Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los

Ataques de raiva podem incluir gritos, insultos, movimentos repentinos e até atos violentos. Da mesma forma, o ataque de raiva também provoca uma série de mudanças físicas, como tensão muscular, vermelhidão da pele, sudorese ou aumento da freqüência cardíaca e respiratória.

É muito importante saber como controlar ataques de raiva, com o objetivo de garantir que a emoção da raiva nem sempre se traduza em comportamento indesejado.

Evidentemente, sofrer ataques de raiva pode ser uma situação altamente prejudicial para a pessoa. Diante desse tipo de ataque, os comportamentos são guiados pela emoção da raiva e não pelo racionamento ou pensamento.

Na verdade, ataques de raiva geralmente se traduzem em uma série de comportamentos indesejáveis, que muitas vezes causam arrependimento ou constrangimento quando a emoção desaparece.

A raiva é uma emoção normal experimentada por todas as pessoas. Isso geralmente aparece em situações específicas em que uma injustiça, um ataque ou qualquer situação que atua contra interesses pessoais é percebida.

Em resumo, a raiva é uma emoção que aparece quando a pessoa fica brava ou se sente provocada por algo que é percebido como uma ofensa, então o ataque de raiva é a resposta que as pessoas fazem quando sentem raiva e se torna uma forma de raiva. Direto em um comportamento.

Você quer saber quais etapas devem ser tomadas para obtê-lo? Abaixo estão 12 dicas que os psicólogos dizem ser fundamentais para controlar ataques de raiva.

12 dicas para controlar ataques de raiva

1- Adquirir conscientização sobre raiva

O primeiro passo para aprender a controlar os ataques de raiva é tornar-se consciente de que você tem um problema.

Nem todas as pessoas experimentam ataques de raiva tão facilmente. Na verdade, pode haver pessoas que tenham dificuldade em vivenciá-las e outras pessoas que as desenvolvam com frequência.

Então, se você quiser resolver seus ataques de raiva, você deve ter em mente que você é uma pessoa propensa a experimentar esse tipo de reação.

Essa consciência será básica para que você preste mais atenção a situações que possam provocar ataques de raiva. Assim como as respostas emocionais que você desenvolve ao longo do dia.

Da mesma forma que uma pessoa que não sabe nadar com cautela entra na piscina quando você quer tomar um banho, você terá que estar mais atento quando se expor a situações irritantes.

2- Identifique situações perigosas

Outro aspecto importante a ter em mente para controlar ataques de raiva é identificar situações perigosas.

Por situação perigosa entende-se todas as circunstâncias que podem causar um ataque de raiva.

Se você analisar onde, como, quando, com quem e por que você teve seus últimos ataques de raiva, certamente identificará situações específicas às quais você é especialmente vulnerável.

Na frente de discussões com seu parceiro, quando surgem problemas no trabalho, durante a prática de uma competição esportiva ...

Todas as pessoas têm seus pontos fracos e se você quiser controlar seus ataques de raiva, você deve conhecer o seu.

Ao identificar bem quais são suas situações mais perigosas, você terá maior capacidade de enfrentá-las e obter controle de seus ataques de raiva.

3- Evite situações irritantes

Por outro lado, é conveniente que você tente evitar, sempre que puder, situações que possam provocar um ataque de raiva.

A identificação de circunstâncias perigosas deve servir-lhe não só para estar mais preparado quando elas acontecem, mas também para tentar evitá-las.

A maneira mais simples de evitar ataques de raiva é não se expor a situações que deixam você com raiva.

Obviamente, isso nem sempre é possível, mas muitas vezes há espaço de manobra para evitar entrar em uma situação que você já sabe que o fará sentir raiva.

4- Não acumule raiva

Os ataques de raiva geralmente são muito mais comuns nas pessoas que não conseguem canalizar sua raiva ou raiva.

Dessa forma, os indivíduos acumulam pequenas quantidades de raiva em diferentes situações.

Por não canalizá-lo e não expressá-lo de qualquer forma, pode causar um excesso de tensão no corpo, tornando-o mais suscetível ao ataque da raiva.

Se isso acontecer com você, é necessário que você não mantenha as coisas e consiga canalizar suas emoções quando elas não forem muito intensas.

Manifestar uma opinião, expressar o que você sente, verbalizar um pensamento ... Estas são estratégias que podem ajudá-lo a canalizar emoções como você experimentá-los.

Se você fizer isso, as emoções negativas não serão acumuladas e seu estado emocional permanecerá muito calmo. Dessa forma, diante de uma situação de raiva, será mais fácil controlar o ataque de raiva.

5- Pare no horário

Se você sofrer ataques de raiva, você saberá perfeitamente que, durante os segundos que antecedem a "explosão", você percebe claramente como a raiva começa a aumentar em seu corpo.

É uma sensação breve, mas geralmente inconfundível. Quando você sente essa carga emocional, sabe perfeitamente que isso terminará em um ataque de raiva.

Bem, se você quiser parar a emoção e evitar o ataque da raiva, você tem que aproveitar esses segundos da melhor maneira que puder.

De fato, quando você se vê sobrecarregado emocionalmente, somente durante esse período de tempo você terá espaço para manobra. Se eles não agirem antes de sua primeira expressão de raiva, você não será mais capaz de controlar seu ataque e a razão não terá tempo para intervir.

Nestes momentos, é geralmente aconselhável repetir mentalmente a palavra "STOP" ou escapar da situação.

O objetivo é realizar uma ação que o afaste da emoção e permita que você encontre uma situação na qual possa se acalmar.

