Como superar a dependência emocional: 11 dicas importantes

Você sofre de co-dependência emocional quando sua felicidade é baseada em outra pessoa ou parceiro, ou se você está em um relacionamento que precisa se sentir bem, embora, na realidade, apenas prejudique o seu bem-estar. Você pode começar a ver que esta situação pode ser a causa de muitos problemas e que é algo que você tem que resolver em sua vida.

Por causa da importância que tem, explicarei como superar a dependência emocional e abandonar a necessidade afetiva, desenvolva sua iniciativa e aprenda a levar uma vida na qual você está feliz consigo mesmo.

Acredite, se você fizer isso e considerar um tratamento real, começará a viver uma vida muito melhor, mais saudável e mais feliz. A ideia é ser feliz com outras pessoas, mas sem precisar que elas se sintam bem.

A maior coisa do mundo é saber pertencer a si mesmo.- Michel de Montaigne.

Tipos de codependência emocional e suas características

Pode haver dois tipos de dependência afetiva, cada um com origens e conseqüências diferentes:

• Dependente Instrumental : está presente quando você está procurando ajuda para alcançar objetivos. Por exemplo, peça dinheiro para comprar um carro. Neste tipo, o sub-objetivo é dinheiro e o objetivo final é o carro.
• Dependente emocional (psicológico) : o objetivo final é a resposta dos outros, não a maneira como você os alcança. Nesse último tipo há a necessidade de afeto e de uma co-dependência emocional-afetiva que seja satisfeita pelas respostas afetivas de outras pessoas.

Os dois tipos ocorrem no caminho da pessoa dependente. Isto é, se você é um instrumental dependente, você também será emocional.

Em vez disso, essa diferenciação eu expliquei para você para entender melhor seus comportamentos e como começar a resolvê-los.

Por que algumas pessoas dependem dos outros?

Quando ocorre uma ruptura ou separação da pessoa dependente da outra, ocorre uma síndrome de abstinência. Isso é caracterizado por ansiedade, culpa, pensamentos obsessivos sobre a situação ou mesmo depressão.

Se você é dependente, seu problema está em você mesmo, não em alguém ou algo externo. Entender isso é muito importante para que você possa superar o problema. Seus hábitos, costumes e necessidades de afeto criaram essa tendência de precisar de alguém.

O problema com a dependência emocional é que acredita-se que precisar dos outros é humano e saudável. No entanto, não é saudável. Na verdade, é um amor insano; no amor verdadeiro você não precisa que a outra pessoa seja feliz.

Uma boa comparação é com comida. Você precisa de comida, mas não coma 5 quilos de carne todos os dias. O mesmo vale para relacionamentos pessoais: você precisa deles, mas não se arrasta ou desrespeita a si mesmo por tê-los.

11 chaves para superar a dependência emocional

1-Mude suas crenças limitantes para os mais corretos

Se você é dependente, é provável que você tenha um número de crenças limitantes em maior ou menor grau.

Os mais frequentes são:

• Perceber como descontrolado, ineficaz, desamparado e incapaz de alcançar seus objetivos
• Acredite que você precisa de um parceiro ou pessoa para ter uma vida valiosa
• Acredite que você não é capaz de fazer sem um relacionamento
• Acredite que, se você terminar o relacionamento, você se sairá pior na vida

Existe uma crença que pode ser consciente ou inconsciente e que leva a más decisões e, possivelmente, a grandes erros na vida. É esta:

"Eu preciso estar com um parceiro para ser alguém de valor."

O que acontece então? Bem, você pode escolher rapidamente e sem pensar.

Você pode ter sorte e alguém de valor cai em sua vida, embora, por não ser seletivo, é provável que alguém que não se adapte a você ou que não lhe dê nada caia em sua vida.

Essas crenças limitantes reforçam a ideia de que você precisa se apoiar nos outros para guiá-lo e ser feliz na vida.

2-Procure a situação ideal para o seu bem-estar

Na minha opinião, a situação ideal é que você se torne independente e feliz por si mesmo.

Depois de conseguir, você pode escolher um parceiro adequado e isso realmente traz coisas positivas para sua vida. Digamos que esse casal aumentaria sua qualidade de vida com o que ele traz para você.

E com isso você pode fazer outra comparação:

Eu posso ser feliz na minha cidade, com o que tenho e como sou.

No entanto, conseguir conquistas que eu proponho, como conseguir um emprego melhor, viajar ou melhorar pessoalmente aumentará minha qualidade de vida.

Será que uma pessoa que tenha um bom emprego aceita um emprego mal remunerado e em que o aproveita? Evidentemente não.

Se você tem uma boa vida criada por você sem depender de ninguém, pode escolher os melhores relacionamentos.

3-Estabelecer relações com as pessoas certas

Evite relacionamentos com pessoas tóxicas e estabeleça relações com pessoas que:

• Eles te respeitam
• Eles te valorizam
• Trate você bem
• Contribua com algo positivo para sua vida

Se o relacionamento com seu parceiro, membro da família ou amigo apenas prejudicar você, é aconselhável que você o termine.

