Por que eu tenho muito sono? 9 Causas e Soluções

Algumas das causas de estar com muito sono são a fadiga, os efeitos colaterais de certas drogas, problemas orgânicos, distúrbios do sono ou comer uma dieta pouco saudável.

Ultimamente você está mais cansado do que o habitual? Você para de bocejar? Você assiste continuamente seu relógio desejando que chegue a hora de ir dormir ou tirar uma soneca?

Se você respondeu pelo menos uma das perguntas afirmativamente, continue a ler. Tenho certeza que com este post você aprenderá coisas novas sobre suas horas de sono e demolirá algum mito que existe em torno do nosso descanso.

Conceitos anteriores sobre o sono

Primeiro de tudo, você dorme horas suficientes? Quanto às horas de sono, você se sente descansado? Essas questões estão relacionadas à quantidade e qualidade do sono. Às vezes, dormimos por muitas horas, mas acordamos cansados ​​e o dia é difícil.

Outras vezes, dormimos menos do que ele recomenda e, no entanto, temos mais força e energia para enfrentar o dia de trabalho. Portanto, temos que aprender a diferenciar as horas de sono com a qualidade do descanso.

Um mito generalizado e isso não é verdade é aquele que diz que as horas de sono podem ser recuperadas. Se você estava pensando em recuperar as horas de sono perdidas durante a semana durante este fim de semana, lamento dizer que você não vai conseguir.

Especialistas do sono afirmam que as horas de sono não podem ser recuperadas se tornarmos um hábito. Ou seja, se um dia passamos a noite e no dia seguinte dormimos mais horas do que estamos acostumados, podemos recuperar esse desequilíbrio.

Mas se, ao contrário, nos tornamos um hábito de não dormir horas suficientes durante a semana, além de afetar nosso desempenho e nossos relacionamentos, essa fadiga nunca se recuperará.

Sempre ouvimos dizer que é aconselhável dormir entre 7 e 8 horas, embora existam estudos que afirmam que 6 horas e meia são suficientes. O professor Clifford Sapper e sua equipe da Universidade de Harvard, após vários estudos, concluíram que pessoas que dormem entre 6 horas e meia e 7 horas e meia são pessoas que vivem mais, são felizes e são mais produtivas em tarefas o que eles fazem

A verdade é que cada pessoa é diferente e provavelmente precisará de um certo número de horas de sono e que, além disso, essa necessidade mudará ao longo de nossas vidas, dependendo das atividades que realizamos e do estado de saúde.

Causas de estar com sono com freqüência

Vamos ver quais fatores podem afetar a sensação de cansaço e sono, com os quais muitas pessoas acordam e têm que lutar ao longo do dia.

1- Problemas orgânicos

Se você sofre de doenças respiratórias, como apnéia do sono, ou se você tem rouquidão e tem uma obstrução nasal que dificulta sua respiração, consulte o seu médico. O profissional de saúde saberá qual é a solução mais adequada às suas circunstâncias ou saberá como encaminhá-lo para o especialista adequado.

Além disso, patologias cardíacas e problemas relacionados à obesidade também afetam nosso descanso. Na verdade, existem estudos que dizem que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de estar acima do peso.

2- Transtornos do sono

Pessoas que sofrem de distúrbios do sono vêem a qualidade de suas horas de sono reduzidas. Neste caso, eles também exigirão a ação do especialista relevante.

Entre os distúrbios do sono mais comuns encontramos a insônia que, dependendo do momento de repouso que perturba, será de conciliação (dificuldade para adormecer), manutenção (quando no meio da noite acordamos e não dormimos novamente) ou, de despertar precoce (acordar antes do tempo).

Outros distúrbios do sono são sonambulismo e, no caso de crianças, problemas relacionados ao treinamento do toalete, como a enurese primária (fazer xixi enquanto dormem).

Novamente, é importante que as pessoas que sofrem de um distúrbio do sono visitem um especialista em saúde, que saiba como orientá-lo e aconselhá-lo.