6- Evite a frustração

Na maioria das vezes, surgem ataques de raiva em resposta a um claro sentimento de frustração.

Por esta razão, você tem que estar ciente de que experimentar a frustração pode ser seu pior inimigo e pode facilmente irritá-lo.

Nesse sentido, é aconselhável que você sempre analise todas as situações da maneira mais calma e racional possível.

Muitos dos elementos que geram frustração podem ser delimitados e interpretados de maneira diferente. Mais calmamente e com uma visão mais ampla que provoca menos intensidade emocional.

Evitar pensar em termos de tudo ou nada é um dos princípios que nos permite fugir da frustração e obter respostas adaptadas. Em qualquer situação, tente racionalizar e procurar alternativas. Você verá rapidamente como evitar a frustração é mais fácil do que imaginava.

7- Analise as causas e conseqüências

Se você analisar as causas e consequências dos ataques de raiva, certamente verá que eles não têm um bom relacionamento de "preço de qualidade".

Quero dizer que na maioria dos casos as causas que geram um ataque de raiva não são tão importantes para justificar sua resposta. E menos ainda para explicar as consequências negativas que dizem respeito a um ataque de raiva.

A má imagem que você dá de si mesmo, os sentimentos de autocensura que você sente depois de ter agido de uma maneira que você não queria, a preocupação com o dano que você pode ter causado aos outros ...

Todas essas conseqüências são muito altas, então elas mostram que você não quer sentir ataques de raiva.

Uma tarefa muito útil é fazer uma lista de todas as consequências negativas que os ataques de raiva lhe deram.

Quando tiver, leia atentamente, estude-o cuidadosamente e memorize cada um dos aspectos apontados.

O objetivo é ter em mente o que acontece quando você tem um ataque de raiva e quais são suas razões pessoais para evitá-los.

Fazer essa tarefa gerará motivação para controlar os ataques de raiva e, ao mesmo tempo, conscientizará você a trabalhar para alcançá-la.

Inserir alguns desses aspectos em seu pensamento, às vezes, quando você percebe que pode ter um ataque de raiva também pode ser muito útil para parar no tempo.

8- Aprenda a expressar raiva

Aprender a controlar ataques de raiva não significa fingir que não quer experimentar essa emoção. Na verdade, isso também não implica em não querer expressar sentimentos de raiva.

A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas têm e que muitas vezes desempenha um importante papel adaptativo. Por essa razão, querer viver sem essa emoção pode ser prejudicial.

Além disso, em muitos momentos da vida pode ser impossível não sentir raiva, por isso devemos estar preparados para vivenciá-la sem que ela se torne um ataque.

Por outro lado, como todas as emoções, é importante que você possa expressar seus sentimentos de raiva.

Nesse sentido, aprender a expressar raiva é essencial. Obviamente canalizar essa emoção é mais complexo do que expressar outras emoções menos negativas e intensas.

No entanto, essa raiva é uma emoção aversiva, não significa que ela tenha que sair explosivamente. Esses sentimentos também podem ser expressos com serenidade, boas palavras e autocontrole.

9- Melhore seu autocontrole

Para experimentar e expressar a raiva adequadamente, é necessário ter um alto autocontrole.

O autocontrole envolve conhecer-se bem, saber como as coisas podem afetar as coisas e ter em mente que tipo de respostas aparecem impulsivamente.

Através da introspecção extensa e da análise de como se está e de que maneira funciona, o autocontrole pode ser grandemente aumentado.

Então, o que você deve fazer para controlar seus ataques de raiva é justamente isso. Estude qual é a sua operação e o que você deve fazer para se controlar nas situações que mais lhe custam.

Pense em quais atos são úteis para evitar a impulsividade. Pode ser sair e respirar, praticar um exercício de relaxamento, procurar uma distração ...

Cada um tem suas atividades que funcionam melhor para isso, então você deve descobrir quais são os seus.

10- Reduza seu estresse

Ter um alto nível de estresse é um dos piores inimigos do autocontrole e, portanto, geralmente torna muito difícil controlar os ataques de raiva.

Se você estiver ansioso, estressado e não parar de fazer as coisas continuamente durante todo o dia, quando um estímulo irritante estiver presente, você estará menos preparado para enfrentá-lo.

Desta forma, a sobrecarga emocional que o estresse implica pode ser aliada à raiva e se tornar um ataque automaticamente.

Por esse motivo, é importante reduzir seu nível de estresse. Analise quais atividades você faz e quais delas são descartáveis e quais não são.

Analise também quantas horas por dia você dedica ao seu bem-estar pessoal, para relaxar e relaxar. Todas as pessoas precisam liberar a tensão e ter tempo para si mesmas.

11- Treine suas habilidades de resolução de problemas

As situações que podem nos causar raiva e raiva exigem uma maneira de lidar com isso.

Se alguém o criticar injustamente, você deve ter mecanismos suficientes para lidar com essa situação sem implicar um ataque de raiva.

A comunicação adequada de que você não tolera esse tipo de comentários para si pode ser uma boa solução, embora possa haver muito mais.

Neste caso, o objetivo é erradicar as fontes que podem provocar ataques de raiva, resolvendo os problemas que geram situações irritantes.

12- Aprenda a relaxar

Finalmente, o pior inimigo da raiva é o relaxamento. De fato, quando se está calmo, é muito difícil para ele experimentar emoções de raiva e raiva.

Praticar o relaxamento pode ser uma técnica muito eficaz para aplicar também naqueles em que o ataque de raiva aparece. Um exercício que você pode praticar é o seguinte.