Terapia de aceitação e comprometimento: bases e técnicas
Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é um tipo de chamada terapia de "terceira geração". Nos últimos anos, tornou-se uma das opções mais populares para o tratamento de transtornos como ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo ou ansiedade social, embora seu uso esteja se espalhando para outros problemas.
A terapia com ACT (por sua sigla em inglês "terapia de aceitação e compromisso") difere das terapias de primeira e segunda geração por seu foco principal. Na primeira geração, a maioria das técnicas baseava-se na mudança comportamental por meio do reforço e de outros métodos comportamentais.
As terapias psicológicas de segunda geração baseiam-se na ideia de que nossos pensamentos compõem a maneira como vivenciamos o mundo. Portanto, seu foco está em mudar as crenças e o diálogo mental dos pacientes, a fim de modificar suas emoções e seu humor.
Pelo contrário, a terapia ACT considera que pensamentos negativos e sofrimento são partes inevitáveis da experiência humana. Por isso, em vez de mudar o diálogo mental dos pacientes, essa abordagem terapêutica se concentra em ensiná-los a aceitar suas experiências negativas, para que não produzam mais desconforto do que o necessário.
Por causa disso, a terapia com ACT é frequentemente comparada à atenção plena, uma vez que uma de suas principais técnicas é ajudar os pacientes a perceber o que estão sentindo ou pensando, e perceber que suas experiências interno não tem poder sobre eles.
Ao mesmo tempo, a terapia de aceitação e compromisso também se baseia na ideia de que agir de acordo com os valores é fundamental para melhorar o humor dos pacientes. Portanto, é uma abordagem muito prática, com o objetivo de fazer mudanças tangíveis na vida dos clientes.
A terapia com ACT baseia-se em seis princípios fundamentais: des- fusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente, acesso ao "self observador", descoberta dos próprios valores e ação. Em seguida, vamos ver o que cada um deles consiste.
Desfusão cognitiva
Um dos princípios fundamentais em que se baseia a terapia com ACT é a ideia de que nossos pensamentos e emoções só podem nos machucar quando nos identificamos com eles. Se, por exemplo, em nossa mente o pensamento "não sou atraente" surgir, isso apenas nos causará sofrimento se acreditarmos nisso.
A maioria das terapias existentes até agora se concentrou em refutar qualquer ideia ou emoção negativa através do diálogo mental. O ACT, por outro lado, ensina os pacientes a simplesmente observá-los sem julgá-los ou tentar modificá-los. Desta forma, o desconforto que causam é significativamente reduzido.
Para atingir este objetivo, várias técnicas são usadas para ajudar os pacientes a verem seus pensamentos, emoções e memórias como algo externo.
Aceitação
Outra das teorias fundamentais de aceitação e terapia de compromisso é que o sofrimento é inevitável: nunca haverá um tempo em que tudo seja perfeito e que as emoções negativas desapareçam. Por causa disso, lutar contra sentimentos ou idéias desagradáveis não só não é efetivo, mas aumenta o desconforto.
Em vez disso, o ACT ensina a aceitar experiências negativas, a deixá-las desaparecer por conta própria e a agir apesar delas. Desta forma, sua influência na vida do paciente é significativamente reduzida, o que paradoxalmente também diminui o desconforto que ela experimenta.
Entre em contato com o momento presente
A terapia com ACT extrai elementos da prática, como meditação ou atenção plena, para ajudar os pacientes a se conectarem mais com o que estão fazendo em cada momento. A ideia por trás dessa prática é que, quando nos concentramos no presente, muitas de nossas experiências negativas desaparecem.
Ao mesmo tempo, concentrar-se no momento presente ajuda os usuários da terapia com ACT a agir apesar de seus pensamentos e emoções negativos. Isso reduz muito a necessidade de lutar contra eles, o que a longo prazo pode ser contraproducente.
Acesso ao "observando-me"
Uma das principais razões pelas quais tentamos lutar contra nossos pensamentos negativos, emoções e lembranças é porque pensamos que eles vão nos machucar se permitirmos que eles permaneçam em nossa mente. A terapia ACT procura demonstrar que essa ideia não é real.