3- Stress e ansiedade

As grandes doenças do século 21 também afetam nosso descanso. Algumas pessoas, enquanto dormem, tendem a enrijecer os músculos e, quando acordam, sentem-se exaustas e queixam-se das contraturas e outros desconfortos musculares que sofrem.

4- Dieta insalubre

Se o seu corpo não receber os nutrientes necessários e houver um déficit, é normal que você se sinta cansado, além de outras conseqüências sérias. Pessoas que baseiam sua dieta em alimentos pré-cozidos, gorduras e açúcares são mais propensos a não descansar adequadamente. A razão é que nosso próprio corpo está nos alertando sobre a existência de alguma deficiência.

5- Gerenciamento inadequado de emoções

Às vezes acontece que nós temos um problema ou vivemos uma situação de grande carga emocional e não meditamos e tomamos uma solução, nós adiamos.

Quando vamos para a cama, no silêncio da noite, não paramos de virar a cabeça e isso causa uma deterioração em nossas horas de descanso. Essas situações também geram fadiga ao longo do dia devido a toda a energia que você consome tratando certos conflitos emocionais.

6- Fumar

O consumo de tabaco é um fator de risco para múltiplos aspectos relacionados à nossa saúde, em relação ao nosso descanso também. Um estudo realizado em 2014 na Alemanha, indica que as pessoas que fumam são afetadas pela qualidade do descanso, assim como pela redução das horas de sono.

7- Fatores Externos

A temperatura da sala, se estiver muito quente ou fria, influenciará nosso descanso. Também existem estímulos luminosos e / ou acústicos que não nos permitem dormir bem.

Às vezes, os despertares ocorrem, mas são tão pequenos que nem precisamos nos lembrar deles. Apesar de não lembrar deles, eles nos afetam. Dormir com a televisão ligada nos impede de descansar adequadamente.

8- nossa empresa

Se dormimos com alguém e essa pessoa ronca ou se move muito durante a noite, isso irá influenciar o nosso descanso.

9- O consumo de drogas

Alguns medicamentos causam maior sonolência e fadiga ao longo da vida. Se você prescreveu um tratamento que acredita afetar você desta maneira, consulte o especialista sobre possíveis efeitos colaterais.

Soluções para se sentir acordado

Então, que orientações e hábitos podemos seguir para tornar nosso sono refrescante?

1- Planeje nosso descanso

É importante que tenhamos claro a que horas devemos dormir e respeitar nossos horários. Já vimos que há um número mínimo de horas para dormir e você mesmo saberá quanto precisa dormir para se preparar para o novo dia.

2- O estado da sala

Isso deve ser ventilado, com uma temperatura confortável e em que nos sintamos confortáveis. Como eu disse na seção anterior, não é recomendável que haja luzes acesas ou ruídos que possam perturbar nosso descanso.

Portanto, é melhor que, antes de dormir, desligemos qualquer dispositivo eletrônico que possa nos incomodar. E sim, o telefone também entra nessa lista, então se você quiser descansar, a melhor coisa que você pode fazer é desligá-lo.

3- Nossa cama e nossas roupas são importantes

Que nos sentimos confortáveis ​​em nosso colchão é muito importante para nós conciliarmos o sonho, assim como que as roupas da cama são as ideais para a estação do ano. Além disso, é limpo e cheira bem. Na verdade, existem fragrâncias para os lençóis e muitas pessoas afirmam que isso as ajuda a adormecer.

Quanto às roupas, se dormirmos vestidos, devemos nos sentir confortáveis ​​com nossos pijamas que não nos apertam e que, preferencialmente, sejam de algodão. Outra opção é se livrar dele e tentar os benefícios de dormir nu.

4- Não consulte o travesseiro

Se você está preocupado com alguma coisa, é melhor não adiá-la para a hora de dormir, porque é muito provável que não permita que você durma.

No caso de algo te atormentar na hora de ir para a cama, pegue um lápis e papel e anote as coisas que estão passando pela sua cabeça. No dia seguinte, quando você acordar e estiver cheio de energia, poderá retomar essa atividade.

