17 alimentos para estudar melhor e melhorar as notas
Neste artigo propomos uma lista de um total de 17 alimentos para estudar melhor durante o temido e esmagador período do exame. Desde tempos imemoriais o ato de estudar tem consistido em uma tarefa árdua dificilmente suportável e que poucos gostam. A concentração tem desempenhado um fator chave quando se senta na frente de algumas notas e choca a lição.
Segundo María Luisa Delgado Losada, doutora em Psicologia e professora da Universidade Complutense de Madri, a memória é considerada uma das principais habilidades de um bom aluno, mas simplesmente memorizar informações, colocar informações sob pressão, não é útil, e pode ser a fonte de importantes dificuldades de aprendizagem.
Não faça refeições muito pesadas ou copiosas, porque ao fazer isso, a quantidade de sangue concentrada no estômago produz uma sensação de sono e fadiga irritante (daí nasce a famosa soneca).
Você tem que comer apenas justo e necessário, por isso não engula como se fosse vida ou morte, porque você teria o efeito oposto ao desejado e uma constante distração.
Lista de 17 Alimentos para estudar melhor
1-Porca
É um dos alimentos que melhor vem ao nosso corpo em muitos sentidos. O cérebro é a grande vítima deste alimento que nos dá principalmente ômega-3, ômega-6 e vitaminas B6 e E, regulando assim a serotonina e modificando nossas emoções.
A Universidade de Illinois dos Estados Unidos apóia esses dados, afirmando que esse alimento melhora nossa qualidade cerebral.
2-Caju
Ele oferece uma pausa para o cérebro, fornecendo pequenas quantidades de oxigênio, evitando dores de cabeça e enxaquecas.
Tudo isso graças ao alto nível de magnésio do qual eles são compostos, fazendo com que nossos músculos relaxem e ajudem favoravelmente aos vasos sanguíneos.
3-amêndoa
Se você está procurando por uma ótima recepção e fluxo de dados, juntamente com uma melhoria considerável na memória, a amêndoa é a sua comida.
Graças à fenilalanina que tem em sua química, produzem ao cérebro dopamina adrenalina e noradrenalina; e contas resumidas, uma memória muito mais produtiva.
4-Boldo
Eles retardam a oxidação do nosso cérebro de modo que ele envelhece muito mais lentamente e aumentam seu funcionamento aumentando os sinais neuronais.
5-morango
Mostra um efeito equivalente ao dos mirtilos.
6-Mora
Com antocianina e antocianidina no seu interior, também ajuda a prevenir doenças degenerativas do cérebro e, consequentemente, prolongar a vida útil do cérebro.
7-tubos
Com um efeito semelhante ao das nozes, seus componentes variam, entre os quais encontramos serotonina, tiamina e vitamina B1, fazendo com que nossa memória seja aumentada por uma porcentagem exponencial.
Por outro lado, tubos não convencionais, como a abóbora, fornecem nutrientes como o zinco, o que torna a nossa mente muito mais rápida. Outros componentes são vitamina A e E, assim como Ômega-3 e Ômega-6.
8-chá verde
Um dos fluidos que faz com que nossa memória não se canse tão rapidamente quanto a conhecemos, relaxando-a e ordenando-a para o cumprimento de nossos mandatos.
Sua produção é baseada na contribuição de catequinas e dopamina, uma das substâncias mais importantes para o correto funcionamento de nossa rede cerebral.
9 peixes
Com altas doses de ômega-3 ajuda a nossa função neurológica. Conhecido por ser rico em ácidos graxos nos ajuda a manter uma atenção muito mais eficiente do que a normal.
De acordo com o prestigioso American Journal of Clinical Nutrition, consumir esse alimento nos reforçará para melhorar o envelhecimento cerebral.
Entre os tipos de peixes que melhor podem cobrir esta função, podemos encontrar salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, arenque ou sardinha.
10 ovos
Você soa os termos luteína e zeaxantina? Eles são tratados nem mais nem menos do que dois dos melhores antioxidantes naturais que existem para combater, mais uma vez, o envelhecimento do nosso cérebro.
