Como prevenir a doença de Alzheimer naturalmente: 5 dicas práticas

Prevenir a doença de Alzheimer naturalmente pode ser possível com mudanças no estilo de vida, dieta e praticando certas atividades físicas e mentais. Embora não seja possível evitá-lo em todos os casos, essas mudanças sempre trazem uma melhoria na saúde física e mental.

A doença de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que se caracteriza por produzir deterioração cognitiva de forma progressiva e irreversível. Ou seja, uma pessoa com Alzheimer perderá gradualmente suas faculdades mentais, sem a capacidade de interromper a progressão da doença e sem conseguir recuperar suas funções cognitivas.

No entanto, certos fatores de risco associados à doença de Alzheimer foram conotados, de modo que certos comportamentos poderiam combater seu desenvolvimento e impedir sua aparência.

Neste artigo vamos explicar o que pode ser feito para prevenir a doença de Alzheimer e quais os aspectos que podem desempenhar um papel importante no seu desenvolvimento.

A doença de Alzheimer pode ser prevenida ou curada?

A doença de Alzheimer (DA) é a patologia neurodegenerativa por excelência. Sua incidência aumenta com a idade e sua prevalência dobra a cada 5 anos após 65 anos.

De fato, estima-se que até 30% da população com mais de 80 anos possa sofrer desta doença. Desta forma, a doença de Alzheimer é uma das doenças que mais afetam a população idosa.

Além disso, levando em conta seus efeitos devastadores para a pessoa que sofre, é sem dúvida uma das patologias que os principais esforços de pesquisa científica monopolizam no presente.

No entanto, esses esforços não se traduziram na descoberta de uma cura para a doença de Alzheimer, que continua sendo uma doença degenerativa irreversível, por isso pode ser considerada como "incurável".

O que se sabe com precisão suficiente é o mecanismo de ação e neurodegeneração desta doença.

Na doença de Alzheimer, ocorre uma degeneração progressiva dos neurônios no hipocampo, no córtex entorrinal, no córtex associativo temporal e parietal e no núcleo basal magnocelular de Meynert, principal fonte de fibras colinérgicas com projeções para o córtex cerebral.

Essa disfunção neuronal resulta em alterações neuroquímicas na concentração e no efeito dos neurotransmissores cerebrais. Uma das mais afetadas, a acetilcolina, parece mais envolvida nos processos de armazenamento de novas informações.

Os tratamentos atuais "específicos" existentes são baseados nesta hipótese e aumentam o "tom" colinérgico do cérebro pela inibição da acetilcolinesterase.

Os achados patológicos mais significativos nos cérebros de pacientes com esta doença são placas senis e emaranhados neurofibrilares, localizados principalmente no hipocampo e no lobo temporal.

No entanto, essas descobertas ainda não foram traduzidas no desenho de medicamentos que, por meio de seus mecanismos de ação, são capazes de interromper a progressão da doença.

Assim, apesar de ter feito amplo progresso no mecanismo de ação da doença de Alzheimer, hoje ainda não há evidências para demonstrar qual é a origem dessa doença, ou quais drogas psicotrópicas poderiam deter sua evolução.

Quais são os fatores de risco para a doença de Alzheimer?

Daquelas explicadas na seção anterior, extrai-se a idéia de que hoje é reconhecido mundialmente que a doença de Alzheimer é uma doença multifatorial, heterogênea e irreversível.

Isso significa que a conjunção de fatores genéticos e ambientais é necessária para o seu desenvolvimento. Estcontemplado que o substrato bico pode ser um envelhecimento neuronal acelerado n neutralizado pelos mecanismos compensatios normais do cebro.

Da mesma forma, numerosos estudos postulam que fatores genéticos predispõem à doença e modulam a idade de início da clínica.

Assim, enquanto a genética nos predispõe à doença de Alzheimer, fatores ambientais atuam como promotores ou desencadeadores de sintomas. Entre esses fatores de risco, encontramos:

1-idade

É o principal marcador de risco da doença, de modo que a prevalência aumenta com o aumento da idade, chegando a dobrar a cada 5 anos após 60 anos.

2-sexo

Embora os dados obtidos possam ser devidos a uma maior expectativa de vida das mulheres em relação aos homens, a prevalência da doença de Alzheimer é maior nas mulheres do que nos homens (2: 1).

Este fato mostraria que ser mulher pode ser um fator de risco para a doença de Alzheimer.

3-Genética

Mutações de certos genes (PS-1 localizado no cromossomo 14, PS-2 no cromossomo 1 e PPA no cromossomo 21) determinam inexoravelmente o aparecimento da doença de Alzheimer.

Existem também marcadores genéticos predisponentes, que aumentariam o risco de doença de Alzheimer, como o gene APOE localizado no cromossomo 19 e seus alelos e2, e3 e e4.

História familiar de demência

Entre 40 e 50% dos indivíduos afetados pela doença de Alzheimer têm uma história familiar de demência.

Traumatismo 5-Cranioencefálico (TCE)

O papel do TCE é controverso quando se trata de prever o aparecimento da doença de Alzheimer, mas o que foi demonstrado é que as pessoas portadoras do alelo e4 do gene APOE têm um risco maior de ter Alzhiemer após um TCE.

6-Educação

Embora a doença de Alzheimer possa surgir em pessoas com qualquer nível educacional, um aumento foi publicado entre os indivíduos com menos escolaridade.

7-Diet

Em países onde a ingestão calórica diária é baixa como na China, há uma menor incidência de Alzheimer, portanto, uma ingestão muito alta de calorias pode ser um fator de risco para a doença.