5- Realize atividades relaxantes antes de dormir

Não é recomendável que, assim que você desligar o computador e deixar todas as suas atividades, esteja pronto para dormir. Depois desses exercícios estimulantes que exigem nossa atenção, dificilmente adormeceremos. Portanto, é aconselhável que você abandone esse tipo de atividade progressivamente.

A leitura é um bom exercício que você pode fazer antes de ir dormir. Certifique-se de que o tema do livro não seja muito empolgante e impactante. Muitas pessoas meditam antes de dormir, se você estiver interessado nesses exercícios, você pode tentar fazer yoga.

6- obrigado

Vivemos em uma sociedade na qual não estamos acostumados a parar para pensar e menos a reconsiderar com nossas emoções e com a carga poderosa que elas exercem sobre nós.

Deite-se dando uma demonstração de afeto a alguém que você aprecia, diga-lhe como é importante para você. Além disso, você pode pegar um papel e anotar as coisas que você sentiu ao longo do dia que fizeram você se sentir confortável.

Este exercício não levará muito tempo e você verá como sente um profundo bem-estar ao fazê-lo.

7- Cuide da sua dieta

É importante que nossa dieta seja equilibrada por diferentes razões e, no que concerne a nós agora, nosso descanso também assume uma relevância especial. Quais alimentos favorecerão que estamos mais descansados ​​e com mais energia?

Para o jantar, é recomendável consumir alimentos leves para favorecer a digestão. O ideal é não ter gordura ou carboidratos. Evite frituras no jantar para não ter uma boa digestão.

Se quisermos ajudar nossos neurotransmissores na regulação do sono, podemos consumir alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que está relacionado à síntese de melatonina e serotonina. O triptofano está presente em aves de capoeira, como frango e peru, bem como em peixes azuis.

Quando menino, você nunca bebeu um copo de leite antes de ir para a cama? Se você fez, você estava certo porque o leite é uma fonte de triptofano. Recomenda-se tomar sozinho ou com um pouco de mel.

Este aminoácido também está presente em nozes e legumes. Além disso, esses alimentos são uma fonte de vitaminas que melhorarão o funcionamento do nosso sistema nervoso.

O magnésio é um mineral relacionado ao alívio do estresse para promover o relaxamento muscular e, também, por sua contribuição para o equilíbrio do sistema nervoso central. Podemos encontrar magnésio nos cereais, na soja e nos vegetais, como acelga e espinafre, entre outros.

É aconselhável consumir várias frutas ao longo do dia e uma delas pode ser antes de dormir. Algumas frutas que favorecem o nosso descanso são banana, abacaxi, maracujá e cereja.

Além disso, a ingestão de líquidos e, acima de tudo, de água natural ao longo do dia é importante para evitar a fadiga.

8- Pratique esportes e esqueça o estilo de vida sedentário

Realizar atividade física nos ajuda a lutar contra a insônia e outros distúrbios do sono. É desencorajado que, após uma atividade física intensa, você nos dispense a dormir devido a toda a ativação que sentimos.

Um exercício que eles recomendam fazer antes de dormir é praticar sexo. Estudos confirmam que, após o orgasmo, geralmente caímos nos braços de Morpheus.

No entanto, alguns autores dizem que isso só acontece com os homens, já que no caso das mulheres, depois de toda a empolgação, eles têm mais dificuldade em adormecer.

9- Dormir como um casal, dois

Se os seus problemas com o descanso estiverem relacionados ao seu parceiro, você terá que ter uma solução entre eles. Viver juntos requer adaptação aos ritmos de outra pessoa. Se alguém no casal roncar, você pode tentar as bandas que são colocadas em seu nariz e ajudar a abrir as passagens nasais, para dormir de costas.

Se o problema é que um dos dois se move muito, tente uma cama maior ou coloque duas camas pequenas e assim, se alguém mover todas as roupas na cama, não vai descobrir o outro. Através do diálogo, chegar a uma solução que beneficia ambos.

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