4-Construa uma vida que tenha valor

Não é certo que você tenha uma pessoa ao seu lado para ter uma vida valiosa. Sua vida depende do que você faz, não estar com alguém ou não.

Os problemas de sua vida, como não ter um bom emprego ou um bom relacionamento com sua família, não são resolvidos por estar com alguém, você tem que consertá-lo sozinho.

Construa uma vida valiosa que depende apenas de você, e não algo que pode cair se um relacionamento terminar.

Quanto mais recursos houver nessa vida que você construirá, mais difícil será a queda. Imagine um castelo: quanto mais blocos você tem e quanto maiores eles são, mais difícil é você cair.

Exemplo de recursos para uma vida valiosa:

• Tenha seus próprios amigos
• Ter relações familiares saudáveis
• Ter um bom trabalho
• Seja economicamente independente
• Tenha seus próprios hobbies.

5-Construa sua auto-estima

A partir de agora, seu valor será dado por você mesmo, não pelos outros. Se você está sozinho, você vai se valorizar e se você está com alguém também.

E o mesmo com tudo mais em sua vida; Se você não tem trabalho, você vai se valorizar, se você não conseguir algo também ...

Para aumentar sua auto-estima, recomendo que você leia este artigo.

Algumas dicas básicas são:

• Evite procurar aprovação
• Esteja ciente do seu "pensamento crítico negativo"
• Faça coisas que te assustem
• Fazer esporte
• Socializar

6-Plant frente à necessidade afetiva

Com cara de plantio quero dizer uma questão de atitude.

Quando você sentir a necessidade de se aproximar da pessoa de quem era dependente, lute para evitar a tentação.

Eu proponho que você faça isso agora.

Ou seja, não caia no típico "vou fazer no próximo mês" ou "quando me sinto melhor". Cortar a dependência já; Na verdade, acredito muito nesse tipo de mudança.

Quando as pessoas estão à beira do precipício, é quando ocorrem as mudanças reais e mais fortes.

Eles caíram tanto que não podem mais cair e é quando reagem.

Estou ciente de que, se você é dependente, pode sentir-se impotente, embora lembre-se das crenças limitantes que mencionei anteriormente, porque é a chave para mudar já.

Pense que você tem a capacidade de obter coisas para si mesmo, que você tem valor e que você pode ser feliz por si mesmo.

Comece a acreditar que, se você tiver essa força para progredir sozinho.

7-Não obedecer às necessidades

Se você cair na tentação de se tornar dependente novamente, por exemplo, aceitando ligações ou iniciando relacionamentos insanos, terá obedecido à necessidade emocional.

Aqui as pessoas costumam dizer "eu não posso" evitá-lo. No entanto, eles podem. O que acontece é que requer menos esforço do que evitá-lo.

Se você quer superar a dependência, precisa estar disposto a sentir esse esforço. Portanto, é muito mais correto dizer "Eu não tentei o suficiente" ou "Eu não queria evitá-lo".

Além disso, eu vou te mostrar que se você puder evitar isso:

E se a vida de uma pessoa próxima depender de você cair em comportamento dependente? Você faria eles?

Certamente não. Certamente você evitaria coisas como aceitar que você é desrespeitoso, ter relacionamentos insanos ou restabelecer relacionamentos que o feriram.

O principal objetivo é que seu bem-estar mental e felicidade sejam constantes.

Isto é, se as quebras de relacionamento não ficarem muito desanimadas, você fica deprimido, tem ansiedade ou sua vida desce.

Dessa forma, se você romper um relacionamento, não tentará consertá-lo procurando um novo parceiro.

Pelo contrário, você continuará com a vida que construiu, aproveitando para si mesmo.

8-Conheça os sinais de dependência emocional

Eu já lhe disse que você terá que lutar contra a necessidade e para isso você terá que conhecer os sinais específicos da necessidade de afeto.

Se você é dependente, alguns desses sinais e comportamentos soarão:

• Alta sensibilidade para rejeita
• Reações exageradas após os rompimentos ou problemas de relacionamento
• Você tem que fazer tudo com alguém
• Tendência a estabelecer relações com casais que não compreendem e discordam, com o objetivo de não estarem sozinhos
• Precisa agradar os outros
• Você pede desculpas ao seu parceiro por recriminar as coisas que ele fez de errado (insultar você, ser infiel ...)
• Baixa auto-estima
• Esteja constantemente ciente do casal, mesmo se eles o tratarem mal
• Tenha relacionamentos constantes mesmo que o outro não atraia nada

9-Reserve o tempo para você

Uma das características das pessoas dependentes é que elas acham difícil ficar sozinhas.

No entanto, isso é pão para hoje e fome para amanhã, porque inevitavelmente você estará sozinho em determinados momentos da sua vida.

