14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo

Aqui, sugerimos uma lista de exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo que podem ser praticados por crianças, adolescentes, adultos e idosos. A memória pode ser trabalhada, favorecendo a estimulação e a manutenção cognitiva.

Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações. O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções delas dependentes estão irremediavelmente esgotadas?

Então, se o que queremos é melhorar nossa função mnésica, não devemos realizar apenas um tipo de exercício, já que, como tem sido patente, as funções de nossa memória são múltiplas, e cada uma delas deve ser trabalhada de uma maneira diferente.

Vamos ver quais são esses 10 exercícios que devemos fazer para melhorar e / ou manter nossa memória.

Exercícios para melhorar sua memória (curto e longo prazo)

O jogo de formar pares é um exercício muito bom para trabalhar a memória de trabalho, a memória imediata e a aprendizagem.

Este famoso jogo é para colocar papéis (se você fizer você mesmo) ou figuras (se você comprar um desses jogos já preparados) para que um desenho seja mostrado na parte inferior.

Cada desenho contém um par em outra figura / papel, e o jogo consiste em subir de dois em dois, lembrando qual desenho saiu, para poder levantar duas figuras que contenham o mesmo.

Agrupamento

Uma técnica eficaz que nosso cérebro realiza para poder memorizar mais facilmente grandes quantidades de objetos e informações é agrupar as palavras em diferentes categorias.

Se melhorarmos nossa capacidade de memorizar por agrupamento, melhoraremos muito nossa memória, teremos mais facilidade para armazenar novas informações e, portanto, teremos mais aprendizado, e teremos mais recursos para evitar o esquecimento.

Um exercício que podemos fazer é o seguinte:

1 -Leia esta lista de palavras com atenção:

-Arroz, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, bolinho, motocicleta, professor, bicicleta-

2 - Tente lembrar quantas palavras forem possíveis.

3 -Agora organize as palavras anteriores nestas quatro categorias

-Alimentos, animais, meios de transporte, profissões.

4 -Tente lembrar as palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.

Encontre as diferenças

Os jogos de encontrar diferenças ajudam a trabalhar a memória de curto prazo.

Exercícios de memória espacial

A memória espacial é um tipo de memória muito importante, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.

Para trabalhar nesse tipo de memória, um exercício que recomendo é o seguinte:

Pegue uma página em branco e desenhe "visão panorâmica", seu bairro ou o lugar que você mais se lembra na cidade em que vive, anotando o nome das ruas que você lembra, o lugar onde você mora, o lugar onde você mora. seus amigos e familiares vivem e os lugares que você costuma ir ou conhece bem.

Exercícios de memória de longo prazo

A memória de longo prazo é aquela que contém informações sobre eventos passados, e que faz parte do nosso conhecimento, que a informação foi armazenada em nosso cérebro por um longo tempo.

Estimular essas memórias permite que elas sejam fortalecidas e, portanto, as possibilidades de esquecer essas informações são reduzidas. Da mesma forma, estimular memórias fortalece nossas redes neurais onde armazenamos essas informações e melhora nossa memória de longo prazo.

Para trabalhar neste aspecto da memória, um exercício adequado seria o seguinte:

Lembre-se e explique com a maior precisão possível, fornecendo todas as informações de que você se lembra:

Um evento relevante dos anos 40.
Um evento relevante dos anos 50.
Um evento relevante dos anos 60.
Um evento relevante dos anos 70.
Um evento relevante dos anos 80.
Um evento relevante dos anos 90.
O evento mais relevante da sua vida pessoal.

Exercícios de manutenção

Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória. Se não formos capazes de manter a atenção, o registro e o armazenamento de novas informações é muito difícil e, portanto, também estamos aprendendo.

Então, se quisermos trabalhar a memória, devemos também treinar a atenção, já que a atenção é o que nos permite gravar as informações e armazená-las adequadamente para que possam ser lembradas.

-Para trabalhar a atenção mantida podemos realizar o seguinte exercício:

Observe atentamente esta lista de palavras e identifique as que se repetem.

Nome	Metamorfose	Imagem
Pai	Gravata	Computador
Criança	Óculos	Leon
Jogo	Travesseiro	Mulher
Homem	Julgamento	Chinelos
Deficiência	Sofá	Mexilhão
Computador	Taça	Água
Carro	Camiseta	Cubo

Exercícios de fluência verbal

Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos alguma alteração mnésica, às vezes é difícil para nós acessar as informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.

Para que isso não aconteça, devemos trabalhar diretamente a linguagem. Desta forma, nossa fluência verbal aumentará e nossa memória de longo prazo também será beneficiada.

-Para trabalhar a fluência verbal, você pode realizar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:

Escreva palavras singulares e acorrentadas pela última sílaba. Por exemplo:

-Persão na , na tua ra , ra s carro , carta , ta bure te , te léfo não , no che ... -

Exercícios de compreensão de leitura

Todos nós sabemos o que consiste de compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com a memória.

Mas este não é o caso! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relativa à linguagem, de importância vital para a nossa memória, porque se não tivermos um mau entendimento do que lemos, o armazenamento dessa informação será impossível e, portanto, essa informação nunca será formada.

parte da nossa memória.

-O exercício que eu mais recomendo para trabalhar esta função é:

Pegue um livro, leia-o e, no final, faça um resumo do que foi lido e quais são as ideias-chave contidas no livro.

Exercícios de criatividade

Finalmente, para completar o treinamento de memória, eu recomendaria um exercício de criatividade. Exigir que nossa mente realize atividades que exijam nossas próprias idéias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória de uma maneira global.

-Um exercício que eu gosto especialmente é o seguinte:

Escreva uma história de duas páginas que continue na seguinte história:

Na última terça acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente ao banheiro, quando de repente ...

Exercícios de memória de associação

Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, para que o aprendizado seja maior e a probabilidade de nós esquecermos diminui.

Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro que lembramos facilmente, com novas informações.

Desta forma, ao associar novas informações com informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas sejam bem armazenadas.

Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar essa função é o seguinte:

Escreva abaixo qualquer evento, evento ou situação com a qual você possa associá-lo. Por exemplo:

17: dia de aniversário
39: Fim da guerra civil espanhola.
45: Fim da Segunda Guerra Mundial.
65: Idade da aposentadoria na Espanha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Após cerca de 5 minutos de execução da ação anterior, onde você terá anotado no mínimo 15 fatos ou eventos relacionados a números diferentes, você voltará a pegar a lista de números (sem o que você anotou anteriormente) e escrever em cada número o que lembre-se