Da mesma forma, os ácidos graxos poliinsaturados e suplementos vitamínicos antioxidantes (vitaminas E e C) demonstraram um papel neuroprotetor para a doença de Alzheimer, o que indica que certos tipos de dieta também podem ser um fator de risco para o sofrimento da doença.

5 dicas para prevenir e combater a doença de Alzheimer

Os fatores de risco discutidos acima nos fornecem pistas sobre quais eventos podem aumentar a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer, e é por isso que eles indicam certos aspectos a serem levados em conta ao evitá-lo.

Obviamente, muitos dos aspectos mencionados acima são imprevisíveis, então eles não podem fazer parte da gama de comportamentos que podem reduzir o risco de Alzheimer.

Desta forma, fatores de risco como idade, sexo ou genética, poucas estratégias podem nos fornecer quando nossa intenção é prevenir o desenvolvimento da doença.

No entanto, eles podem nos dar informações valiosas para identificar as pessoas que têm maior risco de doença de Alzheimer e, portanto, podem, de certa forma, indicar quem é mais "obrigado" a realizar os comportamentos de prevenção e aqueles que são menos .

Mas olho! Devemos lembrar que a doença de Alzheimer é uma doença multifatorial, heterogênea e de origem desconhecida, então os fatores de risco discutidos são simplesmente isso, e não limitam o desenvolvimento ou não desenvolvimento da patologia.

Portanto, atualmente não existem estratégias, drogas ou exercícios infalíveis que nos permitam prevenir sua aparência, embora possam aumentar as chances de evitá-la e sempre melhorar as habilidades mentais.

1. Estudo

Um dos fatores de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer discutido acima são os estudos.

Embora esta patologia possa ser vista pessoalmente com qualquer nível educacional, uma prevalência mais alta em pessoas com menos educação tem sido conotada. Este fato poderia ser explicado pela plasticidade neuronal e pelos mecanismos compensatórios do cérebro.

Desta forma, quanto mais você exercita seu cérebro através de atividades educacionais e intelectuais, maiores recursos você terá para enfrentar o envelhecimento das estruturas cerebrais.

A doença de Alzheimer é caracterizada por uma degeneração dos neurônios no cérebro, então quanto mais você trabalhou essas estruturas durante o curso da vida, mais opções você terá para não sucumbir a esta doença na velhice.

2. Leia todos os dias

Na mesma linha do conselho anterior, a leitura aparece como um hábito constante no dia a dia. A leitura traz múltiplos benefícios mentais, pois além de aprender coisas novas, estamos exercendo nossa capacidade de compreensão, armazenamento e memória.

Desta forma, ter um hábito diário que nos permite trabalhar essas funções pode desempenhar um papel ainda mais relevante do que ter feito estudos durante algum período da nossa vida.

Assim, pessoas que usam a leitura como distração, hobby ou passatempo, realizam uma maior estimulação do cérebro e aumentam sua plasticidade e seu potencial compensatório.

3. memória do exercício

Se uma coisa ficou clara através das muitas investigações que foram feitas sobre a doença de Alzheimer, é que sua primeira manifestação é a redução da capacidade de aprendizado e perda de memória.

De fato, foi demonstrado como as primeiras áreas do cérebro afetadas e, portanto, as áreas onde a doença de Alzheimer aparece, são as regiões onde são executadas as funções da memória, especificamente o hipocampo e o córtex entorrinal.

Portanto, a realização de atividades que estimulem e aumentem o desempenho dessas áreas do cérebro pode ser de vital importância para reduzir o risco de Alzheimer.

Exercitar a memória através de exercícios de estimulação congênita é uma atividade básica tanto para prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer quanto para desacelerar sua evolução quando ela já se manifestou.

4. Exercer outras funções cognitivas

É comum cair no erro de pensar que a doença de Alzheimer é uma simples disfunção da memória, mas na realidade não é.

Embora a incapacidade de aprender e a diminuição da capacidade de lembrar sejam os primeiros sintomas da doença, a doença de Alzheimer é uma patologia que envolve muitos outros déficits cognitivos.

Assim, através dos mesmos princípios de plasticidade neuronal discutidos acima, é muito benéfico para o correto funcionamento das habilidades mentais exercer todas as funções cognitivas.

O cálculo, a melhora da linguagem e da fala, a memória visual, a visuoconstrução, a capacidade de concentrar ou focar a atenção são operações que provavelmente não se realizam diariamente.

É ainda mais, dependendo das funções profissionais que desenvolvemos, bem como das atividades diárias que normalmente fazemos, é provável que algumas dessas funções cognitivas trabalhem muito pouco.

Assim, para reduzir a probabilidade de sofrer do mal de Alzheimer, é muito importante que trabalhemos todo o nosso cérebro, e não deixemos de lado as funções cognitivas que usamos menos no dia a dia.

5. Faça uma dieta balanceada

Como vimos anteriormente nos fatores de risco de Alzheimer, a alimentação parece desempenhar um papel de alguma importância.

O fato de que em países onde a ingestão diária de calorias é menor apresenta menor incidência de Alzheimer, é indicativo que o consumo de uma dieta balanceada pode ser uma boa prática para prevenir o desenvolvimento da doença.

Da mesma forma, os ácidos graxos poliinsaturados e suplementos vitamínicos antioxidantes têm demonstrado um papel protetor no desenvolvimento da doença.

Portanto, realizar uma dieta que não seja excessivamente calórica, e que seja acompanhada de suplementos vitamínicos antioxidantes (vitaminas E e C) e ácidos graxos poliinsaturados, é uma maneira saudável de prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer.