A "dieta militar" ou os três dias como funciona?

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perda de peso que pode ajudá-lo a perder 4, 5 quilos em uma semana.

O plano de dieta militar inclui um plano de refeições de 3 dias seguido por 4 dias de descanso, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até que o peso desejado seja alcançado.

A dieta militar é uma dieta hipocalórica (de restrição calórica diária, ou reduzindo a ingestão de alimentos) a curto prazo.

Este tipo de dieta é projetado para pessoas que querem perder uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo, e se for estritamente seguido, é possível perder até 5 kg em 3 dias.

Não é a dieta odiosa clássica de fome, onde você só pode comer alface e água durante todo o dia.

Isso consiste em alimentos baseados em alimentos que você encontra em sua cozinha normalmente e que não são caros.

Em favor desta dieta, podemos dizer que não nos custará a habituar a ela em excesso, uma vez que é praticado nas horas a que estamos acostumados.

Além disso, não requer ingredientes especiais ou refeições congeladas ou alimentos dietéticos especiais.

Este programa de perda de peso inclui a combinação desta dieta e quatro do seu menu habitual, "3 dias ativos, 4 dias passivo".

Embora se seu objetivo é perder peso e permanecer nele, uma mudança nos hábitos alimentares pode ser benéfica.

Se depois de praticar durante os três dias não tiver perdido o peso desejado, poderá refazer a dieta após os quatro dias de descanso. Se você seguir a dieta por um mês, é possível perder de 15 a 20 kg.

A duração em relação ao tempo de uso da dieta é aconselhável consultar o seu médico ou nutricionista para orientá-lo sobre quanto peso você deve perder, se você está acima ou abaixo do peso, e alertá-lo sobre os perigos que esta dieta pode causar seu corpo se você praticá-lo por um longo tempo.

Para sua curiosidade - que eu sei que você está se perguntando -, nenhuma conexão real que eles tiveram com o exército ou um corpo militar foi especificada.

Está perdendo peso com a dieta militar?

A coisa mais normal é que você perde vários quilos se seguir a dieta rigorosamente, embora os resultados sempre variem de acordo com a genética da pessoa.

A partir do site oficial, eles estão comprometidos em alcançar resultados em apenas alguns dias e grandes conquistas em poucas semanas.

A combinação de alimentos de dieta é projetada para queimar gordura e ativar o metabolismo para perder peso rapidamente sem exercício e contém alimentos de baixa caloria.

Também é útil para livrar seu corpo de toxinas quando acompanhado de frutas que contenham potássio.

De modo que esta dieta de resultados deve ser seguida exatamente. Ou seja, nenhum ingrediente pode ser substituído por outro ao nosso capricho.

Isto deve ser bem matizado, o atum não deve ser substituído por uma porção de pizza, mas por alimentos do mesmo tipo, por exemplo:

Se você não gosta de grapefruit, meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água terá os mesmos benefícios para a queima de gordura.

Para aqueles que não gostam de atum, qualquer outro peixe é um substituto aceitável e se você não gosta de peixe, qualquer proteína magra também funcionará.

O principal aviso para todas as substituições de alimentos é que tudo o que é substituído deve ter a mesma quantidade de calorias ou proteínas que o alimento que está sendo eliminado.

Por exemplo, se uma maçã contém 75 calorias, se você decidir comer algo diferente de uma maçã, ela também deve conter 75 calorias.

As substituições também devem ser de grupos de alimentos semelhantes, ou seja, substituir frutas por frutas e vegetais por vegetais. Isso garantirá que você mantenha o equilíbrio desejado de nutrientes em cada refeição.

A gordura do nosso corpo não é senão calorias armazenadas calorias. Para queimar essas calorias você precisa comer menos ou se exercitar mais para criar um déficit de energia (calorias).

A dieta militar é baixa em calorias, portanto, o corpo terá que recorrer ao uso de gordura armazenada como combustível, e isso faz com que você perca peso.

O número de calorias que você queima por dia é chamado de "taxa metabólica" e quanto maior, melhores os resultados da perda de gordura.

