que você gosta, ou que você gostaria de fazer juntos. Quando a lista estiver concluída, certifique-se de cruzar pelo menos um item da lista por mês.
Você pode ver a rapidez com que você retorna à ilusão de fazer as coisas juntos e deixando para trás a rotina em que você se encontrou.
É um exercício fácil que tem efeitos muito rápidos e positivos no casal. Por que não tentar?
15 minutos de ternura
Este é outro exercício projetado para aproximá-lo do seu parceiro e ter mais momentos de contato físico que proporcionam maior segurança, carinho e ternura.
Funciona bem para casais que estão se distanciando fisicamente e para os casais em que, normalmente, a mulher sente que não quer concordar em beijar ou ter contato físico com sua parceira porque percebe que isso a levará a ter relações sexuais.
Uma maneira de resolver este conflito é introduzir abraços freqüentes que tenham um fingimento não sexual, mas de afeição, calor e ternura.
Abrace você na cozinha, na garagem, no jardim, no elevador, em qualquer lugar. Apenas sinta como seu estresse recai sobre o corpo do seu parceiro, note o calor do corpo, apenas isso.
Tente manter o abraço por alguns minutos, deixe-se cair em seu parceiro.
Este exercício simples tem resultados surpreendentes. Pode até levar a reflotar a paixão do casal.
E que outros exercícios você sabe praticar em terapia de casais?
