10 Benefícios da boa comida (física e mental)
Os benefícios mais importantes de uma boa nutrição são: mais energia, saúde e bem-estar físico, mental e até econômico; Você não vai gastar muito em saúde. Começar a consumir uma boa dieta não significa apenas escolher as melhores carnes magras, ovos, vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios.
Significa também separar ou muito raramente consumir alimentos com alto teor de açúcar, gorduras saturadas e sódio (fast food, refrigerantes e salgadinhos processados).
Uma coisa a ter em mente é a compra de alimentos protéicos de alta qualidade, especialmente se forem de origem animal. Você deve se certificar de comprar carne de animais alimentados com capim, ovos orgânicos de aves sem gaiolas, laticínios crus não pasteurizados e peixes capturados na natureza.
Tudo isso é fundamental para obter proteína suficiente e reduzir a quantidade de toxinas na dieta. Os produtos de melhor qualidade animal contêm mais nutrientes do que os alimentos cultivados convencionalmente, porque os animais são mais saudáveis e alimentados com uma dieta mais natural e nutritiva.
Proteínas de alta qualidade fornecem mais oligoelementos e vitaminas, ácidos graxos saudáveis e contêm muito menos poluentes, metais pesados ou potenciais hormônios sintéticos e antibióticos.
Ao contrário de uma dieta para perder peso, uma boa dieta ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, protege-o contra doenças e ajuda-o a viver mais tempo devido a uma melhoria nos seus níveis de energia e saúde em geral. A perda de peso, sem dúvida, virá mais tarde por conta própria.
10 vantagens de uma boa nutrição
1- Maior produtividade
Graças a uma boa dieta, seu cérebro terá o combustível de qualidade necessário para funcionar de forma eficiente. Certos alimentos, como peixes gordurosos e folhas verdes, também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer ou a demência.
2- Você será mais feliz
O que comemos afeta nosso cérebro. Comer alimentos saudáveis, como bananas e pequenas quantidades de chocolate amargo, pode melhorar o seu humor. A chave é comer conscientemente - esteja ciente do que você está comendo e por quê, permitindo-se se divertir.
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, cereais integrais e vegetais, têm sido associados a um risco global mais baixo de depressão, assim como alimentos ricos em gorduras ômega-3, como nozes, salmão e outros peixes gordurosos.
3- Reduza seus níveis de estresse
Certos alimentos saudáveis, como alimentos ricos em proteínas, têm a capacidade de moderar o nível de cortisol em nosso corpo, que é o hormônio do estresse.
Alguns estudos mostraram que comer alimentos com ácidos graxos ômega-3 e magnésio ajuda a reduzir os níveis de cortisol.
Comer uma dieta rica em proteínas, incluindo peixe e produtos lácteos, pode ajudar a repor os estoques de proteína e manter baixos os níveis de cortisol.
4- Você pode economizar dinheiro
Comer saudável pode contribuir para o potencial de poupança, porque, sendo mais saudável, as contas médicas e doenças serão menores.
Por outro lado, sendo obeso, o seguro de vida geralmente custa duas vezes mais do que para uma pessoa não obesa. Além disso, lanches como maçãs e brócolis são geralmente mais baratos que doces ou salgadinhos.
5- Você será mais saudável
Ao comer mais saudável, você pode reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
Se você não consumir as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, você pode se colocar em risco de morte prematura. Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia está associado a um risco menor de morrer por qualquer causa relacionada à saúde.
6- Você vai controlar seu peso
Através de uma boa dieta, se você conseguir reduzir seu peso corporal em apenas 5-10%, poderá reduzir sua pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes tipo 2.
Opções simples e saudáveis, como a substituição de refrigerantes por água, a escolha de vegetais e o pedido de uma salada, em vez de batatas fritas, não só ajudarão a perder peso, mas também ajudarão a economizar dinheiro.
7- Você começará a pensar que os alimentos saudáveis têm um melhor sabor
A comida saudável pode ser deliciosa se estiver bem preparada. Além disso, quanto mais alimentos saudáveis você ingere, mais você desejará saciar seu apetite, afastando-se assim da junk food.
8- Você vai envelhecer melhor
Comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger e melhorar a pele. Os antioxidantes presentes em muitos alimentos, como frutas e ácidos graxos ômega-3 de peixes, como o salmão, ajudam a melhorar a saúde das células da pele e previnem o envelhecimento prematuro retardando-o.
9- Você vai comer menos
Alimentos frescos contêm menos calorias pobres em nutrientes que o corpo pode queimar rapidamente. Você vai encher mais rápido e ganhar mais energia quando comer saudável.
10- Você vai viver mais
Uma dieta de frutas e verduras, combinada com atividade física, está associada a uma expectativa de vida prolongada, bem como a restrição calórica ou consumo de uma dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, verduras e gorduras de peixes ômega-3. e azeite.
Algumas dicas para uma boa dieta
- Estabeleça metas pequenas e alcançáveis todos os dias, que se traduzirão em resultados de longo prazo.
- Quando você sentir fome, beba água.
- Não pule nenhum alimento.
- Tente comer na mesma hora todos os dias.
- Exercite-se diariamente.
- Tenha lanches prontos para quando você sentir desejos.
