15 Alimentos Comuns e Econômicos para a Ansiedade

Lutar contra a ansiedade, muitas vezes requer mudança de hábitos e entre eles um dos mais importantes é a dieta. Você pode controlar esse distúrbio sem medicação, embora tenha que fazer grandes mudanças em sua vida.

Neste artigo vou mencionar 15 alimentos para reduzir a ansiedade, econômica e que você pode encontrar em qualquer supermercado. No caso em si, eles não vão curá-lo, embora façam uma grande contribuição para a soma das mudanças que você pode fazer em sua vida.

Antes de começar, tenha em mente que existem vários tratamentos para a ansiedade, que podem ser complementados com alimentos; praticar esportes, terapia psicológica, técnicas de relaxamento e medicação - para casos graves.

Alimentos benéficos para a ansiedade

1-peixe azul - ácidos graxos ômega 3

Em um estudo da Universidade de Ohio, os participantes que receberam ácido graxo ômega-3 apresentaram 20% menos ansiedade em comparação com aqueles que receberam placebo.

2 mirtilos

Eles são ricos em vitaminas e fitonutrientes, contendo uma variedade de antioxidantes importantes para reduzir o estresse.

Chá de 3 Camomila

A camomila tem sido usada devido às suas propriedades naturais há centenas de anos, embora seu interesse tenha sido renovado recentemente.

Em um estudo de 2009, uma pequena melhora na ansiedade generalizada foi encontrada em pessoas que foram tratadas com extrato de camomila.

4-grãos integrais

Alimentos com grãos integrais como amaranto, cevada ou arroz integral têm vários benefícios para a ansiedade:

• Eles são ricos em magnésio: deficiência de magnésio pode causar ansiedade
• Eles contêm triptofano, que se torna serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na inibição da raiva ou agressão.
• Eles reduzem a fome e produzem energia

Visite aqui uma lista de alimentos ricos em serotonina.

5 algas

As algas marinhas são uma boa alternativa aos grãos integrais para as pessoas que são sensíveis ao glúten.

Eles são ricos em nutrientes e possuem alto teor de magnésio e triptofano.

6-Banana

É um alimento muito rico em vitamina B6, potássio e ácido fólico.

Também é rico em triptofano, o aminoácido que é convertido em serotonina, um aminoácido que promove relaxamento e bem-estar.

Em uma investigação recente, conduzida por uma instituição de caridade em saúde mental chamada MIND, foi confirmado que as pessoas com depressão se sentiam melhor depois de comer uma banana.

Também melhora a anemia e a pressão sanguínea.

7-amêndoas

Alimentos ricos em vitamina B2 ou riboflavina como esta noz, também são úteis para melhorar os problemas nervosos, como insônia, ansiedade ou estresse.

Eles também têm benefícios em ossos, dentes, prevenção do câncer, pressão arterial e como um cosmético (óleo de amêndoa).

8-chocolate amargo

O chocolate amargo - sem adição de açúcar ou leite - é um bom alimento para reduzir a ansiedade e o estresse.

Reduz o cortisol, o hormônio que causa os sintomas de ansiedade e estresse, e melhora o humor.

9-probióticos

As bactérias probióticas que vivem nos intestinos promovem a função gastrointestinal adequada.

Em um estudo de 2011, descobriu-se que a alimentação de probióticos de iogurte para camundongos reduziu comportamentos associados a estresse, ansiedade e depressão.

10-ostras

Os outros são uma boa maneira de aumentar os níveis de zinco.

Uma investigação ligou um desequilíbrio de zinco com ansiedade.

Este mineral é responsável por uma função adequada dos neurotransmissores nos neurônios e pela adaptação ao estresse.

11-alface

O benefício da alface na ansiedade é devido à lactucina, um composto que tem um efeito calmante e relaxante, ajudando também em casos de insônia.

É encontrado em maior quantidade no caule da planta e quando são frescos.

12 ovos

O cérebro precisa de vitamina B para funcionar corretamente. Quando você não tem, você pode sentir confusão, irritabilidade ou ansiedade.

Além do ovo, outros alimentos ricos em vitamina B são carne de porco ou carne bovina.

13-alimentos ricos em triptofano

O aminoácido triptofano pode reduzir a ansiedade e estimular um sono melhor.

Exemplos de alimentos com triptofano são: frango, queijo, produtos de soja, ovos, tofu, peru, nozes, leite, sementes de abóbora, amendoim, sementes de gergelim.

14-lentilhas

Além de estimular a sensação de saciedade, as lentilhas têm alto teor de magnésio e cálcio, minerais que promovem o relaxamento.

Por outro lado, aumenta a produção de serotonina, o que reduz a ansiedade e melhora o humor e o bem-estar.

15-Turquia

A carne magra (frango, peru, coelho) é especialmente rica em triptofano, que é convertido em serotonina.

Além disso, tem carboidratos necessários para o cérebro absorver o triptofano.

16-Vitamina B

A vitamina B combate a ansiedade, afetando a produção de neurotransmissores no cérebro.

Algumas fontes de vitamina B são:

• Ácido pantotênico: ovos, fermento, leguminosas
• Biotina: amendoim, couve-flor, cogumelos
• Riboflavina: fígado, queijo cottage
• Folato: vegetais de folhas verdes, sementes, citrus
• B-6: grãos de cereais, leguminosas
• B-12: Salmão, ovos, queijo
• Niacina: carne, trigo, cogumelos.

Outros hábitos alimentares a seguir

• Tome um café da manhã que inclua proteínas: tomar proteína no café da manhã permitirá que você se sinta satisfeito por mais tempo e mantenha seus níveis de açúcar estáveis ​​para energia no início do dia
• Beba muita água: a desidratação pode afetar seu humor
• Evite o álcool: o efeito imediato do álcool é calmante, mas quando processado pode causar ansiedade e problemas de sono
• Limite ou evite a cafeína: bebidas com cafeína podem fazer você se sentir excitado ou nervoso e interferir com o sono
• Tome jantares leves para dormir bem. Evite refeições excessivas ou com alto teor de gordura
• Coma 4-5 vezes ao dia e uma dieta equilibrada (a dieta mediterrânea é boa).

Finalmente, preste atenção em como alguns alimentos se sentem. O efeito de cada alimento é diferente em cada pessoa; aqueles que algumas pessoas podem se beneficiar, você pode ser prejudicado.

Se, com mudanças de hábitos, como praticar esportes, aprender técnicas de relaxamento ou mudar sua dieta não melhorar, talvez seja necessário consultar um profissional para avaliar seu caso.

Quais alimentos você serviu para ansiedade? Estou interessado em sua opinião Obrigado!