Alimentos ricos em proteínas têm um alto efeito térmico, o que significa que comer e digeri-los consome uma grande quantidade de calorias.

Alimentos ricos em fibras, como maçãs, vagens e brócolis, têm baixo teor calórico e também aumentam o metabolismo.

Alimentos ricos em cálcio, como sorvete e queijo cottage estão fortemente ligados à queima de gordura mais rápida.

A dieta militar pode ser benéfica para pessoas que não têm muito tempo para ir às compras e ir a lojas diferentes, onde vendem alimentos específicos.

Também é adequado para pessoas com um orçamento limitado de compras, mas que aspiram a grandes resultados. O mesmo para aqueles que não gostam de dietas complicadas difíceis de seguir.

Ao contrário de muitas dietas, que dão tantas opções e decisões a serem tomadas, a dieta militar, como o próprio nome sugere, não dá a volta por cima.

Para muitos, o cumprimento dessa dieta é muito mais fácil, pois eles simplesmente precisam comer o que lhes dizem para comer e não precisam gastar muito tempo planejando cardápios ou lendo receitas.

A "dieta militar" em profundidade

Embora a informação que nos chega é que a dieta consiste em três dias, e quatro da dieta habitual, realmente se nos aprofundarmos no site oficial percebemos a seguinte frase:

"Nos quatro dias de folga, recomendamos uma dieta de cerca de 1.300 a 1.500 calorias por dia, composta de proteína magra, vegetais e carboidratos baixos".

O que realmente se quer dizer com isso é que continuamos a consumir o mesmo número de calorias que na dieta militar, mas com alimentos selecionados por cada pessoa, então a dieta não é de apenas três dias.

Em sua página, eles se identificam como uma das dietas mais naturais e recomendam àqueles que os seguem para evitar adoçantes artificiais, porque eles não são bons para sua saúde.

No entanto, na dieta incluem alimentos como salsichas e fritos na dieta diária, alimentos que são carregados com ingredientes não são naturais, portanto, é um pouco contraditório.

Se você não parece bem, e quer perder peso rapidamente, qualquer dieta que requer uma ingestão calórica baixa fará você perder peso.

Esta dieta é muito usada para metas estabelecidas contra o relógio, quando as férias de verão se aproximam.

O progresso, por vezes, lento de outras dietas mais convencionais pode acabar com a paciência de alguns e, portanto, optar por um método mais drástico como este.

Além disso, dietas convencionais exigem muita força de vontade, uma vez que você tem que continuar com eles por semanas ou até meses, portanto, a dieta de três dias é a opção de muitos para ocasiões especiais.

Como sempre digo, não existem fórmulas milagrosas, em muitos casos, a perda de peso não se mantém ao longo do tempo, de modo que o cuidado nutricional deve ser contínuo, e se puder, de maneira estável.

É recomendado fazer exercícios?

Exercício não é essencial durante a dieta militar, embora exercícios moderados são altamente recomendados e irão melhorar os resultados da perda de gordura.

Exercício queimamos calorias, mas se você também não comer tanto quanto de costume, a perda de gordura será mais rápida do que fazer exclusivamente dieta.

Se você não está se acostumando com esportes, é bom começar a andar por 20 a 30 minutos por dia.

Caminhadas rápidas e longas passadas acelerarão a perda de calorias, já que você gastará mais energia.

Se você já está acostumado a se exercitar regularmente, continue com a programação habitual, embora, se decidir fazer a dieta militar, você se sinta um pouco cansado ou fraco.

Se este for o caso, você terá que marcar uma rotina diferente de exercícios em duração e intensidade.

Exemplo de plano de dieta militar

DIA 1

Café da manhã : Meia toranja, uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

Almoço : meia lata de atum em uma fatia de torrada e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

Jantar : Três filés de qualquer tipo de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma pequena maçã e uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 2

Café da manhã : um ovo (cozido ou a gosto) em uma fatia de torrada e meia banana

Almoço : Uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco bolachas.

Jantar : Duas salsichas de cachorro-quente (sem pão), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenoura, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha.