14 Consequências de não dormir para a saúde física e mental
É bem sabido que as consequências de não dormir bem levam a mudanças no humor que você mesmo experimentou, bem como a uma redução no seu desempenho no trabalho.
No entanto, os problemas que podem ser gerados por dormir pouco são maiores do que um simples mau humor. Muitas vezes, os riscos de dormir pouco são minimizados.
No entanto, a falta de sono regular coloca-o em risco de problemas médicos graves, como problemas cardíacos, diabetes e obesidade, bem como acidentes graves.
Uma boa quantidade e qualidade de sono é essencial para uma vida longa e saudável.
Efeitos para a saúde física e mental de não dormir
1-Você pode engordar
Você já pensou que dormir pouco poderia engordar?
Há estudos que mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia têm 30% mais chances de sofrer de obesidade do que aquelas que dormem 9 horas por dia.
Isso é explicado pelo fato de que pessoas com privação de sono (seja por quantidade ou qualidade) produzem níveis mais baixos de leptina (um hormônio que nos alerta sobre a saciedade) e níveis mais altos de grelina (o hormônio estimulante). de fome).
Isso faz com que as pessoas com falta de sono, tenham dificuldades na hora de sentirem que estão cheias e, portanto, devem parar de comer, além de uma sensação maior de fome.
Então, você sabe, se você quer perder peso, comece a dormir mais.
2-Afeta o seu sistema imunológico
Dormir algumas horas ou ter um sono de má qualidade pode levá-lo a ter mais resfriados e mais doenças em geral. Uma privação de sono contínua enfraquece as defesas com as quais eles são menos capazes de defender o corpo de agentes externos.
Enquanto você dorme, seu sistema imunológico produz anticorpos e células para defendê-lo de substâncias externas, como bactérias e vírus. Se você tirar horas de sono, o corpo tem menos tempo para produzir os anticorpos para defender seu corpo.
Portanto, privação de sono significa que você está mais propenso a sofrer de doenças, que lhe custa mais tempo para se recuperar deles e também mais propenso a sofrer de doenças crônicas.
3-Afeta sua saúde mental
Como você deve ter notado, no dia em que você não dormiu bem, você se sente irritado e de mau humor. Imagine como você seria se os problemas do sono continuassem.
Não é de surpreender, portanto, que a falta de sono contínuo (em quantidade ou qualidade) leve a transtornos do humor, como depressão ou ansiedade.
Quando as pessoas com ansiedade e depressão foram perguntadas quantas horas dormiram, a maioria respondeu menos de 6 horas por noite.
O distúrbio do sono mais comum, a insônia, tem a maior correlação com a depressão.
Em 2007, um estudo realizado com uma amostra de 10 mil pessoas, constatou que aqueles que sofriam de insônia tinham 5 vezes mais chances de desenvolver depressão do que aqueles que não sofriam de insônia. Na verdade, a insônia é um dos primeiros sintomas da depressão.
A insônia e a depressão alimentam-se mutuamente, gerando um círculo vicioso no qual a falta de sono alimenta a depressão e a depressão gera mais insônia.
A parte positiva é que tratar os problemas do sono ajuda a depressão e o tratamento da depressão ajuda os problemas do sono.
4-Aumentar a probabilidade de sofrer diabetes
No nível fisiológico, numerosos estudos indicaram que a falta de sono também afeta a capacidade de processar glicose, o que pode causar altos níveis de açúcar no sangue e promover diabetes ou ganho de peso.
5-Reduza seu apetite sexual
Especialistas do sono explicam que a falta de sono em homens e mulheres reduz a libido sexual e diminui o interesse pelo sexo.
Nos homens com apnéia do sono (um problema respiratório que interrompe o sono), essa falta de apetite sexual é maior.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2002 sugere que muitos homens com apnéia do sono têm níveis mais baixos de testosterona.
Eles foram capazes de verificar que os homens que sofrem de apneia do sono produzem menos testosterona durante a noite, com a qual eles têm menos desejo de ter relações sexuais.
6-Tem consequências na sua fertilidade
Verificou-se que uma das possíveis causas na dificuldade de conceber um bebê é a falta de sono em homens e mulheres.
Isto é explicado porque, a falta de sono por um longo período de tempo, reduz a secreção de hormônios reprodutivos que, portanto, leva à concepção difícil.
Portanto, se você está tentando engravidar e você não pode, tente passar mais tempo dormindo e ver o que acontece.
7-Aumentar o número de acidentes
Os maiores desastres da história foram causados pela falta de sono: em 1979, o acidente nuclear de Three Mile Island; o enorme derramamento de óleo do tanque que carregava o Exxon Valdez; em 1986, o desastre de Chernobyl, entre outros.
Mas a falta de sono é um problema que tem consequências devastadoras que afetam a segurança de milhares de pessoas todos os dias nas estradas. A falta de sono pode reduzir o tempo de reação, bem como dirigir sob a influência do álcool.
A Administração Nacional de Trânsito dos Estados Unidos estima que a fadiga é a causa de 100.000 acidentes de carro e 1550 acidentes fatais a cada ano. O mais surpreendente é que esse tipo de acidente ocorra mais em pessoas com menos de 25 anos de idade.
Outros estudos mostram como a falta de sono, tanto em quantidade como em qualidade, também leva a um maior número de acidentes ocupacionais. Em um estudo, os trabalhadores que se queixaram de sonolência diurna excessiva tiveram significativamente mais lesões relacionadas ao trabalho. Eles também tiveram mais dias de doença por acidente.
