Como Parar de Morder as Unhas em 10 Passos (Rápido)

Neste artigo vou explicar como parar de roer as unhas com o que funcionou para mim, já que eu mesmo tenho vários anos com esse vício ruim. Portanto, não vou depender da teoria, mas da prática pura e das ações que também podem servir a você.

Você pode ter tentado de tudo para controlar a onicofagia e você não viu resultados, mas com as ações corretas você pode parar de comer as unhas. O esforço valerá a pena, já que é um mau hábito, quase um vício, que pode produzir conseqüências desagradáveis.

É um hábito que muitas vezes começa na infância, às vezes na adolescência e pode continuar na idade adulta. Em relação ao sexo há igualdade. Embora as mulheres pareçam mais preocupadas com o problema estético e procurem ajuda mais que os homens.

Algumas pesquisas mostram que 45% das crianças durante a puberdade, 25% dos estudantes universitários e cerca de 10% dos adultos com mais de 35 mordem as unhas compulsivamente.

Por que as pessoas comem suas unhas?

O problema com os hábitos é que você não percebe que faz isso porque é rotineiro e dificilmente está ciente disso. Você pode comer suas unhas e não ser capaz de evitá-lo, porque você não está ciente disso. Geralmente, é a ansiedade, o estresse e o tédio que causam esse hábito.

É uma maneira de aliviar a ansiedade, e a frustração ou a solidão podem agir como gatilhos. Por outro lado, é possível que a genética possa desempenhar um papel.

Também pode ser o sintoma de uma condição psicológica, como transtorno obsessivo-compulsivo, e as crianças que têm déficit de atenção, transtorno desafiador ou ansiedade são mais propensas a fazê-lo.

Consequências de comer unhas

Morder suas unhas pode ter problemas emocionais e físicos. Primeiro, roer unhas e cutículas pode deixar seus dedos vermelhos e doloridos. A área ao redor das unhas pode sangrar e ficar infectada.

Além disso, bactérias e vírus podem passar dos seus dedos para a boca e torná-lo mais vulnerável à infecção. Também pode causar uma dentição fraca ou desalinhada.

Finalmente, a aparência pode ser desagradável, o que, por sua vez, leva a mais ansiedade e estresse. Você pode visitar este artigo sobre como controlar o estresse.

Para adolescentes e adultos que continuam comendo as unhas, algumas técnicas se mostraram eficazes.

Pare de comer as unhas passo a passo: dicas e soluções

1-Compromisso

Se você levou muitos anos para tentar esse mau hábito, provavelmente é porque você não se comprometeu o suficiente.

Você então tem que se comprometer seriamente para parar de mordê-los. Alguns conselhos: Anote o compromisso em um post-it e deixe-o em um lugar visível.

Diga para as pessoas próximas. Isso geralmente funciona muito bem; Se você comunicar a outras pessoas que deseja parar esse hábito, seu comprometimento crescerá.

2-alavancagem

Eu chamo de alavanca para refletir e estar ciente das conseqüências que terão que continuar com esse hábito. Você ainda vai ter as unhas feias? Quais consequências negativas vão continuar a roer as unhas?

Este passo é importante porque vai funcionar como uma motivação para os momentos críticos em que você quer levar os dedos à boca.

3-Identifique os momentos de «alerta»

Com momentos de alerta quero dizer aqueles em que é mais provável que você comece a morder suas unhas e é mais difícil para você parar.

Eles são geralmente:

• Situações estressantes
• Situações de tédio

Pense em quais situações você provavelmente começará a fazer. Por exemplo: quando você se senta para assistir TV, quando você discute, quando você fica nervoso ...

4-Foco no momento presente

É necessário que você perceba que está em um momento de alerta, porque é possível que você passe por um, você morde as unhas e nem perceba.

Concentrar-se no momento presente implicaria saber o que você está pensando e sentindo. Você terá o desejo de levar as mãos à boca, embora tenha que evitá-lo.

Neste aspecto, recomendo a atenção plena, capacidade psicológica com inúmeros benefícios e que também o ajudará nessa tarefa.

5-Pare de comê-los

Com a identificação e a experiência do "momento presente", você terá dado um grande passo, porque estará ciente do momento em que vai comer as unhas.

