12 Benefícios da Meditação para a Saúde Física e Mental

Todos nós já ouvimos sobre os benefícios da meditação . Essa técnica, que vem sendo praticada nas culturas orientais há milhares de anos, chegou ao Ocidente algumas décadas atrás; mas sem dúvida ele fez isso com força. Atualmente, é uma das técnicas mais utilizadas em todos os tipos de práticas, desde psicologia até autoajuda.

Mas será apenas uma moda passageira, que deixará de ser usada daqui a alguns anos? Ou, ao contrário, a meditação realmente tem tantos benefícios quanto os anunciados? A ciência vem tentando responder a essa pergunta há vários anos, e as evidências são muito claras.

De acordo com os experimentos que foram realizados sobre este assunto, a prática de meditação provoca todos os tipos de melhorias, tanto mental quanto fisicamente. Portanto, esta técnica está começando a ser incorporada em algumas disciplinas puramente científicas, como a psicoterapia ou a medicina.

Neste artigo, damos a você quais são os principais benefícios de meditar com frequência. Se você já se interessou por essa prática, o que você vai aprender hoje pode lhe dar o empurrão que você precisa para começar de uma vez por todas.

Principais benefícios para a saúde da prática da meditação

1- Reduzir o estresse

Altos níveis de estresse são uma das principais razões pelas quais muitas pessoas começam a praticar meditação. Esta técnica provou ser uma das mais eficazes no combate a este problema, que é cada vez mais difundido entre a população.

Os efeitos da meditação podem ser sentidos nesse sentido tanto física quanto mentalmente. Vários estudos sugerem que ele poderia reduzir os níveis corporais de cortisol, o hormônio que está por trás da maioria dos efeitos prejudiciais do estresse. Mas, além disso, no nível psicológico, também pode aliviar muitas de suas conseqüências.

Assim, por exemplo, a meditação muitas vezes pode evitar alguns dos sintomas mais comuns, como problemas de sono, aumento da pressão arterial e falta de clareza mental e concentração. Curiosamente, o efeito benéfico da meditação parece ser mais marcado em indivíduos com níveis mais elevados de estresse.

2- Ajudar a controlar a ansiedade

Um dos efeitos colaterais mais desagradáveis ​​do estresse é a ansiedade. É uma patologia psicológica que pode impedir aqueles que sofrem de levar uma vida normal, devido aos sintomas debilitantes e paralisantes que ela tem. Transtornos como ansiedade generalizada ou ansiedade obsessivo-compulsiva são causados ​​por ela.

Hoje, ainda não sabemos exatamente como fazer com que a ansiedade desapareça completamente. No entanto, meditar regularmente tem efeitos muito promissores a esse respeito.

Estudos recentes mostram que isso pode ajudar a reduzir alguns problemas, como fobias, ataques de pânico e preocupação excessiva.

Naturalmente, alguns tipos de prática de meditação são mais eficazes do que outros no controle da ansiedade. O Yoga, por exemplo, provou ser muito útil para pessoas que não sentem que sua mente nunca para de pensar; Considerando que a atenção parece ser mais indicada para aqueles que sofrem de um medo constante e generalizado.

3- Reduzir a pressão arterial

Se tivéssemos que selecionar apenas um tipo de doença como a mais perigosa do mundo moderno, seria sem dúvida doença cardíaca. Ataques cardíacos e problemas do mesmo tipo matam milhões de vidas em todo o mundo a cada ano; e esta alta incidência parece aumentar mais e mais.

Portanto, talvez um dos benefícios mais interessantes da meditação seja o fato de ajudar aqueles que a praticam com freqüência a reduzir a pressão sangüínea. Isso protege, até certo ponto, a possibilidade de sofrer de problemas cardíacos, com níveis de eficácia semelhantes aos de certos tipos de exercício.