Além disso, estar constantemente com alguém é uma fusão de uma vida. Você não tem vida própria.

Para começar a construir sua vida e superar essa necessidade, reserve um tempo para si mesmo: faça atividades, leia, estude, ande ...

Qualquer coisa que esteja construindo sua vida e que faça você independente, sem precisar de ninguém para fazê-lo.

10-Mude sua percepção de relacionamentos pessoais

Quase inconscientemente, muitas pessoas tendem a ver as pessoas como contribuintes de recursos e felicidade.

E se você começar a ver seu parceiro, família e amigos como pessoas que complementam sua felicidade?

Quer dizer, você é feliz, tenha ou não a outra pessoa, e a outra pessoa é um complemento à sua felicidade.

Além disso, como alguém a quem você complementa sua vida, não como se você fosse toda a sua vida.

Eu acredito que esta abordagem irá ajudá-lo muito e você pode mudar muitos comportamentos e decisões.

11-viajar sozinho

Pessoalmente, eu recomendo viajar sozinho. Você não precisa sempre fazer isso, mas será bom fazer isso uma vez.

Quando você viaja, você só tem que resolver os problemas por conta própria, conhecer outras pessoas, ser sociável, sem a ajuda de um parceiro, família ou amigos. Em suma, ajuda você a ser independente.

Talvez apenas pensar nisso te assusta, embora você consiga superá-lo com o tempo. Desde a primeira viagem, você desenvolverá suas habilidades de liderança e, quando viajar com outras pessoas, terá muito mais iniciativa.

A importância da socialização

A socialização teve uma influência importante nas suas necessidades de dependência.

Especificamente, a socialização do papel sexual:

• Os homens são desencorajados de expressar sentimentos, pensamentos e comportamentos
• As mulheres são encorajadas a expressar suas necessidades.

Uma investigação de Lytton e Rommey (1991) descobriu que o comportamento dependente é mais encorajado nas meninas do que nos meninos, sendo este padrão consistente entre culturas, subculturas, grupos étnicos e classes sociais.

Este papel não é apenas composto por pais, mas também envolve professores, colegas e modelos (de TV, filmes, esportes).

Por outro lado, a aprendizagem observacional desempenha um papel fundamental no desenvolvimento deste tipo de comportamento.

No entanto, embora os homens sejam desencorajados a expressar suas necessidades emocionais, eles não desaparecem.

Em vez disso, eles podem ser expressos indiretamente ou não.

Sintomas e características de um relacionamento emocionalmente dependente

Qualquer relacionamento que seja baseado na dependência emocional tem uma alta probabilidade de causar conflitos e restringir cada membro do casal.

Pense, por exemplo, no relacionamento que você teve com um chefe: Você precisa do emprego e seu chefe pode demiti-lo, então você está em um relacionamento de dependência.

Ao perceber que você está em um relacionamento com alto grau de risco, você tende a modificar o comportamento no relacionamento. Por exemplo, se você se perceber subordinado ao seu chefe, raramente expressará críticas ou o que realmente pensa.

Você se preocupará em dizer qualquer coisa que seja crítica ou negativa demais, ou seja, você quer ser gentil com seu chefe para reduzir a possibilidade de ser demitido.

O mesmo vale para relacionamentos dependentes de um casal ou de outras pessoas próximas. Acredita-se que a outra pessoa é necessária para viver, portanto, todo o possível é feito para manter esse relacionamento.

Seu papel em um relacionamento não é que a outra pessoa se sinta bem consigo mesma. Só ele / ela pode fazer isso. No máximo, você pode fornecer atributos positivos para o relacionamento, como lealdade, escuta, suporte ...

Arun Mansukhani, atual vice-diretor do Instituto andaluz de Sexologia e Piscicultura, explica que alguns dos sintomas que mostram que um deles é emocionalmente dependente são:

• Possuem um padrão persistente de relacionamentos interpessoais conflitantes, adotando posturas de submissão, dominância ou evitação (real ou emocional) em suas diversas formas. Por exemplo: os casais típicos que se dão bem ou que estão muito envolvidos e o outro nada, etc. Pode-se considerar que existe um padrão se a pessoa teve pelo menos 3 relacionamentos conflitantes desse tipo.
• Desista de ter relações interpessoais significativas através do distanciamento real ou do isolamento emocional. Todos os dias há mais pessoas que, após uma série de relacionamentos conflitantes, decidem não ter um parceiro.
• Sinta que suas necessidades não estão sendo atendidas nos relacionamentos com os outros. Sinta que esses relacionamentos não lhe recompensam.

Conclusões

A coisa mais importante é que você construa sua própria vida: que você é capaz de alcançar seus objetivos e felicidade por si mesmo.

Para fazer isso, você terá que evitar suas crenças limitantes e acreditar em suas possibilidades. Evite cair nos comportamentos de necessidade que você terá que fazer com esforço.