Mas agora você tem que evitar como fazer isso. Na verdade, acho que você pode usar sua criatividade aqui e não precisa se ajustar ao que eu digo, mas vou lhe contar o que relatei que funciona e o que funcionou para mim.

Se você tem outro hábito para fazer e substituí-lo com o de comer as unhas, você vai avançar muito mais rápido.

No meu caso, funcionou muito bem para aprender a técnica de respirar com a barriga para fazê-lo em momentos críticos. Tanto que se tornou um hábito. Praticar minhness ea técnica de respiração me fez consciente de como eu respiro.

Outros são:

• Se você está sentado, coloque as mãos sob as coxas e se acalme.
• Levante-se e fale com alguém. Normalmente, somos menos propensos a morder quando há pessoas à nossa frente.
• Obter fixo Se é muito difícil para você acabar com esse hábito, coloque diretamente em seus dedos. Mesmo se você levar seus dedos aos dentes, o fixo estará lá para evitar mordidas.
• Aperte seus punhos.
• Quando você vai começar, pense na imagem que você quer ter de si mesmo.
• Mascar chiclete.
• Sair correndo.

Importante: isso você terá que fazer no momento crítico, quando perceber que quer morder.

O importante aqui é que o que funciona melhor é substituir o hábito por outro. Ou seja, não funcionará tão bem, tente parar de morder você, mas faça algo completamente diferente em seu lugar e evite que você morda.

5-Recompense-se

Quando você conseguir ficar um dia sem comer as unhas, recompense-se com algo que tenha valor para você. Você pode fazer um plano como este:

-1 dia sem comer sua recompensa de unhas. Por exemplo: ir ao cinema, comer sua comida favorita, um presente.

-7 dias sem comer sua recompensa de unhas.

-15 dias sem comer sua recompensa de unhas.

-1 mês de recompensa.

Além de recompensar que você tenha conseguido ficar um pouco sem se morder, é bom que você recompense bons hábitos. Se, por exemplo, você começar a correr logo depois de ter vontade de comer as unhas, será bom se recompensar por esse novo comportamento.

6-Use lembretes

Um lembrete permitirá que você se lembre do seu compromisso sempre que estiver prestes a cair em tentação.

Pode haver vários:

• Pinte suas unhas
• Uma pulseira.
• Coloque-se fixo.
• Um anel.
• Plasticina ...

7-Esqueça a perfeição

Conforme tenho investigado, e para mim, as pessoas que roem as unhas buscam a perfeição; Eles querem as unhas perfeitamente alinhadas.

Bem, esqueça de ser um perfeccionista, você só tem que começar a pensar diferente. Isto é, pensar que não é necessário que tudo seja perfeito, não importa se alguém vê suas unhas imperfeitas. Mesmo se você começar a morder, pare, não importa se você deixou a unha "imperfeita".

8-Mantenha o progresso

Depois de ter dado o primeiro passo e ter passado alguns dias sem cair na tentação, você terá que manter o progresso e não perder todo o caminho percorrido.

É claro que você terá que continuar praticando todas as etapas anteriores, embora você também possa usar métodos para ver seu progresso e assim manter e aumentar sua motivação.

Por exemplo, você pode tirar fotos de suas unhas para estar ciente do seu progresso. Quando você as observar, ficará mais motivado, porque pensará que seu esforço valeu a pena. Isso é tão simples quanto tirar fotos de suas mãos com seu smartphone.

9-Trabalhe sua auto-estima e resolva o estresse

Seus resultados serão ampliados se você descobrir algumas possíveis causas desse vício. Eu não posso parar neste artigo porque seria muito extenso, embora eu recomendo os seguintes artigos:

• Aumentar a auto-estima
• Estresse de controle

10-outras técnicas

Além do acima, você pode usar outros métodos para ajudá-lo, tanto para complementar e alternativas:

• Use arquivos: nem pense em comer suas unhas para cortá-las quando estiverem muito longas. Isso seria cair de volta no mau hábito. Em vez disso, quando você perceber que eles são longos, use um arquivo para eliminá-los.
• Líquidos / esmalte: nas farmácias vendem líquidos que são aplicados nas unhas e que lhes dão um gosto ruim ao mordê-los. Eu não tentei, embora tenha ouvido que eles são eficazes.

E para você o que te serviu? Você foi capaz de parar? Por que você começou? Você pode comentar na seção de comentários, estou interessado em sua opinião. Obrigado!