De acordo com esse método terapêutico, nossa mente é dividida em duas partes: o "eu pensante" e o "eu observador". Não importa o que o self pensante faça, o self observador pode sempre manter um estado de calma e bem-estar, separado de qualquer pensamento ou emoção que possamos ter.
Portanto, identificando-se com o self observador, é possível reduzir muito o desconforto causado por nossos sentimentos e pensamentos.
Descubra seus próprios valores
Segundo a pesquisa a este respeito, tomar medidas para conseguir o que você quer é essencial para alcançar um alto nível de bem-estar. No entanto, alcançar qualquer objetivo requer ações desconfortáveis ou difíceis, então muitas pessoas não trabalham em seus objetivos para evitar se sentir mal.
A solução proposta pela terapia ACT para esse problema é descobrir quais são os valores de cada paciente. É sobre o que é mais importante para cada pessoa, uma bússola que aponta para o que cada um quer alcançar.
Quando uma pessoa esclarece seus valores e age de maneira consistente com eles, é mais fácil para eles trabalhar em direção a seus objetivos, mesmo que tenham que realizar tarefas desagradáveis ou desmotivantes.
Tome uma atitude
Uma vez aprendido que os pensamentos e emoções de alguém não precisam influenciar negativamente nossa experiência, e nossos valores mais importantes foram descobertos, o último passo da terapia com ACT envolve a definição de uma série de metas desafiadoras e a tomada de ação. para obtê-los.
Desta forma, o foco desta terapia é duplo: por um lado, procura reduzir diretamente o sofrimento emocional e, por outro lado, melhorar a vida dos pacientes para reduzir a frequência com que se encontram em situações que lhes causam infelicidade.
Técnicas
Cada sessão de aceitação e terapia de compromisso será única, dependendo do ponto em que o paciente está. Em todos os momentos, o terapeuta trabalhará com seu cliente para atingir um dos seguintes objetivos: tornar-se consciente dos estados mentais de alguém, aceitá-los e tirar seu poder, esclarecer seus valores e agir.
Torne-se consciente dos estados mentais
O primeiro passo da aceitação e terapia de compromisso envolve o paciente percebendo o que ele está experimentando: as emoções, pensamentos e memórias que passam pela sua mente a cada momento. Para isso, o mais comum é fazer exercícios de mindfulness ou refletir sobre o que aconteceu em uma situação específica.
Exercícios de mindfulness são baseados em técnicas como a meditação. Eles geralmente envolvem o paciente tomando um tempo específico para observar o que acontece dentro de sua cabeça. Para isso, o mais comum é realizar exercícios respiratórios.
Além disso, o terapeuta pode ajudar o paciente a indagar sobre o que ele estava sentindo ou pensando em um determinado momento. Com prática suficiente, o indivíduo é capaz de reconhecer seus próprios estados mentais com facilidade crescente.
Aceite e remova o poder dos estados mentais
O segundo passo da terapia com ACT é ensinar ao paciente diferentes maneiras de reduzir o desconforto causado por seus próprios pensamentos e emoções.
Isso geralmente envolve a capacidade de observar estados mentais sem julgá-los, identificando-se com o eu observador e desassociando-se dos próprios pensamentos e emoções.
Esclareça os valores de uma pessoa
Uma vez que a pessoa foi capaz de tirar o poder de seus sentimentos, pensamentos e memórias, o terapeuta deve ajudá-la a descobrir o que é realmente importante para ela.
Dessa forma, você pode identificar quais partes da vida do indivíduo estão alinhadas com seus valores e quais precisam de uma mudança.
Tome uma atitude
A última parte da terapia de aceitação e compromisso implica que a pessoa, com a ajuda do psicólogo, desenvolva um plano de ação que o ajudará a criar uma vida cada vez mais consistente com seus próprios valores e agir apesar de ter estados mentais ainda negativos. ou desconfortável.
Por outro lado, a terapia com ACT é cíclica. Isso significa que, embora esses quatro estágios geralmente ocorram de maneira linear, em qualquer momento do processo é possível voltar e praticar novamente qualquer técnica ou exercício que possa melhorar os resultados que a pessoa está alcançando.