Eles também são portadores de numerosos nutrientes e proteínas que tornam este alimento um dos mais versáteis.
11 tomates
A fruta vermelha serve como um exemplo de antioxidante, graças ao seu alto teor de licopeno, que nos ajuda a prevenir muitas doenças degenerativas.
12-laranja
Composto por uma grande quantidade de vitamina C, eles ajudarão você a fornecer o açúcar que seu corpo precisa para carburar (sendo muito mais saudável do que um pedaço de chocolate).
O resto das quantidades que o compõem são diversas, entre as quais se observam potássio, cálcio e carboidratos, entre muitos outros.
13-arroz
O arroz contém principalmente e como o chocolate e as laranjas, a glicose, a maior fonte de energia que nosso cérebro precisa para funcionar adequadamente diante de alguns papéis.
14-brócolis
Com sua vitamina K, as funções cognitivas e cerebrais serão aprimoradas no momento do estudo, facilitando nosso interesse e velocidade quando se trata de entender e memorizar grandes textos.
15 espinafres
Embora não sejam muito queridos a todos, devemos salientar que melhoram nossa capacidade de aprendizado, por um lado, e as tarefas motoras em geral de nosso organismo, por outro lado, sendo beneficiadas graças ao ácido fólico de que essas ervas se orgulham.
16-iogurte
Sendo um alimento lácteo nutritivo, contribui principalmente cálcio. É um componente que atua como uma ótima chupeta de nossos nervos.
Além disso, contém tirosina, que ajuda a criar uma infinidade de neurotransmissores.
17-Chocolate
Talvez a melhor comida tomada de todos. O chocolate que contém uma alta porcentagem de cacau (que vem a ser preto) ajuda novamente a prevenir doenças cerebrais degenerativas, agindo como um antioxidante.
Estimula a produção de endorfinas como estimulante e aumenta sua concentração liberando o fluxo sanguíneo na cabeça. Desta forma, nos ajuda a pensar com mais clareza e leveza. E se você quiser aumentar esses benefícios, basta pegar um tipo de chocolate preto.
Se mudarmos a pureza, deveríamos falar de chocolate ao leite, que produz outros tipos de efeitos, enriquecendo nossa capacidade de reação, controle e um aumento espetacular de memória visual e verbalmente.
Combinações curiosas
Sabemos que comer apenas alimentos pode, em alguns casos, tornar-se cansativo e entediante, por isso recomendamos um conjunto de combinações e pratos que farão com que a maneira de estudar mude drasticamente graças aos incríveis sabores que oferecemos abaixo :
- Mirtilos cobertos com iogurte congelado : Nós só precisamos congelar os mirtilos por alguns minutos e combiná-los com um iogurte previamente refrigerado para que o paladar seja inundado com sabor.
- Amoras silvestres com iogurte e sementes : Uma xícara com uma base de iogurte com sementes espalhadas, coberta de amoras organizadas em um magnífico conjunto de tons.
- Brócolis cozido no vapor com molho missô e manteiga de amendoim : Cozinhe o brócolis cozido no vapor com um molho composto de missô, manteiga, vinagre de arroz e óleo de gergelim.
- Sementes de abóbora tostadas: o suficiente para refogar por alguns minutos em fogo médio-alto para que ao estudar os canos absorvam um sabor diferente e saboroso.
Com que comida ficar?
Definitivamente, a variedade de alimentos que estão ao nosso alcance no momento de tentar melhorar nossas aptidões no estudo é ampla demais, algo positivo, não importa como você olhe para isso.
Laranja, chocolate, ovos e peixe podem ser designados como os alimentos mais completos. Eles contêm todos os nutrientes necessários para realizar nosso exercício.
Mas o peixe é o comestível que nos dará esse extra de continuidade. Ele foi elogiado por diferentes estudos e comprovou cientificamente que, além de lutar contra os processos que estão enraizados na deterioração de nosso cérebro, também nos ajudará a manter a relação cognitiva e sensorial de maneira efetiva.
Apesar disso, devemos tentar consumir tantos alimentos quanto possível por longos períodos de tempo, uma vez que os efeitos destes estão longe de serem imediatos.
