Baixa tolerância à frustração: como tratá-la em crianças e adultos

Ter baixa tolerância à frustração pode afetar negativamente nossa autoestima e nossa saúde. É bom sentir-se triste por não ter conseguido algo que queríamos, mas não como um ataque à nossa pessoa.

Então eu explico este conceito de forma detalhada, bem como algumas dicas e técnicas que você pode usar para trabalhar com crianças e adultos. Por fim, apresento as características que pessoas que têm baixa tolerância à frustração tendem a ter.

O que é baixa tolerância à frustração?

A frustração de baixa tolerância aparece quando as coisas não correm como queremos e sentimentos negativos e emoções como raiva, tristeza ou desapontamento por terem falhado aparecem. Também o encontramos quando não queremos fazer certas atividades porque não temos vontade de fazê-las ou aproveitar como gostaríamos de fazê-las.

Se você já experimentou tudo isso ou você costuma fazer em sua vida diária, você tem baixa tolerância à frustração e pode aparecer tanto em crianças quanto em adultos. Como você pode imaginar, isso pode afetar drasticamente sua vida e as atividades que você faz.

O que está tolerando a frustração?

Tolerar a frustração não é ver os problemas de um modo negativo, mas exatamente o contrário, enfrentar as situações estressantes e até as limitações que podem ser dadas em nossa vida, mesmo que sejam desconfortáveis.

Nem tudo é sempre fácil e sai da maneira que queremos que saia, por isso temos de saber como encaixar esses golpes da melhor maneira possível. Pode-se dizer, para um entendimento maior, que a frustração é o que aparece quando nós mesmos comparamos a realidade ideal que temos com aquilo que é real.

Como ensinar a tolerar baixa frustração em crianças e adultos?

Em crianças

Não dê tudo o que você perguntar, mesmo que isso desencadeie "birras" . Os pais precisam saber que não é bom dar à criança tudo o que ele pede. É importante ser ensinado que, a priori, você precisa ganhá-lo e trabalhar pelas coisas que deseja.

Se eles acessam as birras e dão à criança o que ele pede, eles estão ensinando a ele que esse é o método correto para resolver os problemas que surgem em sua vida.

Eles têm que se esforçar para o que eles querem . Uma das melhores maneiras de fazer nosso filho tolerar a frustração é ensiná-lo que a maneira mais razoável é continuar lutando pelo que ele quer alcançar.

Os pais têm que dar um exemplo. Nunca poderemos alcançar nosso objetivo como pai se não dermos um exemplo disso.

Você tem que manter o esforço constantemente ao longo do tempo. Por outro lado, temos que ensiná-lo que, mesmo que surjam situações estressantes ou difíceis, devemos ser persistentes, pois só assim os problemas que aparecem em nossa vida podem ser resolvidos.

Desta forma, você pode controlar a frustração que esse tipo de situação cria ao longo do tempo.

Você tem que definir metas realistas. Um erro que os pais costumam fazer é marcar seus filhos com objetivos totalmente surrealistas, que nunca os atingem quando crianças. Isso geralmente gera muita frustração, o que pode ser um grande problema para a criança.

Como pais, devemos nos levantar para a ocasião e perguntar ao nosso filho o que sabemos se ele pode realizar algum esforço, mas que está ao seu alcance alcançá-lo.

Ensine-os a encarar a frustração construtivamente . Como todos sabemos sobre erros e derrotas, aprendemos na vida e isso é algo que temos que ensinar aos nossos filhos, para encarar esses problemas de forma construtiva e para a frustração que é desencadeada devido a essas situações também.

Assim, quando esse tipo de problema ocorrer novamente, ele terá adquirido o aprendizado da situação anterior e será capaz de dar a resposta que esta situação exige.

Facilite as coisas É bom facilitar as coisas para o nosso filho porque, em muitos casos, eles não têm a maturidade mental necessária para enfrentar alguns problemas. No entanto, uma coisa é facilitar para ele e outra coisa muito diferente é fazer tudo por ele.

Temos que deixar que seja errado, para que ele possa aprender com seus erros e, assim, tolerar a frustração e fracassar face.

Em adultos

Preste atenção às nossas reações . Como adultos, temos que ter a capacidade de perceber quais são as situações que nos fazem sentir frustrados e como reagimos a eles.

Só assim podemos começar a trabalhar com eles para deter as emoções negativas que vêm à mente e, por outro lado, tentar não ser tão afetado pelas situações que o desencadeiam.

Faça a distinção entre o que queremos e o que precisamos . Como explicamos no último ponto do artigo, as pessoas com baixa tolerância à frustração são caracterizadas por querer respostas imediatas para tudo o que desejam.

É importante que, quando adultos, possamos diferenciar entre o que queremos e o que precisamos. Ou seja, nem tudo tem que ser imediatamente, há coisas na vida que precisam esperar ou para as quais precisamos trabalhar mais se quisermos alcançá-las.