8-Reduz a capacidade de aprender
O sono desempenha um papel fundamental nos processos cognitivos e de aprendizagem. A falta de sono afeta esses processos de várias maneiras. Primeiro, afeta atenção e atenção, concentração, raciocínio e resolução de problemas. Isso dificulta que a capacidade de aprendizagem seja eficiente.
Em segundo lugar, as diferentes fases do sonho desempenham um papel importante na consolidação da informação processada durante o dia. Se você não passar por todas as fases do sono e não dormir conforme necessário, provavelmente não conseguirá lembrar o que aprendeu durante o dia. Por essa razão, diz-se que, antes de um exame, será mais benéfico para você ter dormido bem do que passar a noite toda estudando.
9-Age sua pele
Muitas pessoas experimentaram uma mudança em sua pele, como olhos inchados, bolsas escuras ao redor dos olhos e pele enfraquecida depois de algumas noites sem dormir.
Se esta falta de sonhos é crónica, isso leva a um rosto opaco, sem brilho e sem expressão.
Quando você não dorme o suficiente, seu corpo secreta níveis mais altos do hormônio cortisol. Em quantidades excessivas, o cortisol deteriora o colágeno da pele, que é a proteína que mantém a pele macia e elástica.
A falta de sono também gera uma menor secreção do hormônio do crescimento. Quando você é jovem, o hormônio do crescimento é importante para que você possa crescer e se desenvolver. À medida que envelhecemos, esse hormônio ajuda a aumentar sua massa corporal, fortalecer sua pele e ossos.
10-Você se torna menos sociável e mais pessimista
Como é lógico, irritabilidade devido à fadiga causada por não dormir bem ou não dormir as horas necessárias faz você entrar em um círculo de negatividade em que você não quer se socializar.
Pense nas vezes em que você dormiu mal durante o dia. Certamente você se sentiu de mau humor e tudo o que queria era chegar em casa o mais rápido possível e ir para a cama.
11-Limite sua criatividade e inovação
Paul McCartney escreveu o hit dos Beatles "Yesterday" enquanto ele dormia. Ele sonhou toda a música, depois acordou e tocou no piano para gravá-la.
Em 1964, "Yesterday" tornou-se uma das músicas mais ouvidas na história da música.
É incrível pensar como uma ideia simples sonhada uma noite poderia ter impactado tanto em uma cultura por décadas. Mesmo o próprio McCartney nunca teria imaginado que iria para a cama naquela noite e que, horas depois, acordaria para escrever uma música que faria história. Mas há mais em jogo em tudo isso do que parece.
A Escola de Medicina de San Diego realizou outro estudo no qual eles puderam verificar que a fase REM promove a criatividade na solução de problemas.
De acordo com este estudo, a capacidade criativa aumenta porque durante esta fase do sonho novas redes associativas são formadas que permitem estabelecer novas conexões e relações entre idéias não relacionadas, gerando novas idéias. Chave básica para criatividade.
Se você quiser aumentar sua criatividade, cochilar e alcançar o sono profundo pode ajudá-lo a alcançá-lo. Pense que durante os momentos de sonho do gênio pode ser produzido.
Como o próprio Kekulé disse: "Vamos aprender a dormir e então talvez possamos encontrar a verdade".
12-Você pode ter alucinações
Se a privação do sono ocorrer por um longo período de tempo, você poderá sentir alucinações.
Dependendo do tempo de privação de sono, aproximadamente 80% da população normal experimenta alucinações de vez em quando.
A maioria são alucinações visuais. Ao contrário de pessoas com esquizofrenia que geralmente têm alucinações auditivas, isto é, escutam coisas que não estão lá. A privação do sono também pode gerar pensamentos paranoicos.
Em um estudo realizado a esse respeito, eles descobriram que 2% de uma amostra de 350 pessoas com privação de sono por 112 horas experimentaram temporariamente sintomas semelhantes aos da esquizofrenia paranoide.
Felizmente, esses sintomas desaparecem quando eles retornam para ter um bom sono. Então, se você ver algo que não está realmente lá por um período
de privação de sono, apenas descanse e desapareça.
13-aumenta os problemas cardiovasculares
O sono desempenha um papel vital na capacidade do seu corpo para curar e reparar os vasos sanguíneos e o coração. A falta de sono produz um risco maior de sofrer de problemas crônicos de saúde, como aumento da pressão arterial ou doença coronariana.
De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School com pessoas com hipertensão, uma noite sem dormir o suficiente, eles experimentaram um aumento na pressão arterial durante o dia seguinte.
14-Problemas no desenvolvimento do feto
O feto precisa de grandes quantidades de nutrientes e oxigênio. Quando o sono é interrompido, especialmente quando o fluxo de sangue para a placenta é comprometido, conseqüências significativas podem ocorrer.
A privação total do sono ou a fragmentação do sono profundo podem reduzir a quantidade de hormônio de crescimento secretado. Com o que pode causar dificuldades de crescimento no feto que tenta se desenvolver.
Como sabemos, um declínio nos níveis de oxigênio na mãe pode prejudicar o feto. Quando o oxigênio no sangue da mãe cai, o feto reage com desacelerações na taxa de bombeamento do coração.
E que outras consequências você observou da falta de sono?