4- Melhore sua inteligência emocional

Todos nós já ouvimos sobre inteligência emocional neste momento. Essa capacidade, que ao contrário da inteligência tradicional pode ser melhorada com esforço, parece estar intimamente relacionada ao sucesso na vida, felicidade e bem-estar em geral. E parece que a meditação é uma das melhores maneiras de desenvolvê-lo.

Qual é a relação entre essa prática milenar e a compreensão da vida emocional? Por um lado, parece que observar nossos próprios pensamentos e processos mentais pode nos ajudar a entender melhor o que sentimos. Por outro lado, isso nos permitirá controlá-los com muito mais facilidade.

Então, se você tiver dificuldade em entender o que está acontecendo com você, ou se estiver sobrecarregado com suas emoções, pode começar a praticar a meditação para ajudá-lo a superar esses problemas mais do que qualquer outra coisa.

5- Desenvolva suas habilidades sociais

Outra das áreas mais importantes da vida são as relações sociais. Numerosos estudos descobriram que ter um bom grupo de apoio e um círculo de amigos é essencial para a saúde mental e física adequada. Mas a meditação, que geralmente é feita sozinha, parece não ter nenhum benefício a esse respeito.

No entanto, os últimos estudos a esse respeito contradizem essa crença popular. Porque nos ajuda a estar mais em contato com nossas próprias emoções, a meditação também nos ajuda a entender os dos outros. Isso, que é a base da empatia, pode fazer maravilhas pela nossa vida social.

Além disso, meditando com frequência, também nos tornamos mais capazes de nos concentrar no momento presente e prestar atenção real ao que as outras pessoas nos dizem.

Ambas as habilidades podem ser extremamente úteis ao fazer novos amigos ou aprofundar o relacionamento com os que já temos.

6- Isso ajuda você a se concentrar melhor

Como passamos o dia cercados de estímulos competindo por nossa atenção, muitos de nós achamos cada vez mais difícil nos concentrar em apenas uma coisa por muito tempo. Na verdade, tendemos a nos mover de uma tarefa para outra sem terminar de consertar uma.

O problema com isso é que a nossa eficácia em tudo o que fazemos dessa maneira diminui muito. Portanto, mais e mais pessoas estão procurando maneiras de melhorar sua atenção e concentração; e meditar regularmente é uma das melhores maneiras de alcançá-lo.

Quando você está meditando, precisa prestar atenção apenas a um estímulo (por exemplo, sua respiração) por um tempo maior ou menor. Se você repetir essa rotina várias vezes, acabará treinando seu cérebro para se concentrar em uma única atividade.

Afinal, nossa capacidade de atenção é uma espécie de músculo. Quanto mais o exercitamos, mais podemos usá-lo. Portanto, se você tiver dificuldade em manter o foco, não hesite: comece a meditar e verá benefícios nessa área quase que imediatamente.

7- Reduzir todos os tipos de dor

A maioria dos benefícios relacionados à meditação é psicológica e emocional. No entanto, existem alguns que têm a ver com o nosso corpo, como já foi o caso na prevenção de doenças cardíacas. Um dos mais impressionantes é, sem dúvida, a diminuição da dor causada por essa prática.

Por alguma razão, meditar regularmente é capaz de reduzir nosso sentimento de desconforto físico de maneira radical. Em um estudo comparando os efeitos dessa disciplina com os de certos medicamentos, verificou-se que a redução da dor por ela provocada é semelhante à da morfina e até a supera em alguns casos.

Como isso pode ser possível? A dor, afinal de contas, é um sinal enviado a nós pelo nosso cérebro quando algo acontece que danifica nosso corpo. A meditação pode influenciar esse processo, diminuindo inclusive a intensidade da dor crônica que não responde bem a nenhum tipo de tratamento médico.

8- Aumente sua confiança em si mesmo

O desenvolvimento da autoestima, embora esteja relacionado à inteligência emocional, é um campo tão importante que é normalmente estudado separadamente dela.