Controle nossos impulsos Tampouco podemos agir impulsivamente quando nos deparamos com uma situação estressante, um problema ou um evento que não foi completamente como esperávamos.

Temos que ser capazes de controlar nossos impulsos e valorizar muito bem as conseqüências de nossas ações, já que você pode imaginar que elas podem ser negativas em algumas ocasiões.

Suportar a dor O desconforto gerado por não conseguir o que você quer ou o que você lutou quando você queria despertar emoções negativas que podem doer. No entanto, devemos entender que faz parte da vida e que nem sempre é possível conquistá-la.

Isso nos tornará mais fortes e nos permitirá encaixar outros golpes que vêm com mais certo, porque se houver algo a ser certo, eles virão mesmo se não quisermos admiti-lo.

Controle nosso ambiente Embora não possamos controlar tudo o que acontece em nossa vida, se podemos nos livrar ou tentar evitar o que nos causa desconforto ou frustração em nossas vidas, seja amigos, pessoas em geral, coisas ou situações.

Não exija o que sabemos que não podemos cumprir. Por outro lado, não podemos ser tão exigentes com nós mesmos e estabelecer metas que sabemos que não conseguiremos alcançar, seja por causa de nossas características físicas ou mentais, seja por qualquer outra coisa.

Isso só gerará mais frustração e nos impedirá de vê-los de maneira construtiva e aprender com eles.

Trabalhe moderadamente para o que queremos. Por fim, não é bom que a gente fique obcecado com o nosso objetivo ou com o que queremos cumprir, pois isso só gera emoções negativas e até nos piores casos fadiga física e psicológica acompanhada de frustração.

Temos que aprender a andar rápido, mas sem pausa, pois isso gera mais emoções positivas a longo prazo e aumenta nossa autoestima.

Como as pessoas com baixa tolerância à frustração são identificadas?

Quando tivermos os conceitos claros, suponho que você esteja perguntando como as pessoas com baixa tolerância à frustração podem ser identificadas. Embora conheçamos alguns indicadores, é bom que tenhamos vários para poder agir o quanto antes e evitar seus efeitos negativos para a pessoa.

Eles geralmente têm dificuldades em controlar emoções. Certamente essa criança já vem à mente que ele chorou inconsolável porque perdeu o jogo de futebol ou aquele amigo que sentiu o ser mais infeliz do mundo porque ele falhou em um exame para o qual ele estudou por meses.

Eles são mais impulsivos e impacientes. Embora todos em algum ponto de suas vidas possam ser impulsivos ou impacientes, as pessoas com baixa tolerância à frustração são caracterizadas por estarem em um nível mais alto em suas vidas diárias do que outras pessoas.

Eles querem atender suas necessidades rapidamente. No tópico do ponto anterior você terá deduzido que essas pessoas geralmente querem satisfazer suas necessidades de forma rápida e que, se não obtiverem de forma imediata, podem apresentar emoções negativas e desproporcionais, especialmente em crianças.

Alto nível de demanda Eles temem cometer erros pelo que eles exigem de si mesmos e é isso que geralmente desencadeia a grande frustração que sentem quando não conseguem o que querem ou nada acontece como imaginavam.

Eles podem ter ansiedade ou depressão. Tudo isso faz com que as pessoas tenham mais tendência a sofrer de ansiedade e depressão, especialmente em adultos, já que terão suportado em seus ombros o fardo de não aceitar alcançar o que propõem.

Eles são egocêntricos. Essas pessoas também são caracterizadas por seu egocentrismo porque pensam que tudo gira em torno delas e que elas merecem tudo de melhor. Isso faz com que qualquer dificuldade entre o sonho e eles percebam como uma grande injustiça.

Por outro lado, em crianças, também pode acontecer que eles não entendam por que os pais ou qualquer outro membro da família não lhes dá o que eles estão pedindo, se é exatamente o que eles querem.

Eles não se adaptam facilmente. Se eles percebem que sua realidade está mudando, eles não costumam aceitá-la de braços abertos, mas como uma ameaça ao controle das situações e do seu bem-estar.

Essas pessoas são, portanto, caracterizadas por não terem flexibilidade ou adaptabilidade excessivas a esse tipo de situação, porque, se não mudarem a favor, gerarão sentimentos negativos.

Eles não pensam de maneira neutra. São pessoas que se caracterizam por não ter posições neutras ou intermediárias em seus pensamentos e idéias.

Em resumo

Como vimos ao longo deste artigo, a frustração é algo que nos acompanha em muitas ocasiões em nossa vida diária. Temos que aprender a administrá-lo para que ele não afete negativamente nosso bem-estar emocional.

Por essa razão, é importante que, desde cedo, os pais ensinem seus filhos a enfrentar situações que possam gerar frustração e aceitá-los corretamente. Desta forma, será impedido que no estágio adulto os afetem de maneira mais exagerada a todos os ambientes em que se movem.

Finalmente, adicione que fazer exercícios de respiração também ajudará adultos e crianças a lidar com situações de frustração com sucesso, pois isso lhes permitirá pensar melhor.