23 propriedades surpreendentes da banana para a saúde
A banana tem inúmeras propriedades e benefícios para a saúde, especialmente para a mente e o humor: melhora a digestão, alivia o refluxo, melhora a saúde do coração, visão e asma, previne anemia, distúrbios renais e úlceras, é uma fonte de potássio e manganês e outros que explicarei depois.
Hoje, as bananas são cultivadas em pelo menos 107 países e ocupam o quarto lugar entre as culturas alimentares do mundo em valor monetário. Eles consomem mais bananas que maçãs e laranjas combinadas.
Entre outras vantagens, as bananas ajudam a perder peso, manter os intestinos saudáveis, regular a frequência cardíaca, manter a saúde dos olhos, reduzir o inchaço, proteger contra o desenvolvimento de diabetes tipo 2, fortalecer o sistema nervoso ...
Principais propriedades para a saúde da banana
1- Melhora a digestão
Ser rico em pectinas ajuda na digestão, elas também ajudam a eliminar metais pesados.
Eles também atuam como prebióticos, estimulando o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Por outro lado, eles podem restaurar os eletrólitos perdidos após uma diarréia
2- Eles são um antiácido natural e aliviam o refluxo
Uma banana pode fornecer quase 10% do requisito diário de fibra. A vitamina B6 também pode proteger contra o diabetes tipo 2 e ajudar na perda de peso.
Eles são relativamente fáceis de digerir e são considerados não irritantes para o trato gastrointestinal.
3- Melhora a saúde do coração
Bananas são boas para o coração. Eles são ricos em potássio, o que é necessário para manter os batimentos cardíacos. Eles também são baixos em sódio, o que ajuda a manter a pressão arterial.
4- Depressão e humor
As bananas podem ajudar a superar a depressão devido ao seu alto teor de triptofano, o precursor da serotonina.
Eles também são ricos em vitamina B6, que ajuda a dormir bem.
5- Visão aprimorada
Eles têm uma quantidade pequena, mas significativa de vitamina A, que é essencial para proteger os olhos, manter a visão normal e melhorar a visão durante a noite.
Bananas, como muitas outras frutas, estão cheias de compostos antioxidantes e carotenóides, bem como uma combinação adequada de minerais que podem melhorar a saúde dos olhos. Degeneração macular, catarata, cegueira noturna e glaucoma mostraram diminuir com a ingestão normal de bananas e outros frutos semelhantes.
6- Melhora a saúde óssea
As bananas contêm uma grande quantidade de frutooligossacarídeos. Estes são carboidratos prebióticos que promovem o crescimento de bactérias benéficas no trato gastrointestinal, melhorando a absorção de cálcio.
7- Previne o câncer
Algumas evidências sugerem que o consumo moderado de bananas pode ser protetor contra o câncer renal.
Bananas totalmente maduras (com manchas pretas) produzem um composto chamado TNF-a. Esta é uma citocina que acredita-se ter o potencial de aumentar a contagem de glóbulos brancos, fortalecendo assim o sistema imunológico e lutando contra as células cancerígenas.
Além disso, eles podem ser úteis na prevenção do câncer renal devido aos seus altos níveis de compostos antioxidantes fenólicos.
8- Melhorar a asma
Um estudo realizado pelo Imperial College London descobriu que as crianças que consumiam apenas uma banana por dia tinham 34% menos probabilidade de desenvolver asma.
9- Melhorar o diabetes
Estudos têm mostrado que diabéticos tipo 1 que consomem dietas ricas em fibras têm níveis mais baixos de glicose no sangue do que os diabéticos tipo 2 e podem ter melhores níveis de açúcar no sangue, lipídios e insulina. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibra.
As bananas verdes são uma excelente fonte de amido complexo e, portanto, podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.
10- Eficaz contra a diarreia
Eletrólitos como o potássio são perdidos em grandes quantidades durante episódios de diarréia e podem fazer com que as pessoas afetadas se sintam fracas. As bananas podem ajudar a promover a regularidade e repor as reservas de potássio.
11- Cura de úlceras e azia
Eles ajudam a equilibrar o pH do estômago e melhorar a camada de muco protetora. Com isso, eles ajudam a aliviar a dor. O teor de fibra ajuda a comida a se mover rapidamente através do trato digestivo, evitando o refluxo.
Também ajuda a proteger o estômago das úlceras. A longo prazo, eles aumentam o muco no estômago, ajudando a protegê-lo dos danos causados pelo ácido clorídrico. As bananas também contêm inibidores de protease, que ajudam a eliminar as bactérias do estômago que podem causar úlceras estomacais.
12- Aumento de energia
Bebidas esportivas, barras energéticas e géis eletrolíticos são muito populares hoje em dia, no entanto, os atletas profissionais são frequentemente vistos comendo bananas logo antes e mesmo durante os esportes.
Assistindo tênis, por exemplo, não é incomum ver jogadores comendo bananas entre os jogos.
13- Rico em vitamina B6
As bananas são particularmente ricas em vitamina B6. Esta vitamina é importante para a criação de hemoglobina no sangue.
A vitamina B6 também está envolvida na manutenção de níveis adequados de açúcar no sangue, sintetizando e quebrando aminoácidos e produzindo anticorpos para uma resposta imune mais forte. Uma única banana contém um quinto da ingestão recomendada de vitamina B6.
