10 fatores que afetam a qualidade do sono
O sono é um elemento essencial em nossas vidas, nos permite recarregar nossa energia e funcionar adequadamente . O número de reclamações sobre falta de sono, pesadelos ou falta de energia ao acordar parece crescer e as razões são variadas. A investigação confirmou algumas dessas razões, embora tenha rejeitado outras.
Porque você precisa de 5 a 8 horas de sono para se sentir recarregado, é crucial conhecer alguns dos elementos que afetam você para mudar alguns e melhorar a experiência de sono.
Fatores que afetam o sono
1 posição
O Dr. Calvin Kai-Ching Yu conduziu um estudo com 670 participantes e determinou que dormir de barriga para baixo pode aumentar as chances de sonhos sexuais e violentos . Suas explicações sugerem que quando dormimos em nossos estômagos, colocamos mais pressão no rosto e isso leva a uma sensação de ativação e sufocamento.
Outro estudo mostrou que a taxa de pesadelos foi significativamente maior em pessoas que dormiam à esquerda (40, 9%) do que naquelas que dormiam à direita (14, 6%).
2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)
Eles não precisam ser pensamentos recentes. Você pode sonhar com algo que passou pela sua mente em uma fração de segundo dia, meses ou até anos atrás . Há pesquisas que mostram que tentar suprimir pensamentos os torna mais persistentes.
3-Pare de fumar
Deixar um hábito pode resultar em um sonho vivido . O Dr. Patrick McNamara realizou um estudo no qual descobriu que 63% dos fumantes ainda sonham em fumar um ano depois de parar de fumar.
4-Vá para a cama com fome
Um baixo nível de açúcar no sangue pode ser a causa de acordar mais durante a noite, o que significa que você se lembraria mais do que sonhou. Além disso, seria normal que alguns desses sonhos incluíssem refeições.
5-aromas
Um pequeno estudo mostrou que o efeito de cheiros agradáveis e desagradáveis em sonhos. Embora parecesse que os odores não estavam registrados nos sonhos, os 15 participantes tiveram um sonho agradável quando sentiram o cheiro de algo que gostaram e sonhos desagradáveis quando cheiraram ovos podres.
6 sons
Você já ouviu o alarme do seu despertador em um sonho? Ao contrário dos odores, os sons entram nos nossos sonhos e alteram seu curso.
7-videogames
Jayne Gackenbach descobriu em uma investigação que os videogames melhoram o controle e a conscientização dos sonhos .
Ele sugeriu que as pessoas que jogam videogames têm muita experiência no controle de um ambiente virtual. Mais do que isso, os sonhos podem ter mais ações e cenas intensas.
8-antidepressivos
Os antidepressivos podem aumentar os pesadelos, segundo o Dr. Barrett. Verificou-se que as pessoas que tomam antidepressivos têm sonhos mais intensos e alguns deles incluem pesadelos.
Comida 9-Spicy
Alimentos picantes ou qualquer alimento que possa dar mais trabalho ao estômago, pode levar a acordar e lembrar melhor os sonhos.
Acordar depois de um sonho está relacionado a uma melhor lembrança dele. Isso explicaria por que as pessoas que sofrem de indigestão comentam que têm mais sonhos (na verdade, elas se lembram melhor delas).
Filmes de terror 10
Segundo o Dr. Barrett, o que você faz antes de ir para a cama é importante . A música, temperatura, estado mental, o que você come, as conversas, tudo terá um impacto no seu sonho.