Confiar em nós mesmos, nossas habilidades e as possibilidades que temos de conseguir o que queremos é fundamental para viver o tipo de existência com a qual sonhamos.

Segundo todos os estudos sobre o assunto, meditar de maneira habitual pode elevar em grandes quantidades nossa autoconfiança. Esse efeito pode estar relacionado ao fato de que essa prática é capaz de acalmar nossos pensamentos neuróticos, que são uma das maiores fontes de inseguranças que existem.

9- Níveis mais altos de energia

Muitas são as pessoas que reclamam que não sentem vontade de fazer nada. Eles se sentem apáticos, sem forças para executar as tarefas que eles sabem que devem realizar ou o que querem fazer. Felizmente para essas pessoas, a meditação também é capaz de influenciar esse aspecto e aumentar nossos níveis de energia.

O fato de passar o dia todo com a cabeça cheia de idéias descontroladas, sem parar de pensar nem um único segundo, pode ser exaustivo. Portanto, ser capaz de parar nosso fluxo de pensamentos por alguns minutos por dia pode fazer a diferença entre estar sempre cansado psicologicamente ou sentindo-se cheio de vitalidade.

10- Ajudar a melhorar a memória

O que nos lembramos está diretamente relacionado ao que prestamos atenção. Quando algo nos afeta muito ou é importante para nós, tendemos a lembrar disso sem problemas. Pelo contrário, se é algo que não parece relevante para nós ou que não consegue nos tirar de nossos pensamentos, não podemos nos lembrar dele.

Nesse sentido, a meditação pode nos ajudar a desenvolver nossa memória diária, fazendo com que possamos prestar mais atenção ao que nos acontece e ao que nos cerca.

Se você começar a meditar regularmente, perceberá como custa menos trabalho se lembrar do que deve fazer e do que esqueceu antes.

Mesmo alguns estudos sugerem que essa prática poderia aliviar, até certo ponto, a perda de memória normalmente associada ao envelhecimento. Naturalmente, isso não é uma cura absoluta contra esse problema, mas as melhorias parecem ser significativas.

11- Ajuda você a entrar no estado de fluxo

Se há um estado mental que tem sido mostrado novamente e de novo relacionado à felicidade, é o fluxo . É uma sensação que aparece quando estamos totalmente imersos em uma tarefa que nos motiva e desafia ao mesmo tempo. Vários estudos mostram que melhora nossa qualidade de vida e nos faz sentir muito melhor.

O que a meditação tem a ver com esse outro estado mental? Ao nos ajudar a nos concentrar melhor no que temos em mãos, praticá-lo regularmente estimula a aparência do fluxo, não importa o que estamos fazendo.

Além disso, a atenção plena, um tipo de meditação que é praticada durante a execução de outras tarefas, é uma das formas mais diretas de entrar no estado de fluxo .

Se ambos os estados mentais forem combinados, os benefícios para nossa mente e nossas emoções podem ser enormes.

12- Melhore seu humor

Já falamos sobre os grandes benefícios da meditação para nosso estado mental; mas há tantos, que é necessário fazer uma seção apenas para lidar com esse aspecto.

Fazer essa prática muitas vezes o ajudará de várias formas a ser mais feliz, ser mais otimista e, finalmente, torná-lo mais forte.

Entre os principais benefícios para o seu bem-estar emocional estão os seguintes: maior resistência à dor psicológica, maiores níveis de otimismo, melhoria da capacidade de considerar e alcançar objetivos, menos pensamentos neuróticos e redução de preocupações e sentimentos. valer menos que o resto.

Portanto, se você acha que precisa melhorar seu estado emocional, a meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.

Conclusão

Agora que você conhece os benefícios mais importantes da meditação, é hora de começar a trabalhar. Comece a praticar cinco ou dez minutos por dia, vá aumentando a duração lentamente à medida que estiver se sentindo mais confortável e, em pouco tempo, você verá como tanto sua saúde física quanto seu bem-estar psicológico aumentam.