14- Outras Vitaminas e Minerais
Além de altos níveis de potássio e vitamina B6, as bananas têm altos níveis de vitamina C, magnésio e manganês. Eles também são uma grande fonte de outras vitaminas B e pequenas quantidades de minerais, como iodo, ferro, selênio e zinco.
As bananas contêm uma boa quantidade de fibras, bem como vários antioxidantes. Uma banana de tamanho médio (118 gramas) também contém:
- Potássio: 9% do IDR.
- Vitamina B6: 33% do IDR.
- Vitamina C: 11% do IDR.
- Magnésio: 8% do IDR.
- Cobre: 10% do IDR.
- Manganês: 14% do IDR.
- Carboidratos líquidos: 24 gramas.
- Fibra: 3, 1 gramas.
- Proteínas: 1, 3 gramas
- Gordura: 0, 4 gramas.
Cada banana contém apenas cerca de 105 calorias e consiste quase exclusivamente de água e carboidratos. As bananas contêm muito pouca proteína e quase nenhuma gordura.
Os carboidratos nas bananas verdes (imaturos) consistem principalmente de amido e amido resistente, mas como a banana madura, o amido se transforma em açúcar (glicose, frutose e sacarose).
Eles contêm vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo catequinas. Esses antioxidantes têm sido associados a muitos benefícios para a saúde, como menor risco de doença cardíaca e doenças degenerativas.
15- Ajudar a perder peso
Uma banana de 16 cm tem um mínimo de 90 calorias, cerca de um quarto das calorias que você obtém de uma barra de chocolate. Além disso, cerca de metade do teor de fibra da banana é solúvel.
Quando a fibra solúvel atinge o trato digestivo, absorve água e retarda a digestão. A comida é forçada a se acomodar no estômago por um tempo, o que faz com que ela pareça completa.
16- Ferramentas contra cãibras musculares
A razão para as cãibras é basicamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidratação e desequilíbrio eletrolítico.
No entanto, estudos forneceram resultados contraditórios sobre bananas e cãibras musculares. Alguns os acham úteis, enquanto outros não acham efeito.
Dito isto, as bananas foram mostradas para fornecer excelente nutrição antes, durante e após o exercício de resistência
17 - Alto teor de vitamina C
Tal como acontece com muitos frutos, bananas contêm uma boa quantidade de vitamina C. Uma banana fornece aproximadamente 10 mg de vitamina C, ou cerca de 15 por cento da dose diária recomendada. A vitamina C estimula o sistema imunológico e a saúde das células e melhora a absorção de outros nutrientes, como o ferro.
A vitamina C é um importante antioxidante que neutraliza os radicais livres nocivos no organismo. Também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e estimula a produção de colágeno que mantém músculos, ossos e outros tecidos juntos.
18- Fonte de vitamina B-6
Como as vitaminas B são mais comumente encontradas em produtos de origem animal, pode ser uma surpresa que as bananas sejam uma excelente fonte de vitamina B-6, também chamada de piridoxina. Uma banana fornece 35% de sua necessidade diária de vitamina B-6. O corpo usa vitamina B-6 para criar novas células.
19- Fonte de manganês
As bananas são uma boa fonte de manganês, um mineral necessário para a saúde e o metabolismo dos ossos.Uma banana de tamanho médio fornece cerca de 0, 3 mg e os adultos precisam de 1, 8 a 2, 3 mg de manganês por dia.
20- Fonte de Potássio
O potássio é um nutriente vital porque ajuda a regular a pressão sanguínea, o que ajuda a manter o coração funcionando corretamente.
Nossos ossos também precisam desse potássio, pois ajuda a reduzir a excreção de cálcio, que é como as bananas ajudam a reduzir o risco de desenvolver osteoporose e ajudam a manter os ossos fortes quanto mais velhos ficamos.
21- Previne úlceras
As bananas podem ajudar a proteger contra úlceras do estômago ou ajudar a tratar as existentes. Isso se deve a certos compostos nas bananas que criam uma barreira protetora espessa no estômago que pode ajudar na defesa contra os efeitos prejudiciais do excesso de ácido clorídrico.
Além disso, as bananas também contêm inibidores de protease que podem ajudar a eliminar certas bactérias no estômago que causam úlceras.
22- Previne distúrbios renais
O potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo, ajudando a aliviar a tensão nos rins, além de promover a micção.
Isso pode ajudar a evitar que as toxinas se acumulem no corpo e acelerar sua liberação do corpo aumentando a freqüência e o volume da micção.
Por outro lado, existem polifenóis, compostos antioxidantes das bananas que impactam positivamente a função renal e o acúmulo de toxinas, além de estimular o bom funcionamento dos rins.
23- Previne anemia
As bananas são ricas em ferro e ajudam a tratar a anemia, já que o ferro é uma parte essencial da hemoglobina que dá cor aos glóbulos vermelhos.
Isso não só previne a anemia, mas pode aumentar a circulação para todas as partes do corpo, portanto, haverá uma maior oxigenação das várias partes dos órgãos, otimizando assim a sua funcionalidade.
E que outros benefícios da banana você conhece?
